Évitez de vomir pendant l'exercice

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Avancer d'un pas
Partie 1 sur 2: Prévenir les nausées grâce à votre alimentation
Partie 2 sur 2: Prévenir les nausées pendant l'exercice
Conseils
Mises en garde
Nécessités

Un exercice intense a des conséquences sur votre corps. Il augmente votre métabolisme et brûle les graisses, mais il peut également provoquer une déshydratation, des étourdissements et des nausées. Que vous fassiez de l'exercice cardiovasculaire ou de la musculation, il est courant de vomir pendant ou après l'exercice. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour contrer cette sensation et profiter davantage de vos entraînements. Les nausées et les vomissements sont des symptômes associés à un certain nombre de conditions, vous pouvez donc essayer la solution la plus évidente ou utiliser une combinaison de précautions. Lisez la suite pour savoir comment éviter les vomissements pendant l'exercice.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Prévenir les nausées grâce à votre alimentation

Buvez régulièrement pour compenser l'eau que vous perdez pendant l'exercice. La déshydratation est courante chez les personnes qui font de l'exercice. Vous devez boire de l'eau régulièrement avant, pendant et après une séance d'entraînement pour remplacer les liquides que vous avez perdus.
- D'autres symptômes de déshydratation comprennent une bouche sèche ou collante, la soif, moins d'urine, une faiblesse musculaire, des étourdissements et des maux de tête.
- Hydratez-vous en buvant au moins 2 grands verres d'eau (500 ml) 1 à 2 heures avant le début de votre entraînement. Buvez encore 2 grands verres d'eau (500 ml) 20 à 30 minutes avant votre entraînement. Buvez un demi-verre (120 ml) d'eau toutes les 15 minutes pendant votre entraînement.
Ne buvez jamais une grande quantité d'eau pendant votre entraînement. Boire de grandes quantités d'eau peut vous soulager. Cependant, votre corps a un mécanisme de défense qui vous fait vomir si votre estomac est trop plein. Buvez toujours de l'eau à petites gorgées pendant votre entraînement.
Mangez 1 à 2 heures avant votre entraînement. L'hypoglycémie est l'une des principales raisons qui vous donnent la nausée pendant votre entraînement. Si votre corps a épuisé toutes vos calories supplémentaires, vous pouvez transpirer excessivement, vous sentir étourdi et nauséeux et vous évanouir. La meilleure façon d'éviter cela est de manger un repas d'au moins 300 calories avec des protéines et des glucides avant de faire de l'exercice.
- Si vous ne pouvez pas manger un repas plusieurs heures avant votre entraînement, mangez une petite collation glucidique, comme une banane, et prenez un shake protéiné après votre entraînement. Les glucides sont des carburants qui sont brûlés lors d'une activité aérobie. Les protéines vous aident à reconstruire vos muscles après votre entraînement.
Ne faites pas d'exercice juste après votre repas. Il est important que votre système digestif reçoive le temps et l'énergie dont il a besoin pour digérer. À défaut, les fluides nécessaires sont extraits de vos muscles et pompés dans votre système digestif.
Buvez une boisson énergisante, telle que Gatorade, pendant votre entraînement si vous avez un faible taux de sucre dans le sang. Bien que les fruits et les boissons sucrées soient riches en sucre, ils peuvent aider à augmenter votre glycémie à des niveaux sûrs et à vous garder hydraté.
Évitez les boissons gazeuses avant, pendant et après l'exercice. Le dioxyde de carbone ou même une agitation vigoureuse d'une bouteille d'eau peut augmenter la quantité de gaz dans votre estomac. Lorsque vous buvez dans un verre, vous produisez moins de gaz que lorsque vous buvez dans une bouteille d'eau.

Partie 2 sur 2: Prévenir les nausées pendant l'exercice

Gardez les yeux ouverts pendant votre entraînement. Lorsque vous faites des abdominaux, des exercices au sol, du yoga, du pilates ou de l'haltérophilie, fermez souvent les yeux pour vous concentrer sur le mouvement. Ouvrez les yeux et concentrez-vous sur l'horizon pour que votre corps puisse mieux comprendre le mouvement, comme lorsque vous avez le mal des transports dans la voiture.
Respirez lentement et régulièrement tout en soulevant des poids. Vérifier votre respiration peut aider à abaisser votre tension artérielle. Une forte augmentation de votre tension artérielle peut provoquer une sensation de nausée et de vomissement.
- L'hypertension artérielle est un problème en particulier pour les haltérophiles. Soulever des poids peut provoquer une énorme augmentation de la pression artérielle. Il est important de respirer en soulevant des poids et d'éviter de soulever trop de poids à la fois.
Ne vous penchez pas. Si vous prenez une profonde inspiration puis que vous vous penchez, votre estomac aura l'impression qu'il est trop plein et peut provoquer des vomissements. Si vous respirez fortement, mieux vaut vous accroupir que vous pencher.
Réduisez l'intensité de votre entraînement lorsque vous atteignez la fréquence cardiaque maximale. Le surmenage entraîne souvent des vomissements en faisant trop d'exercice. Évitez cela en augmentant progressivement vos entraînements de sorte que vous restiez entre 70 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale.

Conseils

Apportez toujours de l'eau avec vous lorsque vous faites de l'exercice, surtout par temps chaud. L'exercice à des températures élevées peut entraîner un épuisement dû à la chaleur. Les symptômes d'épuisement dû à la chaleur comprennent une faiblesse musculaire, des étourdissements et des vomissements.
Parfois, des vomissements pendant l'exercice peuvent être causés par l'anxiété. Lorsque vous vous entraînez pour un événement important, la peur est une réponse normale. Gardez le niveau de votre entraînement bas tout en gérant le stress. Entraînez-vous plus fort si vous vous sentez prêt mentalement.
Ne buvez pas d'eau glacée pendant votre entraînement; cela peut provoquer des nausées ou des vomissements.
Si vous faites de l'exercice tôt le matin, mangez une petite collation comme une banane, des raisins ou des fraises. L'exercice à jeun peut provoquer des vomissements.
N'ayez pas peur de faire des pauses! La ligne est mince entre vous pousser pour vous mettre en forme et vous pousser trop. Reprenez votre souffle, puis reprenez votre entraînement.

Mises en garde

Consultez votre médecin si votre taux de sucre dans le sang baisse fréquemment. Si vous mangez régulièrement et que votre glycémie continue de chuter, vous pouvez souffrir d'hypoglycémie. Votre médecin peut ensuite examiner vos taux d'insuline.