Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 5: Suivre l'ovulation
• Partie 2 sur 5: Changez votre style de vie
• Partie 3 sur 5: Augmenter le nombre de spermatozoïdes
• Partie 4 sur 5: Chercher de l'aide médicale
• Partie 5 sur 5: Quitter les mauvaises habitudes
• Conseils

Planifier une grossesse est toujours un processus exaltant. En moyenne, une femme de moins de 35 ans a besoin d'environ six mois pour tomber enceinte. Si vous avez plus de 35 ans, cela peut prendre plus d'un an pour essayer de concevoir. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons pour les hommes et les femmes d'améliorer leurs chances de concevoir un enfant avec succès. Pour commencer, suivez votre cycle menstruel pour déterminer votre pic de fertilité pendant un mois. Vous pouvez également apporter des changements à votre mode de vie, comme votre alimentation, qui amélioreront votre fertilité. Il existe également de mauvaises habitudes, telles que fumer et boire, que vous devez abandonner afin d'augmenter vos chances de grossesse. Grâce à la diligence et à la patience, vous pouvez augmenter vos chances de réussite de conception.

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Partie 1 sur 5: Suivre l'ovulation

1. 1 Surveillez votre cycle pendant plusieurs mois. Chaque mois, votre ovaire libère un ovule qui descend dans la trompe de Fallope. Ce processus s'appelle l'ovulation et la conception a lieu dans les jours qui précèdent l'ovulation. L'ovule est fécondé avec du sperme et attaché à la paroi de l'utérus. Étant donné que l'ovulation se produit vers le milieu de votre cycle, le suivi de votre cycle naturel vous aidera à déterminer votre fenêtre fertile.
   • Marquez vos règles chaque mois. Votre cycle menstruel commence le premier jour de vos règles et se termine la veille de vos prochaines règles. Les durées de cycle varient, mais varient en moyenne de 21 à 35 jours.
   • En règle générale, l'ovulation se produit le quatorzième jour de votre cycle menstruel. Essayez d'avoir des relations sexuelles plus souvent au cours de la semaine précédant le quatorzième jour de votre cycle. Très probablement, pendant cette période, votre corps se prépare à l'ovulation. L'activité sexuelle pendant cette période augmente la probabilité de fécondation des œufs.
   • Vous pouvez utiliser le calculateur d'ovulation en ligne sur n'importe quel site Web médical pour vous aider à déterminer vos jours fertiles. En règle générale, vous devez y entrer la date de début de plusieurs cycles précédents. Le calculateur vous donnera alors la plage approximative des jours les plus fertiles pour les cycles suivants.
   • Si vous remarquez que la durée du cycle est très différente ou que, certains mois, il n'y a aucun écoulement, consultez votre gynécologue avant d'essayer de tomber enceinte.Des maladies telles que le syndrome des ovaires polykystiques peuvent affecter votre cycle menstruel et vous devrez peut-être suivre les instructions de votre médecin pour concevoir.
2. 2 Surveillez les changements dans la glaire utérine. Malheureusement, déterminer la période d'ovulation n'est pas une science exacte. Bien que le jour 14 soit une bonne directive, de nombreux facteurs peuvent affecter vos hormones et donc l'ovulation. Vous devez également surveiller les changements dans le mucus utérin, le liquide qui s'écoule naturellement du vagin. Juste avant l'ovulation, de nombreuses femmes constatent des changements dans ce liquide.
   • Si vous essuyez doucement votre vagin chaque fois que vous allez aux toilettes, vous pouvez constater des changements dans le mucus. Le vagin produit continuellement une variété de mucus, généralement clair ou blanc. En plus de suivre votre cycle menstruel, commencez à faire attention aux pertes vaginales normales tous les jours.
   • À l'approche de l'ovulation, la décharge devient transparente et glissante. Vous pouvez également remarquer une augmentation de la décharge. Pour de nombreuses femmes, le mucus devient comme des blancs d'œufs crus. Lorsque l'ovulation est terminée et que la conception devient improbable ce mois-là, les pertes diminuent et deviennent plus troubles et plus épaisses.
3. 3 Mesurez votre température basale du corps. C'est la température corporelle au repos. Il est mesuré avec un thermomètre spécial, qui peut être acheté dans n'importe quelle pharmacie. Pendant l'ovulation, la température basale du corps augmente de 0,2 à 0,5 degré.
   • Mesurez votre température corporelle basale tous les matins juste après votre réveil, avant de vous lever et de commencer votre journée. Notez les lectures dans un cahier près du lit ou sur votre smartphone. Il est préférable de tracer la température sur un graphique, car cela vous permet de voir le modèle mensuel. Le graphique peut remonter soudainement pendant plusieurs jours. Ce sont les jours où vous êtes susceptible d'ovuler.
   • Finalement, vous remarquerez peut-être la formation d'un motif. Par exemple, au cours des 16e et 17e jours de votre cycle, votre température basale augmente. Le meilleur moment pour concevoir sera les jours avant ce pic de température. Ensuite, vous pouvez augmenter vos chances de grossesse en ayant des relations sexuelles les jours 14 et 15 de votre cycle.
4. 4 Vous pouvez acheter un kit de test d'ovulation. Pendant l'ovulation, le niveau de certaines hormones dans le corps d'une femme augmente. Vous pouvez obtenir un kit de test d'ovulation dans votre pharmacie locale. Le kit de test détecte les hormones dans votre urine, déterminant le moment le plus probable pour ovuler. Certains tests peuvent également détecter des augmentations d'hormones qui se produisent juste avant que l'œuf ne soit mûr. Vous pouvez acheter un kit de test d'ovulation pour déterminer quelle période de votre cycle est la plus susceptible de concevoir.
   • L'utilisation du kit dépend de la marque. Certains kits vous obligent à uriner sur une bande de papier, comme un test de grossesse. Dans d'autres kits, vous pouvez prélever un petit échantillon de salive de votre bouche. Une fois le temps indiqué dans les instructions écoulé, vous verrez un résultat qui indiquera si votre œuf est mature ou non.
5. 5 Surveillez les signes physiques de l'ovulation. Comme déjà mentionné, déterminer la période d'ovulation n'est pas une science exacte. Parfois, même une simple observation des changements dans le corps aide à comprendre que l'ovulation est arrivée. En plus des changements dans les pertes vaginales, faites attention aux signes suivants qui peuvent signaler la fertilité :
   • décharge légère légère,
   • crampes abdominales légères
   • sensibilité des seins
   • ballonnement
   • augmentation de la libido,
   • amélioration de certains sens tels que le goût, la vue et l'odorat.

