Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Brisez l'habitude
• Partie 2 sur 3: Gérer le stress
• Partie 3 sur 3: Obtenez des soins médicaux

Le serrage de la mâchoire peut causer des maux de tête, des dommages dentaires et d'autres problèmes. Vous pouvez avoir la mâchoire serrée pendant la journée ou la nuit, mais pour le désapprendre, vous devrez consciemment recycler vos muscles de la mâchoire et faire quelque chose pour lutter contre le stress qui cause le problème. Le traitement à domicile fonctionne dans la plupart des cas, mais dans d'autres, il peut être nécessaire de suivre un traitement médical.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Brisez l'habitude

1. Utilisez une compresse chaude. Mouillez un gant de toilette propre avec de l'eau chaude. Pressez l'excès d'eau du gant de toilette, puis maintenez le chiffon humide contre la zone tendue et douloureuse de votre mâchoire pendant 10 minutes.
   • Faites-le immédiatement si vous remarquez que votre mâchoire est tendue et douloureuse. Vous pouvez également utiliser une compresse chaude juste avant les moments de stress pour empêcher la tension de s'accumuler dans votre mâchoire.
   • La chaleur devrait permettre aux muscles de votre mâchoire de se détendre et de se détendre. Une mâchoire détendue se tendra moins rapidement et les chances que votre mâchoire se resserre seront plus petites.
2. Massez votre mâchoire. Utilisez vos doigts pour masser doucement les muscles en question.Appliquez une pression ferme mais douce sur la partie resserrée de votre mâchoire, puis massez toute votre mâchoire et votre bouche en effectuant de petits mouvements circulaires.
   • Il est préférable de faire l'exercice avant d'avoir la chance de serrer les mâchoires ensemble, mais vous pouvez également le faire après avoir remarqué que vos mâchoires sont tendues et blessées.
   • En massant la zone en question, vous pouvez détendre les muscles de votre mâchoire. Lorsque les muscles sont relâchés et détendus, vous aurez naturellement moins tendance à resserrer les mâchoires.
3. Entraînez-vous à assembler correctement votre mâchoire. Si le serrement de la mâchoire est devenu un problème chronique pour vous, vous vous êtes probablement inconsciemment appris à garder les mâchoires ensemble dans le mauvais sens. S'entraîner à assembler correctement vos mâchoires toutes les quelques heures au cours de la journée peut vous aider à recycler votre cerveau et vos muscles.
   • Lorsque vous gardez vos lèvres jointes, il devrait encore y avoir un petit espace entre vos dents du haut et du bas.
   • Gardez le bout de votre langue entre vos dents de devant. Gardez-le là pendant au moins cinq minutes. Pendant ce temps, les muscles de votre mâchoire doivent se détendre et adopter une position plus naturelle.
   • Si cette simple correction n'est ni agréable ni utile, vous devrez peut-être demander à votre dentiste la meilleure position pour vos mâchoires. Souvenez-vous de ce que vous ressentez et prenez des photos de son apparence. Revoyez les images plus tard pendant que vous vous entraînez dans la même position devant un miroir.
4. Prenez les bons suppléments nutritionnels. Il est particulièrement important d'obtenir plus de calcium, de magnésium et de vitamine C. En obtenant les bonnes quantités de nutriments, vous pouvez contrôler les mouvements de vos muscles, y compris ceux de vos muscles de la mâchoire.
   • Vous pouvez ajuster votre alimentation pour obtenir ces nutriments ou commencer à prendre des suppléments nutritionnels quotidiennement.
   • Si vous choisissez de prendre des suppléments nutritionnels, n'oubliez pas de prendre une partie de magnésium pour deux parties de calcium. Par exemple, vous pouvez prendre 600 mg de calcium et 300 mg de magnésium. La quantité de vitamine C que vous devez prendre est indépendante de cela. Une bonne dose quotidienne est de 90 mg.
   • Prenez les suppléments nutritionnels quotidiennement pendant au moins deux mois avant de déterminer si cela a aidé ou non.

Partie 2 sur 3: Gérer le stress

1. Découvrez ce qui vous cause du stress. Le stress peut serrer la mâchoire de jour comme de nuit. Le stress est inévitable, mais vous pouvez penser à des moyens de gérer les causes du stress une fois que vous avez compris ce qui vous cause du stress.
   • Pensez à tenir un journal pour découvrir ce qui vous cause du stress. Notez tous les événements qui vous causent de l'anxiété, même une anxiété légère, et surtout pendant la journée, faites attention aux choses qui causent du stress qui surviennent avant et pendant le serrement de la mâchoire.
   • Évitez les choses stressantes qui peuvent être évitées. Traitez les causes qui ne peuvent être évitées avec des choses qui vous aident à vous détendre et à vous calmer. Par exemple, vous pouvez écouter de la musique apaisante, prendre un bain moussant chaud, méditer et vous apaiser avec l'aromathérapie.
2. Avoir un rythme de sommeil régulier. En suivant un rythme de sommeil régulier, vous devriez mieux dormir, de sorte que vous pourriez avoir moins de problèmes de serrement de la mâchoire la nuit. Passer une bonne nuit de sommeil pendant huit heures chaque nuit peut également réduire votre niveau de stress global, ce qui peut également vous aider à arrêter de serrer la mâchoire pendant la journée.
   • Couchez-vous à la même heure tous les soirs et levez-vous à la même heure tous les matins, quel que soit votre horaire. Essayez de prévoir huit heures complètes de sommeil entre ces deux heures.
   • En plus d'essayer de dormir plus, il est également important d'essayer de mieux dormir. Essayez de détendre complètement votre esprit et votre corps avant de vous coucher. Évitez la caféine et l'alcool, car les deux peuvent altérer votre cycle de sommeil. Dormez dans une pièce où la température est agréable et légèrement basse et éteignez toutes les lumières vives et les sources sonores irrégulières.
3. Sport. L'exercice régulier peut réduire le stress, stabiliser votre humeur et renforcer votre système immunitaire. En conséquence, votre mâchoire devrait être moins tendue et vos muscles de la mâchoire devraient devenir plus forts et plus flexibles.
   • Vous n'avez pas à faire d'exercice intense pour en profiter. Marchez à un rythme lent à modéré pendant une demi-heure par jour pendant trois à cinq jours par semaine. Faites-en une partie régulière de votre routine pendant au moins deux mois. Vous pouvez également le faire de manière permanente.

