Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: gérez-la tout de suite
• Méthode 2 sur 3: Établir une confiance à long terme
• Méthode 3 sur 3: Traiter les intimidateurs qui ne s'arrêtent pas
• Conseils

Les insultes peuvent être blessantes, surtout si vous ne savez pas comment les gérer. Construire et montrer sa confiance après que quelqu'un vous insulte n'est pas toujours facile, mais si vous y parvenez, cela montre que vous contrôlez vos pensées et vos sentiments. Lorsque vous êtes confronté à une insulte, entraînez-vous à renforcer votre confiance en montrant votre sang-froid immédiatement après, en raffermissant votre confiance globale à long terme et en poussant les intimidateurs de votre vie qui continuent d'essayer de la mettre de côté.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: gérez-la tout de suite

1. Prenez une profonde inspiration. Désignez un moment pour vous recentrer en prenant une profonde inspiration et en expirant lentement. Détournez votre esprit des critiques extérieures et revenez à vous-même. Fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration lente et régulière jusqu'à ce que vous soyez plus équilibré.
   • Pour garder vos pensées sur votre souffle, vous pouvez inspirer jusqu'à trois, retenir votre souffle jusqu'à deux, puis expirer jusqu'à trois. Répétez ceci si nécessaire.
   • Vous voudrez peut-être aussi trouver un endroit pour vous asseoir ou vous calmer pendant que vous vous recentrez.
2. Analysez l'insulte. Prenez un moment pour réfléchir de manière critique à ce que la personne a dit. Est-ce vrai? Y a-t-il une raison, comme un conflit antérieur, pour laquelle cette personne pourrait vouloir essayer de blesser intentionnellement vos sentiments?
   • Y a-t-il des aspects de l'insulte qui ont un grain de vérité? Reconnaissez alors que vous êtes peut-être imparfait. Sachez que tout le monde fait des erreurs et qu'il est acceptable de les évaluer et d'y travailler.
   • Pour les parties de l'insulte qui sont incorrectes, rappelez-vous qu'elles ne sont pas factuelles et ne vous reflètent pas.
   • Dites-vous une vérité personnelle pour contrer l'insulte. Par exemple, si quelqu'un dit: «Vous êtes stupide», rappelez-vous les réalisations au travail ou à l'université, comme l'obtention d'un diplôme ou une promotion.
3. Ne répondez pas par une insulte. Il peut être tentant de renvoyer l'insulte par une insulte. En fin de compte, quel que soit votre objectif (comme faire une présentation ou simplement passer du temps avec des amis ou en famille), il est toujours préférable de refuser d'insulter quelqu'un.
   • Rappelez-vous qu'en fin de compte, il n'est pas bon pour vous d'offenser quelqu'un.
   • Dites-vous: «La meilleure façon d'ennuyer cette personne n'est pas de l'insulter, mais de lui dire clairement que ses paroles ne m'affectent pas.» Essayez de battre l'autre avec gentillesse. Répondre gentiment aux insultes peut parfois rendre l'autre personne consciente de ses propres erreurs.
4. Restaurez votre sang-froid. N'ayez pas peur de vous excuser ou de faire une pause et de vous calmer pour vous calmer. Il est normal de réagir négativement à une insulte, et votre entourage comprendra si vous prenez un moment pour revenir à vous-même.
   • Prenez un moment pour respirer profondément ou répétez une citation positive ou un mantra pour vous-même.
   • Donnez-vous tout le temps dont vous avez besoin pour surmonter les larmes ou les sentiments de colère d'une manière saine. Évitez une explosion émotionnelle et donnez-vous plutôt suffisamment de temps pour traiter les sentiments qui vous attendent.
5. Ries-en. Le rire déclenche la libération d'endorphines, un groupe d'hormones qui peut stimuler des sensations heureuses ou euphoriques. Prenez un moment pour rire de vous-même et laissez les endorphines remplacer ce sentiment de panique par des sentiments plus positifs.
   • Rappelez-vous que personne n'est à l'abri des insultes ou des critiques. Même si vous ne riez pas de l'insulte, trouvez un défaut personnel et laissez-vous en rire.
   • Essayez de "faire semblant jusqu'à ce que ce soit". Même si cela ne semble pas drôle, riez de vous-même dans les moments difficiles. Avec le temps, cela deviendra plus sincère.

