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• Avancer d'un pas
• Conseils

Manger tard le soir est une mauvaise habitude à prendre car il n'y a pas assez de temps pour digérer correctement les aliments. Manger un peu plus avant de se coucher peut conduire à grignoter de la malbouffe et peut également favoriser un mauvais sommeil. Si vous cherchez des moyens de vous débarrasser de cette habitude, essayez également les conseils suivants.

Avancer d'un pas

1. Mangez bien pendant la journée pour ne pas avoir trop faim lorsque vous rentrez chez vous. Prenez un bon petit déjeuner et un bon déjeuner, et mangez des collations saines. Cela devrait suffire à vous empêcher de penser à la nourriture lorsque vous rentrez chez vous. Il est préférable de préparer un repas du soir modéré et sain avec suffisamment de protéines pour que vous vous sentiez rassasié pour le reste de la soirée. Vous ne devriez vraiment rien manger après ça.
2. Limitez la quantité de malbouffe que vous avez à la maison ou jetez-la immédiatement à la poubelle. Si vos collations préférées vous attendent dans le placard de la cuisine, vous continuerez à vous concentrer sur elles. Même si vous n'avez pas faim, vous constaterez que vos pensées y sont toujours attirées. Lorsque vous supprimez la malbouffe, vous supprimez également l'envie d'en avoir.
3. Commencez par un passe-temps pour vous engager dans autre chose que la nourriture lorsque vous êtes à la maison le soir. Cela peut être quelque chose que vous pouvez faire en regardant la télévision, comme écrire, tricoter ou assembler un modèle d'avion. Si vous êtes occupé avec vos mains, vous serez moins susceptible d'atteindre vos collations bien-aimées que vous consommez en grande quantité, souvent inaperçues.
4. Remplacez l'alimentation émotionnelle par quelque chose de plus constructif. Lorsque les gens sont déprimés ou lorsqu'ils se sentent seuls, ces sentiments se manifestent principalement la nuit. En réponse, ils commencent à manger pour se réconforter. Plus une personne est déprimée, en colère ou triste, plus elle mange. Cette habitude peut être remplacée par quelque chose de moins destructeur. Remplacez la nourriture par de l'exercice, la lecture, l'étude ou l'écriture. Ce sont des moyens positifs par lesquels vous pouvez lâcher prise et traiter ces sentiments de solitude et de vide.
5. Couchez-vous à une heure raisonnable. Si vous restez debout trop longtemps, vous ressentirez plus probablement le besoin d'une collation. C'est certainement un problème si vous regardez la télévision, jouez à des jeux vidéo ou utilisez Internet. Si ces habitudes sont également des déclencheurs pour manger, alors il est d'autant plus difficile de ne pas grignoter. Et plus vous restez debout, plus votre volonté s'affaiblit.
6. Buvez de l'eau lorsque vous avez besoin d'une collation en soirée. Lorsque vous vous levez et que vous allez à la cuisine chercher de la nourriture, prenez d'abord un verre d'eau. Bien sûr, ce n'est pas ce que vous vouliez, mais vous serez étonné de voir à quel point cela agit contre l'appétit, car cela remplit votre estomac et atténue ainsi les envies précédentes.
   • Ajoutez du jus de citron ou des morceaux de fraise pour la saveur.
7. Soyez discipliné dans vos tentatives pour arrêter vos collations du soir. Si c'est devenu une habitude de manger tard le soir, ne vous attendez pas à le désapprendre facilement. Ce sera certainement un défi au début, mais si vous persévérez et vous rappelez pourquoi vous avez relevé ce défi en premier lieu, vous réussirez sûrement dans votre entreprise.
8. Brossez-vous les dents au moins une heure avant d'aller vous coucher. Si vos dents ont été brossées et que vous ressentez cette sensation de propreté dans la bouche, il est plus probable que vous ayez moins tendance à chercher quelque chose à manger. Ceci est un exemple de lutte contre quelque chose qui est devenu une mauvaise habitude avec une bonne habitude.

Conseils

• Une boisson apaisante comme une tisane chaude peut devenir un bon substitut aux collations de fin de soirée lorsque vous ressentez le besoin de vous faire plaisir pour vous détendre après une journée de stress et de tension.
• Comprenez pourquoi vous voulez manger tard le soir et identifiez le besoin émotionnel et physique que vous essayez de satisfaire. Les mauvaises habitudes sont souvent un palliatif pour d'autres problèmes.
• Préparez des collations saines, comme des fruits et des légumes, en début de soirée. Un melon non coupé peut être mis de côté pour une collation malsaine, car le fruit n'a pas encore été préparé.
• Cherchez du soutien. Aussi, ne demandez pas aux autres membres de votre ménage de manger des collations, car si d'autres personnes grignotent devant vous, il est presque impossible d'éviter cela vous-même.
• Échangez la quantité contre la qualité. Les fruits sont plus chers, mais une meilleure solution que les bonbons bon marché et les collations salées. Surtout si vous souhaitez également surveiller votre poids.
• Si vous avez un faible taux de sucre dans le sang au moment de vous coucher, il peut être plus facile de préparer des aliments plus sains pour vous-même au lieu d'éliminer complètement les aliments plus tard dans la soirée. Les fruits ou les jus peuvent aider à rééquilibrer votre glycémie, contrairement à la réaction de votre corps aux sucreries et à la malbouffe.
• Manger de la gomme n'est pas une solution, car votre cerveau pense alors que vous mangez et cela aggrave la sensation de faim.