Auteur:
Roger Morrison
Date De Création:
23 Septembre 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
- Avancer d'un pas
- Partie 1 sur 3: Améliorer la communication
- Partie 2 sur 3: Travailler sur une solution
- Partie 3 sur 3: Maintenir une relation saine
- Conseils
Des problèmes peuvent se développer au sein d'une relation pour diverses raisons, mais une mauvaise communication est souvent la raison pour laquelle il est difficile pour certaines personnes de résoudre ces problèmes. Si votre relation est dans une situation désespérée, vous pouvez bénéficier d'une meilleure communication avec votre partenaire. Vous pouvez également apprendre à gérer les problèmes au fur et à mesure qu'ils surviennent, à dépasser les désaccords passés et à innover. Lorsque le temps s'est un peu éclairci, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour rendre votre relation pérenne.
Avancer d'un pas
Partie 1 sur 3: Améliorer la communication
Prévoyez du temps pour simplement parler. Lorsque les problèmes commencent, la communication s'effondre souvent et vous constaterez que vous et votre partenaire ne parlez pas autant que vous en avez l'habitude. Pour améliorer à nouveau la communication, vous pouvez essayer de planifier des heures fixes pour parler de petites choses ordinaires. - Par exemple, vous pourriez accepter de vous asseoir 15 minutes chaque matin et de vous parler des projets de chacun pour la journée. Ou appelez votre partenaire pendant sa pause déjeuner pour parler et voir comment se passe la journée de votre partenaire.
- Il peut également être utile de prévoir du temps pour parler des problèmes relationnels. En fixant une heure fixe pour discuter de vos problèmes, vous pouvez réduire une partie de la tension dans la relation et vous rapprocher d'une solution. Par exemple, vous pouvez décider de discuter d'un problème spécifique de 19 h 00 à 20 h 00.
- Gardez ces conversations aussi légères que possible et ne discutez de rien qui pourrait déranger votre partenaire à ce moment-là. Le but est de se comprendre mutuellement. Bien sûr, si votre partenaire passe une mauvaise journée ou se sent triste à propos de quelque chose, écoutez et soyez positif et encourageant.
Discutez des problèmes dans un lieu public. Si vous et votre partenaire avez tendance à vous crier dessus pendant les discussions, choisissez un lieu public pour discuter de sujets problématiques. Allez à la bibliothèque, dans un café ou au supermarché pour discuter de la question. Savoir que vous êtes en train de provoquer une scène lorsque vous commencez à vous crier dessus devrait vous aider à parler à voix basse et à avoir une conversation plus civilisée. 
Travaillez sur les compétences d'écoute active. Des problèmes peuvent également survenir dans une relation lorsqu'un partenaire a l'impression de ne pas être entendu. Pour contrer ce problème potentiel, vous devrez apprendre à écouter activement lorsque votre partenaire vous parle. - Établissez un contact visuel avec votre partenaire lorsqu'il parle.Ne regardez pas ailleurs, ni vers votre téléphone ni ailleurs lorsque votre partenaire vous parle. Accordez toute votre attention à votre partenaire.
- Acceptez de la tête et montrez votre intérêt avec des déclarations neutres telles que «oui», «je comprends» et «passez à autre chose».
- Répétez dans vos propres mots ce que votre partenaire vient de dire pour vous assurer que vous l'avez bien compris.
Tenez-vous en aux commentaires «moi». Les commentaires «Vous» peuvent amener votre partenaire à considérer cela comme une accusation. Cela peut conduire à un comportement défensif et même à des disputes. C'est pourquoi il est important d'utiliser les commentaires «I» pour informer votre partenaire de ce qui se passe. - Par exemple, au lieu de dire: «Vous ne faites jamais votre lit le matin», dites quelque chose comme: «J'apprécierais vraiment que vous fassiez le lit quand vous vous levez plus tard que moi».
Exprimez votre appréciation l'un pour l'autre. Le fait de ne pas être apprécié peut également causer des problèmes dans une relation. C'est pourquoi il est si important de dire des choses comme «merci» et «je t'apprécie» aussi souvent que possible et de ne pas l'oublier. - Par exemple, si votre partenaire fait souvent la vaisselle dans le lave-vaisselle après le dîner et range la cuisine, faites-lui savoir que vous appréciez cela. Dites quelque chose comme: "Je veux juste vous remercier d'avoir gardé notre cuisine si propre et si belle. J'apprécie vraiment cela."