Méthode 2 sur 3: Établir une confiance à long terme

1. Apprenez à accepter les insultes. Vous n'êtes pas obligé d'être d'accord avec ce que dit une personne, mais apprendre à accepter une insulte demande plus de confiance que presque toute autre réponse. Cela montre que si l'insulte vient d'une personne qui vous tient à cœur, vous êtes prêt à considérer son point de vue. Si cela vient de quelqu'un dont vous ne vous souciez pas, cela montre que l'autre personne n'a aucun pouvoir sur vous.
   • Entrainez-vous à accepter les insultes en exagérant les critiques que vous avez reçues dans le passé. Dites-vous: "Vous n'êtes pas si génial." Ensuite, entraînez-vous à l'accepter en disant: "Vous avez raison, je ne suis pas si génial."
   • Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous sentiez que la piqûre de l'insulte s'est dissipée. Cela peut ou non disparaître complètement, mais le fait de supprimer le choc initial vous donnera la présence d'esprit nécessaire pour réagir lorsque quelqu'un vous insulte.
   • N'oubliez pas que cet exercice ne consiste pas à accepter le point de vue de l'autre personne. Au lieu de cela, vous développez la confiance nécessaire pour reconnaître l'opinion de quelqu'un d'autre tout en étant assez fort pour ne pas être dupé par elle.
2. Faites un plan pour aller mieux. Prenez le temps de penser à vous et cherchez ce que vous pensez être vos faiblesses personnelles. Ne laissez pas l'insulte dicter ce que vous voyez en vous-même, mais indiquez les domaines que vous souhaitez améliorer.
   • Dressez la liste des objectifs et des actions pour vous aider à corriger ces faiblesses. Par exemple, si vous ne pensez pas être un bon orateur en public, la pratique pourrait consister à avoir des conversations plus informelles, à vous entraîner devant un miroir ou même à suivre un cours de prise de parole en public.
   • Quand quelqu'un vous insulte, rappelez-vous que vous prenez des mesures pour vous améliorer et que ce n'est pas une honte d'être un travail en cours.
3. Choisissez de continuer. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais l'un des meilleurs moyens de renforcer la confiance à long terme face à des insultes est de vous rappeler qu'une insulte n'est efficace que si vous la laissez vous blesser. Si vous choisissez de quitter rapidement l'insulte et de vous concentrer sur l'amélioration personnelle ou sur tout aspect positif de votre personnalité qui est présent, l'insulte perdra son pouvoir.
   • Entraînez-vous à remplir des déclarations telles que «Cela n'a pas d'importance, parce que je suis ______». En vous basant sur vos qualités positives, donnez-vous une raison de rejeter l'insulte.
   • Si quelqu'un vous insulte en disant quelque chose comme «C'était une très mauvaise présentation», dites-vous: «Cela n'a pas d'importance, car j'ai soumis un excellent rapport pour ce projet.
   • Comprenez que se libérer de l'insulte peut prendre du temps. Pensez à mettre rapidement de côté les insultes en faveur de vos propres qualités positives comme objectif, plutôt que comme solution immédiate.
4. Entourez-vous de bonnes personnes. Une façon non seulement de renforcer la confiance, mais également de minimiser les critiques inutiles, est de vous entourer d'influences positives. Consacrez du temps aux amitiés, aux relations familiales, à l'école ou au travail que vous trouvez satisfaisants et évitez celles qui vous gênent.
   • Les relations positives vous aideront à renforcer votre confiance en vous en célébrant lorsque vous vous débrouillez bien dans la vie et en vous incitant à réaliser des choses positives. Découvrez qui dans votre vie correspond à cette image.
   • Regardez qui vous offense. Si c'est un membre de la famille ou quelqu'un qui s'appelle votre ami, pensez à vous distancer ou à rompre. Faites savoir à l'autre personne que vous ne voulez pas de la critique constante et de l'influence négative dans votre vie.

Méthode 3 sur 3: Traiter les intimidateurs qui ne s'arrêtent pas

1. Ignore les. La plupart des intimidateurs recherchent de l'attention. S'ils vous insultent et que vous réagissez avec colère, vous faites exactement ce qu'ils espèrent. Priver l'intimidateur et avoir l'air confiant en ignorant simplement ce qu'il dit.
   • Si un intimidateur vous interrompt pour vous insulter pendant que vous parlez, allez-y et ignorez ce que la personne a dit.
   • Être cohérent. Un intimidateur peut essayer de forcer une réponse en parlant plus fort, en répétant l'insulte ou en utilisant plus d'agressivité verbale. Restez cohérent et espérons que l'intimidateur en aura marre.
2. Créez une distance entre vous et l'intimidateur. Regardez l'intimidateur vous insulter et éloignez-vous. Faites-le en toute confiance, en souriant et en gardant la tête haute, pour montrer que l'insulte de cette personne ne vous affecte d'aucune façon.
   • Si l'intimidateur vous suit, continuez à marcher jusqu'à ce que l'autre personne parte ou que vous soyez là où vous voulez être.
   • Ne prenez pas la peine d'éviter votre intimidateur. Vous pouvez aller où vous voulez pour l'école, le travail ou votre vie personnelle. Passez en toute confiance devant l'intimidateur pour lui faire savoir qu'il ne devrait pas dominer vos actions.
3. Parlez-en à quelqu'un. Si l'intimidateur passe des insultes aux menaces d'agression ou d'agression physique, n'ayez pas peur d'appeler les autorités. Incluez quelqu'un qui peut vous aider à calmer la personne ou à vous protéger de ces menaces. Sachez que ce n'est pas un signe de faiblesse de demander de l'aide pour faire face à une agression.
   • Envisagez de parler à votre enseignant, patron ou conseiller lorsqu'un intimidateur passe des insultes aux menaces ou à l'agression physique.
   • Si un intimidateur vous attaque physiquement, signalez-le à la sécurité de votre bureau ou de votre campus, ou informez immédiatement la police. Appelez dès que possible et dites: «J'ai besoin d'une aide immédiate. Je suis physiquement attaqué. "

Conseils

• Vous n'avez pas besoin de vous sentir confiant de l'intérieur pour agir avec confiance. Si quelqu'un vous insulte, il suffit souvent d'avoir confiance en lui pour le tromper, et si vous le faites assez bien, vous pouvez aussi le croire vous-même.
• Comprenez qu'il y a une différence entre la critique constructive et les insultes. La critique peut vous aider à faire face à des lacunes dans un domaine dans lequel vous êtes par ailleurs fort, tandis qu'une insulte est principalement destinée à vous blesser.
• Si quelqu'un vous insulte, réfléchissez avant de répondre, sinon vous pourriez aggraver la situation.