Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Traiter le grattage compulsif du cuir chevelu
• Méthode 2 sur 3: contrôler les démangeaisons causées par les pellicules
• Méthode 3 sur 3: Identifier les autres causes sous-jacentes
• Conseils

Avez-vous une tendance constante à vous gratter le cuir chevelu? Si tel est le cas, vous avez peut-être affaire à une névrose obsessionnelle. Vous pouvez gérer cela grâce à des techniques de relaxation, des remplacements sensoriels et des activités distrayantes. Si votre cuir chevelu vous démange toujours, essayez de gérer la condition sous-jacente. Les pellicules sont la cause la plus fréquente de démangeaisons du cuir chevelu; d'autres possibilités incluent le psoriasis, la teigne et les poux de tête. Heureusement, ces conditions sont traitables, donc une solution ou une amélioration est à portée de main.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Traiter le grattage compulsif du cuir chevelu

1. Découvrez si le grattage est vraiment un comportement compulsif. Le trouble d'excoriation, où vous ressentez le besoin de constamment choisir votre peau, est une forme de trouble obsessionnel-compulsif. L'épilation forcée est plus qu'une simple envie de se gratter la peau.Les égratignures récurrentes peuvent entraîner des plaies ouvertes, des lésions ou d'autres problèmes médicaux, et une envie si écrasante que vous ne pouvez pas arrêter de vous gratter, peu importe vos efforts.
   • Le trouble d'excoriation est une envie compulsive non causée par des substances ou des drogues illégales. Si quelque chose que vous prenez est la cause de votre TOC, voyez si vous pouvez l'ajuster avant de subir un traitement pour vous débarrasser des rayures.
   • Se gratter la peau peut également être un effet secondaire d'autres problèmes de santé mentale. Si vous avez un autre problème mental ou psychiatrique, parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute pour voir s'il est lié au grattage ou s'il s'agit d'une véritable névrose.
2. Essayez d'identifier les facteurs de stress qui déclenchent le grattage du cuir chevelu. Faites attention à toute pensée anxieuse ou situation stressante qui pourrait conduire à l'envie de vous gratter le cuir chevelu. Remarquez si l'envie se produit plus souvent à des endroits ou à des moments spécifiques de la journée. Bien que vous ne puissiez pas éviter tous les déclencheurs, en être conscient peut vous aider à réduire les rayures sur votre cuir chevelu.
   • Par exemple, si vous êtes stressé au travail ou à l'école, vous ne pouvez pas simplement quitter votre emploi ou arrêter d'aller à l'école pour vous débarrasser du facteur de stress. Cependant, vous pouvez développer des stratégies pour gérer l'envie, comme des exercices de respiration et des activités de distraction.
   • De nombreuses personnes ont tendance à se gratter la peau ou le cuir chevelu, surtout la nuit, ainsi que lorsqu'elles se sentent stressées ou anxieuses.
3. Prends une profonde inspiration et pensez à des choses positives pour résister à cette tendance. Si vous vous sentez stressé ou si vous vous grattez inconsciemment, fermez les yeux pendant un moment et détendez-vous. Prenez une profonde inspiration et remplissez votre estomac d'air. Comptez jusqu'à quatre pendant que vous inspirez, puis retenez votre souffle pour un nombre de sept, et comptez jusqu'à huit pendant que vous expirez lentement.
   • En respirant, imaginez que vous êtes dans un environnement calme et agréable. Pensez à des affirmations positives, telles que: «Tout va bien. Ces sentiments anxieux passeront. J'ai la force de résister à l'envie de me gratter la peau. "
4. Serrez une balle anti-stress ou jouez avec un jouet agité. Gardez vos mains occupées jusqu'à ce que l'envie de vous épiler le cuir chevelu soit terminée. Essayez de jouer avec des objets, comme une balle anti-stress, du mastic idiot ou un jouet. Découvrez quels objets fournissent une distraction sensorielle et satisfont votre envie de vous gratter.
   • Toucher les cheveux et la tête d'une poupée peut également aider. Essayez une variété d'objets et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous.
5. Tenez un journal de motivation pour suivre vos progrès. Si vous surmontez une envie ou passez une journée sans vous gratter la tête, notez-le dans votre journal. En option, collez un autocollant avec vos entrées de journal pour célébrer les petits succès.
   • S'il vous semble presque impossible de contrecarrer l'envie de gratter, lisez les notes sur vos succès passés. Un rappel que vous avez surmonté l'envie une fois auparavant peut vous aider à rester sur la bonne voie.
   • Vous pouvez également utiliser une application ou un appareil pour prendre conscience de ces habitudes et aider à interrompre le grattage.
6. Appelez un ami pour vous distraire si vous ressentez le besoin de vous gratter. Si vous êtes dans une situation stressante ou si vous avez des pensées anxieuses, parlez-en à un ami proche ou à un membre de votre famille. Même si vous n'êtes pas préoccupé par un facteur de stress spécifique, vous pouvez contacter un être cher pour une conversation distrayante lorsque vous voulez commencer à vous gratter.
   • Parler de votre stress peut être un exutoire pour la cause sous-jacente de votre envie de vous gratter. Une conversation amicale peut vous détourner de l'envie lorsqu'elle survient.
7. Consultez un thérapeute si vous avez du mal à résister par vous-même à cette envie. La thérapie cognitivo-comportementale et d'autres formes de thérapie par la parole sont des traitements efficaces contre le grattage compulsif. Un professionnel de la santé mentale spécialisé dans les comportements répétitifs centrés sur le corps peut vous aider à reconnaître et à traiter les schémas de pensée qui mènent à des comportements compulsifs. Si nécessaire, ils pourront également vous prescrire un médicament anti-anxiété ou un antidépresseur.
   • N'ayez pas peur ou honte de voir un professionnel de la santé mentale. Il n'y a aucune différence entre prendre soin de sa santé physique et de son bien-être mental.
   • Faites confiance à votre thérapeute, suivez ses conseils et faites les «devoirs» qu'il vous donne, comme des affirmations et des exercices de comportement. Votre thérapeute est là pour vous aider, alors faites de votre mieux pour maintenir un état d'esprit positif.

