Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Asseyez-vous plus souvent
• Méthode 2 sur 4: Changez votre surface
• Méthode 3 sur 4: portez les bonnes chaussures et chaussettes
• Méthode 4 sur 4: Essayez des thérapies qui peuvent être utiles
• Conseils

Être debout au travail vous rend non seulement fatigué et épuisé plus rapidement, mais augmente également le risque de divers problèmes avec les pieds et les jambes, car cela met un stress supplémentaire sur les os, les articulations, les tendons, les muscles et les ligaments. Rester debout pendant de longues périodes entraîne également une mauvaise circulation sanguine dans les membres inférieurs, ce qui peut causer de la douleur. Rester debout pendant de longues périodes peut également provoquer une accumulation de sang dans le pied (autour des chevilles). Les pieds plats, la fasciite plantaire, les oignons, l'œdème (gonflement), les varices et l'insuffisance veineuse sont tous des problèmes qui peuvent survenir lorsque quelqu'un reste debout trop longtemps à la fois. Heureusement, si vous vous tenez beaucoup au travail, il existe de nombreuses façons de réduire ou d'éviter les risques de problèmes de pieds et de jambes.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Asseyez-vous plus souvent

1. Asseyez-vous plus souvent pendant que vous travaillez. Alors que de nombreux emplois aujourd'hui sont sédentaires avec beaucoup de places assises, il y a encore des emplois qui nécessitent beaucoup de standing, comme un commis de banque, un commis de magasin, un ouvrier d'usine, un chef, un coiffeur et divers emplois dans les magasins et dans la construction, pour ne citer que cela. quelques-uns. pour n'en nommer que quelques-uns. Cependant, il existe des options pour s'asseoir et se reposer les pieds tout en continuant à travailler et à être productif, alors recherchez ces options et assurez-vous d'expliquer à votre patron ce que vous allez faire. Par exemple, s'asseoir en répondant au téléphone ou en remplissant des documents peut être approprié pour votre lieu de travail, surtout s'il n'y a pas de clients autour.
   • Les personnes âgées sont plus susceptibles d'avoir des problèmes avec leurs pieds / jambes en restant debout pendant de longues périodes, car leurs tissus mous (ligaments, tendons, cartilage, tissu conjonctif) deviennent moins élastiques et absorbent les chocs.
2. Pendant l'heure du déjeuner, asseyez-vous, assurez-vous d'avoir une chaise et surélevez vos pieds pendant que vous mangez et buvez. Vous êtes peut-être pressé, mais profitez-en pour soulager vos pieds. S'il n'y a pas beaucoup de sièges sur votre lieu de travail ou s'il n'y a pas de cantine, apportez votre propre chaise pliante ou cherchez un autre endroit pour manger où vous pourrez vous asseoir en toute sécurité.
   • Les salles à manger dans les centres commerciaux, les tables de pique-nique, les fontaines ou même l'herbe propre sous un arbre sont de bons endroits pour se détendre et profiter de votre déjeuner.
3. Asseyez-vous pendant les pauses. Assurez-vous d'utiliser toutes les pauses allouées et essayez de vous asseoir tout le temps, de préférence avec les jambes surélevées, ce qui facilite la circulation en raison de la diminution des effets de la gravité. Enlever vos chaussures au repos donne à vos pieds la possibilité de se rafraîchir pendant un moment, en raison de l'évaporation.
   • Pensez à faire rouler vos pieds nus sur une balle de golf pendant les pauses. Il se sentira bien, réduira la tension dans la plante de vos pieds et peut même prévenir la fasciite plantaire (douleur et inflammation du tissu conjonctif de la plante du pied).

