Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: créer un plan
• Méthode 2 sur 4: Réduisez votre consommation d'alcool
• Méthode 3 sur 4: Arrêtez complètement de boire
• Méthode 4 sur 4: Restez motivé
• Conseils
• Mises en garde

Selon le Center for Disease Control and Prevention, la consommation excessive d'alcool est le modèle le plus courant de consommation excessive d'alcool aux États-Unis. Mais la consommation excessive d'alcool n'est pas seulement un problème aux États-Unis. La consommation excessive d'alcool est une tendance problématique dans le monde. L'alcoolisme n'est pas la même chose que l'alcoolisme, bien qu'il s'agisse également d'un modèle courant d'abus d'alcool. L'alcoolisme comporte d'autres risques pour la santé et le bien-être. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour arrêter la consommation excessive d'alcool, que vous souhaitiez réduire votre consommation d'alcool ou arrêter complètement l'alcool. Vous pouvez apprendre à vous fixer un certain nombre d'objectifs, à développer un système de responsabilité et à vous préparer au succès.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: créer un plan

1. Cartographiez vos habitudes de consommation. Le National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism aux États-Unis définit l'alcoolisme comme "un mode de consommation d'alcool dans lequel la concentration d'alcool dans le sang (BAC) s'élève à 0,08 g / dL". Les hommes atteignent généralement cette concentration lorsqu'ils boivent cinq verres (huit unités) en deux heures; femmes en consommant cinq verres (six unités) en deux heures. Les autres signes avant-coureurs de la consommation excessive d'alcool comprennent:
   • Vous avez tendance à boire rapidement.
   • Vous buvez régulièrement plus que les recommandations de consommation modérée (1 verre / 2-3 unités d'alcool par jour pour les femmes; 2 verres / 3-4 unités d'alcool par jour pour les hommes).
   • Vous buvez pour vous enivrer.
   • Vous pensez parfois que vous n'avez aucun contrôle sur la quantité que vous buvez ou que vous avez du mal à arrêter de boire une fois que vous avez commencé.
   • Vous buvez plus que prévu ou vous ne vous rappelez pas combien vous avez bu.
   • Vous avez développé une tolérance à l'alcool, vous devez donc boire plus pour devenir éméché.
2. Pensez à la façon dont la consommation d'alcool a affecté votre vie. Si l'alcool a affecté votre travail, votre éducation, vos relations personnelles ou votre santé, cela indique généralement un problème d'alcool. Un mode de consommation qui cause ces problèmes est appelé abus d'alcool et peut éventuellement conduire à une dépendance à l'alcool. L'alcool peut affecter votre vie de plusieurs façons, notamment:
   • Vous êtes incapable d'assumer vos responsabilités à l'école, au travail ou à la maison.
   • En raison des effets secondaires négatifs (gueules de bois, évanouissements, etc.), vous ne pouvez pas faire les choses que vous aimez.
   • Vous buvez même lorsque vos amis ne le font pas, ou vous buvez pour être accepté.
   • Vous ressentez des sentiments accrus d'anxiété ou de dépression.
   • Vous vous retrouvez dans des situations dangereuses à cause de l'alcool (relations sexuelles à risque, conduite en état d'ébriété, etc.)
   • Vous ressentez des symptômes de sevrage après une consommation excessive d'alcool, tels que des troubles du sommeil, des nausées, des vomissements, de la transpiration, des tremblements, de l'anxiété ou de la dépression.
3. Déterminez si vous devez ou non arrêter complètement de boire. Pour beaucoup de gens, boire c'est tout ou rien: un verre, c'est trop, et vingt, ce n'est jamais assez. Si vous avez déjà essayé de réduire votre consommation et échoué, ou si vous pensez que vous ne pouvez jamais «juste boire un verre», vous voudrez peut-être arrêter complètement.
   • L'abus d'alcool peut éventuellement conduire à une dépendance à l'alcool (également appelée alcoolisme ou dépendance à l'alcool), surtout si l'abus persiste sur le long terme.
   • Si vous aimez boire socialement et que vous voulez vous éloigner de l'abus d'alcool, vous pouvez apprendre à ajuster la relation avec la consommation d'alcool. De cette façon, vous pourrez prendre un verre à votre guise, sans tomber complètement par-dessus bord.
