Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Reconnaître les plaintes psychologiques
• Méthode 2 sur 3: Reconnaître les symptômes physiques
• Méthode 3 sur 3: Faire face à une dépression nerveuse
• Conseils
• Mises en garde

Une dépression nerveuse est une affection temporaire caractérisée par une altération du fonctionnement et entraîne généralement du stress. Une dépression nerveuse peut survenir lorsque le stress et les exigences de la vie sur quelqu'un deviennent trop importants pour la capacité d'une personne à faire face. Il existe un certain nombre de symptômes qui peuvent vous aider à reconnaître si vous souffrez d'une dépression nerveuse. Si vous pensez avoir subi une dépression nerveuse, il est important d'obtenir de l'aide.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Reconnaître les plaintes psychologiques

1. Pensez à une perte ou un traumatisme récent. Une dépression nerveuse peut être le résultat d'un traumatisme ou du décès d'un être cher. Cela peut également être le résultat d'un stress constamment accumulé, comme la pression au travail ou des charges financières. Pensez aux facteurs de stress récents ou inattendus qui vous ont soudainement frappé. Tout événement soudain peut brûler toutes vos réserves disponibles, vous donnant l'impression que vous ne pouvez plus le supporter.
   • Cela pourrait être lié à un décès récent, une rupture ou un divorce.
   • Le traumatisme peut également être causé par une catastrophe naturelle, ou être victime d'un vol, d'une agression ou d'une violence domestique.
2. Demandez-vous si vous avez du mal à vous sentir heureux ou à vous amuser. Lorsque vous avez une dépression nerveuse, vous pouvez éprouver une incapacité à vous amuser. Vous pouvez vous sentir léthargique, vide ou apathique. Rien ne semble plus avoir de sens, à moins que vous ne ressentiez un sentiment irrésistible de «faire semblant». L'apathie et l'isolement sont des signes de dépression. Vous pouvez vous sentir profondément déprimé à la suite ou avant une dépression nerveuse.
   • Peut-être vouloir vous êtes heureux et vous vous sentez normal, mais vous ne pouvez plus profiter de vos activités préférées.
3. Surveillez les sautes d'humeur. Les sautes d'humeur indiquent généralement qu'une dépression nerveuse est imminente, car elles indiquent un épuisement émotionnel et des méthodes inadéquates pour faire face à la vie. Les sautes d'humeur peuvent inclure:
   • Irritation
   • Colère, combinée à la culpabilité et aux remords
   • Pleurs excessifs
   • Périodes d'être extrêmement renfermé
   • Périodes dépressives
4. Assurez-vous de vous rendre malade tout le temps pour le travail. Prendre un jour de congé pour récupérer mentalement, émotionnellement ou physiquement après un événement est normal, mais si vous vous rendez malade tout le temps, cela pourrait indiquer que vous êtes au bord de l'effondrement. Il se peut que vous n'ayez plus de motivation ou que vous ne soyez pas physiquement en mesure de préparer votre corps au travail.
   • Faites également attention à savoir si votre travail en souffre. Même si vous parvenez à vous présenter au travail, faites attention à votre productivité et à savoir si elle est radicalement différente de celle du mois dernier.
5. Méfiez-vous des sentiments d'impuissance ou de désespoir. Ce sont deux sentiments qui surviennent souvent avant et pendant une dépression nerveuse. Vous pouvez avoir l'impression de manquer de réserves intérieures pour faire face à vos problèmes et vous sentir impuissant en conséquence. Vous pouvez éprouver un sentiment de désespoir parce que vous êtes incapable de contrôler les circonstances autour de vous et ne voyez aucun moyen de sortir de votre situation difficile actuelle. Ce sont les symptômes de la dépression qui peuvent contribuer à une dépression nerveuse. Quelques autres symptômes de dépression qui peuvent contribuer à une dépression nerveuse comprennent:
   • Manque d'énergie
   • Épuisement
   • Tu ne peux pas te concentrer
   • Attention réduite
   • Isolation
6. Demandez-vous si vous vous sentez dépassé par des pensées négatives. Pendant une dépression nerveuse, vous pouvez ne penser qu'à des choses négatives et même ressentir des choses positives ou des sentiments négatifs. Quelques idées communes sont:
   • Interpréter les significations de manière négative
   • Avoir un filtre négatif dans la tête, à travers lequel seules les choses négatives peuvent passer.
   • Des pensées qui vous disent que la situation et la dépression nerveuse ne finiront jamais et que vous vous sentez comme ça pour toujours.
7. Remarquez si vous vous isolez. Vous constaterez peut-être que vous vous éloignez de vos amis et de votre famille et que vous passez la plupart de votre temps seul. Des amis vous appellent pour faire des projets ensemble et vous les rejetez toujours, ou l'idée d'être avec vos amis vous semble fatigante. Lorsque vous êtes submergé par le stress, il peut sembler plus agréable de vous isoler et de conserver votre énergie pour faire face à votre stress.
8. Remarquez les sensations d'engourdissement et de déconnexion. Une dépression nerveuse peut vous laisser engourdi et déconnecté de l'environnement qui vous entoure. Il se peut même que vous ayez l'impression que les choses qui se passent autour de vous ne sont pas réelles. Le fait est que vous ne sentez essentiellement plus que vous avez un lien avec votre environnement ou avec les gens de votre vie.

