Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Comprendre l'accroupissement des articulations
• Partie 2 sur 3: Retrait
• Partie 3 sur 3: Résoudre les problèmes sous-jacents
• Conseils
• Mises en garde

La fissuration des articulations est une habitude que tout le monde peut développer. Même si vous aimez le sentiment, cela peut rendre complètement fous les gens autour de vous et provoquer des plaintes indésirables au fil du temps. Bien que la fissuration de vos articulations ne provoque pas d'arthrite (comme on le prétend parfois), des recherches ont montré que cela peut entraîner d'autres problèmes, tels qu'un gonflement des articulations et une perte de force dans vos mains, ou être le signe d'une maladie nerveuse plus grave selon le nature et durée de l'habitude. Hoewel het uiteindelijke oordeel met betrekking tot het wel of niet schadelijk zijn van het kraken van je knokkels nog niet is gegeven, willen veel mensen ermee stoppen omdat hun vrienden of familieleden het ergerlijk vinden, of ze willen gewoon af van iets dat een blijvende gewoonte kan devenir.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Comprendre l'accroupissement des articulations

1. Comprenez ce qui cause le grésillement. Lorsque vous craquez vos articulations, vous déplacez certaines articulations de votre corps de telle sorte que du gaz (pour autant que l'on sache, principalement de l'azote) s'échappe du liquide synovial. Le liquide synovial se produit dans les articulations synoviales, avec pour fonction de réduire la friction entre le cartilage. Lorsqu'un joint est fissuré, les gaz dissous dans le liquide synovial sont comprimés et forment une bulle d'air. La bulle éclate alors, créant le son éclatant bien connu.
   • Cela peut prendre jusqu'à 30 minutes pour que ce gaz se dissolve dans le liquide synovial - c'est pourquoi vous devrez généralement attendre un peu avant de pouvoir craquer à nouveau vos articulations.
   • Casser vos articulations stimule les terminaisons nerveuses et étire l'articulation, c'est pourquoi c'est si agréable.
2. Soyez conscient des dangers potentiels du squat. Bien que plusieurs études aient montré que le fait de craquer les jointures ne conduit pas à l'arthrite et que de nombreuses personnes ne subiront aucune conséquence après une vie de fissures habituelles, il existe également des études qui suggèrent que les personnes qui utilisent leurs jointures pendant de longues périodes de temps, sont à risque de développer les symptômes suivants:
   • Dommages aux tissus mous des capsules articulaires.
   • Dommages aux ligaments de la main, les tissus mous qui relient nos os.

Partie 2 sur 3: Retrait

1. Comprenez la thérapie comportementale. Peu importe la fréquence à laquelle vous vous fendez les jointures, si vous voulez vous arrêter, les techniques associées à la thérapie comportementale sont une façon de procéder.
   • En d'autres termes, craquer les jointures est une forme de comportement, il est donc possible d'utiliser des techniques comportementales pour changer votre comportement. En termes simples, il existe deux formes de base de thérapie comportementale: positive et négative.
   • La thérapie comportementale positive implique des techniques telles que les systèmes de récompense: Fixez-vous des objectifs et offrez-vous (ou à votre proche) une récompense pour avoir atteint ces objectifs.
   • Les techniques négatives consistent en de petites punitions ou d'autres rappels pour alerter une personne d'une mauvaise habitude afin qu'elle puisse l'arrêter. Il existe de nombreux types de ces techniques, autant qu'il y a de personnes qui les conseillent.
2. Gardez vos mains occupées. Donnez à vos mains quelque chose à faire, à part casser les jointures. Apprenez à tourner avec un crayon ou une pièce de monnaie, par exemple.
   • Les magiciens en herbe s'entraînent à déplacer une pièce à travers, sur et autour des doigts d'une main, sans rien toucher d'autre. Un stylo ou un crayon fonctionne également.
   • Cet exercice est idéal pour tous les âges. Développer la force des doigts, la coordination et la dextérité peut être très amusant à apprendre en tant que nouvelle compétence, plutôt que de se faire du mal.
3. Choisissez un nouveau passe-temps. Le genre de passe-temps qui occupe vos mains (et votre esprit) pourrait être une excellente idée, comme le dessin ou l'artisanat.
4. Utilisez la méthode de l'élastique. La méthode comportementale la plus connue consiste à enrouler un élastique autour de votre poignet.
   • Lorsque vous avez envie de craquer à nouveau vos articulations, tirez et relâchez l'élastique pour qu'il claque avec force contre votre poignet.
   • La courte piqûre que vous ressentez peut vous aider à rompre cette habitude, car vous finirez par associer le craquement des articulations à la douleur.
5. Utilisez différentes habitudes préventives. Si vous n'aimez pas vraiment la méthode de l'élastique, il y a plusieurs autres choses que vous pouvez faire pour vous débarrasser de votre habitude de s'accroupir:
   • Ayez toujours un petit tube de crème pour les mains dans votre poche ou votre sac à main. Lorsque vous ressentez le besoin de faire craquer vos jointures, prenez la crème et frottez-vous les mains avec. Cela vous donne quelque chose à faire avec vos mains, tout en les gardant douces et humides!
   • Demandez à un ami de panser vos «jointures qui craquent» ou de coller le bout de vos doigts sur votre paume pour former un poing.
   • Mettez des chaussettes sur vos mains en regardant la télévision ou en faisant tout ce qui ne vous oblige pas à utiliser vos mains.
   • Ayez toujours un stylo / crayon avec vous pour éviter de craquer ou de «percuter» vos doigts.