4. Fixez-vous des objectifs clairs. Que vous pensiez devoir réduire ou arrêter complètement, fixer des objectifs clairs peut vous aider. Gardez vos objectifs raisonnables et sachez qu'un changement significatif ne peut pas se produire du jour au lendemain. Cela peut également vous aider à définir vos objectifs à différentes étapes.
   • Si vous décidez de réduire votre consommation, définissez des jours où vous pouvez boire et des jours où vous ne pouvez pas boire. Par exemple, dites: «Je peux boire le samedi soir et le mercredi après-midi. Je ne boirai pas les autres jours».
   • Imposez-vous également un nombre maximum de boissons. Écrivez le numéro sur une carte et conservez cette carte dans votre portefeuille ou votre sac à main. Par exemple: "Le samedi soir, je ne bois pas plus de trois bières. Le mercredi après-midi, je m'en tiens à un cocktail."
   • Si vous voulez arrêter complètement de boire, fixez-vous une date limite. Par exemple, «À compter du 31 juillet, je ne boirai plus d'alcool».
   • Si vous étiez un gros buveur, cesser de boire de la dinde froide peut avoir des effets secondaires dangereux. Les symptômes de sevrage comprennent l'anxiété, la dépression, l'irritabilité, la fatigue, les nausées et les vomissements, l'insomnie, la transpiration, les tremblements, les maux de tête, la perte d'appétit, les hallucinations, la confusion, les convulsions, la fièvre et l'anxiété. Il vous sera peut-être plus facile de modérer progressivement votre consommation d'alcool.
   • Un certain nombre d'études ont montré que le risque de consommation excessive d'alcool peut être réduit en buvant un peu chaque jour (pas plus d'un verre par jour).
5. Consultez votre médecin. Contactez votre professionnel de la santé si vous pensez avoir un problème d'alcool. Votre médecin peut vous aider à déterminer le moyen le plus sûr et le plus judicieux d'arrêter ou de réduire la consommation d'alcool. Il peut également vous orienter vers un spécialiste de l'alcool, tel qu'un thérapeute ou un psychiatre. Avant le rendez-vous avec le médecin, collectez quelques informations:
   • À quelle fréquence et combien buvez-vous? Être honnête. Le médecin ne vous jugera pas et ne pourra pas vous aider si vous n'êtes pas honnête au sujet de vos habitudes de consommation d'alcool.
   • Quels symptômes ressentez-vous? Pensez aux maux de tête, aux nausées, à la dépression, etc.
   • Informations personnelles, telles que les facteurs de stress ou les événements de la vie (par exemple, le divorce, l'entrée à l'université, l'obtention d'un nouvel emploi, etc.)
   • Médicaments, suppléments et vitamines que vous utilisez.
6. Dites à vos proches que vous pensez avoir un problème. Aussi honnête que cela puisse être, si vous pensez que vous devez arrêter de boire, il est important d'en informer vos amis, votre famille et vos proches. Ils doivent savoir que vous devez faire un changement. S'entourer de bons amis et aimer des êtres chers vous aidera à vous tenir responsable de vos actes répréhensibles. Avouer et reconnaître votre problème d'alcool est une bonne première étape.
   • Dites à vos amis qui boivent que vous craignez que votre divertissement ne devienne un problème sérieux. Insistez sur le fait que vous ne jugez personne et que vous ne demandez à personne de changer son comportement. Demandez à vos amis de vous soutenir et insistez sur le fait que vous voulez toujours socialiser - vous ne boirez tout simplement pas (autant) qu'avant. Par exemple, "Je n'aime pas certains des effets de ma consommation d'alcool. Cela interfère avec ma vie d'une manière que je ne veux pas. Je choisis donc de réduire pendant un certain temps. Cette décision est uniquement pour moi. Je veux que vous vous en occupiez. Je vais juste prendre un coca au lieu d'un cocktail. "
   • Si d'autres personnes de votre famille boivent, décidez vous-même si la présence d'alcool dans la maison est une tentation irrésistible pour vous. Si tel est le cas, discutez de vos options avec vos proches. Si vous voulez arrêter complètement de boire, vous devrez peut-être retirer tout l'alcool de la maison. Si vous expliquez l'importance de cette question à vos proches, ils vous soutiendront probablement sans condition.