Partie 3 sur 3: Obtenez des soins médicaux

1. Prenez rendez-vous avec votre dentiste et votre médecin. Le serrage de la mâchoire est souvent un problème global impliquant à la fois des facteurs physiques et psychologiques. Un bon dentiste devrait être capable de gérer les problèmes de mâchoire et de dentisterie, mais il est nécessaire de consulter votre médecin pour avoir un plan de traitement pour tous les autres facteurs impliqués.
2. Achetez des attelles dentaires. Les plaques de morsure et les attelles dentaires peuvent séparer vos dents et les protéger des dommages causés par les pinces de mâchoire. Les attelles dentaires sont plus chères mais meilleures que les plaques d'occlusion en vente libre.
   • Les plaques à mordre sont généralement en plastique dur. Vous ressentirez toujours la douleur causée par la mâchoire serrée, et cette douleur peut aggraver la tension sous-jacente.
   • Les attelles dentaires sont faites d'acrylique doux et sont fabriquées sur mesure pour s'adapter à votre bouche. Ils n'empêchent pas la mâchoire de serrer, mais ils apaiseront la douleur et peuvent empêcher votre mâchoire de devenir encore plus tendue.
   • Sachez que les plaques à mordre et les attelles sont généralement destinées à être utilisées la nuit. Dans les cas extrêmes où les pinces à mâchoires posent problème pendant la journée, elles peuvent être utilisées pendant la journée.
3. Faites corriger les dents tordues. Si vos dents sont endommagées ou tordues, cela peut aggraver le serrage de la mâchoire. Consultez votre dentiste pour déterminer la meilleure façon de résoudre le problème sous-jacent.
   • Les accolades peuvent aider à corriger les dents très tordues. Dans certains cas, cependant, le dentiste peut recommander des couronnes stratégiquement placées pour résoudre le problème.
   • Si vous avez une dent endommagée, la réparation de cette dent peut aider à garder vos dents ensemble.
4. Obtenez une thérapie. Il existe plusieurs types de thérapie qui peuvent aider à corriger les problèmes de serrage de la mâchoire, mais les plus courantes sont le biofeedback et la thérapie cognitivo-comportementale.
   • Le biofeedback est un type de thérapie physique. Pendant un traitement, le médecin utilisera un équipement spécial pour examiner les façons dont vous bougez et contrôlez votre mâchoire. Le médecin peut utiliser le même équipement pour entraîner et réguler les muscles de votre mâchoire.
   • La thérapie cognitivo-comportementale aborde la composante psychologique du clampage de la mâchoire. En parlant à un psychologue ou à un thérapeute, vous pouvez apprendre à gérer et à réagir différemment au stress, de sorte que vous ayez moins d'anxiété.
5. Essayez l'acupuncture. Parlez à un acupuncteur des traitements réguliers qui peuvent aider à réduire la douleur et la tension dans la mâchoire. Il y a peu de preuves scientifiques que l'acupuncture fonctionne, mais c'est une médecine alternative populaire.
   • Vous pouvez également trouver plus d'informations sur l'acupression. L'acupuncture consiste à insérer des aiguilles à des endroits stratégiques du corps pour soulager la douleur dans le corps, mais l'acupression exerce une pression ferme sur certaines zones du corps.
6. Apprenez-en davantage sur les relaxants musculaires. Les relaxants musculaires peuvent entraîner la relaxation des muscles de votre mâchoire, ce qui devrait aider à resserrer la mâchoire. Vous pouvez interroger votre médecin sur les relaxants musculaires oraux et les injections de relaxants musculaires.
   • Les myorelaxants oraux ne peuvent être obtenus que sur ordonnance de votre médecin et ne doivent être utilisés que pendant une courte période pour éviter la dépendance. Ces médicaments affaiblissent la réponse immunitaire de tout votre corps. Ils peuvent vous rendre somnolent, alors prenez-les avant de vous coucher.
   • La toxine botulique (botox) est injectée directement dans les zones touchées et garantit que seuls les muscles de la mâchoire environnants se détendent. L'effet d'un tel traitement durera longtemps. Ce traitement n'est souvent prescrit qu'en dernier recours.
7. Jetez un œil à vos médicaments. Si vous prenez actuellement des médicaments sur ordonnance à long terme et que vous n'aviez pas la mâchoire serrée avant de commencer, demandez à votre médecin si la mâchoire serrée pourrait être un effet secondaire des médicaments.
   • Si vos médicaments sont à l'origine du problème, votre médecin peut vous prescrire un autre médicament pour aider à arrêter la contraction de la mâchoire.
   • Il existe plusieurs types de médicaments qui peuvent provoquer un serrement de la mâchoire, mais certains des plus grands coupables sont les antipsychotiques et les antidépresseurs, y compris les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS).
   • Sachez que l'alcool, le tabagisme et la consommation de drogues peuvent également causer des problèmes de serrement de la mâchoire et que vous devriez arrêter de fumer.