Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Reconnaître une dépression
• Méthode 2 sur 3: consultez un médecin
• Méthode 3 sur 3: Apportez des changements à votre style de vie
• Conseils

La dépression ressemble à la fin du monde, mais vous n'êtes pas seul - on estime que 20% de la population néerlandaise devra faire face à cette maladie dévastatrice commune à un moment donné. La dépression est une maladie grave qui, si elle n'est pas traitée, peut avoir des conséquences terribles sur tous les aspects de votre vie. Ne laissez pas cela arriver. Combattez votre dépression, à partir d'ici.

Si vous avez des pensées suicidaires, appelez immédiatement à l'aide. Appelez les services d'urgence ou appelez la prévention du suicide au 0900 0113.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Reconnaître une dépression

1. Faites la distinction entre le chagrin et la dépression. Oui, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut être triste: perdre un emploi, perdre un être cher, avoir de mauvaises relations, un événement traumatisant ou d'autres situations stressantes. À un moment donné, tout le monde aura une raison de vivre du deuil. Il est normal de se sentir triste de temps en temps, mais le problème est que vous y restez coincé. Être coincé dans un état triste persistant est une dépression. De plus, vous pouvez être déprimé et vous sentir triste sans aucune raison. Avant de pouvoir vous libérer et combattre votre dépression, vous devez en comprendre davantage.
2. Acceptez que la dépression est une maladie physiologique, comme un rhume. La dépression n'est pas tout dans ta tête. La recherche montre qu'il s'agit d'une maladie physique et nécessite donc des soins médicaux. Voici ce qui se passe:
   • Les neurotransmetteurs sont les messagers chimiques qui transmettent des messages entre les cellules cérébrales. On pense que des niveaux anormaux de neurotransmetteurs jouent un rôle dans la dépression.
   • Des modifications de l'équilibre hormonal peuvent entraîner une dépression. Ces changements peuvent inclure: des problèmes de thyroïde, la ménopause ou la grossesse.
   • Des changements physiques ont été observés dans le cerveau des personnes souffrant de dépression. La signification est inconnue, mais de telles découvertes peuvent indiquer la cause de la dépression un jour particulier.
   • La dépression est souvent liée à la famille. Cela suggère qu'il existe des gènes spécifiques à la dépression, et les chercheurs sont occupés à les identifier.
     • Le fait de lire que la dépression est génétique et que vos enfants risquent davantage de souffrir de dépression peut entraîner un sentiment de culpabilité, mais n'oubliez pas que vous n'avez aucun contrôle sur votre génotype. Ce n'est pas de ta faute. Au lieu de cela, prenez le contrôle de ce que vous pouvez. Soyez un bon modèle pour lutter contre la dépression et obtenir de l'aide.

Méthode 2 sur 3: consultez un médecin

1. Prenez rendez-vous avec votre médecin. Étant donné que la dépression peut entraîner d'autres problèmes mentaux et physiques, il est important de partager ce que vous vivez avec votre médecin afin qu'il puisse écarter les causes physiques de votre dépression.
   • Si nécessaire, organisez une recommandation. Votre médecin pourra peut-être vous recommander un psychiatre qui pourra mieux traiter votre dépression.
2. Préparez votre rendez-vous. Les rendez-vous chez le médecin étant rapides, voici quelques points pour tirer le meilleur parti de votre temps:
   • Notez vos symptômes.
   • Notez les informations personnelles importantes, y compris les événements importants de votre vie.
   • Notez vos médicaments, ainsi que les vitamines et les suppléments que vous prenez.
   • Notez toutes les questions que vous avez pour votre médecin. Celles-ci pourraient inclure des questions telles que:
     • La dépression est-elle l'explication la plus probable de mes symptômes?
     • Quels traitements me conseilleriez-vous?
     • Quels tests dois-je faire?
     • Comment gérer au mieux ma dépression et mes autres problèmes de santé?
     • Y a-t-il des traitements alternatifs ou complémentaires que vous pouvez recommander?
     • Vos documents imprimés que je peux emporter à la maison? Avez-vous un site Web que vous pouvez recommander?
     • Avez-vous un groupe de soutien local que vous pouvez recommander?
   • Le médecin aura probablement des questions pour vous aussi. Soyez prêt à répondre aux questions suivantes:
     • Un membre de votre famille a-t-il des symptômes similaires?
     • Quand avez-vous remarqué vos plaintes pour la première fois?
     • Vous sentez-vous constamment déprimé ou votre humeur change-t-elle?
     • Avez-vous déjà eu des pensées suicidaires?
     • Comment as-tu dormi?
     • Cela affecte-t-il vos activités quotidiennes?
     • Utilisez-vous des drogues illégales ou de l'alcool?
     • Avez-vous déjà reçu un diagnostic de maladie mentale?
3. Demandez à quelqu'un de vous accompagner. Demandez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille de vous accompagner au rendez-vous. Ils peuvent vous aider à vous rappeler de partager des choses avec votre médecin et peuvent vous aider à vous souvenir de ce que votre médecin a partagé avec vous.
4. Accédez à votre rendez-vous. Sachez qu'en plus d'une évaluation psychologique, vous pouvez également vous attendre à un examen physique, comprenant la mesure de votre taille, de votre poids et de votre tension artérielle, ainsi que des tests de laboratoire, notamment une numération globulaire et une évaluation de la thyroïde.

