Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Lâcher prise sur vos pensées
• Partie 2 sur 3: Contrôlez vos pensées
• Partie 3 sur 3: Vivre le moment présent
• Conseils

Il est bien sûr bien de réfléchir avant de dire quelque chose, mais si vous pensez tellement que vous n'êtes plus en mesure d'agir, ou si vous souffrez de crises d'angoisse dues à la réflexion, alors vous avez un problème. Cherchez-vous des moyens d'arrêter le broyage? Alors continuez à lire.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Lâcher prise sur vos pensées

1. Acceptez le fait que vous pensez trop. Tout comme la nourriture, la réflexion est nécessaire pour survivre, il est donc parfois difficile de juger si nous en faisons trop ou non. Cependant, il y a quelques signes de réflexion excessive. En voici quelques uns:
   • Êtes-vous occupé avec les mêmes choses dans votre tête? Êtes-vous incapable de progresser parce que vous continuez à avoir les mêmes pensées encore et encore? Cela pourrait être un signe que vous devriez laisser tomber et passer à autre chose.
   • Avez-vous déjà regardé la même situation sous mille angles différents? Si tu à avoir de nombreuses façons de regarder quelque chose avant de réagir peut se retourner contre vous.
   • Avez-vous suivi les conseils de 20 amis pour résoudre un problème particulier? Ensuite, il est temps de réaliser que vous êtes juste en train de vous rendre fou en demandant tant d'opinions.
   • Les gens vous disent-ils souvent de ne pas trop penser aux choses? Les gens vous taquinent-ils parce qu'ils pensent que vous vous inquiétez trop, que vous êtes philosophique ou que vous regardez simplement par la fenêtre? Peut-être qu'ils ont un peu raison ...
2. Méditer. Si vous ne savez pas comment arrêter de penser, il est bon d'apprendre à «lâcher prise» de vos pensées afin de pouvoir toujours le faire quand vous le souhaitez. Imaginez que penser est la même chose que respirer; vous le faites tout le temps sans vous en rendre compte. Mais si vous devez le faire, vous pouvez retenir votre souffle. Grâce à la méditation, vous pouvez apprendre à arrêter de penser.
   • Essayez de méditer pendant 15 à 20 minutes chaque matin, cela fera une énorme différence dans votre capacité à rester dans le présent et à cesser de vous inquiéter.
   • Vous pouvez également méditer le soir pour vous détendre.
3. Bouge. Courir ou même marcher est une aide précieuse pour vous détourner de votre esprit et vous concentrer sur votre corps. Faites quelque chose qui vous rend très actif, comme le power yoga, l'autodéfense ou le volleyball, et vous serez tellement concentré sur votre corps que vous n'aurez pas le temps de réfléchir. Voici quelques bonnes choses à essayer:
   • Suivez un cours de circuit au gymnase. Courir sur une machine différente toutes les quelques minutes vous évitera de vous perdre dans vos pensées.
   • Aller se promener. Lorsque vous serez dans la nature et que vous en ressentirez la beauté et le silence, vous pourrez mieux vous concentrer sur le moment présent.
   • Aller nager. La natation est une activité très physique, il est donc difficile de nager et de penser en même temps.
4. Exprimez vos idées à voix haute. Une fois que vous avez dit vos pensées à haute voix, même si ce n'est qu'à vous-même, commencez à les laisser partir. Vous mettez vos pensées dans le monde et hors de votre esprit.
   • Vous pouvez parler à voix haute à vous-même, à votre chat ou à un ami.
5. Demander conseil. Peut-être avez-vous épuisé votre propre cerveau et pouvez-vous donner à quelqu'un d'autre une nouvelle perspective sur la question afin que vous puissiez prendre une meilleure décision. De cette façon, vous pouvez vous débarrasser des pensées inquiétantes. Votre ami peut vous remonter le moral, soulager vos problèmes et vous dire quand vous vous inquiétez trop de quelque chose.
   • De plus, vous êtes à l'aise avec votre ami, vous n'avez donc pas à réfléchir beaucoup, non?