   • Si votre problème semble encore plus grave, demandez à vos amis et à vos proches de socialiser dans des endroits où l'alcool n'est pas servi. Si vous traînez toujours dans les bars avec vos amis, la tentation peut être trop grande pour vous.
7. Apprenez les déclencheurs qui vous donnent envie de boire de façon excessive. Si vous buvez régulièrement pour vous enivrer, il est important de confronter les causes de cette envie. Ce n'est qu'alors que vous pourrez commencer à guérir et apprendre à résister à la tentation. Pourquoi veux-tu boire? Y a-t-il une situation, une émotion ou une personne qui vous donne envie de vous saouler?
   • La pression des pairs est un déclencheur courant de la consommation excessive d'alcool, en particulier chez les jeunes. Par exemple, environ 90% de l'alcool consommé par les personnes de moins de 21 ans aux États-Unis est consommé lors d'une consommation excessive d'alcool. Il peut être tentant de boire pour s'intégrer ou de suivre les fêtards de vos amis. Des amis qui n'ont pas de problème avec leurs habitudes de consommation d'alcool (ou qui ne reconnaissent pas qu'ils ont un problème) peuvent vous persuader de prendre «un verre». Si vos amis continuent à boire de façon excessive devant vous ou à vous pousser à faire de même, vous voudrez peut-être arrêter de traîner avec eux.
   • Certaines personnes commencent à boire à cause du stress. Si vous vous tournez vers l'alcool pour échapper au stress à la maison, au travail ou dans vos relations, vous devrez peut-être prendre des mesures pour apprendre à vous détendre. Essayez de trouver des moyens plus productifs de soulager ce stress et de gérer vos émotions. C'est bien mieux que de se tourner vers l'alcool pour se soulager.
   • Beaucoup de gens commencent à boire parce qu'ils s'ennuient. Si vous buvez seul un vendredi soir parce que vous ne savez pas quoi faire différemment, ou si vous continuez à boire pour rendre les activités quotidiennes plus amusantes (comme aller au supermarché), alors il est important de remplir votre vie de manière plus saine et plus productive. Activités.
8. Tenez un journal de boisson. Cela peut sembler ringard, mais si vous buvez régulièrement et que vous êtes frustré par vous-même, il peut être difficile de répondre à la plupart des questions ci-dessous. Les buveurs nient souvent leur problème et il est donc difficile de déterminer exactement pourquoi vous allez boire. En vous efforçant d'écrire régulièrement sur vos habitudes de consommation d'alcool, vous pouvez révéler des informations que vous ne pourrez peut-être jamais révéler si vous pensiez simplement à votre problème.
   • Un Urge Tracker anglais peut être trouvé sur le site Web de l'Institut national de l'abus d'alcool et de l'alcoolisme. Ici, vous pouvez savoir quand vous avez envie de boire, comment vous y avez réagi et ce que vous prévoyez de faire la prochaine fois.
   • Pensez à la dernière fois que vous êtes tombé dans le coma et notez ce qui s'est passé ce jour-là. De quoi vous souvenez-vous encore de cette soirée? Qu'est-ce qui l'a précédé? Qu'as-tu fait le lendemain? Comment te sentais-tu?
   • Gardez une trace de la fréquence à laquelle vous buvez sur une semaine. Quand as-tu voulu boire? Quand avez-vous pensé à boire? Pourquoi as-tu voulu boire? Restez concentré sur le suivi de vos impulsions afin de pouvoir comprendre votre mode de pensée.
   • Il existe également des applications mobiles, telles que MyDrinkAware., Qui peuvent vous aider à suivre la consommation d'alcool. De telles applications sont utiles lorsque vous êtes absent.

Méthode 2 sur 4: Réduisez votre consommation d'alcool

1. Fixez-vous des règles de base. Si vous souhaitez réduire vos dépenses, il est important que vous gardiez constamment à l'esprit les objectifs que vous vous êtes fixés. Vous pouvez vous aider à atteindre ces objectifs en vous fixant des règles de base. Laissez ces règles de base guider votre comportement lorsque vous vous trouvez dans des situations où l'alcool est impliqué. Les règles sont différentes pour chaque buveur et vous devrez trouver celles qui vous conviennent le mieux. Les lignes directrices qui peuvent aider les alcooliques du coma à consommer de l'alcool de manière plus judicieuse comprennent:
   • Ne buvez jamais avant les fêtes ou autres occasions sociales (c.-à-d. «Chaise» ou «boire»).