Partie 2 sur 5: Changez votre style de vie

1. 1 Adoptez une alimentation saine. La recherche n'a identifié aucun régime particulier qui améliore la fertilité, mais si votre corps est dans l'état le plus sain, vous augmenterez vos chances de concevoir et de vous préparer à une grossesse en santé.Adoptez un régime riche en protéines maigres, en fruits, en légumes, en graisses saines et en grains entiers.
   • Commencez par augmenter votre consommation de fruits et légumes. Il est très bénéfique pour la santé globale. Gardez les carottes, les baies, les pommes et les oranges à portée de main pour les collations. Essayez de manger de la salade avant chaque repas. Préférez les accompagnements de légumes comme le brocoli et les asperges grillées.
   • Choisissez des céréales non féculentes. Choisissez des pains et des pâtes à grains entiers plutôt que du pain blanc et des pâtes à base de farine de qualité supérieure. Choisissez du riz brun plutôt que du riz blanc. En ce qui concerne les protéines, optez pour des options maigres comme le poisson ou le poulet. Les protéines peuvent également être obtenues en mangeant des produits laitiers faibles en gras tels que le fromage et le lait faible en gras.
   • Limitez votre consommation de sucre. Les aliments additionnés de sucre sont absolument inutiles pour une alimentation équilibrée. Il existe de nombreuses raisons de renoncer au sucre, mais si vous êtes une vraie gourmande, essayez de vous faire dorloter avec modération. Ne mangez le dessert que quelques fois par semaine. Préférez les petits bonbons aux barres de chocolat entières. Choisissez un soda light plutôt qu'un soda ordinaire.
2. 2 Atteignez un poids santé. Les femmes en surpoids ou en sous-poids sont plus à risque de concevoir des problèmes. Un poids santé augmente vos chances de tomber enceinte. Le poids santé est défini comme un indice de masse corporelle compris entre 18,5 et 24,9. Vous pouvez calculer votre IMC à l'aide d'un tableau taille/poids, d'une calculatrice en ligne ou en consultant un médecin. Si votre numéro ne rentre pas dans les cases ci-dessus, vous devrez peut-être prendre ou perdre du poids.
   • Les femmes en insuffisance pondérale ou en surpoids peuvent avoir des difficultés à concevoir et peuvent être sujettes à des complications pendant la grossesse. Si votre IMC est inférieur à 18,5 ou supérieur à 25, vous devriez consulter votre médecin pour savoir comment aborder un poids santé. La perte ou la prise de poids doit être supervisée par un médecin. Si vous envisagez une grossesse, un contrôle régulier par votre médecin sera de toute façon utile.
   • En général, pour prendre du poids, vous devrez augmenter votre apport calorique et diminuer votre niveau d'activité physique. Pour perdre du poids, en revanche, vous devrez réduire votre apport calorique et augmenter votre activité physique quotidienne. En règle générale, il est conseillé aux femmes en âge de procréer de consommer entre 1 800 et 2 400 calories par jour. Les calories peuvent être comptées manuellement - pour cela, vous devez trouver des informations sur Internet, combien de calories contiennent vos aliments préférés. Il existe également de nombreuses applications qui comptent les calories lorsque vous entrez les aliments que vous consommez chaque jour.