Méthode 2 sur 3: Reconnaître les symptômes physiques

1. Faites attention à toute perturbation de votre sommeil. Comme pour de nombreux troubles, les problèmes de sommeil sont l'un des premiers symptômes d'une dépression nerveuse. Vous pouvez vous retourner pour vous endormir et vous réveiller plusieurs fois par nuit. Vous dormez peut-être beaucoup trop ou trop peu, par rapport à la durée de votre sommeil.
   • Parfois, il est difficile de se rendormir parce que vous avez la tête qui grince et que vous pensez excessivement.
   • Même si vous sentez que vous avez besoin de sommeil et que vous êtes constamment fatigué, il devient de plus en plus difficile de passer une bonne nuit de jour en jour.
2. Vérifiez votre hygiène. Si vous remarquez que vous négligez votre hygiène personnelle, cela peut être dû à un stress extrême. Vous manquez peut-être de toute motivation pour prendre soin de votre corps. Ce sont des choses comme manquer une douche ou aller à la salle de bain, se brosser les dents ou se brosser les cheveux ou changer de vêtements. Vous portez peut-être les mêmes vêtements depuis des jours, malgré des taches visibles. Vous pouvez également porter des vêtements socialement inappropriés en public.
3. Sachez quand vous êtes aux prises avec un trouble anxieux. Les plaintes physiques associées à un trouble anxieux et persistantes peuvent entraîner une dépression nerveuse. Si vous souffrez souvent d'anxiété et que vous êtes alors confronté à un événement majeur de votre vie, cela peut provoquer une anxiété intense qui vous paralyse. Surveillez tout symptôme pouvant être lié à l'anxiété, tel que:
   • Muscles serrés et contractés
   • Mains humides
   • Vertiges
   • Crises de panique
4. Pensez à vous sentir épuisé. Vous n'avez peut-être aucune énergie du tout. Se sentir constamment épuisé ou fatigué est un autre symptôme courant, car toute votre énergie est utilisée pour faire face à la crise que vous traversez. Même les petites activités quotidiennes peuvent sembler être des obstacles difficiles à surmonter.
   • Même les activités quotidiennes de base telles que prendre une douche, manger ou même se lever peuvent donner l'impression qu'elles nécessitent trop d'énergie.
5. Surveillez les battements de cœur. En cas de stress intense résultant d'une dépression nerveuse, vous pouvez ressentir des palpitations, une sensation de tiraillement dans la poitrine ou une boule dans la gorge. Néanmoins, un examen médical montrera qu'il n'y a rien de mal avec votre cœur, car les plaintes sont purement liées au stress.
6. Considérez si vous avez des problèmes digestifs. Les maux d'estomac et les troubles digestifs sont fréquents avec le stress et l'anxiété. En effet, votre corps passe en mode survie sous un stress extrême et la digestion n'est pas une priorité.
7. Surveillez les problèmes tels que trembler ou trembler. Les mains tremblantes et les tremblements du corps sont parmi les symptômes physiques les plus notables d'une dépression nerveuse, et en même temps les plus embarrassants. Malheureusement, la gêne causée par les tremblements et les tremblements ne fera qu'aggraver votre stress.
   • Les tremblements et les tremblements peuvent être des manifestations physiques de tout le stress que subissent votre corps et votre esprit.