   • Ne buvez jamais plus que les directives à faible risque établies par le National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism:
     • Les femmes ne doivent pas boire plus de trois verres par jour et jamais plus de sept verres par semaine.
     • Les hommes ne doivent pas boire plus de quatre verres par jour et jamais plus de quatorze verres par semaine.
   • Ne buvez que lorsque vous êtes avec d'autres; jamais seul.
   • Tenez-vous-en aux restrictions que vous vous êtes imposées (comme «deux bières le samedi»).
   • Ne buvez pas avec d'autres buveurs excessifs ou des personnes ayant un problème d'alcool.
   • Ne buvez jamais pour soulager le stress.
2. Apprenez à quoi ressemble «un verre». L'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme a établi des normes qui comptent pour un verre - qui contient environ 14 grammes d'alcool. Cependant, beaucoup de gens ne savent pas à quoi ressemble une boisson standard. Si vous ne savez pas à quoi ressemble un verre de vin standard, prenez une tasse à mesurer avec de l'eau colorée - c'est ainsi que vous apprenez à quoi devrait ressembler un verre de vin normal. Sachez que la teneur en alcool des boissons détermine ce qu'est «une boisson». Donc, si vous buvez souvent des bières plus lourdes (avec une teneur en alcool de 6 à 12%), calculez sur la base du pourcentage d'alcool combien vous avez eu. Une boisson compte comme ceci:
   • Un verre standard de bière ou de cidre de 250cc (5%)
   • Un verre de vin standard de 100cc (12%)
   • Un verre de spiritueux standard (à boire) (35%)
3. Prenez-le lentement et durez plus longtemps avec chaque verre. Si vous devenez rapidement ivre et que vous buvez pour calmer vos nerfs, ou si vous êtes juste un buveur assoiffé, vous trouverez peut-être utile de ralentir. Prends ton verre plus longtemps. Vous apprécierez davantage le goût de votre boisson et boirez moins de boissons tout en socialisant.
   • En fonction de votre tolérance, essayez de ne pas boire plus d'un verre par heure. (Par exemple, les hommes peuvent généralement boire plus que les femmes avant de commencer à ressentir les effets de l'alcool).
   • Buvez vos cocktails avec une paille. De cette façon, vous durerez plus longtemps avec votre boisson.
   • Si vous buvez toujours un demi-litre, choisissez désormais des vases ou des sifflets. Buvez-le lentement; ne les repousse pas.
   • Commandez votre boisson sur les rochers. Au fur et à mesure que la glace fond, votre boisson sera diluée. Cela prendra plus de temps avec votre boisson et vous obtiendrez également un peu d'eau supplémentaire.
   • Votre corps absorbe l'alcool dans votre circulation sanguine beaucoup plus rapidement qu'il ne peut le métaboliser. Plus vous buvez vite, plus l'alcool circulera longtemps dans votre corps. Cela causera des dommages que vous regretterez vraiment la gueule de bois plus tard.
4. Restez occupé. Souvent, vous continuez à boire parce que vous ne faites rien d'autre tout le temps et parce que vous êtes toujours assis ou debout à côté de votre boisson. Que devez-vous faire d'autre si vous ne faites rien? Danser, parler, jouer au billard ou aux fléchettes vous occupera. Si l’accent n’est pas tant mis sur l’alcool, vous serez moins susceptible de boire beaucoup.
   • S'il n'y a rien que vous puissiez faire pour vous occuper, pensez à l'avance à ce que vous allez faire. Par exemple, si vous ne pouvez pas vous distraire, voyez si vous pouvez trouver une excuse pour partir, trouver quelqu'un à qui parler ou faire quelque chose pour déplacer l'attention de boire vers autre chose.
5. Forcez-vous à boire quatre fois plus d'eau que d'alcool. L'alcool agit comme un diurétique, ce qui signifie qu'il vous déshydrate. Votre corps excrète quatre fois plus de liquide lorsque vous buvez de l'alcool. En buvant de l'eau, vous boirez également moins d'alcool. Cette hydratation supplémentaire réduit également le risque de gueule de bois le lendemain matin.
   • Si vous buvez un cocktail contenant 62,5 ml d'alcool, buvez au moins 250 ml d'eau avant d'en commander un nouveau.