   • Perdre du poids ou prendre du poids est un processus lent. Pour une prise ou une perte de poids plus saine et plus stable, essayez de ne pas modifier votre poids de plus de 0,5 à 1 kg par semaine. Bien que ce chiffre puisse sembler petit, si vous faites preuve de diligence dans votre exercice et vos habitudes alimentaires, vous serez surpris de la rapidité avec laquelle le nombre de kilos gagnés ou perdus augmente. Ceci peut être réalisé en réduisant votre apport calorique quotidien de 500.
3. 3 Ayez des relations sexuelles régulièrement. Une activité sexuelle régulière est très importante pour la conception. Si vous avez des relations sexuelles 1 à 2 fois par semaine, tôt ou tard, vous serez dans votre période fertile et tomberez enceinte. Vous pouvez augmenter considérablement vos chances de concevoir en ayant des relations sexuelles la veille de l'ovulation.
   • Si vous et votre partenaire avez un emploi du temps très chargé, il peut être difficile de trouver du temps pour le sexe. Il peut être difficile de se mettre de bonne humeur après une journée difficile. Essayez de trouver un rituel préliminaire. Débranchez les téléphones, retirez-vous dans votre chambre, écoutez de la musique romantique ou allumez des bougies.
   • Faites du sexe une priorité. De nombreux couples s'enlisent dans une variété de responsabilités, et les relations sexuelles régulières passent au second plan.Bien que planifier des relations sexuelles ne semble pas tout à fait romantique, de nombreux couples trouvent que cela les aide à maintenir une intimité régulière. Essayez de réserver une heure dans votre emploi du temps quotidien pour avoir des relations sexuelles avec votre partenaire.
4. 4 Réduisez votre niveau de stress. Les preuves des effets du stress sur la fertilité seule ne sont toujours pas concluantes. Cependant, certaines études ont montré que des niveaux de stress globaux inférieurs peuvent avoir un effet positif sur la fertilité. Indépendamment de l'effet exact du stress sur la grossesse, réduire les niveaux de stress lorsque vous voulez concevoir est toujours une bonne idée. Des niveaux élevés de stress peuvent affecter votre capacité à manger sainement et à faire de l'exercice régulièrement. De plus, les personnes nerveuses sont plus susceptibles de boire de l'alcool et moins susceptibles de se sentir attirées sexuellement. Tous ces éléments peuvent interférer avec votre capacité à mener une vie propice à la fertilité.
   • Essayez des pratiques telles que le yoga, la respiration profonde, la pleine conscience et la méditation. Ils aident à être pleinement présent dans le présent et à prévenir les pensées perturbatrices. Des cours de yoga ou de méditation peuvent être trouvés dans votre salle de sport ou votre club de fitness local. Des vidéos de méditation dirigées par un instructeur peuvent également être trouvées en ligne.
   • Des soins personnels simples peuvent également aider à réduire le stress. Essayez de passer au moins 20 minutes par jour à faire de l'activité physique, comme marcher ou courir. Mangez un repas bien équilibré trois fois par jour et ajoutez deux collations légères pour éviter d'avoir faim. Et dormez au moins huit heures par nuit.
   • Si vous avez du mal à gérer votre stress, vous souffrez peut-être d'un trouble anxieux latent qui vous empêche de vous détendre. Ici, il sera très utile de consulter un psychothérapeute. Contactez un centre de conseil pour obtenir des conseils ou recherchez sur Internet une liste de bons professionnels dans votre région.