Méthode 2 sur 4: Changez votre surface

1. Déplacez-vous vers un autre endroit. Il y a de nombreuses années, la plupart des travaux étaient réalisés avec des planchers en bois qui donnent un peu, même s'ils semblent très difficiles à marcher. Dans les temps modernes, cependant, la plupart des entreprises ont fabriqué des sols en béton, en carreaux de céramique ou en marbre, qui n'ont fondamentalement aucune propriété d'amortissement, d'absorption des chocs ou d'isolation. Par conséquent, placez-vous dans une zone avec une couche de matériau résilient, comme le bois. Si ce n'est pas possible, changez simplement de position avant le mouvement, ce qui favorisera la circulation et soulagera les tensions dans les muscles des pieds et des jambes.
   • Les carreaux de béton et de céramique sont de bons conducteurs pour le froid et le transfert à vos pieds, ce qui n'est pas bon pour la circulation. Tenez-vous donc dans des endroits plus chauds où il ne fait pas froid.
   • Si vous travaillez à l'extérieur, trouvez de l'herbe sur laquelle vous reposer pendant que vous pratiquez votre métier ou que vous attendez la tâche suivante.
2. Tenez-vous debout sur un tapis anti-fatigue. Les tapis anti-fatigue sont conçus pour réduire le stress sur vos pieds et vos jambes, en utilisant une surface rembourrée pour se tenir debout pendant de longues périodes. Ces tapis sont généralement en caoutchouc épais, mais certains sont également en mousse, en cuir, en vinyle ou même en bois. Dans de nombreux cas, votre employeur se fera un plaisir de vous fournir un tapis anti-fatigue si vous le demandez, car il a été prouvé qu'il prévient les plaintes au pied et au bas de la jambe.
   • Les tapis épais anti-fatigue peuvent présenter des risques mineurs sur le lieu de travail lorsque les gens trébuchent dessus, alors soyez toujours conscient de l'endroit où se trouve votre propre tapis et celui de vos collègues.
3. Tenez-vous sur le tapis. Jetez un œil sur votre lieu de travail et trouvez de la moquette sur laquelle vous reposer sans vous empêcher de faire votre travail. La moquette (même la matière fine et bon marché) offre beaucoup plus d'amorti que le béton et aidera vos pieds et vos jambes à survivre aux longues heures de travail. S'il n'y a pas de tapis sur votre lieu de travail, demandez à votre patron si vous pouvez apporter un morceau de chez vous.
   • Certaines entreprises qui vendent de la moquette vous fourniront gratuitement un échantillon raisonnable (assez grand pour tenir debout).
   • Assurez-vous que le bas du tapis ne glisse pas trop facilement ou vous risquez de glisser et de tomber.

Méthode 3 sur 4: portez les bonnes chaussures et chaussettes

1. Portez des chaussures bien ajustées. Un pourcentage important de personnes portent des chaussures qui ne vont pas, peut-être parce que leurs pieds ont soudainement augmenté de taille, ou parce que les chaussures étaient très bon marché, ou parce qu'elles ont été prises à un membre de la famille ou à un ami. Dans tous les cas, portez toujours des chaussures qui vous vont bien tout en portant des chaussettes. Si vous devez absolument choisir une paire qui ne correspond pas à votre taille, choisissez une paire trop grande, plutôt que des chaussures trop petites, car des chaussures trop serrées entraînent souvent des ampoules et des crampes aux pieds.
   • Faites mesurer vos chaussures par un vendeur de chaussures plus tard dans la journée, car c'est à ce moment que vos pieds sont les plus gros, généralement en raison du gonflement du pied et d'une légère compression de la voûte plantaire.
   • Sacrifier le style et la mode pour le choix pratique est la meilleure stratégie lors de l'achat de chaussures de travail.
2. Ne portez pas de talons hauts. On s'attend souvent à ce que les femmes portent (ou soient encouragées à porter) des talons hauts dans de nombreux emplois, mais des talons de plus de 5 cm peuvent forcer le corps à s'incliner vers l'avant, créant une gamme de déséquilibres de vos pieds vers vous. Cette situation peut provoquer une fatigue du pied, une tendinite, des muscles du mollet durs, des douleurs au genou et au bas du dos, ainsi qu'une instabilité lors de la marche.
   • Cependant, porter des chaussures complètement sans talons n'est pas non plus la solution, car cela met trop de pression sur les talons. Par conséquent, portez une chaussure avec un talon d'environ 6 à 12 mm.
   • La plupart des baskets à bout large ou des chaussures de randonnée sont de bons choix si vous devez rester debout pendant des heures à la fois pour travailler.
3. Ne portez pas de chaussures à bouts étroits. Les talons hauts sont souvent trop étroits au niveau des orteils, ce qui comprime anormalement les orteils et augmente le risque d'oignons douloureux et de callosités disgracieuses. Les bottes de cowboy et certaines sandales sont trop pointues au niveau des orteils, surtout si vous prévoyez de rester debout. Choisissez des chaussures douces qui sont bien ajustées au talon, qui donnent à vos orteils suffisamment d'espace pour bouger et qui fournissent un soutien suffisant pour éviter la pronation du pied (cheville qui roule ou s'affaisse).
   • La pronation est beaucoup plus fréquente chez les personnes obèses et est souvent associée à des pieds plats.
4. Portez des bas de contention. Les bas de contention soutiennent les muscles et les vaisseaux sanguins du bas de la jambe, réduisant l'œdème / l'enflure et favorisant la circulation. Vous pouvez les obtenir en ligne, dans les magasins médicaux et parfois dans les pharmacies ou le bureau de votre physiothérapeute. Vous pouvez également porter des collants de maintien ou des chaussettes bien rembourrées.
   • Les bas de contention sont particulièrement importants pour les personnes souffrant d'insuffisance veineuse (valves veineuses qui fuient) ou de varices enflammées.
   • Des chaussettes épaisses et bien rembourrées sont utiles si vous ressentez des douleurs au talon en position debout.