   • Pensez à prendre une boisson non alcoolisée entre les rafraîchissements alcoolisés. En sirotant du rouge ou un coca dans un spa entre deux verres, vous êtes obligé de boire moins vite, mais vous prenez un verre devant vous.
6. Ne buvez qu'avec les repas. Boire est un terme chargé, car cela signifie plus ou moins que vous devez boire un verre.C'est ce que vous avez convenu. Si vous vous permettez seulement de boire avec les repas, vous pouvez toujours aller dans les bars et restaurants avec des amis, mais seulement boire avec les repas. Prenez un verre ou deux de vin avec le dîner, ou prenez une bière avec le barbecue - mais terminez-le une fois que votre assiette est propre.
   • Boire à jeun augmente le risque de gueule de bois. Manger un repas sain avant ou pendant que vous buvez ralentira l'absorption d'alcool par votre corps, ce qui donnera à votre corps plus de temps pour métaboliser l'alcool. Les graisses et les glucides complexes sont particulièrement bons.
   • Lorsque le repas est terminé, vous pouvez passer au café ou à l'eau. Ne continuez pas à boire après avoir mangé. Si vous êtes dans un restaurant très fréquenté, vous pouvez choisir de quitter votre table - les serveurs ne seront pas heureux si vous restez assis pendant des heures sans commander de boissons.
7. Faites en sorte qu'il soit difficile pour vous de boire davantage. Si vous rencontrez des amis au bar et que vous craignez de ne pas pouvoir vous contrôler, prenez des mesures pour vous empêcher de boire plus que vous ne le souhaitez. Se mettre en travers de votre chemin peut vous aider à vous en tenir à vos objectifs, même si votre motivation vous laisse tomber.
   • Laissez votre carte de débit à la maison et n'apportez pas plus d'argent que nécessaire pour deux verres. Si vous sortez dîner, vous pouvez consulter le menu à l'avance afin de savoir exactement combien d'argent vous devez apporter.
   • Buvez des boissons plus chères. Premièrement, les boissons plus chères contiennent moins de sous-produits toxiques qui contribuent à la gueule de bois. Et comme ces boissons sont plus chères, vous ne pourrez pas en commander autant.
   • Ne stockez pas d'alcool à la maison. Si vous buvez régulièrement après le travail, mais que vous ne voulez pas en faire un pack de six tous les soirs, ne les achetez plus. Ne les ramenez pas à la maison. Lorsque les bières vous attendent dans votre frigo, il est encore plus difficile de résister à la tentation. Alors ne les mettez pas au frigo.
   • Achetez des verres plus petits. Si vos verres sont trop grands, il est trop facile de trop boire. Par exemple, les verres à vin peuvent contenir beaucoup plus de vin que la quantité standard de 100 ml. Si votre verre à vin est plus grand, vous risquez également d'en mettre trop. De plus, la probabilité que vous buviez plus augmente si vous gardez le verre dans votre main et ne le posez pas sur la table.
8. Mettez une limite de temps stricte à votre consommation d'alcool. Si vous sortez avec des amis et que vous avez tendance à rester une heure de plus, que vous voulez un verre de plus et que vous restez jusqu'aux petites heures, il peut être utile de vous imposer des couvre-feux stricts. Si vous rencontrez des amis vers neuf heures, rentrez chez vous vers minuit. Préparez-vous à boire un certain nombre d'heures et suivez cette règle.
   • Cela ne signifie pas que vous devez repousser autant de boissons que possible dans ce laps de temps limité. Gardez votre objectif final à l'esprit; si vous ne le faites pas, cela ne vous sera d'aucune utilité.
9. Faites d'autres plans. Vous n'avez pas besoin de boire pour vous amuser. Au lieu de prendre un verre, vous pouvez également suggérer de faire autre chose. Si vous craignez de ne pas pouvoir vous contrôler dans le pub, suggérez d'aller au cinéma, d'aller à un concert, ou autre chose - tant que ce n'est pas dans le bar.
10. Apprenez à dire «non». À un moment donné, vous vous retrouverez dans des situations où l'on vous propose de l'alcool lorsque vous ne le souhaitez pas. Les gens pourraient également essayer de vous persuader de prendre un verre un jour que vous avez désigné comme jour sans alcool. Apprenez à dire non de manière polie mais stricte.
    • Si vous refusez la boisson, établissez un contact visuel. De cette façon, vous pouvez montrer que vous le pensez vraiment.