Partie 3 sur 5: Augmenter le nombre de spermatozoïdes

1. 1 Gardez votre région de l'aine au frais. Un nombre de spermatozoïdes stable et sain augmente vos chances de concevoir. La recherche a montré que des températures élevées dans le scrotum peuvent affecter la production de spermatozoïdes. Prenez des mesures pour maintenir une température normale de l'aine afin d'augmenter les chances de grossesse.
   • Évitez les saunas et les jacuzzis. Aussi, essayez de ne pas utiliser d'appareils électroniques chauds sur vos genoux (comme un ordinateur portable), car cela peut affecter le nombre de spermatozoïdes.
   • Essayez de porter des sous-vêtements plus amples pour améliorer la circulation de l'air dans la région de l'aine. Essayez également de passer le moins de temps possible en position assise, car cela réchauffe également le scrotum.
2. 2 Remplissez votre alimentation de fruits et légumes. Comme les femmes, les hommes peuvent augmenter leur fertilité en optant pour une alimentation saine à base de plantes. Les antioxydants présents dans les fruits et légumes favorisent la santé des spermatozoïdes. Essayez de grignoter des légumes et des fruits tout au long de la journée. Mangez une salade avant le dîner et choisissez des accompagnements de légumes ou de fruits. Essayez de sauter le dessert pour un fruit sucré quelques jours par semaine.
3. 3 Faire de l'exercice. Une activité physique modérée vous aidera à augmenter votre nombre de spermatozoïdes. Essayez d'inclure de la marche légère, du jogging ou du vélo dans votre journée. Vous pouvez également emmener votre chien faire une longue promenade tous les soirs avant de vous coucher. Tous ces éléments peuvent potentiellement augmenter le nombre de spermatozoïdes.
4. 4 Attention à une éventuelle exposition à des toxines. Les toxines contenues dans les pesticides et les produits chimiques ménagers peuvent affecter le nombre de spermatozoïdes. Si votre travail (par exemple, la construction) implique de travailler avec des substances toxiques, prenez des mesures préventives. Portez toujours des vêtements de protection pour éviter tout contact cutané avec des produits chimiques.
5. 5 Vérifiez votre nombre de spermatozoïdes. Si vous et votre partenaire avez des difficultés à concevoir, vous devriez consulter un spécialiste de la fertilité pour faire vérifier votre nombre de spermatozoïdes.Vous devrez fournir un échantillon de sperme qui sera envoyé pour des tests en laboratoire afin de vérifier votre nombre de spermatozoïdes. Un nombre inférieur à 15 millions par millilitre de sperme est considéré comme faible.
   • Ne paniquez pas si vous avez un faible nombre de spermatozoïdes. Il existe de nombreux traitements, tels que les médicaments hormonaux ou la chirurgie, qui peuvent améliorer la qualité et la quantité de sperme. Vous devrez consulter un andrologue pour déterminer les options qui vous conviennent en fonction de vos antécédents médicaux et de votre état de santé actuel.

