Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Faire face à la tentation d'essayer des drogues
• Méthode 2 sur 4: Ne plus consommer de drogue
• Méthode 3 sur 4: Gardez votre corps en bonne santé
• Méthode 4 sur 4: demander un traitement
• Conseils

Vous n'avez probablement pas à chercher bien loin pour trouver quelqu'un dont la vie a été ruinée par la drogue. Beaucoup de gens ont décidé de prendre de la drogue à un moment donné et le regrettent plus tard, mais vous n'êtes pas obligé d'en faire partie. Et pour ceux qui sont déjà dépendants, ce qui suit s'applique: vous pouvez réapprendre à vivre sans drogue.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Faire face à la tentation d'essayer des drogues

1. Demande toi buts. Des études scientifiques suggèrent que le fait d'avoir des objectifs (et des personnes proches de vous qui soutiennent ces objectifs) peut aider à réduire les chances que vous preniez des médicaments. C'est probablement le cas, car avoir un objectif vous encourage à essayer de comprendre ce que vous voulez faire de votre avenir et ce que vous ferez pour y parvenir. La consommation de drogues, par contre, concerne ce qui semble «bien» en ce moment, quelle que soit la façon dont elle affecte votre avenir.
   • Si vous souhaitez vraiment essayer la drogue, ne serait-ce qu'une seule fois, réfléchissez à la façon dont cela pourrait affecter votre avenir. Quelles sont les chances que vous puissiez atteindre vos objectifs si vous êtes dépendant d'une drogue coûteuse ou illégale, ou si vous êtes en prison avec un casier judiciaire pour consommation ou peut-être même trafic de drogues illégales?
   • Se fixer des objectifs peut également être un moyen de devenir plus confiant. Si vous avez confiance en vous et en votre capacité à réaliser ce que vous avez prévu pour vous-même, les chances que vous vouliez essayer des médicaments sont beaucoup plus faibles.
   • La fixation et la réalisation d'objectifs sont également un élément essentiel du sevrage médicamenteux. En vous fixant des objectifs et en les atteignant, vous montrez que vous êtes capable de réaliser ce que vous avez prévu pour vous-même, voire de vous débarrasser de votre toxicomanie.
2. Passez du temps avec les personnes qui vous sont chères. Avoir une relation solide avec votre famille et d'autres personnes importantes pour vous est un facteur de protection contre la consommation de drogues. En d'autres termes, si vous êtes proche de votre famille et de vos amis, vous risquez moins de céder à la tentation.
   • Si vous vous sentez obligé de prendre de la drogue ou si vous êtes simplement curieux, parlez-en à quelqu'un. Trouvez quelqu'un que vous connaissez, en qui vous avez confiance et que vous respectez à qui parler de votre problème. D'autres personnes peuvent vous donner des conseils et un soutien, qui sont tous deux très importants si vous voulez éviter les drogues.
3. Parlez à quelqu'un de ce qui se passe. Si vous êtes constamment sous pression ou même intimidé pour essayer de la drogue, parlez-en à une personne en position d'autorité, comme l'un de vos parents, un enseignant ou un mentor. Vous n'êtes pas obligé de vivre seul avec cette pression. Obtenir le soutien des autres vous aidera à résister à la tentation d'essayer la drogue.
4. Faites autre chose pour vous sentir bien. Si vous êtes tenté de consommer de la drogue parce que vous voulez vous sentir bien, détournez votre attention de la drogue en faisant d'autres choses que vous aimez et qui vous font vous sentir bien.
   • Par exemple, prenez un passe-temps, passez plus de temps à vous amuser avec vos amis, jouez à un jeu vidéo amusant ou aidez les autres à se sentir mieux. De cette façon, vous pouvez donner un nouveau sens à votre vie.
   • Allez courir, perdez-vous dans un bon livre, parlez à votre famille et à vos amis, jouez à un jeu vidéo amusant ou essayez activement de résoudre votre problème ou vos pensées négatives en demandant conseil aux autres.
   • Parlez à vos amis de ce que vous ressentez ou faites quelque chose qui vous distrait, comme aller au cinéma.
5. Arrêtez avant de commencer. Si on vous propose des médicaments, refusez-les et éloignez-vous. Si vous avez peur de la pression de vos camarades de classe ou de vos soi-disant amis, essayez de comprendre que les vrais amis vous respecteront si vous décidez de dire non à la drogue, et n'essayez pas de vous amener à faire quelque chose que vous ne voulez pas. Si c'est le cas, demandez-vous s'il est temps de commencer à chercher de nouveaux amis.
6. Garde tes distances. Si vous remarquez qu'un de vos amis, ou un membre de votre famille, consomme de la drogue, éloignez-vous de lui et ne renoncez en aucun cas à son habitude. Si possible, parlez-en à un ami adulte en qui vous avez confiance; il ou elle peut vous guider ou vous apporter un soutien social. Avoir un réseau social de soutien peut être essentiel pour quelqu'un qui veut arrêter de se droguer et vivre sans eux.
   • Sachez que la vulnérabilité à la toxicomanie commence souvent à la maison. Par conséquent, vous devez savoir que si vous avez un membre de votre famille qui est toxicomane, vous êtes extrêmement vulnérable et vous devez probablement faire plus d'efforts pour éviter les drogues.