Méthode 2 sur 3: contrôler les démangeaisons causées par les pellicules

1. Achète-en un shampooing anti-pelliculaire. Recherchez des shampooings antipelliculaires dans votre pharmacie ou supermarché local. Recherchez des produits contenant de l'acide salicylique, du goudron de houille, du zinc, de la résorcine, du kétoconazole ou du sulfure de sélénium. Lisez attentivement l'étiquette sur l'emballage et utilisez-la comme indiqué.
   • Vous utilisez simplement certains produits comme shampoing (mousse et rinçage). D'autres recommandent de laisser le shampooing sur vos cheveux pendant cinq minutes.
2. Si un shampooing n'est pas efficace, essayez un autre ingrédient actif. Si le premier produit que vous essayez ne fonctionne pas après 3-4 semaines, passez à un produit avec un ingrédient actif différent. Par exemple, si un shampooing avec l'ingrédient actif acide salicylique ne fonctionne pas, essayez-en un avec du pyrithione zinc.
   • Si un shampooing laisse vos cheveux et votre cuir chevelu secs, essayez un autre produit. Par exemple, l'acide salicylique a tendance à dessécher le cuir chevelu, donc un shampooing / revitalisant 2 en 1 avec du pyrithione de zinc peut être une meilleure option.
   • Soyez prudent avec les shampooings contenant du goudron de houille et du sulfure de sélénium - ceux-ci peuvent décolorer les cheveux blonds, gris ou teints.
   • Les shampooings au kétoconazole les plus chers sont plus forts et peuvent donner des résultats lorsque d'autres sont inefficaces.
3. Si vous ne souhaitez pas utiliser de shampooings chimiques, utilisez un remède naturel. L'huile d'arbre à thé peut être un traitement à domicile efficace contre les pellicules. Vous pouvez acheter des shampooings naturels à l'huile d'arbre à thé, ou en mélanger une goutte avec 30 ml de savon Castilia.
   • Si vos cheveux et votre cuir chevelu sont secs, vous pouvez également masser un peu d'huile de noix de coco sur votre cuir chevelu. Laissez agir 5 à 10 minutes puis rincez bien vos cheveux.
   • Vaporiser vos cheveux avec un mélange à parts égales d'eau et de vinaigre de cidre de pomme peut également fonctionner. Vaporisez vos cheveux, laissez agir 5 à 10 minutes, puis rincez.
4. Consultez un médecin si vos plaintes sont sévères ou persistantes. Si vous avez remarqué des plaques squameuses, des croûtes jaunes ou des zones rouges enflammées, votre cuir chevelu peut nécessiter un traitement médical. Consultez votre médecin si vous ressentez ces symptômes ou si la desquamation et les démangeaisons persistent malgré vos efforts pour traiter le problème à la maison.
   • Votre médecin ou votre dermatologue pourra vous recommander un shampooing antipelliculaire sur ordonnance. Si une autre condition médicale est diagnostiquée, votre médecin peut la traiter - comme les allergies aux cosmétiques, le psoriasis ou la teigne.