Partie 4 sur 5: Chercher de l'aide médicale

1. 1 Consultez votre médecin avant d'essayer de tomber enceinte dans certaines circonstances. La plupart des couples peuvent essayer de concevoir en toute sécurité jusqu'à un an sans consulter un médecin. Mais dans certains cas, vous devriez consulter votre médecin avant d'essayer d'avoir un bébé.
   • Après 35 ans, la fonction de reproduction diminue. De plus, les femmes de cet âge courent un plus grand risque de fausse couche ou d'autres complications pendant la grossesse. Si vous avez plus de 35 ans, prenez rendez-vous avec votre gynécologue. Il procédera à un premier examen et vous conseillera sur les risques et les difficultés que vous pourriez rencontrer en essayant de tomber enceinte à votre âge. De plus, votre médecin vous donnera des conseils sur la façon d'augmenter vos chances de conception.
   • Si vous souffrez d'un problème médical qui supprime la fertilité, comme le syndrome des ovaires polykystiques, vous devez prendre rendez-vous avec votre gynécologue. Il vous dira comment tomber enceinte en toute sécurité dans vos circonstances. Il vaut également la peine de consulter votre médecin si vous pensez avoir des problèmes de fertilité. Si, par exemple, vous avez un cycle menstruel irrégulier, il peut être utile de faire des tests avec votre médecin pour évaluer le fonctionnement de votre système reproducteur.
   • Si vous constatez que vous avez des problèmes de fertilité, ne paniquez pas. De nombreux problèmes de reproduction sont guérissables avec des médicaments ou une intervention chirurgicale. Selon votre problème, votre gynécologue peut vous recommander de consulter un spécialiste de la fertilité. La plupart des couples font face avec succès aux problèmes de reproduction et donnent naissance à des bébés en bonne santé.
2. 2 Faites-vous tester pour les infections sexuellement transmissibles. Ce sont des maladies qui se transmettent lors des rapports sexuels. Les IST, si elles ne sont pas traitées, peuvent affecter la fertilité chez les femmes et les hommes. Si vous et votre partenaire n'avez pas encore subi de test de dépistage des IST, faites-le avant de commencer à essayer de concevoir. La plupart de ces infections sont curables et vous devez vous assurer que vous êtes en bonne santé avant d'essayer de tomber enceinte.
3. 3 Pensez à planifier avant la conception. Si vous avez la trentaine et que vous essayez de concevoir depuis moins d'un an, vous n'avez pas besoin de consulter un médecin, mais de nombreux couples trouvent utile de consulter d'abord un médecin. La planification avant la conception permet à votre médecin d'évaluer votre état de santé général et de vous conseiller sur les meilleures façons de concevoir dans votre cas.
   • Pour une consultation préliminaire sur la planification de la conception, vous devez contacter un gynécologue, mais il peut également vous référer à un thérapeute, un endocrinologue ou un spécialiste de la fertilité. Lors de la consultation de planification de conception, vous aurez un bilan général avec un médecin qui vous posera également des questions sur votre mode de vie et vos antécédents médicaux.
   • Votre médecin vous conseillera ensuite sur les changements de style de vie que vous pouvez apporter pour rendre votre vie plus saine et augmenter vos chances de grossesse. Par exemple, votre médecin peut suggérer de petits changements à votre régime alimentaire ou à votre programme d'exercices.
   • Si vous ou votre partenaire avez des problèmes de santé, une consultation préalable peut être particulièrement utile.
4. 4 Passez en revue vos médicaments. Certains médicaments peuvent réduire la fertilité. Même les suppléments vitaminiques peuvent affecter vos hormones d'une manière ou d'une autre, vous rendant moins susceptible de concevoir.Passez en revue les instructions pour les médicaments que vous prenez régulièrement, y compris les médicaments en vente libre. Si la fertilité réduite figure sur la liste des effets secondaires, envisagez de passer à un autre type de médicament.
   • Lorsque vous essayez de concevoir, consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau médicament. Même les médicaments en vente libre peuvent interférer avec la conception ou entraîner des complications après la conception.

