Perdez deux kilos en deux semaines

Vidéo: Perdez jusqu’à 5 kilos en deux semaines seulement avec ce régime aux œufs durs !

Contenu

Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 3: Faites de l'exercice pour accélérer votre métabolisme
Méthode 2 sur 3: perdre du poids grâce à un régime
Méthode 3 sur 3: perdre du poids supplémentaire
Nécessités

Si vous voulez perdre deux kilos en deux semaines, vous perdrez environ 17 500 calories ou 150 g. par jour, en mangeant moins et en faisant de l'exercice. Alors que les deux premiers kilos peuvent aller assez vite si vous voulez perdre beaucoup, cela peut prendre beaucoup de temps pour perdre les deux derniers kilos. Si vous voulez vraiment perdre deux kilos en deux semaines, vous devez vous entraîner efficacement et manger moins de calories jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Faites de l'exercice pour accélérer votre métabolisme

Faites de l'exercice le matin. Si vous avez l'habitude de vous entraîner l'après-midi ou le soir, vous saurez que votre combustion s'accélère pendant 14 heures (une grande partie de la journée) si vous faites un entraînement le matin. Planifiez l'entraînement 20 ou 30 minutes après le lever.
Buvez du café avant de commencer votre entraînement. Le café est connu pour vous aider à vous entraîner plus intensément, vous vous entraînerez donc encore plus fort.
- Sautez cette étape si le café à jeun vous donne la nausée. Buvez-le avant de faire du jogging pendant une demi-heure et vous courrez probablement plus vite et brûlerez ainsi plus de calories pendant votre pause.
Sélectionnez la musique. N'oubliez pas que plus de 140 battements par minute (BPM) augmenteront l'intensité de votre entraînement. Lire ou regarder la télévision, en revanche, risque de trop vous distraire et de brûler moins de calories.
- Utilisez l'application Cadence pour la musique de votre entraînement basé sur le BPM. Les chansons qui ont la même vitesse que votre fréquence cardiaque vous aident à atteindre rapidement une intensité élevée.
Faites un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Alterner 25 minutes de cardio avec 10 minutes d'échauffement et 10 minutes de récupération. Les 25 minutes de cardio consistent en 30 secondes à 1 minute de sprint puis 2 à 4 minutes de course à vitesse moyenne.
- HIIT augmente la production d'hormone de croissance humaine de 450% en 24 heures. Il vous aide à brûler les graisses au lieu des muscles, il est donc idéal pour un entraînement de perte de poids.
- Un entraînement à haute intensité signifie 90% de la vitesse de votre fréquence cardiaque en termes de vitesse. Vous ne pouvez alors plus avoir de conversation et vous sentez que vous avancez.
- L'entraînement d'intensité moyenne est de 65 à 80 pour cent du maximum de votre fréquence cardiaque. Vous pouvez toujours parler à un ami, mais vous êtes essoufflé.
- Si vous êtes en forme, vous pouvez essayer les intervalles de Tabata, dans lesquels vous faites 4 minutes de sprints de 20 secondes, en alternance avec 10 secondes de repos.
Rejoignez un camp d'entraînement ou démarrez un P90X. Non seulement deux semaines de ces entraînements basés sur l'entraînement par intervalles stimuleront votre métabolisme; tout votre corps est entraîné par elle, vous construisez de la masse musculaire et brûlez des graisses.
Commencez la musculation. Les jours où vous ne faites pas de P90X ou de camp d'entraînement, prenez vos poids et faites 30 à 45 minutes de musculation. Faites votre haut du corps pendant 1 jour et votre bas du corps 2 jours après cela.
- Commencez votre semaine avec des exercices populaires tels que des boucles de biceps, des boucles de triceps, des poussées et des pressions sur la poitrine.
- Essayez de nouvelles machines de musculation, entraînez-vous avec des kettlebells ou le trainer de suspension de TRX. Mieux encore, faites votre entraînement avec un ami qui pourra vous montrer comment fonctionne tout le nouvel équipement.
- La quantité idéale de poids est la quantité où vous pouvez faire 2 à 3 séries de 8 répétitions et que vos muscles se fatiguent beaucoup. Vous ne devriez pas pouvoir faire une autre répétition après la fin de vos séries.

Méthode 2 sur 3: perdre du poids grâce à un régime

Prenez votre petit-déjeuner une demi-heure avant de commencer votre entraînement. Il doit être riche en protéines et contenir environ 400 calories. Par exemple de la farine d'avoine avec du lait écrémé, du yogourt grec avec du muesli et des baies ou une omelette de deux œufs avec des légumes sur le côté ou à travers.
Mangez trois repas de 400 calories et deux collations de 200 calories. Cependant, lorsque vous faites de l'exercice, ne mangez jamais moins de 1 500 calories.
- Perdre deux kilos en suivant un régime et en faisant de l'exercice signifie combler un déficit calorique d'environ 1000 par jour. Si vous réduisez environ 400 à 600 calories par jour (soustraite de 2000), brûlez 600 calories et accélérez davantage votre métabolisme en brûlant encore plus de calories, vous pouvez facilement créer ce déficit calorique.
- Si vous n'aimez pas compter les calories, sachez que la plupart des gens consomment environ 600 calories par repas; mangez environ un tiers ou un quart d'une portion normale. Mangez de plus petites quantités d'aliments gras riches en amidon et mangez plus de légumes pour une alimentation plus saine.
N'essayez plus de manger du pain de blé. Remplacez-le par des wraps à base de quinoa, d'épeautre ou de couscous, de patate douce, de haricots et de fécule de fruits et légumes.
Remplacez les bonbons transformés par des fruits et du chocolat noir. Les baies sont très bonnes pour votre métabolisme et les fruits contenant beaucoup de vitamine C sont bons pour les hormones du stress qui vous font prendre du poids. Le chocolat noir doit contenir au moins 80% de cacao.
- Évitez le sucre des boissons telles que l'alcool et les sodas, ainsi que les bonbons ou les gâteaux. Un verre de boisson gazeuse contient déjà 150 à 300 calories, ce qui rend très difficile l'atteinte de votre déficit calorique.
Essayez de varier votre alimentation. Dr. Oz recommande de manger entre 1 600 et 1 800 calories, car votre corps brûlerait plus de calories. Vous pouvez également vous offrir quelques collations supplémentaires par semaine afin de mieux faire face à vos envies de nourriture.

Méthode 3 sur 3: perdre du poids supplémentaire

Réduisez votre poids en eau en diminuant la quantité de sodium que vous consommez. Bien que cela puisse sembler anormal, boire de l'eau réduit la quantité de sodium que vous absorbez en éliminant le sel de votre corps.
Mangez plus de fibres en mangeant plus de fruits, de haricots et de grains entiers. Mangez également 120 ml. Yaourt grec par jour. Les deux vous aident à éliminer les déchets qui peuvent peser de moitié à 2 kilos.
- Si vous vous sentez gonflé par trop d'air en raison de trop de fibres, prenez une pilule anti-gaz.Les pilules contenant des enzymes et d'autres traitements anti-gaz peuvent éliminer l'inconfort et les ballonnements en deux heures.
Obtenez une demi-heure supplémentaire de sommeil par nuit. L'entraînement par intervalles vous fatigue, mais le sommeil supplémentaire équilibre les hormones qui vous font prendre du poids. Si vous pouvez mieux gérer l'hormone cortisol, vous perdrez du poids plus rapidement.