Auteur:
Peter Berry
Date De Création:
20 Juillet 2021
Date De Mise À Jour:
1 Peut 2024
Contenu
Avoir six pack abs - peut sembler plus difficile que d'escalader le mont Everest, mais en fait, avec la bonne formation, une alimentation saine et de la détermination, vous pouvez vous approprier complètement. admirable pack de six en un mois seulement. L'article suivant vous aidera à réaliser le rêve de chaque homme.
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Partie 1 sur 2: Configuration de l'exercice
Faites des exercices abdominaux spécialisés. Pratique 5 jours / semaine. Chaque exercice dure de trois à quatre séries, chaque série doit essayer de faire autant de fois que possible. Lorsque vous avez fait plus de 30 répétitions dans une série, vous pouvez ajouter du poids supplémentaire (comme une balle de poids) pour augmenter la difficulté, tout en réduisant le nombre de répétitions par tour. Vous pouvez faire des exercices comme:
- Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes sur le banc et étirez-vous. Cet exercice cible le bas de l'abdomen.
- Soulevez vos jambes et vos jambes. Cet exercice cible le haut de l'abdomen.
- Pliez l'abdomen tordu en ciblant les muscles obliques.
Pratiquez HIIT. HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité: entraînement par intervalles à haute intensité) comprend tous les exercices cardio. Beaucoup de gens croient que plus il y a de craquements abdominaux, plus il est facile de développer les muscles abdominaux, en fait, ce que vous devez faire pour réaliser votre rêve de six pack est de réduire considérablement la quantité de graisse dans le corps. C'est aussi le but des exercices HIIT. Le jogging, le cyclisme et la natation sont d'excellents moyens de transpirer beaucoup dans le corps. Voici un entraînement HIIT que vous pouvez consulter:- Dix sprints de 100 m combinés à 100 m de marche. Cela signifie courir à pleine vitesse sur 100 mètres, puis revenir rapidement à votre point de départ. Répétez ce processus 10 fois, pendant environ 30 minutes. Le but de l'exercice est de maintenir une fréquence cardiaque rapide pendant 30 minutes. Vous devriez faire cet exercice 5 fois / semaine, combiné avec des exercices abdominaux.
Planifiez votre exercice et respectez-le. Essayez de faire du cardio le matin et de faire des exercices abdominaux à midi ou le soir. Une fois que vous avez trouvé le meilleur entraînement pour vous, combinez-le avec une partie de votre alimentation et maintenez-le pendant un mois. publicité
Partie 2 sur 2: Changer de régime
Développez une alimentation pure. Les régimes propres sont ceux qui n'utilisent pas d'aliments transformés. Au lieu de cela, combinez des aliments entiers, entiers et non transformés pour créer une alimentation équilibrée et équilibrée avec des macronutriments. Les aliments transformés posent beaucoup de problèmes - en particulier avec les aliments transformés plus plus vous devez rester à l'écart du traitement. Tel que:- Les fast-foods comme les frites, les hamburgers et les aliments surgelés sont les aliments les plus transformés de la chaîne alimentaire transformée.
Maintenez une alimentation équilibrée. Pour construire six pack abs, vous avez besoin d'une alimentation bien équilibrée qui comprend des protéines maigres, des fruits, des légumes, du lait écrémé et des glucides sains. Les repas devraient se concentrer sur les fruits, les légumes et de petites quantités de glucides pour ajouter des protéines. Cependant, vous pouvez manger plus de glucides pendant le petit-déjeuner et après le cardio.
Mangez six repas par jour. Si vous voulez perdre du poids, non seulement ne devez pas sauter de repas, mais aussi prendre jusqu'à six petits repas par jour. Chaque repas ne fournit pas plus de 400 calories. Comme mentionné, vous devez avoir une alimentation bien équilibrée, alors essayez d'obtenir la bonne quantité de protéines, de fruits, de légumes et de céréales complètes chaque jour. Si vous ne voulez pas avoir à cuisiner pour chaque petit repas, vous pouvez utiliser le shake protéiné comme collation. Pour vos six pack abs, envisagez un régime alimentaire d'une journée comme celui-ci:
- Petit déjeuner: un œuf et des épinards mélangés avec du fromage sans gras, servi avec deux tranches de pain grillé de grains entiers.
- Collation 1: deux cuillères à soupe de yogourt glacé faible en gras, sans crème.
- Déjeuner: Pâtes frites aux crevettes, composées de: nouilles, champignons, huile d'olive, crevettes, épices et légumes.
- Snack 2: un bol de soupe aux tomates.
- Dîner: poulet braisé aux légumes.
- Snack 3: boisson protéinée.
Boire beaucoup d'eau. Il est important que vous restiez hydraté pendant ce mois d'entraînement intense. Lorsque nous nous déshydratons, notre corps retient l'eau, ce qui nous fait gonfler. Par conséquent, vous devez boire beaucoup d'eau fraîche et propre tout au long de la journée pour éviter que votre corps ne se déshydrate et ne gonfle. publicité
Conseil
- Donnez-vous un pack de six abdos pour être motivé à suivre votre programme d'entraînement et de régime. Il peut s'agir de vacances à la plage, d'acheter une nouvelle tenue ou de montrer un pack de six glamour lors d'une fête à la piscine à laquelle votre ex participe également.