   • Si vous avez des amis qui consomment activement de la drogue, trouvez de nouveaux amis. Au lieu de vous entourer de vos amis dépendants, entourez-vous de gens qui ne consomment pas de drogues et qui, comme vous, croient qu'être sobre est une meilleure façon de vivre. Les adolescents, en particulier, ont tendance à se droguer lorsque leurs amis le font aussi.
7. Évitez la tentation. S'il y a un groupe particulier de personnes à l'école qui sont connus pour leur consommation de drogue, ne vous en approchez pas. Vous pouvez trouver de bons amis qui sont intéressés par des comportements plus productifs.
   • Si vous êtes à une fête et que vous remarquez qu'il y a de la drogue, partez.Il y a de fortes chances que vous soyez attaqué à la suite de la pression des pairs, même si vous pensez être si sûr à l'avance de pouvoir dire non.
   • Sachez que l'influence sociale peut être très forte et peut grandement affecter votre capacité à résister à la tentation de consommer de la drogue. Même les réseaux sociaux peuvent vous rendre plus susceptible de consommer de la drogue. Si vous voyez beaucoup d'images de consommation de drogues sur les réseaux sociaux, pensez sérieusement à bloquer également ces sources d'influence.
8. Pensez aux tentations que vous pourriez rencontrer. Si vous êtes tenté d'essayer de la drogue même seul, par exemple pour voir ce qui se passerait si vous expérimentiez l'Adderall de votre frère hyperactif, vous pouvez également résister à cela. Demandez-vous: «Pourquoi est-ce que je veux vraiment essayer ça? Quelles sont vos raisons de vouloir essayer la drogue?
   • Si vous pensez que tout le monde le fait et que vous souhaitez vous connecter avec vos amis, rappelez-vous ne pas tout le monde consomme de la drogue. En fait, la majorité des jeunes ne consomment pas de drogues et la consommation de drogues chez les jeunes a en fait diminué en moyenne. Il existe de nombreuses façons amusantes et saines de communiquer avec vos amis, comme faire de l'exercice ensemble ou adopter un autre passe-temps.
   • Si la raison est que vous vous sentez stressé ou sous pression, sachez que malheureusement, la consommation de drogue est en effet un moyen populaire de lutter contre le stress, mais c'est un moyen très malsain. Il existe de bien meilleures façons de gérer le stress, comme l'exercice, le yoga et la méditation. Si vous vous sentez vraiment stressé, parler à un thérapeute peut également vous aider.
   • N'oubliez pas que votre capacité à prendre des décisions ne s'est pas pleinement développée lorsque vous êtes adolescent. Le choix de la consommation de drogue est une décision qui peut vous hanter pour le reste de votre vie. Quand vous aurez 50 ans, serez-vous reconnaissant envers vous-même d'avoir décidé d'essayer des médicaments que vous avez déjà pris?
9. Dites non avec assurance. Il y a de fortes chances qu'il arrive un moment où les gens vous demanderont si vous ne voulez pas de drogue. Répondez ensuite avec confiance et sans hésitation. Si vous hésitez, donnez à vos amis ou camarades de classe la possibilité de vous mettre la pression.
   • Si quelqu'un vous propose des médicaments et vous demande pourquoi vous n'en voulez pas, vous n'avez pas à donner de raison ou d'explication. Dites simplement que vous ne consommez pas de drogues. Si vous donnez des raisons, laissez la porte ouverte pour d'autres conversations, où l'autre personne peut vous persuader d'essayer les médicaments de toute façon.
   • Vous devrez peut-être faire face à des gens qui essaient de changer d'avis en disant des choses comme «Mais tout le monde le fait» ou «Une fois ne fait vraiment pas de mal». Ne soyez pas dupe. Vous pouvez dire à l'autre personne que la consommation de drogue a diminué chez les jeunes, il est donc clair que tout le monde ne consomme pas de drogue, et vous non plus. Ou vous pouvez dire: «Non, même pas une seule fois. Je n'ai pas besoin de ça dans ma vie ».
10. Restez engagé. Gardez votre esprit vif et activement impliqué dans le monde qui vous entoure. Si vous restez engagé, occupé et actif, vous n'aurez pas le temps de consommer de la drogue. L'ennui peut conduire à la consommation de drogue, donc si vous ne vous ennuyez jamais, vous serez moins susceptible de consommer de la drogue.
    • Apprendre une nouvelle langue. Adoptez un nouveau passe-temps. Apprenez à jouer d'un instrument de musique. Bénévole. Cela enrichira votre vie (et votre CV!) Et vous aidera à éviter les drogues.
11. Découvrez ce qui vous rend heureux. La dépression et le manque de confiance en soi peuvent vous amener à prendre des médicaments. Lorsque vous êtes déprimé, vous devez trouver quelqu'un vers qui vous tourner pour vous aider à traverser une période aussi difficile. De plus, en essayant de faire les choses qui vous rendent heureux et qui vous rendent plus confiant, vous réduisez également les chances que vous utilisiez des drogues.
    • Énumérez tout ce qui vous rend heureux. Choisissez quelques choses qui sont facilement accessibles, comme des expériences comme cuisiner un repas simple ou aller au cinéma, et assurez-vous de faire ces choses régulièrement.

