Auteur:
Randy Alexander
Date De Création:
4 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Tout le monde fait des erreurs, mais faire de grosses erreurs peut être vraiment frustrant. Vous pouvez vous sentir en colère, embarrassé, triste ou simplement découragé! Peu importe ce que vous ressentez, il est important de rester calme et de commencer à travailler sur vos émotions pour surmonter vos erreurs. Il existe de nombreuses stratégies qui peuvent vous aider à y parvenir.
Pas
Partie 1 sur 3: Faites une pause
Faites une pause de quelques heures. Après avoir réalisé que vous avez gâché une chose importante, n'agissez pas de manière imprudente. Vos émotions augmenteront. L'esprit est dans une course. Le cœur battant. Abstenez-vous de prendre des décisions importantes ou de prendre des mesures qui vous feront regretter plus tard.
- Vous pourriez avoir l'impression que vous devez commencer à agir tout de suite pour contrôler les dégâts, mais ne vous précipitez pas.
Trouvez un endroit calme et vide. La dernière chose dont vous avez besoin est le bruit, l'excitation et les réactions indésirables. Essayez d'entrer dans votre chambre, bureau privé ou sous-sol et fermez la porte. Éteignez votre téléphone et votre ordinateur. Tous ces éléments réduiront le risque d’agir bêtement.
Concentrez-vous sur la respiration. Après avoir gâché quelque chose d'important, il se peut que vous respiriez inconsciemment des respirations profondes et superficielles à partir de votre poitrine. Essayez de le changer. Concentrez-vous sur la respiration profonde et consciente avec votre diaphragme et votre abdomen. En fait, on dirait que vous respirez avec votre estomac au lieu de votre gorge.- Se concentrer sur la respiration profonde réduira les niveaux de stress, ralentira la fréquence cardiaque et fournira plus d'oxygène au corps.
- Les gens utilisent cette méthode de respiration depuis des milliers d'années lorsqu'ils pratiquent le yoga et la méditation, et la science a prouvé qu'elle aide à soulager le stress et l'anxiété.
Essayez d'être concentré. Ne pensez pas aux problèmes que vous avez causés. Laissez votre esprit arrêter de penser aux conséquences futures de vos erreurs. La concentration signifie être attentif au présent, aux choses qui vous entourent et à votre corps. Prenez conscience de vos propres sons, de votre température et de ce que vous sentez ou ressentez. Cela vous aidera à vous détendre davantage. publicité
Partie 2 sur 3: Gérer les émotions
Exprimez calmement votre colère. Vous permettre d'exprimer votre colère en criant, en brisant ou en faisant d'autres actions agressives peut en fait vous mettre plus en colère. Essayez plutôt de rester calme et d'exprimer votre colère de manière positive.
- Essayez d'écrire sur votre colère dans un journal ou d'appeler un ami et d'expliquer ce qui s'est passé et ce que cela vous a fait ressentir.
Pleure si tu veux. Pleurer est un processus naturel qui aide à libérer le stress et les toxines du corps. Après avoir pleuré, vous vous sentirez plus calme avec le problème.
- N'oubliez pas que pleurer n'est pas un signe de faiblesse, mais un processus psychologique et biologique humain courant.
Rire. Les erreurs sont souvent assez embarrassantes et l'un des meilleurs moyens de gérer la honte est de rire. Essayez de penser à quelque chose de drôle qui s'est passé et permettez-vous d'en rire.
- Par exemple, si vous dérangez une présentation, riez de la façon dont les choses sont ridicules lorsque vous ne pouvez pas décider de vous lever ou de vous asseoir.
Faites une liste des erreurs et essayez d'améliorer la situation. L'écoute peut être un outil puissant pour surmonter l'anxiété. Si vous vous sentez nerveux à propos de ce qui s'est passé, notez tout ce que vous pensez avoir mal fait. Cette liste de contrôle peut vous aider à gérer vos sentiments au sujet de l'erreur et à améliorer votre situation.
- Par exemple, si vous pensez que vous n'avez pas bien réussi le test, faire une liste de questions difficiles peut vous aider à mieux élaborer une stratégie pour le prochain test. Vous pouvez également identifier ce que vous pouvez faire pour limiter l'impact du test sur vos notes, par exemple en demandant à l'enseignant le score positif.
Essayez de ne pas vous blâmer. S'il est important d'admettre que vous avez commis une erreur et d'en tirer des leçons, il est tout aussi important de vous pardonner et d'aller de l'avant. Faire face à vos émotions implique de réaliser que vous êtes aussi un être humain. Peu importe la gravité des choses, vous devez accepter que vous avez fait une erreur et que les gens le font parfois.
- De nombreuses personnes trouvent que répéter le même mantra est un moyen efficace d'éviter les messages négatifs et ennuyeux.
- Par exemple, il a répété la phrase "Je suis juste humain, je fais de mon mieux, et c'est tout ce que je peux faire."
Partie 3 sur 3: Aller de l'avant
Comprenez bien. Même si vous faites une grosse erreur, rappelez-vous que tout est temporaire. Vous pouvez vous sentir mal en ce moment, mais cette émotion ne durera pas éternellement. Essayez de vous rappeler constamment que vos sentiments sont temporaires et que cela vous aidera à avancer.
Demandez de l'aide à vos amis et à votre famille. La plupart des gens ont vécu la rupture de quelque chose d'important. En fait, quelqu'un que vous connaissez peut faire des erreurs encore pires que vous, ce qui peut vous aider à comprendre votre problème. Même si leur expérience est différente de la vôtre, cela vous aidera à parler, à parler et à vous libérer de votre anxiété.
- Si vous avez des problèmes avec un ami ou un membre de votre famille, ou si vous n'êtes pas satisfait de sa réponse à votre problème, parlez-en à votre conseiller ou thérapeute.
Excusez-vous si nécessaire. Dans certains cas, vos erreurs peuvent affecter les autres, alors excusez-vous et il est préférable de vous excuser tout de suite. Demandez-vous si vos erreurs pourraient blesser les autres. Si tel est le cas, soyez prêt à présenter des excuses à la personne.
- Essayez de dire des choses comme: «Je suis désolé pour ce que j'ai fait. Je réalise que mes actions vous affectent également et je me sens mal à ce sujet. Peux tu me pardonner? "
Pardonnez-vous. Garder la colère dans votre cœur ne vous permettra pas d'avancer facilement, vous devez donc vous pardonner pour ce qui s'est passé. Il peut être difficile de se pardonner, mais avec le temps, cela deviendra plus facile.
- Essayez de vous écrire une lettre disant que vous comprenez ce qui s'est passé. Imaginez que vous vous écrivez en tant qu'ami et soyez gentil avec vous-même dans la lettre.
- Répétez la phrase «je me pardonne» pendant que vous passez la journée. Plus vous le dites, plus il vous sera facile d'y croire.
Faites un nouveau plan. Vous venez peut-être de casser le choix X, mais n'oubliez pas que vous avez encore une autre option. Maintenant, vous pouvez explorer d'autres options, et cela peut être très intéressant. Faites une liste de nouvelles possibilités et plans. Permettez-vous de rêver à des choix intéressants qui pourraient se produire sur votre liste.
- Planifier pour l'avenir est un moyen efficace d'aller de l'avant et cela peut vous donner plus de contrôle sur la situation.
avertissement
- Ne prenez pas d'alcool ou de drogues pour faire face aux erreurs. Les drogues et l'alcool ne résoudront pas vos problèmes, ils ne feront qu'empirer les choses.