Méthode 3 sur 3: Faire face à une dépression nerveuse

1. Parlez à un conseiller. Une fois que vous avez reconnu les symptômes d'une dépression nerveuse, il devient important d'en parler à quelqu'un. Essayer de garder le silence et ne pas vouloir parler du stress ne fera qu'aggraver le problème. Une façon de réduire le stress et de briser les schémas de pensée négatifs est de vous isoler moins et de vous connecter davantage avec vos amis. Il se peut que vous ayez l'impression de ne pas avoir l'énergie de voir vos amis, mais mettez-vous dans la ligne et prenez du temps pour vos amis. Ils peuvent vous aider à récupérer.
   • L'isolement ne peut qu'aggraver votre stress, alors faites l'effort de passer régulièrement du temps avec des amis.
   • Parlez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille. Parler de vos problèmes et de vos préoccupations à quelqu'un d'autre allégera un peu le fardeau et vous fera vous sentir moins seul.
2. Contactez un thérapeute. Surtout si vous avez déjà eu une dépression nerveuse et que vous sentez que vous ne pouvez pas la gérer, un thérapeute peut vous aider à traiter les différents problèmes et à explorer des moyens sains de les résoudre. Un thérapeute peut vous aider avec des sentiments de dépression ou d'anxiété et peut remettre en question vos schémas de pensée négatifs.
   • Si vous avez besoin d'aide pour trouver un thérapeute, consultez wikiHow pour plus d'informations sur la recherche d'un thérapeute.
3. Mangez des aliments sains. Se sentir tendu ou anxieux tout le temps augmente le niveau de cortisol dans votre corps, ce qui a un effet négatif sur votre appétit. Cependant, ne pas manger correctement vous rendra encore plus fatigué et léthargique. Il est important de fournir de l'énergie à votre corps grâce à des aliments nutritifs et de créer un environnement de guérison pour votre corps.
   • Il est important de vous forcer à manger des repas sains à des heures régulières, même si vous n'en avez pas envie. Essayez de manger beaucoup de fruits et légumes, de grains entiers et de protéines maigres.
   • Pensez à éliminer la caféine. La caféine peut intensifier les symptômes d'anxiété et perturber votre sommeil.
4. Exercer. L'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous débarrasser de l'anxiété et du stress. Cependant, après une dépression nerveuse, vos réserves d'énergie et votre forme physique peuvent être en veilleuse, il est donc important de commencer avec prudence. Le sport peut vous aider à sortir de la maison et à être dans un environnement différent pendant un certain temps.
   • Commencez par faire une petite marche tous les jours, même si ce n'est qu'une courte promenade. Au fil du temps, vous pouvez augmenter l'intensité et la fréquence de votre entraînement.
   • Une fois que vous êtes prêt, vous pouvez vous inscrire à un cours ou rejoindre un club de sport afin de pouvoir socialiser tout en faisant de l'exercice. Pensez à quelque chose comme la danse, la natation, le spinning ou le kickboxing.
5. Apprenez à vous détendre. Prendre le temps de se détendre est essentiel pour se remettre d'une dépression nerveuse. Vous devrez apprendre à abandonner les soucis qui vous angoissent tout le temps et prendre du temps pour vous.
   • Faites une pause si nécessaire et partez en vacances, ou passez simplement du temps avec vos amis et vos proches.
   • Recherchez des activités qui vous aident à vous détendre - qu'il s'agisse de courir, de méditer ou de vous baigner dans un bain à remous.
6. Apprenez à prévenir de futures dépressions nerveuses. Apprenez à gérer votre stress et apprenez la puissance du mot «non» lorsqu'on vous demande de faire quelque chose qui dépasse vos capacités mentales ou émotionnelles actuelles. Surtout lorsque vous avez des enfants, il est facile de prendre l'habitude de prendre soin des autres et de négliger de prendre soin de soi. Réservez du temps chaque jour pour faire les choses qui sont censées être faites pour toi-même prendre soin de.
   • Apprenez à fixer des limites pour ne pas vous retrouver dans la même situation. Fixez vos propres limites et faites de votre mieux pour ne pas les franchir à nouveau.
   • Pour plus d'informations sur la prévention d'une dépression nerveuse, visitez wikiHow.
7. Planifiez l'avenir. Tout en se remettant d'une dépression nerveuse, il est important de planifier l'avenir et d'attendre à nouveau les choses avec impatience. Cela vous donnera un nouvel objectif et quelque chose à atteindre.
   • Restez positif sur votre rétablissement et sachez que faire une dépression nerveuse ne dit rien sur qui vous êtes. N'oubliez pas que vous avez un avenir heureux et radieux devant vous.

Conseils

• La dépression nerveuse ne durera pas éternellement. Sachez que vous pouvez et que vous récupérerez.

Mises en garde

• Dans certains cas, une dépression nerveuse peut indiquer un problème psychologique plus grave, comme un trouble anxieux, une dépression ou un trouble de stress post-traumatique. Si la rupture dure plus de deux semaines, parlez à un professionnel de la santé mentale pour résoudre ces problèmes.