Méthode 2 sur 4: Ne plus consommer de drogue

1. Comprenez pourquoi les gens consomment des drogues. Les gens deviennent dépendants parce qu'ils se soignent eux-mêmes. Pour se débarrasser des drogues, il faut d'abord faire face à la dépendance physique. Cela peut être fait en se rendant dans une clinique spéciale où ils vous aideront à surmonter les symptômes de sevrage grâce à un programme spécial, qui peut parfois mettre la vie en danger. Ensuite, vous devez vous attaquer aux problèmes émotionnels qui pourraient vous amener à reprendre des médicaments pour supprimer la douleur émotionnelle que vous ressentez.
   • Les personnes qui consomment de la drogue ne sont ni «mauvaises» ni «immorales».
   • Les personnes qui consomment de la drogue ne peuvent souvent pas simplement «s'en tenir à l'écart». La toxicomanie modifie votre cerveau d'une manière qui rend difficile - mais pas impossible - d'arrêter de la prendre.
2. Sachez ce qui pourrait vous inciter à consommer de la drogue. Si vous avez déjà consommé de la drogue, assurez-vous de savoir ce qui vous pousse à consommer de la drogue. Cela pourrait être votre drogue, un certain groupe d'amis, un endroit spécifique ou même une certaine chanson que vous avez écoutée pendant que vous étiez encore sous la drogue.
   • S'il y a certaines choses dont vous savez qu'elles pourraient être un problème pour vous et qui pourraient vous amener à prendre de la drogue, jetez-les. Supprimez cette chanson de votre iPod ou jetez ces papiers. Si vous supprimez définitivement toutes ces choses de votre vie, les chances que vous recommenciez à consommer de la drogue sont beaucoup plus faibles.
   • Vous voudrez peut-être aussi éviter d'aller dans des endroits où vous alliez lorsque vous étiez sous drogue. Rester à l'écart peut être difficile, mais cela vous aidera à arrêter votre consommation de drogue.
3. Rejoignez un groupe de soutien ou recherchez le soutien de votre famille. Non seulement vous avez besoin de soutien pour vous débarrasser des drogues, mais aussi pour vous en abstenir. Si vous avez de la difficulté à vivre sans drogue, un groupe de soutien peut vous aider.
   • Pour trouver un tel groupe ou programme, parlez à votre médecin, à votre mentor scolaire ou à quelqu'un d'autre qui travaille dans le domaine de la santé, recherchez dans l'annuaire des groupes de soutien social, demandez autour de vous à votre église, à la succursale ou dans un centre communautaire, ou parlez à des groupes locaux ou nationaux dédiés à aider les gens à surmonter leur dépendance.
4. Essayez-le avec ce que l'on appelle le "surf d'urgence". Le surf urgent est un exercice basé sur la pleine conscience, ou l'expérience consciente de l'ici et maintenant. Il s'agit de reconnaître votre désir et d'apprendre à «le maintenir» jusqu'à ce qu'il disparaisse. Imaginez que vous êtes un surfeur et que votre désir est une vague sur laquelle vous surfez, jusqu'à ce que la vague se brise et devienne une vague faible et petite que vous pouvez facilement gérer. Le surf dit d'urgence est plus efficace que d'essayer d'ignorer ou de supprimer un désir.
   • Rappelez-vous que ce n'est probablement pas la première fois que vous ressentez une forte envie de consommer de la drogue. Cette envie est-elle passée avant? La réponse est presque certainement oui. Rappelez-vous que cela passera aussi cette fois. L'envie existe, mais vous n'êtes pas obligé d'y répondre.
   • Faites attention aux pensées et aux sentiments que vous ressentez lors de l'envie de consommer de la drogue. Par exemple, vous pouvez être très convaincu que vous souhaitez utiliser le médicament de votre choix à ce moment-là. Vous pouvez ressentir de la sueur, des démangeaisons ou être extrêmement agité. Acceptez que ces sentiments soient là. Rappelez-vous que ce ne sont que des pensées; ils n'ont vraiment aucun pouvoir sur vous.
   • Concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous exprimez vos désirs. Inspirez et expirez lentement et uniformément. Cela vous aidera à garder votre attention dans le moment présent au lieu de vous contenter de gérer votre désir.
5. Dites-vous que vous allez attendre 10 minutes. Si vous ressentez une très forte envie de consommer de la drogue, retardez la consommation en vous disant d'attendre 10 minutes. Dix minutes, c'est tout. Et tu peux. Lorsque ces 10 minutes sont écoulées et que votre désir est encore très fort, dites-vous que vous allez attendre encore 10 minutes. Continuez à retarder l'utilisation jusqu'à ce que l'envie soit passée. Et il finira par s'estomper tout seul si vous prenez suffisamment de temps pour cela.