Méthode 3 sur 3: Apportez des changements à votre style de vie

1. Prenez vos médicaments. Si votre médecin vous prescrit des médicaments pour votre dépression, prenez-les à la posologie et à la fréquence appropriées, comme recommandé par le médecin. N'arrêtez pas de prendre votre médicament sans en parler à votre médecin.
   • Si vous essayez de concevoir ou êtes enceinte, il est important de parler à votre médecin de vos médicaments, car certains antidépresseurs peuvent poser un risque important pour la santé de votre enfant à naître. Vous devez travailler avec votre médecin pour concevoir un traitement qui convient le mieux à vous et à votre bébé.
2. Participez à une psychothérapie régulière. La psychothérapie, également connue sous le nom de thérapie par la parole, de conseil ou de thérapie psychosociale, est un traitement important dans la lutte contre la dépression. La psychothérapie peut vous aider à retrouver un sentiment de satisfaction et de contrôle dans votre vie, tout en soulageant les symptômes de la dépression. Cela peut également vous apprendre à mieux faire face aux futurs facteurs de stress.
   • Au cours des séances de conseil, vous explorerez votre comportement et vos pensées, vos relations et vos expériences. Cette fois vous aidera à mieux comprendre votre dépression et vos choix. De même, vous apprendrez à mieux gérer et résoudre vos problèmes de vie, et vous apprendrez à vous fixer des objectifs réalistes. . Tout cela peut conduire à une personne plus habilitée et plus heureuse.
   • Allez à vos séances de thérapie même si vous n'en avez pas envie. Une fréquentation régulière est très importante pour son efficacité.
3. Créez un groupe de soutien. Admettre que vous êtes déprimé est difficile. Le dire à quelqu'un d'autre peut être encore plus difficile, mais c'est très important. Recherchez des amis, des membres de votre famille ou des chefs religieux de confiance. Dans cette bataille, vous avez besoin d'un allié ou, mieux encore, d'alliés. Dites-leur clairement que vous êtes chroniquement triste ou déprimé et demandez leur soutien. Votre groupe de soutien peut vous aider à vous remettre de votre combat quotidien contre la dépression.
   • Vous n'êtes pas le seul à profiter de parler de votre dépression. Trop souvent, la dépression est subie seule. Vous pouvez aider à l'arrêter en parlant du vôtre.
4. Pratiquez quotidiennement l'imagerie positive. En clinique, c'est ce qu'on appelle la thérapie cognitivo-comportementale et c'est l'une des thérapies les plus utilisées pour la dépression. Il s'agit d'une tentative d'identifier consciemment vos croyances et comportements négatifs et de choisir de les remplacer par des croyances et des comportements sains et positifs. Pourtant, vous ne pouvez pas contrôler toutes les situations indésirables, mais vous pouvez toujours déterminer comment vous abordez et pensez à ces situations.
   • Pour tirer le meilleur parti de l'imagerie positive, demandez l'aide d'un conseiller ou d'un thérapeute qui peut vous aider à identifier les situations négatives dans votre vie et à vous renforcer afin que vous puissiez mettre vos situations négatives sous un jour positif.
5. Exercer. L'activité physique réduit les symptômes de la dépression, alors commencez à bouger votre corps. Trouvez quelque chose que vous aimez faire régulièrement (quelques fois par semaine), comme:
   • Aller à pied
   • Faire du jogging
   • Sports d'équipe (tennis, volley-ball, football, etc.)
   • Jardiner
   • Nager
   • Musculation
6. Gérez votre stress. Méditez, pratiquez le yoga ou le tai-chi et créez un équilibre dans votre vie. Réduisez vos obligations si nécessaire. Prenez le temps de prendre soin de vous.
7. Avoir fait le plein de sommeil. Dormir suffisamment est très important pour votre santé physique et mentale globale. Si vous avez du mal à dormir, parlez-en à votre médecin.
8. Sors. Lorsque vous êtes déprimé, sortir et faire des choses peut être la dernière chose qui vous préoccupe, mais il est important de ne pas s'isoler. Faites un effort pour sortir et faire des choses, et restez en contact avec vos amis et votre famille.
9. Tenir un journal. Afin de lutter efficacement contre votre dépression, il est important d'être conscient de vos pensées et de la façon dont vos pensées affectent votre humeur. Pensez à tenir un journal pour enregistrer et passer en revue vos pensées.
   • Pensez à partager votre journal avec votre thérapeute.
   • Utilisez le temps que vous passez à écrire dans votre journal comme un moment pour pratiquer votre imagerie positive.
10. Arrêtez l'abus de drogues. Alors que la consommation d'alcool, de nicotine ou de drogues illégales peut temporairement masquer les symptômes de la dépression, l'abus de ces substances peut être un facteur de risque de dépression et en fait aggraver la dépression à long terme. Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer, contactez un centre de traitement de la toxicomanie local.
11. Bien manger. Mangez sainement et prenez vos vitamines. La base d'un bon esprit est un bon corps. Prends soin de toi.
12. Renforcez la connexion entre votre esprit et votre corps. Les praticiens de la médecine complémentaire et alternative estiment qu'il doit y avoir une harmonie entre l'esprit et le corps. Les techniques pour renforcer la connexion corps-esprit comprennent:
    • Acupuncture
    • Yoga
    • Méditation
    • L'imagerie guidée
    • Massage thérapeutique

Conseils

• Si vous avez des pensées suicidaires, appelez immédiatement quelqu'un. Aux Pays-Bas, vous pouvez parler à un bénévole de vos pensées suicidaires au 113 en ligne via 0900 0113, de manière anonyme et libre et 24h / 24 et 7j / 7. Ou appelez votre numéro d'urgence national.