Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Cultiver le bien-être émotionnel
• Méthode 2 sur 3: Nourrir le bien-être mental
• Méthode 3 sur 3: Augmenter le bien-être physique
• Conseils
• Mises en garde

Profiter de la vie est souvent considéré comme une attitude, le résultat de la réflexion, de l'action et de la gratitude. La plupart d'entre nous n'ont pas l'occasion de s'échapper au sommet d'une montagne pour trouver le bonheur, mais quelques changements pratiques simples dans votre vie peuvent également aller très loin. Si vous les combinez avec un choix conscient d'apprécier les gens dans votre vie et de faire plus de place pour les choses que vous faites le mieux, ces petits ajustements ajouteront rapidement à une plus grande jouissance de la vie.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Cultiver le bien-être émotionnel

1. Obtenez un animal de compagnie. Un animal de compagnie offre de l'amour, de la compagnie et des heures de divertissement. Posséder un animal de compagnie a également des avantages pour la santé tels que l'abaissement de la tension artérielle et moins de risque de maladie cardiovasculaire, un plus grand sentiment de bien-être et de connectivité, et cela vous apprend à être empathique et à prendre soin de quelque chose.
   • Pour une sensation de chaleur supplémentaire, pensez à obtenir un animal de compagnie du refuge.
2. Développer un intérêt pour la musique. Lorsque vous écoutez de la musique, vous engagez votre imagination et créez un sentiment d'identité, augmentez votre estime de soi et vous vous sentez moins seul. Écouter de la musique vous fait vous sentir plus fort. Mettez votre album préféré - ou celui dont vous ne pouvez tout simplement pas vous lasser, montez votre installation et assurez-vous de ne pas vous laisser distraire afin de pouvoir vraiment ressentir l'émerveillement qu'est la musique.
   • Il a été démontré que dans certains cas, la musique peut même aider les gens à faire face à la démence, car elle les rend plus forts. La musicothérapie fonctionne également bien pour les personnes souffrant d'anxiété et de dépression.
3. Commencez la journée avec le sourire. Votre expression faciale est souvent considérée comme une expression de ce que vous ressentez, mais il semble également que votre expression faciale puisse changer votre humeur. influencer. Par conséquent, assurez-vous de sourire beaucoup, car cela améliore votre humeur. Vous pouvez même choisir de vous saluer dans le miroir de la salle de bain avec un sourire le matin - la vue de ce visage heureux pourrait suffire à maintenir cet état d'esprit toute la journée.
4. Prendre une pause. Une bonne pause ne signifie pas passer du temps devant la télé comme un zombie ou se perdre sur Internet pendant des heures. Cela signifie que vous mettez du temps de côté et que vous commencez à faire quelque chose de spécial. Offrez-vous des vacances pour dire merci ou installez-vous dans un environnement différent pendant un moment - même si cela signifie simplement faire un pique-nique dans votre propre cour ou construire une tente avec vos enfants dans le salon. Faire des choses pendant une pause qui sont différentes de ce que vous faites normalement ajoutera au plaisir et à la satisfaction.
5. Passez du temps avec des gens intéressants. On sait que les personnes ayant un large cercle d'amis vivent plus longtemps. Bien sûr, les gens aiment rechercher des personnes partageant les mêmes idées, et il a également été prouvé que le comportement de vos amis a une influence majeure sur votre propre comportement. Assurez-vous de vous associer à des personnes positives et intéressantes qui vous inspirent à vivre une vie riche.
   • Vous remettez à plus tard de renouer avec un vieil ami? Appelez aujourd'hui! Si vous ne pouvez pas le joindre par téléphone, écrivez un long e-mail ou une lettre à l'ancienne.
   • Vous sentez-vous épuisé par une amitié malsaine? Il n'est bon pour aucun des deux camps de permettre le mauvais comportement de votre ami. Examinez profondément votre cœur et décidez si une bonne conversation peut vous aider à résoudre les problèmes ou si vous pouvez mieux mettre fin à l'amitié.
   • Trouvez-vous difficile de rencontrer de nouvelles personnes? Sortez de votre zone de confort en allant dans de nouveaux endroits, en discutant avec des inconnus, en commençant un nouveau passe-temps ou en rejoignant une association (en ligne).