Réfléchis avant de parler. Parfois, une discussion peut devenir animée et vous vous surprenez à dire ou à vouloir dire des choses qui visent à faire en sorte que votre partenaire se sente mal dans sa peau, plutôt que de résoudre des problèmes. Si vous ressentez le besoin de dire quelque chose de blessant à votre partenaire, prenez un moment pour vous arrêter et réfléchir à la nature du problème et à ce que vous pourriez dire qui vous rapprochera d'une solution. - Par exemple, au lieu de gronder ou d'insulter autrement votre partenaire, dites ce que vous voulez que l'autre personne fasse.
Demandez à votre partenaire de terminer avant de répondre. Interrompre le partenaire avant de parler est également une cause fréquente de problèmes. Si vous interrompez souvent votre partenaire, essayez de vous débarrasser de cette habitude et laissez votre partenaire finir avant de parler à nouveau. Cela donnera à votre partenaire le sentiment d'être entendu et vous donnera l'opportunité de découvrir exactement quelle est sa plainte. 
Excusez-vous si vous vous êtes trompé. Parfois, vous devrez vous excuser pour passer à autre chose avec votre partenaire. Soyez honnête avec vous-même et déterminez si vous avez fait quelque chose de mal et si vous devez vous excuser. Si vous vous excusez, assurez-vous qu'elle est sincère, précise et qu'elle exprime ce que vous prévoyez de faire pour y remédier. - Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme: "Je suis désolé de ne pas vous avoir appelé pour vous dire que je rentrais à la maison plus tard. J'essaierai d'être plus prévenant à l'avenir."
Partie 2 sur 3: Travailler sur une solution
Déterminez quel est le problème. La première étape pour résoudre un problème relationnel spécifique est de découvrir quel est réellement le problème. Par exemple, si vous et votre partenaire avez beaucoup discuté ces derniers temps, essayez de découvrir pourquoi. Cela pourrait également être une raison différente pour chacun de vous. - Par exemple, vous pouvez avoir l'impression que votre partenaire n'aide pas autant qu'il le devrait à la maison et votre partenaire peut penser que vous êtes trop exigeant. Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous ennuie et laissez votre partenaire faire de même.
Indiquez ce que vous voulez. Une fois que vous avez identifié le problème, expliquez clairement à votre partenaire ce que vous ressentez. Lorsque vous faites cela, assurez-vous d'utiliser des déclarations «je» pour exprimer vos sentiments afin d'éviter de blâmer votre partenaire pour ce que vous ressentez. - Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: "Le ménage est trop cher pour moi et je pourrais avoir besoin d'un peu plus d'aide de votre part". Votre partenaire peut alors répondre: "J'ai aussi l'impression que mon horaire de travail est trop stressant et que vous n'appréciez pas vraiment à quel point je travaille dur."
Reconnaissez les sentiments de votre partenaire. Expliquez clairement que vous avez entendu votre partenaire et que vous comprenez ce qu'il pense est un bon moyen d'aller plus loin. Ne soyez pas sur la défensive, car cela ne fera que provoquer des disputes et exacerber le ressentiment. Au lieu de cela, vous faites savoir à votre partenaire que vous écoutez et comprenez. - Par exemple, vous pourriez dire: "D'accord, je comprends ce que vous dites. Je ne savais pas que vous ressentiez cela."
- Ne soyez pas sur la défensive, même si votre partenaire vous attaque avec une accusation du genre: "Vous me harcelez toujours et vous n'appréciez jamais à quel point je travaille dur." Reconnaissez les sentiments de votre partenaire et passez à autre chose.
Faites un plan avec votre partenaire. Une fois que vous avez exprimé vos sentiments et reconnu les sentiments de l'autre, vous et votre partenaire devez élaborer un plan pour réduire les désaccords et le temps passé à se disputer. Essayez de faire des compromis avec votre partenaire pour que vous sentiez tous les deux que vos besoins sont satisfaits. - Par exemple, si votre partenaire ne se sent pas apprécié, vous pouvez promettre de reconnaître ses efforts plus souvent. Vous pouvez également vous faire une règle de ne pas demander à votre partenaire tant qu'il n'a pas eu l'occasion de se détendre un peu. Votre partenaire peut alors vous promettre qu'il s'acquittera de certaines tâches ménagères de manière plus cohérente.