Partie 2 sur 3: Contrôlez vos pensées

1. Faites la liste des choses qui vous préoccupent. Que vous l'écriviez sur papier ou sur ordinateur, vous devez d'abord définir le problème, noter vos options et énumérer les avantages et les inconvénients de chaque option. Si vous envisagez vos pensées comme ça, elles continueront moins à courir dans votre tête. Lorsque vous ne pouvez plus penser à rien de plus à écrire, votre esprit a fait son travail et il est temps d'arrêter de penser.
   • Si la liste ne vous aide toujours pas à prendre une décision, n'ayez pas peur de suivre votre intuition. Si deux ou plusieurs options semblent tout aussi attrayantes, cela n'a pas beaucoup de sens d'y penser. Ensuite, vous devez écouter vos sentiments.
2. Tenez un journal des choses qui vous occupent. Au lieu de vous attarder sur les pensées les plus persistantes, écrivez simplement tout ce qui vous vient à l'esprit. À la fin de la semaine, revoyez ce que vous avez écrit et notez les choses qui vous préoccupent le plus. Vous devez d'abord vous y attaquer.
   • Essayez d'écrire dans votre journal au moins quelques fois par semaine. Cela vous aidera à vous habituer à l'idée qu'il y a un moment spécial pour réfléchir, lorsque vous accordez une attention tranquille à vos pensées au lieu de passer toute la journée dessus.
3. Faites une liste de choses à faire. Faites une liste de toutes les choses que vous voulez faire en une journée. À moins que «s'inquiéter» ne soit en tête de cette liste, cela vous oblige à voir qu'il y a des choses plus importantes à faire que de s'inquiéter de la signification de l'univers! Le moyen le plus rapide d'organiser vos pensées est de les transformer en quelque chose de faisable. Par exemple, si vous avez l'impression de ne pas avoir suffisamment dormi récemment, faites d'abord un plan pour dormir suffisamment au lieu de vous en préoccuper!
   • Cette liste peut être très pratique et liés à des choses plus importantes, telles que: «passer plus de temps avec ma famille».
4. Mettez de côté un «temps de réflexion» chaque jour. Cela peut sembler fou, mais fixer une heure fixe chaque jour pour être autorisé à penser peut vous aider à utiliser vos pensées de manière plus productive. Si vous le devez, accordez-vous une heure, par exemple tous les jours de 17 h à 18 h. Essayez ensuite de raccourcir ce délai de 17 h 00 à 17 h 30. Plus tôt dans la journée, si une pensée vous vient à l'esprit qui pourrait vous déranger, dites-vous: «J'y réfléchirai à 17 h».
   • Cela peut sembler étrange, mais essayez-le.