Méthode 3 sur 4: Gardez votre corps en bonne santé

1. Mangez sain. Votre corps et votre esprit sont étroitement liés parce que votre esprit est composé du fonctionnement complexe de votre cerveau, qui est un organe biologique et une partie du corps. Cela signifie que la santé mentale et physique est étroitement liée. Parce qu'une mauvaise santé mentale est liée à la consommation de drogues et que la santé mentale et physique est liée, avoir et garder un corps en bonne santé est une partie importante d'une vie sans drogue. Une façon de garder votre corps en bonne santé est de manger des aliments sains.
   • Mangez des aliments entiers comme des viandes maigres, des noix, des fruits et des légumes. Vous pouvez même développer une passion pour la cuisine qui vous rendra plus confiant et deviendra un passe-temps qui vous aidera à éviter les drogues.
2. Exercer. À un certain moment, lorsque vous faites de l'exercice, il libère des endorphines qui vous font vous sentir bien d'une manière beaucoup plus saine que la drogue. L'exercice aide à réduire le stress et peut même contrer une dépression mineure; le stress et la dépression augmentent le risque de consommation de drogues, il est donc important de faire de l'exercice régulièrement pour vous aider à éviter les drogues.
3. Dormez suffisamment. Trop peu de sommeil peut contribuer à une mauvaise santé mentale, car la privation de sommeil peut causer de la fatigue et des sentiments de tristesse et de peur, dont chacun peut augmenter les chances que vous utilisiez des drogues pour vous empêcher de commencer à vous sentir plus mal, à s'agrandir.
4. Détendez votre corps et votre esprit. Appliquez des techniques de relaxation pour rester en bonne santé mentale et physique. Les techniques de relaxation réduisent l'influence du stress sur votre corps en réduisant les sentiments négatifs et les symptômes physiques négatifs tels que les muscles tendus. Le stress est une raison courante pour laquelle les gens prennent de la drogue, alors contrôler le stress vous aidera à éviter les drogues.
   • Essayez des techniques de visualisation. La visualisation consiste à créer des images mentales calmes et relaxantes. Par exemple, imaginez une mer calme et essayez d'y impliquer tous vos sens; Pensez à l'odeur de la mer et à la sensation du vent et du soleil contre votre peau. Plongez-vous pleinement dans l'expérience.
   • Essayez un type d'exercice relaxant, comme le yoga ou le tai-chi.
5. Méditer. La méditation peut être un excellent moyen de gérer le stress, de vous concentrer sur votre respiration et de devenir plus conscient de votre corps. Méditez pour vous calmer si vous ressentez le besoin de consommer de l'alcool ou des drogues. Les personnes qui méditent réussissent généralement mieux à long terme à éviter les drogues.
   • Trouvez un endroit confortable et calme et asseyez-vous là pendant 10 à 15 minutes.
   • Concentrez-vous sur votre respiration en respirant profondément et régulièrement.
   • Lâchez les pensées qui vous viennent à l'esprit sans les juger. Ensuite, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration.
6. Essayez la relaxation musculaire progressive. Cette technique vous aide à ressentir la différence entre les muscles tendus et détendus. Cela signifie que vous resserrez lentement chaque groupe musculaire, puis que vous vous détendez à nouveau; cela vous aidera à ressentir la différence entre la tension et la relaxation et à oublier les choses qui vous rendent stressé ou nerveux.
   • Commencez par vos orteils. Serrez-les aussi fermement que possible pendant 5 secondes, puis détendez-vous pendant 5 secondes. Essayez de vous sentir bien dans la relaxation. De cette façon, déplacez-vous vers le haut le long de votre corps en contractant d'abord puis en relâchant les muscles de vos mollets, vos cuisses, vos hanches, vos fesses, votre ventre, votre poitrine, vos épaules, vos bras, votre cou et votre visage.