Tenez vos promesses. Une fois que vous et votre partenaire avez élaboré un plan pour résoudre vos problèmes, assurez-vous que tout le monde tient les promesses faites. Sinon, cela pourrait ne pas vous aider à la fin. - Par exemple, si vous promettez de vider la poubelle tous les soirs après le dîner, assurez-vous de le faire. Sinon, votre partenaire peut développer du ressentiment et à son tour ne pas tenir ses promesses.
Soyez prêt à répéter ces étapes. Pour que les relations fonctionnent, chaque partenaire doit constamment travailler sur la relation. Des compétences de communication et de résolution de problèmes productives, affirmées, ouvertes, confiantes et respectueuses peuvent aider à résoudre les problèmes relationnels. Une relation est toujours un travail en cours et de nouveaux défis surgiront. Travaillez avec votre partenaire pour maintenir une relation saine et solidaire.
Partie 3 sur 3: Maintenir une relation saine
Commencez par une soirée rien que pour vous deux. Réservez une soirée par semaine ou au moins une fois par mois en soirée rien que pour vous et votre partenaire. Sortez pour dîner, regardez un film, allez vous promener ou faire du vélo, ou faites ce que vous aimez faire ensemble. La réservation régulière de soirées spéciales pour vous deux peut améliorer votre intimité et vous aider à garder les choses agréables. 
Partez ensemble pour un week-end. Sortir un week-end de temps en temps est un excellent moyen de promouvoir l'intimité dans une relation. Réservez deux fins de semaine par an pour sortir de la routine quotidienne et passer un bon moment ensemble. - Vous n'êtes pas obligé d'aller loin. Allez dans une ville voisine pendant quelques jours. Sortez dîner, allez au théâtre ou visitez ensemble plusieurs musées.
Tenez-vous par la main, étreignez-vous et embrassez. Le contact physique est essentiel au maintien d'une relation positive et peut également aider à soulager le stress. Le sexe est un excellent moyen de maintenir un lien physique, mais un contact physique régulier peut aussi faire beaucoup de bien. - Par exemple, vous pouvez tenir la main de votre partenaire tout en regardant un film, lui donner un baiser avant d'aller au travail ou faire un câlin à votre partenaire tous les soirs avant d'aller vous coucher.
Donnez-vous de l'espace. Passer du temps l'un sans l'autre est un excellent moyen de garder une relation fraîche et saine. Assurez-vous de nourrir vos propres amitiés et vos intérêts afin de ne pas trop vous appuyer sur votre partenaire. Il est important d'avoir une vie propre en plus de celle avec votre partenaire. Réservez du temps chaque semaine pour profiter de vos propres intérêts et passer du temps avec des amis. - Par exemple, vous pouvez planifier une soirée chaque semaine avec seulement vos amis, suivre un cours vous-même ou rejoindre un groupe d'intérêt spécial.
Essayez de nouvelles choses avec votre partenaire. Afin de continuer à grandir dans votre relation, un nouveau passe-temps dans lequel vous êtes engagé ensemble, ou quelque chose de complètement nouveau pour vous deux, est un excellent moyen de renforcer votre lien. Choisissez quelque chose que vous voulez faire tous les deux, mais qu'aucun de vous n'a essayé auparavant. - Par exemple, vous pouvez suivre des cours de cuisine gastronomique ensemble, rejoindre un club de randonnée ou apprendre une nouvelle langue ensemble.
Envisagez des conseils relationnels. Si vous ne parvenez toujours pas à résoudre les problèmes relationnels malgré tous vos efforts, le counseling de couple peut être la meilleure option. Parfois, la communication entre eux peut être si forcée et le ressentiment si intense qu'une aide professionnelle est nécessaire. Trouvez un thérapeute spécialisé dans le counseling de couple pour la meilleure aide possible pour vous et votre partenaire.
Conseils
- Essayez d'être patient. La résolution des problèmes relationnels peut être un processus long, surtout si les problèmes persistent depuis un certain temps.
- N'oubliez pas de rester grandi. Les préjugés, se crier dessus et essayer de se venger n'est pas le moyen de gérer cela. Cela ne peut que causer plus de problèmes dans la relation.