    • Gardez votre réponse courte et précise. Les réponses ou excuses de longue haleine ne sont généralement pas convaincantes. Allez droit au but en disant quelque chose comme «Non merci, je ne veux pas de ça» ou «Non merci, c'est aujourd'hui ma journée sans alcool. Je serais tellement déçu si je ne tenais pas cette promesse».

Méthode 3 sur 4: Arrêtez complètement de boire

1. Limitez l'accès à l'alcool. Si vous avez une armoire à alcool pleine, videz-la. Jetez tout l'alcool, recyclez les bouteilles et donnez vos verres. Les souvenirs d'alcool peuvent déclencher le désir de boire.
   • Si vous visitez toujours le même bar au retour du travail, empruntez un itinéraire différent pour éviter le bar. Au lieu de cela, rentrez directement chez vous ou essayez de trouver un autre endroit pour vous défouler après le travail - pensez à la salle de sport, par exemple.
   • Évitez les endroits où vous aviez l'habitude de boire et laissez vos amis vous aider à éviter l'alcool. À un moment donné, vous pourrez peut-être vous asseoir dans des bars avec vos amis buveurs, mais évitez ces bars pour le moment. Essayez d'éviter la tentation autant que possible.
2. Attendez-vous à ressentir des effets secondaires physiques de l'abstinence. Vous n'êtes pas obligé de boire tous les jours pour développer une dépendance physique à l'alcool. Une consommation excessive d'alcool, même de manière irrégulière, peut entraîner des effets secondaires physiques si vous essayez d'arrêter complètement de boire. Même lorsque vous commencez à réduire, vous pouvez rencontrer des signes avant-coureurs qui, si vous ne faites pas attention, peuvent entraîner du stress. Cela vous permet de recommencer à boire. Si vous avez des épisodes fréquents, il y a de fortes chances que vous ressentiez un ou plusieurs des symptômes suivants:
   • Suer
   • La nausée
   • Maux de tête
   • Vertiges ou tremblements
   • Insomnie
3. Partagez vos objectifs avec vos proches. Vous aurez besoin du soutien de votre famille et de vos amis dans ce processus. Faites-leur savoir que vous craignez d'avoir un problème d'alcool, que vous sentez que vous ne pouvez pas boire avec modération et que vous devriez arrêter complètement de boire.
   • Si vous ressentez la pression de vos camarades ou trouvez des amis qui ne vous soutiennent pas, envisagez de vous éloigner d'eux pendant un certain temps pour régler votre problème d'alcool. S'entourer de personnes qui ont leurs propres problèmes d'alcool peut rendre difficile de rester sur la bonne voie.
4. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur le disulfirame et d'autres médicaments. Le disulfirame est un médicament d'ordonnance conçu pour rendre la consommation d'alcool indésirable. Il produit presque immédiatement des symptômes semblables à ceux de la gueule de bois - il bloque la capacité du foie à traiter l'alcool. Cela peut être une méthode incroyablement efficace pour contrer le désir de boire. Parfois, d'autres aversions et / ou agents anti-tirants sont également utilisés. Parlez à votre médecin pour savoir quels remèdes pourraient vous aider.
   • Si vous êtes aux prises avec d'autres types de dépendance, soyez prudent lorsque vous essayez d'arrêter de fumer. Le sevrage de certaines drogues, dont la cocaïne, le crack, l'héroïne et certaines drogues, doit absolument se déroulent sous contrôle médical. Des changements drastiques ou soudains dans la consommation de ces médicaments peuvent entraîner de graves complications médicales - et même entraîner la mort.
5. Trouvez une boisson pour remplacer l'alcool. Si vous comptez psychologiquement sur votre collation alcoolisée après le travail, vous devriez la remplacer par une alternative plus saine. Versez du thé glacé dans un verre à bière, asseyez-vous au même endroit que vous seriez autrement et profitez du même rituel - seulement sans alcool. Par exemple, vous pouvez choisir des boissons gazeuses, des jus de fruits, du café ou des smoothies.
6. Ne discutez pas avec d'autres personnes de votre tentative de vous débarrasser de cette habitude. Si vous décidez d'arrêter complètement de boire, il y a de fortes chances que vos amis - en particulier ceux avec qui vous aviez l'habitude de boire - essaieront de vous convaincre que vous n'avez aucun problème. Il vaut mieux éviter ces discussions. Votre tentative de vous débarrasser de cette habitude ne vous regarde pas, seulement vous.