Partie 3 sur 3: Vivre le moment présent

1. Résolvez autant de problèmes que possible. Si votre problème est que vous ne pensez trop à rien, que vous vous inquiétez inutilement ou que vous pensez à des choses qui échappent à votre contrôle, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour résoudre le problème. Mais pensez à ce que vous pouvez réparer et élaborez un plan d'action pour le faire, plutôt que de continuer à broyer du noir. Voici quelques idées:
   • Au lieu de vous demander si la personne pour qui vous avez le béguin vous aime aussi, agissez! Demandez-lui s'il veut sortir. Quel est le pire qui puisse arriver?
   • Si vous craignez de prendre du retard avec votre école ou votre travail, dressez une liste de tout ce que vous devez faire. Et faites-le aussi!
   • Si vous pensez souvent, "Et si ...", vous devriez essayer de faire les choses qui sont réalisables.
2. Soyez social. Entourez-vous de gens qui vous aiment pour que vous puissiez parler plus et moins penser. Sortez de la maison au moins quelques fois par semaine et faites de votre mieux pour établir des relations durables et significatives avec au moins deux ou trois personnes de votre quartier. Vous êtes beaucoup plus susceptible de vous inquiéter si vous passez beaucoup de temps seul.
   • Être seul est vraiment bon pour vous, mais il est important de combiner cela avec des amis, lâcher prise et s'amuser.
3. Trouvez un nouveau passe-temps. Prenez le temps de découvrir quelque chose de complètement nouveau. Un nouveau passe-temps vous oblige à vous concentrer sur une nouvelle activité. Ne pensez pas que vous savez déjà exactement ce que vous aimez et que vous ne pouvez utiliser aucune autre distraction. Vous pouvez apprendre à vivre l'instant présent grâce à un nouveau passe-temps parce que vous devez vous concentrer sur ce que vous faites ou faites. Essaye ça:
   • Écrivez un poème ou une histoire courte
   • Suivez un cours du soir sur l'histoire
   • Apprenez à faire de la poterie
   • Apprendre le karaté
   • Aller surfer
   • Montez sur votre vélo
4. Danser. Il existe toutes sortes de façons de danser - seul dans votre chambre, dans un club avec des amis ou à un cours de danse où vous apprenez la danse hip-hop, la danse de salon ou les claquettes, par exemple. Quelle que soit la forme de danse que vous choisissez, vous bougez votre corps, écoutez la musique et vous vous concentrez sur le moment présent. Peu importe que vous puissiez bien le faire ou non. Peut-être que c'est mieux si vous n'êtes pas très bon, alors vous n'avez certainement pas le temps d'écouter vos pensées lancinantes.
   • Lorsque vous allez à un cours de danse, vous avez immédiatement un nouveau passe-temps.
5. Explorer la nature. Sortez et regardez les arbres, sentez les fleurs et sentez l'eau froide sur votre visage. Cela vous aidera à profiter du moment, à embrasser la nature et à être heureux d'exister. Et vous voyez qu'il y a tout un monde en dehors de vos pensées. Alors mettez de la crème solaire, mettez vos baskets et sortez de votre chambre.
   • Même si vous n'aimez pas la marche, la course à pied, le vélo ou le surf, il est bon de faire une promenade dans le parc au moins deux fois par semaine, de sortir un week-end entre amis dans la nature ou de faire un court trajet en voiture jusqu'à la plage avec vue sur la mer.
   • Si même cela est trop compliqué pour vous, sortez. Si vous respirez de l'air frais et marchez au soleil pendant un certain temps, vous deviendrez automatiquement plus heureux, en meilleure santé et moins inquiet.
6. Lire plus. Si vous vous concentrez sur les pensées des autres, vous obtenez non seulement plus d'informations, mais vous vous faites aussi moins réfléchir. En lisant des biographies de personnes inspirantes, vous pouvez voir que derrière chaque grande pensée se cache un grand acte. De plus, il peut aussi être merveilleux de s'évader dans un autre monde en lisant un beau livre.
7. Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Chaque jour, dressez une liste d'au moins cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela vous oblige à vous concentrer sur les autres et les choses plutôt que sur vos propres pensées. Si vous en trouvez trop chaque jour, vous pouvez au moins essayer de le faire chaque semaine. Cela pourrait être n'importe quoi, même la gentille fille du café qui vous prépare un si bon cappuccino tous les jours.
8. Appréciez la belle musique. Écoutez une belle chanson pour vous connecter avec le monde extérieur à votre tête. Cela peut être fait en allant à un concert, en recherchant une chanson sur Spotify, en mettant un CD dans la voiture ou en déterrant vos vieux disques au sous-sol. Fermez les yeux, absorbez les sons et vivez dans le présent.
   • Cela n'a vraiment pas besoin d'être Mozart ou quoi que ce soit de fantaisie. Peut-être que vous appréciez davantage Kate Perry!
9. Rire plus. Entourez-vous de gens qui vous font rire. Allez voir un humoriste. Regardez une série humoristique à la télévision ou un film drôle. Regardez de belles vidéos sur YouTube. Faites tout ce qu'il faut pour vous faire rire, rejeter la tête en arrière et rire de vos pensées. Ne sous-estimez pas l'importance du rire pour votre santé émotionnelle.

Conseils

• Ne vous attardez pas sur le passé, surtout s'il est négatif. Sachez que cela vous empêche de profiter du présent.
• Sachez que vous n'êtes pas seul, tout le monde réfléchit. Pourquoi pensez-vous que nous devrions dormir? Pour que nous puissions avoir l'esprit tranquille grâce à ces pensées!
• En pensant, vous pouvez avoir de bonnes ou de mauvaises idées. Essayez d'utiliser vos pensées uniquement pour de bonnes choses et vous deviendrez une meilleure personne.
• Ne pensez pas négativement à vous-même. Si vous faites cela, vous n'aurez que plus peur et vous vous retrouverez dans une spirale négative. Habituez-vous à ce que les choses ne se passent pas toujours comme vous le souhaitez. Apprenez à gérer la déception en lâchant prise. Dites-vous: «C'est fini et ça ne s'est pas passé comme je le voulais. Mais je survivrai ". Utiliser le mot «survivre» sonne comme une question de vie après la mort. Vous pouvez en rire car ce n'est souvent pas grave du tout. Vous vous inquiétez souvent trop de rien.
• Soyez fier de pouvoir penser. Vous n'êtes pas obligé de vous doter d'une toute nouvelle personnalité, vous devez simplement vous assurer que vous pouvez mieux contrôler la pensée.
• Si vos pensées vous submergent, détendez-vous un instant et analysez vos pensées avant de vous raidir.
• Jouez avec un animal de compagnie. C'est un excellent moyen de sortir de votre esprit. Un animal de compagnie vous fait rire et vous fait réaliser que tout est question de petites choses de la vie.
• Soyez neutre et utilisez votre cerveau pour communiquer efficacement les informations. Penser et agir sont bien meilleurs lorsque vos hormones sont en équilibre.
• Arrêtez de lire cet article et voyez un ami! Amusez-vous et détendez-vous!
• Prenez un bon bain chaud avec beaucoup de mousse et de bougies et détendez-vous, cela aide vraiment!