Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Commencez avec des habitudes saines pour vous débarrasser des poignées d'amour
• Méthode 2 sur 3: Mangez de la bonne façon pour vous débarrasser de la graisse du ventre
• Méthode 3 sur 3: Exercice pour tonifier les abdominaux
• Conseils

Avez-vous un petit rembourrage supplémentaire autour de votre taille? Les poignées d'amour sont l'une des zones les plus délicates à mettre en forme, mais heureusement, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour tonifier votre taille et vos abdominaux. Lisez la suite pour savoir quel mode de vie, régime et exercices vous pouvez utiliser pour vous débarrasser des poignées d'amour.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Commencez avec des habitudes saines pour vous débarrasser des poignées d'amour

1. Réduire le stress. Lorsque vous êtes stressé par un travail trop dur, des problèmes familiaux ou un traumatisme, le corps réagit en libérant une hormone appelée cortisol. En plus de causer toute une série de problèmes de santé, le cortisol provoque l'accumulation de graisse autour de votre taille, créant des poignées d'amour offensantes. Vous pouvez probablement énumérer des dizaines de choses qui vous stressent actuellement. Pour vous débarrasser de ces poignées d'amour, vous devrez vous débarrasser du stress! Découvrez ce qui fait pression sur votre système et prenez des mesures pour améliorer votre situation.
   • Voyez si votre emploi du temps peut être plus vide pour ne pas être trop occupé. Un flux constant d'obligations du petit matin à la fin de soirée cause beaucoup de stress.
   • Si vous êtes stressé par une situation indépendante de votre volonté, travaillez à traiter le stress de manière saine, par exemple par la méditation, le yoga, la course à pied, la tenue d'un journal ou toute autre activité que vous souhaitez faire.
2. Dormez suffisamment. Rester éveillé tard est difficile pour l'esprit et le corps, ce qui entraîne une surproduction de cortisol et une prise de poids. Dormir davantage est souvent considéré comme une clé de la perte de poids, mais cela peut faire une grande différence. Commencez à dormir 7 à 8 heures chaque nuit.
   • Se coucher et se lever en même temps permet à votre corps de s'habituer à un horaire cohérent et aide à éliminer le stress.
   • Si vous avez des problèmes de sommeil, assurez-vous que votre environnement de sommeil est suffisamment sombre et calme. Lorsque vous vous couchez, laissez tous les téléphones et appareils multimédias dans une pièce séparée pour ne pas être tenté de consulter vos e-mails la nuit.
3. Boire plus d'eau. La déshydratation est un autre facteur de stress pour le corps. Beaucoup d'entre nous sont déshydratés sans s'en rendre compte. Commencez à boire plusieurs litres d'eau par jour, et encore plus lors des journées chaudes ou lorsque vous faites de l'exercice, pour vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de liquides.
   • Buvez un grand verre d'eau immédiatement après vous être levé, avant de consommer la première tasse de café.
   • Achetez une bouteille d'un litre d'eau et essayez de boire deux bouteilles d'eau par jour.
4. Mangez régulièrement. Cela aidera à prévenir un pic de sucre dans le sang, qui peut entraîner une accumulation de graisse autour de la taille, si cela se produit trop souvent. Si vous voulez vous débarrasser de vos poignées d'amour, mangez régulièrement de petits repas et ne mangez pas après 20 heures. Donnez une pause à votre digestion jusqu'au lendemain matin. Mangez un bon petit-déjeuner, suivi d'un déjeuner et d'un dîner sains. C'est la meilleure façon de se débarrasser de ces poignées d'amour.
5. Ne buvez pas trop d'alcool. L'alcool entraîne des fluctuations de la glycémie, qui pèsent lourdement sur le système, et conduisent au stockage de la graisse du ventre. Ne buvez pas de boissons alcoolisées sucrées. Lorsque vous buvez, choisissez une boisson à faible teneur en sucre, comme du vin, et ne buvez pas plus de deux verres par semaine.

Méthode 2 sur 3: Mangez de la bonne façon pour vous débarrasser de la graisse du ventre