7. Trouvez un groupe de soutien. Il est incroyablement difficile de se débarrasser de cette habitude vous-même. Apprenez à vous appuyer sur les autres et à vous entourer d'amis et de proches qui vous soutiendront. De cette façon, votre souhait d'arrêter de boire se réalisera plus rapidement.
   • Les Alcooliques anonymes (AA) sont les moyens les plus connus et les plus efficaces pour arrêter de boire. Même si vous ne vous considérez pas (vraiment) comme un alcoolique, cela ne fait pas de mal d'assister à un certain nombre de réunions. Vous pouvez trouver du soutien et apprendre des moyens concrets d'arrêter.

Méthode 4 sur 4: Restez motivé

1. Tenez-vous responsable de vos actions. Trouvez un moyen d'être honnête avec vous-même. Les personnes qui boivent sont souvent des menteurs avertis, qui trouvent souvent des excuses pour rationaliser leur consommation excessive d'alcool. Tenir un journal des boissons et fixer des objectifs spécifiques peut vous aider à rester sur la bonne voie.
   • Gardez une trace de tous vos faux pas. Par exemple, si vous avez bu un jour sans alcool ou si vous avez dépassé votre limite, vous devez en prendre note.
   • Dites à quelqu'un qui ne vous jugera pas, mais dont vous ne pouvez pas garder le secret. Faites confiance à cette personne.
   • Assistez régulièrement aux réunions de groupe. Savoir que vous êtes responsable envers les amis de votre groupe peut vous aider à rester sur la bonne voie.
2. Évitez les gens qui veulent vous boire. Si vous avez beaucoup bu dans les sphères sociales ou si vous passez beaucoup de temps avec des gens qui vous ont fait boire beaucoup pour une raison quelconque, vous devrez peut-être couper les liens. À tout le moins, assurez-vous de restreindre considérablement l'accès à ces personnes. Les personnes que vous devriez éviter incluent:
   • Les gros buveurs.
   • Buveurs compétitifs.
   • Des amis stressants.
   • Mauvaises relations.
3. Vivez vos envies. Il n'y a aucun moyen d'y échapper: parfois, vous aurez envie d'alcool. Au lieu de combattre ce désir, vous pouvez apprendre à accepter et à ressentir le sentiment. Sachez que la dérive peut atteindre un certain niveau, mais elle finira par s'estomper.
   • Accepter sa volonté ne signifie pas y céder. Cela signifie que vous n'essayez pas en vain de vous forcer à ressentir quelque chose de différent.
   • Faites le point sur l'équilibre physique. Prenez le temps de prendre une profonde inspiration et de vous concentrer pleinement sur votre corps. Faites attention à l'endroit où vous ressentez le besoin et à la façon dont il se manifeste. Par exemple, vous pouvez ressentir le besoin le plus fortement dans votre bouche ou votre nez, ou peut-être même dans vos mains.
   • Concentrez-vous sur l'endroit où vous ressentez la dérive. Faites très attention aux sensations physiques. Faites des commentaires qui décrivent ce que vous ressentez, mais ne jugez pas. Il ne s'agit pas de vous faire vous sentir mal; il s'agit d'apprendre à comprendre ce que fait votre corps. Par exemple, "Ma bouche est très sèche. J'ai l'impression qu'une bière serait bonne, fraîche et revigorante. Je continue d'avaler et j'imagine sentir les bulles glisser dans ma gorge."
   • Répétez ce processus avec chaque partie du corps éprouvant l'envie. Les envies de fumer ne disparaîtront peut-être jamais complètement, mais au moins vous serez beaucoup plus en mesure de comprendre comment cela fonctionne - et vous serez beaucoup plus en mesure d'attendre que la sensation disparaisse.
4. Gardez votre stress sous contrôle. Recherchez des moyens plus sains de gérer votre stress - des moyens qui n'impliquent pas l'alcool. Le stress peut être une raison de boire et peut rapidement nous amener à jeter nos principes par la fenêtre. Vous avez peut-être été sobre pendant des mois, mais après une mauvaise journée de travail ou une vive dispute avec votre partenaire, vous avez envie de vous tourner à nouveau vers l'alcool. Essayez de trouver d'autres moyens de gérer le stress et la frustration sans chercher la bouteille.