Partie 3 sur 3: Résoudre les problèmes sous-jacents

1. Prenez conscience de votre habitude. Parce que craquer les jointures est souvent une habitude nerveuse, nous le faisons souvent «automatiquement». La plupart du temps, les gens ne se rendent même pas compte qu'ils se fendillent les doigts jusqu'à ce que quelqu'un le leur fasse remarquer.
   • Cependant, si vous souhaitez abandonner cette habitude, il est important que vous en deveniez plus conscient.
   • Il peut être utile de faire venir un ami ou un membre de la famille pour vous rappeler que vous craquez. Le craquement des articulations frappe généralement les spectateurs beaucoup plus que ceux qui le font.
2. Trouvez la source de votre nervosité. Casser vos jointures peut être considéré comme une habitude nerveuse. Puisqu'une habitude nerveuse est une réponse au stress ou aux sentiments d'anxiété, déterminer la source du stress est la première étape pour gérer cette habitude.
   • Le stress peut être spécifique, comme s'inquiéter d'un test à venir, ou quelque chose de plus général, comme votre relation avec les parents et les pairs, l'acceptation sociale ou l'un des nombreux autres facteurs.
   • Essayez de garder un petit cahier avec vous tout le temps et notez chaque fois que vous vous fendez les jointures. Cela vous aidera à remarquer des schémas de comportement compulsif et peut vous aider à découvrir ce qui vous incite.
3. N'essayez pas de pleurnicher à ce sujet. Si vous êtes vous-même un cracker de la dengue ou si vous vous occupez de quelqu'un qui le fait, sachez que se plaindre ou se plaindre de cette habitude aggravera la situation plutôt que de la faire disparaître.
   • Les pleurnicheries ne font qu'aggraver le stress, ce qui aggrave la réponse nerveuse à ce stress.
   • C'est pourquoi un rappel doux est beaucoup plus utile et efficace que le harcèlement constant.
4. Obtenir de l'aide. S'il est peu probable que le stress persistant ou croissant aide, il existe de nombreuses façons dont les amis et la famille peuvent aider à combattre cette habitude. Une simple pression du bras lorsque quelqu'un remarque une habitude inconsciente peut être beaucoup plus utile pour comprendre et résoudre le problème.
5. Lui donner le temps. La plupart du temps, la fissuration des jointures est inoffensive et disparaîtra probablement avec le temps. Si la fissuration ne coïncide pas avec d'autres changements de comportement, la patience est probablement le meilleur antidote.
6. Envisagez une aide professionnelle. Les habitudes anormales ou autres persistantes qui affectent négativement le cours normal de la vie sont toujours un problème, ou «problème», et doivent être résolues.
   • Une fissuration vraiment excessive des articulations, en particulier lorsqu'elle est accompagnée de fissures d'autres articulations du corps, peut indiquer un trouble anxieux plus grave.
   • Si vous pensez que la fissuration de vos articulations peut être le symptôme d'un trouble plus grave, consultez un thérapeute.

Conseils

• Il existe de grandes différences entre les personnes pour ce qui est de pouvoir fissurer des joints. Certaines personnes ne peuvent pas du tout faire cela, tandis que pour d'autres, cela est plus facile en raison de l'espace plus grand entre les articulations. Certaines personnes peuvent «fissurer» de nombreuses articulations de leur corps. Cela peut conduire à des mouvements très inconfortables. Tourner la tête, rétracter les doigts, etc. Assurez-vous de suivre ces étapes pour arrêter cette mauvaise habitude.
• Consultez un chiropraticien, cela peut aussi vous aider.
• Ne vous attendez pas à des résultats immédiats. Le changement de comportement peut prendre beaucoup de temps. Assurez-vous de le réduire lentement.
• Casser vos jointures peut rendre vos mains plus lâches.
• Soyez patient car cela peut prendre du temps pour rompre cette habitude.
• Attendez. En essayant d'arrêter, vous pouvez parfois échouer. Ne soyez pas trop dur avec vous-même lorsque cela se produit. Il est normal de se heurter à des bosses sur la route. Il est plus important de reprendre le fil et de passer à autre chose. Ce n'est pas parce que vous avez heurté une bosse que vous avez un pneu crevé, même si vous avez heurté la bosse.
• Si cela vous aide, achetez une balle anti-stress ou quelque chose de similaire que vous pouvez presser lorsque vous ressentez le besoin de casser les jointures. Cela peut vous donner la même satisfaction, sans vous fendre les jointures.

Mises en garde

• Il est à noter que l'étude sur le problème de la fissuration des articulations a été critiquée pour ne pas avoir envisagé d'autres explications possibles de l'apparition de ces problèmes. Par exemple, certaines personnes ne peuvent pas se faire craquer les jointures. Les facteurs qui permettent aux gens de faire cela, y compris éventuellement des ligaments lâches, peuvent contribuer à réduire la fonction de la main et / ou gonfler, au lieu de la faire «craquer» elle-même.