1. Mangez plus de fruits et de légumes. Bien manger est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous débarrasser des poignées d'amour. Manger des fruits et légumes frais à chaque repas est un excellent moyen de réduire la graisse du ventre stockée. Les fruits et légumes contiennent un certain nombre de vitamines et de nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Ils sont riches en fibres et en eau et pauvres en calories.
   • Commencez la journée avec une omelette et un smoothie. Assurez-vous que chaque repas contient une part importante de légumes frais.
   • Les légumes de saison sont plus frais et plus nutritifs que ceux qui ne sont pas de saison. De plus, ces légumes doivent venir de loin. Essayez de choisir des produits locaux.
2. Mangez des protéines et des graisses saines. Une alimentation riche en protéines maigres, en oméga-3 sains et en autres bonnes graisses est essentielle pour se débarrasser des poignées d'amour. Chaque repas doit contenir une grande portion de protéines, comme du bœuf maigre, du poulet et du poisson.
   • Les viandes comme le bacon, les saucisses et les viandes à déjeuner contiennent des agents de conservation et des gras trans qui contribuent au stockage des graisses, alors évitez-les et limitez-vous aux viandes maigres et fraîches.
   • Il existe de nombreuses bonnes sources de protéines végétariennes. Les œufs, le tofu, les légumineuses et certains légumes à feuilles vertes contiennent de grandes quantités de protéines.
3. Mangez des grains entiers et des fibres. manger des aliments riches en fibres vous fait vous sentir rassasié, de sorte que vous êtes moins susceptible de consommer un excès de calories. Choisissez des grains entiers comme la farine d'avoine ou le quinoa, ainsi que des fruits et légumes riches en fibres, des haricots et des noix.
4. Évitez les aliments transformés. La plupart des entrées, des fast-foods et d'autres aliments prêts à manger comme le pain blanc, les soupes en conserve et les repas au micro-ondes sont farcis de sucre supplémentaire, de farine blanche, de sirop de maïs et de graisse durcie, sans parler de conservateurs et de colorants. Lorsque vous essayez de perdre de la graisse du ventre, il vaut mieux éviter autant que possible ce type de non-alimentaire.
   • Cuisinez-vous autant que possible. Essayez de préparer des repas frais tous les jours, même si un repas est aussi simple qu'une salade de poulet grillé ou de tofu.
   • Mangez des collations saines telles que des noix, des carottes ou des morceaux de fruits au lieu d'aliments emballés.
   • Essayez de faire du muesli à l'ancienne avec des fruits ou un œuf battu pour le petit-déjeuner. Ne mangez pas de barres de petit-déjeuner sucrées; même les «barres diététiques» sont pleines de sucres et donc de calories vides.
   • Les boissons gazeuses et autres boissons sucrées doivent également être évitées. Préférez boire des tisanes non sucrées. Si vous l'aimez sucré, utilisez du miel.

Méthode 3 sur 3: Exercice pour tonifier les abdominaux

1. Essayez le mouvement cycliste. Le mouvement cycliste est conçu pour se débarrasser des poignées d'amour et peut être intégré assez facilement dans le cadre de la plupart des séances d'entraînement. Cet exercice oblige votre corps à se déplacer rapidement d'un côté à l'autre, mettant ainsi les abdos obliques au travail.
   • Allongez-vous sur le dos sur un sol dur et soulevez vos jambes de votre taille. Trouvez du soutien avec vos mains en plaçant vos coudes sous le bas du dos de façon à ce que vos jambes soient complètement hors du sol, et faites des mouvements de vélo avec les jambes en l'air.
   • Lorsque vous effectuez cet exercice, assurez-vous de faire un joli mouvement lent car cela maintiendra une tension maximale sur les muscles obliques.
2. Faites de l'exercice avec un ballon d'exercice. Le mouvement suivant est effectué avec un ballon d'exercice, et est particulièrement efficace contre les poignées d'amour, en raison de la position du corps couché. Vos muscles doivent travailler dur pour garder votre corps en équilibre et c'est ce qui rend vos muscles plus forts.
   
   
   • Allongez-vous sur le ventre sur le ballon. Faites rouler le ballon d'un côté à l'autre, en déplaçant votre corps vers l'équilibre pour ne pas tomber.
   • Chaque fois que vous poussez le ballon contre le côté de votre corps, vous devriez le sentir dans les muscles obliques.
3. Entraînement avec un cerceau. Un exercice amusant qui est vraiment efficace contre ces poignées d'amour délicates est de faire tourner un cerceau. Allumez de la musique appropriée et faites pivoter vos hanches, en déplaçant le cerceau de haut en bas le long du haut du corps et des hanches. Après un certain temps, vous remarquerez vraiment que vos abdos obliques sont engagés, ce qui signifie que les muscles sous vos poignées d'amour se renforcent.
   
   
4. Essayez de refuser les redressements assis. Les redressements assis avec torsion en déclin sont plus intenses que les redressements assis réguliers, car vous travaillez contre la gravité en abaissant le haut du corps et en remontant. Faites une série de redressements assis normaux, mais faites pivoter le haut du corps d'un côté à l'autre et vers l'arrière à mesure que vous vous levez. Retournez-le tout en abaissant votre torse, revenez à la position de départ.
   • Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds fermement sur le sol.
   • Soulevez le haut du corps, en vous concentrant sur le virage latéral aussi loin que vous le pouvez.
   • Abaissez lentement le dos au sol, car cela garantit le déploiement complet de tous les muscles impliqués dans ce mouvement.

Conseils

• Faites les exercices 3 fois par semaine, 15 à 20 répétitions par côté, pour le meilleur effet.
• Le moyen le plus efficace de se débarrasser des poignées d'amour est de suivre un régime et de modifier son mode de vie. Les exercices renforceront vos muscles, mais ne feront pas disparaître la graisse stockée.
• L'exercice des muscles obliques en faisant des mouvements de bicyclette peut, dans un premier temps, faire sortir la graisse. Cela ne semble s'aggraver que lorsque vous n'avez pas pris de poids. Continuez à vous accrocher et vous verrez éventuellement des résultats positifs.