   • Reconnaissez, en vous basant sur des situations stressantes, lorsque vous avez envie de boire un verre. Par exemple, si vous avez vécu un quart de travail stressant après avoir été intimidé par votre patron, il peut être tentant de vous rendre dans votre bar local au retour. Recherchez plutôt une activité différente pour gérer ce scénario. Peut-être que vous pouvez aller au parc pour botter un ballon, aller au gymnase pour soulever des objets lourds ou aller au grenier pour lancer des flèches sur une photo de votre patron. Il / elle ne le saura jamais.
   • Au lieu de boire, vous pouvez appeler votre conseiller. Dites-lui que vous avez envie de boire un verre. Parlez de vos envies et travaillez ensemble pour les faire disparaître. Trouvez une distraction et laissez-vous distraire. L'envie disparaîtra bientôt.
5. Trouvez de nouveaux passe-temps et centres d'intérêt. Si vous avez l'habitude de passer beaucoup de temps libre au bar, la sobriété peut sembler ennuyeuse au début. Que feriez-vous différemment? Recherchez de nouveaux passe-temps et des moyens productifs pour occuper tout le temps que vous passiez à boire.
   • Commencez par des projets créatifs avec lesquels vous vouliez démarrer depuis des années. Écrivez ce roman que vous avez toujours voulu écrire, apprenez à jouer de la guitare ou à tricoter. Apprendre une nouvelle compétence créative vous rendra enthousiaste et motivé pour faire autre chose.
   • Essayez également de participer à des activités sociales qui n'impliquent pas de boire. Rejoignez un club d'artisanat, une équipe de bowling ou un club de football. Faites-vous de nouveaux amis en faisant quelque chose ensemble.
6. Commencez à faire de l'exercice. Faire de l'activité physique rendra tout le principe de la consommation d'alcool horrible. Si vous avez envie de vous mettre en forme, de tout transpirer et de perdre du poids, vous ne perdrez guère de temps à penser à boire.
   • Il a été démontré que des exercices d'aérobie modérés ont un effet positif sur la guérison des alcooliques.
   • L'exercice aérobie améliore les symptômes d'anxiété et de dépression - deux facteurs qui peuvent déclencher l'abus d'alcool.
   • La méditation de pleine conscience peut également aider les personnes à se remettre de l'abus d'alcool. La médiation de pleine conscience vise à examiner ce que votre corps et votre esprit font de manière objective et sans jugement. Il peut vous aider à reconnaître vos envies sans avoir à y répondre automatiquement.
   • Le sport d'équipe peut également fournir une distraction saine. Le tennis, le basket-ball, la natation et le football sont autant de moyens pour occuper votre temps de manière productive - et pas une goutte d'alcool n'est impliquée.
7. Récompensez-vous pour les périodes sobres. Fixez-vous une série de récompenses à venir. À la fin de la première semaine, vous pourrez vous offrir un délicieux repas. À la fin de la première année, vous pouvez vous offrir un beau voyage. Encouragez-vous à continuer à monter un cran plus haut sur l'échelle sobre.

Conseils

• Si vous avez quelque chose à célébrer, ne sortez pas avec l'intention de vous saouler. Concentrez-vous sur les raisons pour lesquelles vous avez quelque chose à célébrer et concentrez-vous sur les gens qui vous entourent.
• Bien que toute consommation excessive d'alcool ne soit pas un alcoolique, la consommation excessive d'alcool peut être un signe d'alcoolisme. Si vous sentez que votre vie est affectée négativement par l'alcool mais que vous n'y pouvez rien, vous êtes peut-être alcoolique. Si vous pensez que votre consommation excessive d'alcool est plus qu'une mauvaise habitude, il est recommandé de consulter un professionnel.

Mises en garde

• Ne conduisez pas sous l'influence. Soyez responsable et appelez un taxi ou restez sobre!
• La consommation excessive d'alcool peut entraîner une intoxication alcoolique. Les symptômes d'une intoxication alcoolique comprennent: confusion, vomissements, convulsions, respiration lente ou irrégulière, peau bleuâtre ou pâle, hypothermie et perte de conscience. Si quelqu'un a bu et présente ces symptômes, appelez immédiatement le 911.