Méthode 4 sur 4: demander un traitement

1. Demandez des conseils professionnels. Les personnes qui ont l'habitude de devenir toxicomanes ont besoin de conseils et de traitements. Les conseils d'experts peuvent vous apporter le soutien dont vous avez besoin pour éviter les drogues si vous voulez vous débarrasser de la dépendance ou avez besoin d'aide pour faire face aux symptômes de sevrage.
   • La thérapie comportementale, dont la thérapie cognitivo-comportementale est un exemple, est un moyen très efficace d'aider les toxicomanes à contrôler leurs pulsions et à arrêter leur consommation de drogues.
   • La thérapie familiale peut également être utile, surtout si votre consommation de drogue est le résultat de problèmes à la maison ou au sein de votre famille.
   • Contrôler les situations difficiles utilise des encouragements positifs, tels que des récompenses, pour ne pas consommer de drogues.
2. Envisagez une admission ou un traitement dans un centre de traitement de la toxicomanie. Les programmes internes et externes présentent tous deux des avantages et des inconvénients. Le traitement interne offre la possibilité d'un suivi et d'une supervision attentifs, vous n'aurez aucune possibilité de consommer des médicaments et le processus de sevrage sera quelque peu accéléré. Cependant, ces traitements peuvent être assez coûteux et vous aurez du mal à faire d'autres activités, comme le travail ou les études, à côté d'eux. Le traitement ambulatoire est moins cher et a moins d'impact sur la vie du patient. Il est vrai que le traitement externe est parfois moins efficace car vous pourrez toujours consommer des médicaments, car ils peuvent encore les proposer en dehors de l'établissement. Un avantage du traitement externe est que vous pouvez continuer votre vie en plus et qu'il peut être plus bénéfique. Le meilleur environnement de traitement pour vous dépend d'une grande variété de facteurs, tels que le type de drogue auquel vous êtes dépendant, la quantité que vous en consommez et depuis combien de temps, votre âge, et si vous avez d'autres dépendances médicales et en plus de votre toxicomanie. / ou souffrez de troubles psychiatriques.
   • Pour trouver un centre de traitement de la toxicomanie, rendez-vous sur: https://findtreatment.samhsa.gov/
   • Les personnes qui ont de graves problèmes de drogue ou une longue histoire de consommation de drogues, qui sont impliquées dans des activités criminelles ou qui sont socialement dysfonctionnelles à cause de la drogue sont souvent admises dans des centres spéciaux de toxicomanie.
3. Trouvez un copain. De nombreux groupes de soutien fonctionnent sur la base d'un système de mentorat et attribuent un copain aux nouveaux membres. Un copain ou un parrain est un ancien toxicomane en convalescence qui vous guidera à travers les étapes du programme de lutte contre la toxicomanie. Un bon copain:
   • vous aider à grandir et à devenir plus productif de la manière que vous déterminez.
   • vous aider à devenir plus indépendant, à vous aimer davantage, à devenir plus enthousiaste et moins sensible, et plus libre pour que vous puissiez prendre en main votre propre mode de vie.
   • être là pour vous et vous accompagner lorsque vous avez du mal à progresser.

Conseils

• Parlez aux personnes en qui vous avez confiance des tentations auxquelles vous faites face. Ils vous comprendront et vous aideront à ne pas y céder.
• Si vous avez un problème de drogue, parlez-en à un mentor de l'école ou envisagez de vous joindre à un groupe comme les Alcooliques anonymes ou les toxicomanes anonymes.
• Ne prenez jamais de drogue. Les médicaments sont également une forme de médicaments, vous ne devez donc jamais en prendre trop.
• Soyez courageux et n'ayez pas peur de dire non lorsque les gens vous proposent de la drogue ou de l'alcool.
• Assurez-vous que vous êtes bien informé. En sachant quels risques vous courez, vous êtes déjà à mi-chemin. Essayez de vous tenir au courant des différents types de médicaments disponibles et de savoir quels effets ils peuvent avoir sur votre corps.