Méthode 4 sur 4: Essayez des thérapies qui peuvent être utiles

1. Prenez un bain de pieds. Tremper vos pieds et le bas de vos jambes dans un bain chaud au sel d'Epsom peut réduire considérablement la douleur et l'enflure. Le magnésium contenu dans le sel aide à détendre les muscles. Si vous avez une inflammation et un gonflement, suivez le bain de sel chaud avec un bain de glace jusqu'à ce que vos pieds soient engourdis (environ 15 minutes).
   • Séchez toujours soigneusement vos pieds après votre bain de pieds pour éviter de glisser et de tomber.
   • Un bain au sel d'Epsom peut aider à soulager les symptômes des jambes sans repos la nuit, de sorte qu'il ne perturbe plus le sommeil.
2. Obtenir un massage. Demandez à un masseur ou à un ami proche de vous faire un massage des pieds et des mollets. Le massage réduit la tension musculaire et améliore la circulation. Commencez à frotter des orteils aux mollets pour aider le sang veineux à retourner au cœur. L'utilisation d'un rouleau en bois sous vos pieds vous donne un bon massage en soi, sans trop vous fatiguer les mains. Vous pouvez également appliquer une lotion à la menthe poivrée sur vos pieds, car cela stimulera et activera vos pieds. Après le massage, faites quelques étirements pour vos pieds et vos mollets.
   • Étirez les muscles de vos mollets en vous appuyant contre le mur avec un genou plié et l'autre jambe droite en arrière, les deux pieds à plat sur le sol - maintenez pendant 30 secondes et répétez plusieurs fois.
   • Étirez la plante de vos pieds en enveloppant vos orteils avec une serviette, puis essayez de redresser votre jambe - maintenez pendant 30 secondes et répétez plusieurs fois.
3. Portez des semelles orthopédiques. Ce sont des semelles personnalisées pour vos chaussures et conçues pour soutenir la voûte plantaire, amortir les chocs et améliorer la biomécanique du pied, ce qui peut se traduire par moins de douleur dans les pieds / jambes / dos et un risque réduit de diverses conditions de pieds. et les jambes. Les semelles orthopédiques sont utiles pour traiter et prévenir la fasciite plantaire (état particulièrement douloureux de la plante du pied) et les pieds plats. Les semelles personnalisées peuvent être coûteuses sans assurance maladie, mais les semelles prêtes à l'emploi peuvent également être avantageuses.
   • On estime qu'aux États-Unis, environ 2 millions de personnes ont besoin d'un traitement pour la fasciite plantaire chaque année.
   • Vous devrez peut-être acheter des chaussures un peu plus grandes que celles auxquelles vous êtes habitué pour s'adapter à l'orthèse.
4. Essayez de perdre du poids. En général, les personnes en surpoids ou obèses ont plus souvent des problèmes de pieds que les autres, en raison de la pression accrue exercée sur leurs pieds. Les pieds plats, les arcades cintrées, la pronation sévère et les «jambes en X» (terme médical: genu valgum) sont plus fréquents chez les personnes obèses. Vous faites une faveur à vos pieds en perdant du poids. Essayez de perdre du poids en augmentant votre activité cardiovasculaire (comme la marche) et en réduisant votre dépense calorique.
   • La plupart des personnes relativement sédentaires n'ont pas besoin de plus d'environ 2000 calories par jour pour maintenir leurs processus corporels et ont suffisamment d'énergie pour faire des exercices légers.
   • Si vous réduisez l'apport calorique de 500 calories par jour, cela entraînera une perte d'environ 2 kilos de tissu adipeux par mois.

Conseils

• Le remplacement régulier des chaussures est un facteur important pour réduire les pieds endoloris, en particulier pour les personnes qui travaillent debout.
• Au travail, déplacez occasionnellement votre poids d'une jambe à l'autre, debout avec un pied devant l'autre, plutôt que côte à côte.
• Au travail, essayez de vous tenir debout avec un pied légèrement surélevé (un tabouret de 6 pouces est idéal).
• Placer vos pieds plus haut que le reste de votre corps (contre un mur ou sur certains oreillers) aidera à réduire le gonflement causé par la position debout.
• Si vous avez une maladie du pied, consultez un podiatre (médecins spécialisés en pathologie du pied) pour une consultation et des conseils de traitement.