Partie 5 sur 5: Quitter les mauvaises habitudes

1. 1 Arrêter de fumer. Chez les hommes comme chez les femmes, fumer des produits du tabac affecte la fonction reproductive. Si une femme fume pendant la grossesse ou est exposée à la fumée secondaire, cela affecte la santé du bébé. Si un homme fume, cela peut affecter négativement la qualité du sperme. Si vous fumez, vous devriez tous les deux arrêter cette dépendance lorsque vous essayez de concevoir.
   • Discutez avec votre médecin de l'arrêt du tabac. La nicotine crée une forte dépendance et il est difficile d'arrêter de fumer sans aide médicale. Votre médecin peut vous aider à créer un plan de sevrage tabagique. Il peut également vous suggérer certains aliments, comme la gomme à la nicotine, pour vous aider à arrêter de fumer.
   • Obtenez du soutien lorsque vous arrêtez de fumer. C'est un processus incroyablement difficile et vous aurez besoin d'un soutien énorme. Demandez à vos amis et à votre famille de soutenir votre décision. Vous pouvez également vérifier s'il existe des groupes de soutien psychologique spéciaux dans votre ville, par exemple « Fumeurs anonymes ». S'il n'y en a pas à proximité, vous pouvez rechercher un groupe en ligne.
2. 2 Abandonnez l'alcool. Boire de l'alcool peut réduire votre fertilité. Si vous essayez de concevoir, l'alcool peut interférer avec le développement normal du fœtus. Lorsque vous essayez de tomber enceinte, il est préférable d'arrêter complètement de boire de l'alcool.
   • Si vous buvez régulièrement, il peut être difficile d'arrêter. Vous avez peut-être l'habitude de boire un verre de vin au dîner ou de prendre quelques cocktails avec des amis le vendredi après le travail. Essayez de vous donner un mois pour arrêter de boire avant d'essayer de concevoir.
   • De nombreuses activités sociales impliquent la consommation d'alcool. Il peut être inconfortable de refuser ces activités et vous ne voudrez peut-être pas expliquer aux autres pourquoi vous ne voulez pas boire. Vous pouvez boire une boisson similaire à l'alcool (par exemple, de l'eau minérale dans un verre transparent) pour éviter les questions.
3. 3 Soyez prudent avec les lubrifiants vaginaux. Les lubrifiants soulagent la douleur pendant les rapports sexuels si vous êtes sujet à la sécheresse vaginale, mais beaucoup d'entre eux peuvent réduire la fertilité. Essayez de minimiser ou d'éliminer l'utilisation de lubrifiants lorsque vous essayez de tomber enceinte.
   • Vous pouvez utiliser de l'huile de canola ou de l'huile minérale à la place du lubrifiant. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous recommander un lubrifiant qui n'altère pas la fertilité.
   • Les préliminaires avant les rapports sexuels favoriseront une lubrification plus naturelle du vagin. Essayez d'augmenter la durée des préliminaires. Vous pouvez également essayer la masturbation mutuelle ou regarder des films érotiques ensemble.
4. 4 Soyez prudent avec l'exercice. Une quantité modérée d'exercice améliore la santé reproductive, mais un exercice quotidien épuisant peut affecter vos hormones. Cela peut réduire la fertilité globale. Essayez de ne pas faire plus de cinq heures par semaine d'exercices aérobiques intenses.

Conseils

• Les femmes n'ont pas besoin d'un test d'infertilité si elles essaient de concevoir depuis moins d'un an. Les femmes de plus de 35 ans devraient consulter un spécialiste de la fertilité si elles ne sont pas tombées enceintes après six mois d'essai. Les femmes qui n'ovulent pas ou qui ont des problèmes de santé chroniques devraient consulter un médecin pour obtenir des conseils sans attendre un an d'essai.
• Ne vous fâchez pas. Il faut souvent des mois pour concevoir. Essayez de maintenir une attitude positive et continuez à maintenir un mode de vie sain qui favorise la fertilité.
• Bien qu'il existe peu de données sur l'impact des positions sexuelles sur la fertilité, le changement de position et la variété au lit rendent l'expérience plus excitante. Et cela contribuera à un désir plus fréquent pour vous et votre partenaire, ce qui augmente la probabilité de conception.
• Envisagez de prendre des vitamines spéciales avant la conception. Prendre des suppléments d'acide folique avant la conception peut aider à réduire le risque de développer des anomalies fœtales.
• Pendant la conception, les femmes devraient réduire leur consommation de caféine à 200 mg par jour ou moins. Bien que la caféine n'affecte pas directement la fertilité, la consommation de grandes quantités de cette substance augmente le risque de fausse couche, de sorte que certaines femmes qui se considèrent infertiles peuvent en fait souffrir de fausses couches précoces.