Méthode 3 sur 3: Identifier les autres causes sous-jacentes

1. Consultez un dermatologue si vous pensez avoir psoriasis avoir. Le psoriasis peut provoquer des démangeaisons et une desquamation et est facilement confondu avec les pellicules. Les pellicules ont tendance à avoir une teinte blanc jaunâtre, tandis que les flocons associés au psoriasis sont blanc argenté. Avec le psoriasis, des plaques ou des plaques rouges et enflammées de flocons secs peuvent se développer sur le cuir chevelu, le cou et derrière les oreilles.
   • Pour poser un diagnostic précis, un dermatologue effectuera un examen physique. Ils peuvent également prélever un petit échantillon de peau et l'envoyer à un laboratoire pour analyse.
   • Le psoriasis est traité avec des shampooings médicamenteux et des onguents corticostéroïdes. Dans les cas graves, votre médicament peut être prescrit. Votre dermatologue vous proposera le bon plan de traitement pour votre condition spécifique.
2. Garder teigne dans les limites des médicaments oraux et du shampooing médicamenteux. Les signes de teigne comprennent des démangeaisons, des plaques rondes et rouges de la peau irritée et des zones rondes ou ovales de perte de cheveux. Consultez votre médecin pour un diagnostic précis et traitez la teigne avec un médicament antifongique oral et un shampooing antifongique.
   • Lorsque vous commencez le traitement, lavez les serviettes, la literie et les vêtements dans la machine à laver et séchez-les au réglage le plus chaud de votre sèche-linge. La teigne se propage par contact direct avec une peau infectée ou des objets contaminés, tels que des vêtements, des peignes, des chapeaux ou de la literie.
   • Faites tremper vos peignes et pinceaux dans une solution composée d'une part d'eau de Javel et de 10 parts d'eau pendant une heure par jour pendant les trois premiers jours de traitement.
   • Lorsque vous traitez la teigne, ne partagez pas les produits d'hygiène, les chapeaux, les taies d'oreiller ou tout ce qui vous touche la tête.
3. Si nécessaire, appliquez un shampooing insecticide contre celui-ci poux. Si vos démangeaisons du cuir chevelu ne sont pas dues aux pellicules, au psoriasis ou à la teigne, les poux de tête pourraient être à blâmer. Les poux sont de petits insectes bruns qui pondent des œufs blancs. Pour traiter les poux de tête, utilisez un shampooing à la perméthrine en vente libre et éliminez les insectes et les œufs avec un peigne à dents fines.
   • Comme pour la teigne, vous devez laver et sécher en machine les serviettes, la literie et les vêtements pendant le traitement. Évitez de partager des chapeaux, des casques, des oreillers et tout ce qui vous touche la tête.
   • Dans les cas tenaces, vous aurez peut-être besoin d'un shampooing insecticide sur ordonnance.
4. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments contre les démangeaisons causées par des lésions nerveuses. Des conditions telles que le diabète et les maladies rénales peuvent provoquer des démangeaisons neuropathiques ou des démangeaisons dues à des lésions nerveuses. Cela pourrait être la source de démangeaisons, mais aucun signe d'affection cutanée. Consultez votre médecin pour un diagnostic précis et discutez des médicaments qui peuvent apporter un soulagement.
   • Les corticostéroïdes oraux ou topiques et les inhibiteurs nerveux peuvent apporter un soulagement. Les effets secondaires possibles varient, mais peuvent inclure la fatigue, la somnolence, la prise de poids et un système immunitaire affaibli.
   • Prenez tous les médicaments selon les instructions de votre médecin. Avant d'arrêter de prendre des médicaments sur ordonnance, consultez votre médecin.

Conseils

• Faites de votre mieux pour vous détendre. Faites des exercices de respiration, méditez et prenez du temps pour des activités amusantes et relaxantes. Le stress peut aggraver presque toutes les conditions de grattage du cuir chevelu - du grattage compulsif aux pellicules et au psoriasis.
• Si vous vous grattez le cuir chevelu de manière compulsive, coupez vos ongles courts pour éviter d'endommager votre peau. De plus, gardez les peignes, brosses, pinces à épiler ou autres outils d'hygiène qui peuvent vous faire rayer dans les tiroirs et les armoires afin qu'ils restent hors de vue.
• Si possible, envisagez de porter un chapeau ou un bandana pour éviter les rayures compulsives.