Auteur:
Roger Morrison
Date De Création:
1 Septembre 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
- Avancer d'un pas
- Partie 1 sur 3: Imaginez pourquoi vous voulez arrêter
- Partie 2 sur 3: Trouver un remplaçant
- Partie 3 sur 3: Gardez un œil sur votre consommation de soda
- Conseils
- Mises en garde
Si vous buvez plus de huit verres de boissons gazeuses par jour, au lieu de huit verres d'eau, il est temps de changer. Les boissons sucrées sont l'un des principaux responsables de l'obésité, car les sodas contiennent des tonnes de calories. Vous prenez beaucoup de calories, mais vous ne vous sentez pas rassasié. Parce que les boissons diététiques ne sont pas aussi saines qu'on le croyait auparavant, de plus en plus de gens décident d'arrêter complètement d'utiliser des boissons gazeuses. Continuez à lire si vous voulez franchir le pas pour devenir plus sain et bannir les sodas de votre vie.
Avancer d'un pas
Partie 1 sur 3: Imaginez pourquoi vous voulez arrêter
Décidez pourquoi vous voulez arrêter les sodas. Il peut y avoir toutes sortes de raisons, chacune d'entre elles faisant de la vie sans soda une option attrayante: - obtenir moins de caféine
- obtenir moins de sucre
- obtenir moins de sirop de fructose
- obtenir moins de dioxyde de carbone
- obtenir moins d'édulcorants artificiels
- moins d'apport d'acide - l'acide phosphorique dans la plupart des boissons gazeuses foncées comme le cola est mauvais pour les os et affaiblit l'émail des dents
- dépenser moins d'argent - si vous additionnez l'argent que vous dépensez en boissons gazeuses par mois, vous en avez assez pour commencer à épargner pour la retraite
Partie 2 sur 3: Trouver un remplaçant
Faites le plein de boissons de remplacement. L'eau est le substitut le plus sain et le moins cher du soda, mais si vous arrêtez tout d'un coup de soda et commencez à ne boire que de l'eau, votre tentative peut échouer. La meilleure façon d'arrêter est de prendre les choses doucement, mais soyez prudent. Certains jus de fruits contiennent encore plus de calories et sont plus chers que les sodas, vous risquez donc de rater votre objectif. Voici quelques substituts possibles: - eau aromatisée
- jus
- eau pétillante
- spa avec jus de fruits
- thé glacé ou thé chaud
- eau à la menthe et au citron
- substituts du lait (soja, amandes, avoine, riz, etc.)
- eau avec stevia (un édulcorant sain)
Partie 3 sur 3: Gardez un œil sur votre consommation de soda
Gardez une trace de la quantité de soda que vous buvez. Estimez la quantité de soda que vous buvez chaque semaine (ceci est très important pour la prochaine étape). Le buvez-vous au travail? Entre les cours? Quand tu t'assois devant la télé? Calculez le nombre de calories que vous consommez par jour avec seulement du soda; Pour avoir une idée de la façon dont cela affecte votre poids, vous pouvez calculer le nombre de calories que vous devriez consommer par jour et combien il y en a déjà dans les sodas. Pour beaucoup de gens, cela donne déjà suffisamment de motivation pour abandonner cette mauvaise habitude. 
Faites un calendrier pour arrêter. Peu importe la quantité de soda que vous buvez, buvez 25% de moins la première semaine, 50% la deuxième semaine, et ainsi de suite. - Boire progressivement de plus en plus pour remplacer le soda.
- Assurez-vous que vous recevez toujours la même quantité de liquide, sinon vous risquez de vous déshydrater et de rendre encore plus difficile l'arrêt du tabac.
Achetez moins de soda chaque semaine. Boire des sodas à la maison rend généralement les choses beaucoup plus faciles. Si vous ne l'achetez pas, vous ne pouvez pas le boire. - Si vous obtenez souvent des boissons gazeuses dans les distributeurs automatiques, assurez-vous de ne pas avoir de monnaie avec vous. Achetez d'autres choses avec la petite monnaie que vous avez encore dans votre portefeuille, vous ne pourrez plus obtenir de boissons gazeuses.
- Si quelqu'un d'autre dans la maison aime aussi boire du soda, demandez-lui s'il veut le cacher pour que vous ne soyez pas tenté. Cela peut sembler étrange, mais cela aide.
- Achetez des canettes ou des bouteilles plus petites. Ensuite, vous pouvez réduire la quantité que vous buvez plus facilement. N'achetez plus de bouteilles de 2 litres. Ensuite, vous commencez automatiquement à boire plus que vous ne le souhaitez.
