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• Méthode 1 sur 3: Remèdes non médicaux
• Méthode 2 sur 3: Traitement médical
• Méthode 3 sur 3: Comment prévenir la fasciite plantaire
• Avertissements

La fasciite plantaire survient lorsque les ligaments de la plante du pied, situés entre le talon et la plante du pied, sont tirés dans une position inconfortable. Si le fascia plantaire est déformé, de petites déchirures peuvent se produire dans les ligaments. En conséquence, le ligament devient enflammé et une douleur survient, qui augmente avec le stress sur la jambe affectée. La fasciite plantaire entraîne généralement une légère douleur au talon, mais parfois une incapacité à marcher. Seulement 5% des personnes peuvent avoir besoin d'une intervention chirurgicale, tandis que le reste peut se rétablir avec des remèdes maison et une thérapie physique régulière. Lisez la suite pour savoir ce que vous pouvez faire pour soulager immédiatement la douleur de la fasciite plantaire et d'autres traitements si la douleur persiste.

Pas

Méthode 1 sur 3: Remèdes non médicaux

1. 1 Reposez votre jambe. La meilleure chose que vous puissiez faire pour la fasciite plantaire est de minimiser le stress sur votre jambe. Plus vous chargez votre jambe, plus elle mettra de temps à guérir. De plus, si la maladie est douloureuse, ne faites pas d'exercice sur des surfaces dures comme le béton. La meilleure option est de courir sur des surfaces en herbe ou en caoutchouc conçues pour différentes conditions météorologiques.
   • Le jogging sur des surfaces dures peut causer des blessures.
2. 2 Faites un petit étirement. Étirez vos orteils et les muscles du mollet tout au long de la journée pour éviter les tensions dans votre jambe. En relaxant les ligaments, vous pouvez renforcer les muscles autour de la voûte plantaire et soulager la douleur.
3. 3 Appliquez une compresse froide pour réduire l'inflammation et la douleur causées par la fasciite plantaire. Mieux encore, prenez une balle de golf ou une bouteille pleine d'eau et mettez-la au congélateur.Une fois l'eau gelée, utilisez la bouteille pour masser votre pied. Massez soigneusement l'intérieur de votre pied pour réduire l'inflammation et soulager la tension dans vos ligaments. Répétez au besoin.
4. 4 N'utilisez pas de coussins chauffants si la douleur s'aggrave. Alors qu'un coussin chauffant peut aider à soulager la douleur chez certaines personnes, la chaleur peut également provoquer une inflammation, exacerbant les symptômes. Si vous décidez d'utiliser la chaleur pour traiter vos symptômes, assurez-vous d'alterner les coussins chauffants avec une compresse froide. Terminez toujours le traitement avec une compresse froide.
5. 5 Lorsque vous allez vous coucher, portez une attelle sur votre jambe. Il alignera votre pied à un angle parfait de 90 degrés avec votre cheville et maintiendra vos orteils ensemble dans une position verticale, ce qui aidera à étirer la semelle. L'attelle aidera à éviter les engourdissements et les crampes aux jambes qui peuvent survenir la nuit et fournira un étirement constant tout au long de la nuit.
   • L'attelle de nuit permet d'étirer les muscles du mollet et de maintenir la voûte plantaire.
   • L'attelle maintient le fascia plantaire et le tendon d'Achille dans une position étendue, ce qui contribue également à élargir la gaine fasciale.
   • L'attelle doit être portée régulièrement, sinon l'efficacité de cette procédure diminuera.
6. 6 Portez une chevillère. Cela vous aidera à soutenir votre jambe pendant plusieurs semaines. Cette méthode est un peu plus chère et nécessite un manque constant de stress sur la jambe touchée. De plus, vous devrez suivre une thérapie physique légère pour retrouver de la souplesse après le retrait de l'attelle.
   • Le support de cheville doit être adapté individuellement. Ne portez pas d'ancres précédemment utilisées par quelqu'un.

