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• Méthode 1 sur 3: Promenez-vous
• Méthode 2 sur 3: Choisissez un itinéraire
• Méthode 3 sur 3: Faites de l'exercice en marchant

La marche sportive offre de nombreux avantages pour la santé, mais dans la société dynamique d'aujourd'hui, les promenades tranquilles sont rares. Marcher sans but juste pour profiter du processus est une excellente façon de vivre l'instant présent. Comme nous avons l'habitude de voir la marche comme un moyen d'atteindre une fin, ce guide vous apprendra à profiter à la fois de la bonne marche de loisir à l'ancienne et de la marche sportive à un rythme modéré.

Pas

Méthode 1 sur 3: Promenez-vous

1. 1 Maintenez un rythme tranquille. Imaginez que vous marchez avec une personne âgée. Mieux encore, allez vous promener avec une personne âgée. C'est bon pour vous deux.
2. 2 Relaxer. Amenez votre poitrine en avant et vos épaules en arrière, respirez profondément et détendez-vous dans cette position en expirant. Laissez vos bras pendre et balancer librement pendant que vous marchez. Vos hanches doivent également bouger d'un côté à l'autre, surtout si vous allez transférer complètement le poids de votre corps sur une jambe avant de le transférer sur l'autre.
3. 3 Chercher. Ne regardez pas seulement vos pieds. L'un des avantages de se promener tranquillement est qu'elle vous donne l'occasion de remarquer des choses auxquelles vous n'avez jamais prêté attention auparavant. Étudiez votre environnement. Profitez du paysage. Imprégnez-vous de tout. Ecoutez.
4. 4 Errer. Ne planifiez pas votre itinéraire à l'avance. Ne choisissez pas une destination.À condition que vous puissiez retrouver votre chemin, prendre une sortie arbitraire du chemin et explorer de nouveaux endroits. Ne regardez pas l'heure (ou, si vous ne pouvez pas vous en passer, apprenez à lire l'heure sans horloge).
5. 5 Méditez en marchant. De nombreux bouddhistes intègrent la méditation en marchant dans leur routine quotidienne. Faites preuve de vigilance pendant que vous marchez - notez les mouvements de chaque partie de votre corps et respirez uniformément. Essayez de vous concentrer complètement sur votre corps et de ne pas vous laisser distraire par des images ou des sons qui dissipent votre conscience. Explorez votre itinéraire et la nature environnante. Il ne faut pas se contenter de regarder les fenêtres, d'écouter les conversations des passants, etc. Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile de méditer en marchant que de rester assis pendant de longues périodes.
   • Vous pouvez également en profiter pour être calme et équilibré en marchant. Imaginez que chaque fois que vous abaissez votre pied, il se connecte au centre de la terre.

Méthode 2 sur 3: Choisissez un itinéraire

1. 1 Visitez une forêt ou un parc. Il y a de nombreux avantages à passer du temps dans la nature. Sortir pour une promenade peut être bénéfique pour votre santé mentale et physique. Des études ont montré que marcher dans les bois offre un certain nombre d'avantages importants pour la santé : réduction du stress et de la tension artérielle, renforcement du système immunitaire, amélioration de l'humeur, augmentation de la concentration, récupération plus rapide après une intervention chirurgicale ou une maladie, augmentation de l'énergie et amélioration de la qualité du sommeil.
   • Si vous habitez près d'une forêt, promenez-vous le long des sentiers de randonnée bordés d'arbres.
   • Vous pouvez également visiter le parc local ou vous diriger vers la campagne ou la réserve naturelle pour vous immerger dans l'environnement boisé.
   • Si vous habitez en ville ou s'il fait mauvais dehors, vous pouvez visiter l'arboretum ou même un jardin botanique.
2. 2 Décidez de ce que vous aimeriez voir. Une promenade tranquille consiste en partie à admirer des choses mignonnes : un bel arbre, un jardin fleuri, de vieux bâtiments majestueux. Découvrez ce qui vous remontera le moral ce jour-là et dirigez-vous vers le but, quel qu'il soit.
3. 3 Déterminez à quel point la marche sera active. Si vous avez envie de marcher, vous ne voudrez probablement pas vous promener sur un terrain vallonné (bien que la vue depuis les collines puisse être magnifique). Pour un effet maximal, vous pouvez marcher sur des collines très escarpées. D'autre part, vous pouvez également marcher sur une surface pavée et plane.
4. 4 Pensez à vous rendre au travail à pied. Bien sûr, tout le monde n'habite pas à distance de marche du travail. Mais pour ceux qui ont la chance, marcher vers et depuis le travail sera un excellent moyen de faire de l'exercice. Cela aidera à comprendre tous les domaines de la vie et à trouver l'harmonie. Si vous devez respecter le code vestimentaire au bureau, emportez des chaussures de rechange avec vous et allez au travail dans une tenue plus confortable.
5. 5 Attention aux chiens. Les chiens errants sont l'une des plus grandes menaces pour les piétons. Choisissez un itinéraire où il est peu probable que vous rencontriez des chiens sans laisse. Si vous devez marcher là où vous savez que vous pourriez rencontrer des chiens errants, soyez prêt à interagir avec eux.
   • Rester calme. Va-t'en.
   • Restez calme et dirigez cette énergie vers le chien. Ne soyez pas agressif.
   • En dernier recours, faites semblant de ramasser des pierres - la plupart des chiens comprendront votre intention et partiront.

Méthode 3 sur 3: Faites de l'exercice en marchant

1. 1 Essayez de marcher une demi-heure par jour. Vous pouvez tout faire en même temps ou diviser le processus en plusieurs parties - dans les deux cas, cela vous fournira une activité physique suffisante. Réservez au moins 150 minutes par semaine pour des exercices d'aérobie modérés, comme la marche.
2. 2 Marchez à un rythme modéré à rapide. Cela dépend de vous et de votre niveau de forme physique. C'est aussi à vous de décider quel objectif vous espérez atteindre en marchant.Si vous ne marchez pas seul, devriez-vous avoir suffisamment de souffle pour communiquer en marchant ? Si vous utilisez une poussette, avez-vous besoin de vous déplacer rapidement ou lentement ?
3. 3 Suivez la distance parcourue à l'aide de l'application ou de l'accéléromètre. De nombreux smartphones ont des podomètres intégrés (si vous en avez un). Il existe également d'excellentes applications qui peuvent vous aider à suivre votre distance et vous motiver à continuer. Plus de recommandations peuvent être trouvées sur Internet ou via des applications dédiées telles que MapMyWalk, Google Fit ou MyFitnessPal.
   • Vous pouvez également acheter un podomètre pour analyser la distance que vous parcourez quotidiennement, hebdomadairement et mensuellement. Le suivi de vos métriques est un excellent moyen de vous motiver, d'augmenter votre distance et de vous fixer de nouveaux objectifs de marche.
   • Certains trackers de fitness plus avancés, comme Fitbit, suivent également des éléments tels que la fréquence cardiaque et la qualité du sommeil.
4. 4 Faites une promenade avec un ami. Parfois, avoir un partenaire est de la plus haute importance. Trouvez quelqu'un qui aime aussi les promenades sportives (peut-être même un collègue qui aimerait marcher pour se rendre au travail, ou un voisin qui s'intéresse aux promenades du matin ou du soir). Si vous n'êtes pas d'humeur, la responsabilité envers votre partenaire est susceptible de vous pousser à la rue même si vous êtes fatigué ou paresseux.