Préparez-vous aux symptômes de sevrage de la caféine. Ne sous-estimez pas la dépendance de la caféine. Si vous buvez principalement du cola, vous pouvez avoir mal à la tête si vous arrêtez de le boire. Vous pouvez également vous sentir plus fatigué parce que vous consommez moins de caféine et moins de sucre. - Faites-le progressivement si nécessaire. Si les symptômes sont trop sévères, modifiez un peu votre horaire pour que le sevrage soit un peu plus progressif.
Rappelez-vous constamment quel est votre objectif pour vous faciliter la tâche. Écrivez-vous des notes avec "Boire de l'eau" et collez-les là où vous la voyez souvent. Évitez les messages négatifs tels que «Ne buvez pas de soda». Dites simplement à un enfant de trois ans ce qu'il ne faut pas faire pour savoir pourquoi cela ne fonctionne pas. Une phrase qui dit ce qu'il ne faut pas faire donne envie à votre cerveau de le faire! - N'oubliez pas qu'une bouteille de 600 ml contient 17 cuillères à café de sucre. Remplissez une bouteille vide avec cette quantité de sucre pour vous le rappeler et placez-la là où vous buvez normalement du soda (sur le canapé, près de votre bureau, etc.).
- Si vous buvez normalement des canettes de soda, découvrez combien de cuillerées de sucre se trouvent là-dedans, mettez-les dans un sac en plastique et collez-les sur une canette vide. La vue de cette quantité de sucre peut vous rappeler pourquoi vous devriez arrêter.
Calculez la quantité de sucre dans une bouteille ou une canette en particulier: regardez la liste des ingrédients pour le nombre de grammes de sucre par portion. Si vous avez une balance, pesez cette quantité de sucre; vous pouvez également le calculer si vous savez qu'une cuillère à café représente environ 4 grammes de sucre. Répétez l'opération pour chaque portion de la bouteille ou de la canette, puis vous saurez combien de sucre vous consommez lorsque vous aurez terminé la bouteille ou la canette entière.
Conseils
- Buvez de l'eau plus souvent. Si vous avez toujours bu du soda au dîner, remplacez-le par un verre d'eau. C'est ainsi que vous commencez une habitude plus saine.
- Ne buvez pas de boissons énergisantes, car elles sont tout aussi addictives et malsaines.
- Achetez une bouteille d'eau rechargeable. Si vous avez toujours une bouteille d'eau avec vous, cela économise beaucoup!
- Si vous avez tendance à boire du soda, faites quelque chose de constructif pour que le temps passe vite jusqu'à ce que vous ayez assez soif pour boire de l'eau ou du thé.
- Ne vous arrêtez pas du jour au lendemain. Ensuite, vous pouvez avoir des symptômes de sevrage. Commencez par diminuer lentement jusqu'à ce que vous ne buviez plus.
- Si vous avez envie de sucreries, prenez des fruits ou un petit biscuit. Les fruits regorgent de nutriments sains et même les biscuits ne sont pas aussi dangereux pour vous que les sodas.
- N'oubliez pas qu'il est préférable d'avoir un verre de soda de temps en temps. Tout en modération.
- Vous pouvez également remplir une bouteille d'eau rechargeable avec une tisane. Vous n'avez même pas besoin de le cuisiner. Il suffit de mettre un sachet de thé dans de l'eau froide et au moment de vous mettre au travail, vous aurez une boisson délicieuse et saine.
- Buvez de l'eau de source gazeuse comme alternative. Il contient également des bulles, mais pas d'ingrédients malsains.
- Le café décaféiné peut également être une bonne alternative. La recherche montre que le café peut être bon pour votre cœur si vous le buvez avec modération.
Mises en garde
- Bien que le jus de fruit soit plus sain que le soda, il ne faut pas en boire trop car il contient beaucoup de sucre. Les sucres contenus dans le jus d'orange sont meilleurs pour vous que ceux contenus dans les sodas, mais vous devez tout de même en consommer avec modération. Un fruit est beaucoup plus sain.
- Si vous aimez boire une boisson pour sportifs, vous devez également être prudent. C'est bon pour vous après l'effort, mais si vous n'avez pas exercé trop d'électrolytes, c'est mauvais pour vous.
- Tout ce que vous entre les repas en mangeant ou en buvant nourrissent les bactéries présentes dans votre bouche. Lorsque les bactéries ont digéré les nutriments, elles sécrètent des acides sur les dents. Cela vous donnera des caries! Par conséquent, il est préférable de ne pas boire et de trop manger entre les repas.