Méthode 2 sur 3: Traitement médical

1. 1 Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens. Les analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène, le naproxène et l'acide acétylsalicylique (aspirine) peuvent aider à réduire l'inflammation et à soulager la douleur dans la jambe. Choisissez entre les crèmes et les pilules. Si vous choisissez des pilules, assurez-vous de les prendre après les repas. Lorsque vous utilisez des crèmes, appliquez-les simplement sur la zone touchée.
2. 2 Consultez un physiothérapeute. Avant de procéder à une intervention chirurgicale pour soulager les symptômes de la fasciite plantaire, consultez un physiothérapeute pour déterminer si votre état peut être traité avec des vergetures et un programme de rééducation. Il vaut la peine de consulter un physiothérapeute après avoir utilisé tous les traitements non médicaux et avant de recourir à une procédure médicale agressive telle que la chirurgie.
   • Avec la fasciite plantaire, des problèmes de dos sont possibles - dans ce cas, la physiothérapie aidera. La fasciite plantaire peut être causée par une mauvaise répartition de la charge.
3. 3 Envisagez des injections de corticostéroïdes. Ils peuvent aider à soulager les symptômes de la fasciite plantaire en soulageant temporairement la douleur. Cependant, ces tirs ne sont qu'une solution temporaire au problème. Bien que ces injections soient moins invasives que la chirurgie, elles sont tout de même assez douloureuses. Des tirs excessifs peuvent endommager le talon.
4. 4 Obtenez une thérapie par ondes de choc extracorporelles. Au cours de cette procédure, des ondes sonores sont envoyées à la zone touchée, ce qui détend les muscles de la jambe. La thérapie par ondes de choc est généralement administrée aux patients dont les symptômes persistent pendant 6 à 12 mois après le traitement. Les effets secondaires de cette méthode comprennent des ecchymoses, un gonflement, une douleur et un engourdissement. Bien que cette procédure soit moins invasive que la chirurgie, elle est également moins efficace.
5. 5 Allez vous faire opérer. Si aucune des méthodes ci-dessus n'a aidé à soulager vos symptômes en un an, la chirurgie reste le seul traitement de la fasciite plantaire. Cette procédure soulage complètement les entorses et l'inflammation des ligaments de la fasciite plantaire, car une partie du ligament lui-même est retirée pendant celle-ci.
   • Avant d'utiliser cette méthode, commencez par les plus simples.Utilisez des traitements non invasifs pendant 6 à 12 mois avant de décider de la chirurgie.
   • L'opération comporte plusieurs risques. Ceux-ci comprennent : le syndrome de déchirure nerveuse ou du tunnel tarsien, le développement d'un névrome, une douleur persistante au talon, un gonflement, des infections, de longs temps de récupération et une longue cicatrisation des plaies.

Méthode 3 sur 3: Comment prévenir la fasciite plantaire

1. 1 Portez des chaussures avec une bonne absorption des chocs et un bon soutien du cou-de-pied. Choisissez des chaussures de sport ou des chaussures avec une semelle intérieure coussinée.
   • Vous pouvez visiter votre magasin orthopédique local pour vous aider à choisir les bonnes chaussures pour vous.
2. 2 Mettez des semelles orthopédiques dans vos chaussures. Pour plus de soutien, portez des chaussures à semelles orthopédiques. Ils sont particulièrement utiles pour les chaussures initialement inconfortables. Assurez-vous de maintenir l'équilibre et d'utiliser des semelles orthopédiques dans les deux chaussures, que vous ressentiez une douleur dans une jambe ou dans les deux. Des chaussures déséquilibrées peuvent entraîner des douleurs aux pieds. Contactez un spécialiste, il déterminera si vous êtes surpronant ou sursuppinant lors de la marche/course et vous rédigera des chaussures orthopédiques sur mesure.
3. 3 Ne marchez pas pieds nus sur des surfaces dures. Portez vos chaussures tout le temps, même à la maison. Achetez des chaussures d'intérieur confortables avec un bon maintien. C'est là que vous pouvez entraîner vos pieds à marcher dans des bottes de soutien. Puisque vous ne les porterez qu'à la maison, peu importe à quoi ils ressemblent ! Et il faut avouer que les plus belles chaussures sont généralement les plus inconfortables.
   • Si votre maison est recouverte de tapis moelleux, non, non, reposez vos pieds en marchant pieds nus sur de tels tapis.
4. 4 Perdre du poids. Dans certains cas, le surpoids crée un stress supplémentaire sur le talon, ce qui peut aggraver les symptômes de la fasciite plantaire. Pour perdre du poids, il sera plus approprié de recourir à un régime et à une activité physique régulière. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils sur les exercices qui vous conviennent.
   • Par exemple, préparez des repas avec des protéines maigres et des légumes. Vous pouvez également vous inscrire à des cours de yoga, à la piscine ou faire des promenades lentes.
   • Discutez avec votre médecin d'un plan de repas adapté à votre âge et à votre taille. Vous pouvez également utiliser votre indice de masse corporelle comme guide.
5. 5 Obtenez de l'aide si vous avez les pieds plats ou creux. Les deux peuvent conduire à une fasciite plantaire. Pour soulager la pression sur vos pieds, vous pouvez porter des chaussures ou des inserts spéciaux. Parlez à un podiatre pour obtenir des conseils sur ce qui convient à votre cas.
   • Des chaussures spéciales et des inserts peuvent être achetés dans des magasins spécialisés ou en ligne. Dans certains cas, un médecin peut les délivrer.

Avertissements

• Ne retardez pas le traitement de la fasciite plantaire - la maladie peut s'aggraver avec le temps. Cela peut entraîner une modification de la démarche, le développement de douleurs dans le dos, les hanches et les genoux.