Méthode 2 sur 3: Nourrir le bien-être mental

1. Réduire le stress. Vous n'avez pas besoin d'un médecin pour vous dire que le stress n'est pas amusant, mais saviez-vous que même un peu de stress affaiblit votre système immunitaire? La durée d'une période de stress a encore plus d'influence sur votre système immunitaire que la gravité du stress. Pour lutter contre le stress, vous devez d'abord le reconnaître, puis arrêter d'essayer de le résoudre par vous-même. Trouvez des moyens de vous ancrer et de vous défouler de manière constructive. Les bonnes façons de lutter contre le stress comprennent le sport, l'exercice, un passe-temps et passer du temps avec des amis. Peut-être que les visualisations guidées, le yoga ou le tai-chi sont pour vous; si vous souffrez de dépression sévère, consultez un professionnel.
2. Si vous ne pouvez pas éviter la cause du stress, apprenez à mieux gérer le stress. Pouvez-vous vous attaquer à la cause du stress? Si c'est le cas, faites-le. Dans de nombreux cas, le stress est lié à votre travail, à votre argent ou à votre famille. En période d'incertitude, il peut être difficile de changer d'emploi, vous devrez donc trouver des moyens de mieux gérer le stress.
   • Vous pouvez faire face au stress lié au travail ou à des problèmes familiaux en vous affirmant davantage sur vos besoins et en établissant des limites. S'assurer et fixer des limites signifie également apprendre à dire «non» aux tâches qui ne correspondent pas à votre emploi du temps, prendre régulièrement du temps pour vous-même et ne pas prendre d'appels du travail lorsque vous vous détendez à la maison en famille ou entre amis et vice versa.
   • D'autres moyens de gérer le stress lié au travail comprennent le travail plus intelligent plutôt que plus difficile, ce qui signifie décomposer les grandes tâches en étapes plus petites et déléguer des tâches à d'autres au besoin. Assurez-vous également d'utiliser des ressources au travail telles que des formations et des cours pour lutter contre les pratiques néfastes qui peuvent affecter votre santé et votre bien-être.
3. Apprendre de nouvelles choses. Une meilleure éducation peut augmenter votre confiance et votre intérêt pour le monde.Mais ce n'est pas pour tout le monde et ce n'est en aucun cas la seule solution. Lire, voyager, suivre des cours amusants, assister à des conférences et rencontrer des gens d'autres cultures ont le même effet. Vous pouvez également étudier en ligne - vous y trouverez des cours qui peuvent être très stimulants et vous permettre d'augmenter vos compétences et vos connaissances à votre rythme. Dans tous les cas, essayez de ne pas fuir les nouvelles expériences, mais plongez-vous en elles et cherchez-les autant que possible. Après tout, vous ne vivez qu'une seule fois.
4. Trouvez un passe-temps. Les loisirs sont nécessaires pour s'amuser dans la vie, que vous alliez collectionner des timbres ou apprendre le kickboxing. Les routines trop strictes gênent la spontanéité et la surprise - laissez un peu d'espace dans votre emploi du temps pour qu'il ne devienne pas une routine. Faites votre passe-temps parce que vous l'appréciez et parce que vous pouvez vous y perdre, mais pas parce que vous voulez répondre aux attentes des autres.
   • La recherche montre que la participation à des activités de loisirs a un effet positif sur la santé physique et mentale et le bien-être. Les avantages d'un passe-temps comprennent une pression artérielle plus basse, moins de cortisol, un IMC plus bas et une meilleure compréhension des capacités physiques.
5. Lire un bon livre. Regarder votre série télévisée préférée les pieds levés est bien sûr merveilleux, mais comme votre imagination n'est pas vraiment stimulée si vous suivez une histoire de cette manière passive, vous pouvez également ressentir une sensation d'agitation ou d'ennui. Pour changer, trouvez un livre dans lequel vous pouvez vous perdre pendant un moment. Si vous n'êtes pas vraiment un lecteur, pensez un peu plus large et cherchez quelque chose en rapport avec vos passe-temps: si vous aimez le football, lisez une biographie de Johan Cruijff; si vous êtes un passionné de moto, essayez "Zen et l'art de l'entretien de la moto".
   • Notez les passages ou les idées auxquels vous pouvez vous identifier. Si vous gardez un cahier à portée de main, prêt à enregistrer de telles inspirations, vous aurez bientôt une collection inspirante d'idées qui peuvent vous aider à vous fixer des objectifs pour les années à venir.
6. Méditer. La méditation réduit le stress et vous calme. En méditant pendant quelques minutes chaque jour, vous obtenez une attitude plus positive et vous vous sentez plus équilibré et détendu. Il est important de s'asseoir dans une bonne position et de méditer dans un endroit sans distraction.

Méthode 3 sur 3: Augmenter le bien-être physique

1. Renforcez votre système immunitaire. Personne ne se sent heureux quand il est malade! Même si vous prenez simplement une multivitamine contenant des vitamines C, E et A, du sélénium et du bêta-carotène, vous pouvez stimuler votre système immunitaire.
   • Avoir un système immunitaire fort aide votre corps à faire face au stress et aux maladies physiques. D'autres stratégies telles que l'exercice régulier, un repos adéquat et une alimentation saine contribuent également à votre résistance.
2. Bouge. Le mouvement amène votre corps à produire des endorphines, qui transmettent au cerveau des signaux qui se traduisent par des sentiments positifs. L'exercice régulier combat non seulement la dépression, l'anxiété et la solitude, mais il renforce également votre système immunitaire. Même si vous ne faites que vous promener, vous produisez plus d'anticorps et de globules blancs.
3. Bien dormir. Le sommeil est étroitement lié à la santé, au niveau de stress, au poids et à la qualité de vie d'une personne. De plus, pendant que vous dormez, votre corps produit des cellules capables de combattre les infections et le stress, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de tomber malade si vous ne dormez pas suffisamment. et qu'il vous faut plus de temps pour récupérer lorsque vous êtes malade.
   • Mouvement est l'une des meilleures façons de mieux dormir la nuit.
4. Allez vous enraciner dans le sol. Les chercheurs ont découvert que les bonnes bactéries présentes dans le sol stimulent la production de sérotonine dans le cerveau (un peu comme les antidépresseurs agissent). Si vous avez un jardin, saisissez votre chance et faites un peu de fouille. Si vous n'avez pas de jardin, voyez si vous pouvez louer un lotissement - si vous ne le faites pas pour les fleurs, vous pouvez également faire pousser des légumes et des herbes et les utiliser dans des recettes saines. Même le jardinage dans des contenants ou des pots peut apporter un peu de soleil dans votre vie.
   • Il y a bien sûr aussi beaucoup de bactéries moins amicales dans le jardin. Portez des gants de jardinage, surtout si vous avez des chats ou si les chats des voisins utilisent votre jardin comme litière. Et lavez-vous les mains après vous être enraciné dans la terre!
5. Mangez sain. Il est logique, bien sûr, qu'une bonne nourriture (fraîche, non transformée, vraie nourriture) ait d'énormes avantages pour votre santé. De plus, c'est bon pour votre humeur si vous prenez le temps de cuisiner vous-même: ça sent bon, ça a bon goût et, si vous en avez plus d'expérience, cela peut être un exutoire amusant et créatif. En plus de vous gâter, cuisiner vous-même est également bon pour votre portefeuille. Si vous n'êtes pas encore très doué pour cela, commencez par des recettes rapides et faciles pour ne pas passer des heures dans la cuisine tout de suite. Moins vos aliments sont transformés, plus vous êtes en santé, ce qui vous rend plus heureux.

Conseils

• Bien que ces directives soient scientifiquement fondées, n'oubliez pas que la capacité de profiter de la vie varie d'une personne à l'autre. Il n'y a pas de mesure scientifique du bonheur et chacun a un concept différent du bonheur et de la satisfaction. En résumé, vous pouvez choisir si vous êtes heureux - ou non - et le seul qui a le contrôle sur cela, c'est vous.
• S'inquiéter n'a aucun sens et est une énergie gaspillée. Au lieu de vous dévorer, mettez cette énergie dans quelque chose d'utile. Si vous êtes tellement stressé que l'idée de faire quelque chose vous fait peur, faites une pause ou faites une sieste, puis abordez le problème que vous rencontrez. Vous vous sentez beaucoup mieux lorsque vous essayez de faire quelque chose à ce sujet.
• Utilisez votre imagination tous les jours. Pensez de manière créative et amusez-vous.
• Regarde autour de toi. Si vous n'aimez pas la vie, essayez de vous débarrasser de toutes les choses négatives. Trouvez des choses que vous aimez et des personnes qui se soucient de votre bien-être.

Mises en garde

• Il n'y a pas de solution universelle au bonheur. N'hésitez pas à essayer ce que recommandent les gourous de l'auto-assistance et des articles comme celui-ci. Mais ne le prenez pas comme un guide fixe - si une astuce ne fonctionne pas, ne vous inquiétez pas. Trouvez une alternative qui fonctionne et respectez-la.