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Les rêves peuvent avoir un impact puissant sur nos vies. Ils reflètent nos espoirs et nos craintes quant à l'avenir et nous aident même à nous remémorer le passé. Que vous souhaitiez apprendre à maîtriser les rêves (c'est-à-dire contrôler efficacement et prendre conscience des rêves en dormant) ou simplement apprendre à avoir des rêves plus calmes. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pendant la journée et avant de vous coucher pour rêver les rêves que vous voulez. Si vous voulez savoir comment contrôler vos rêves, lisez les instructions ci-dessous.

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Partie 1 sur 4: Ayez des rêves plus apaisants

1. 

   Aller au lit plus tôt. Une étude sur les rêves menée en 2011 dans la revue Biological Rhythm and Sleep a conclu que les étudiants qui restaient éveillés tard étaient plus susceptibles de faire des rêves désagréables que ceux qui se couchaient plus tôt. Essayez de vous coucher au moins une heure tôt chaque nuit et remarquez un effet positif sur vos rêves si vous voulez avoir des rêves plus calmes.
   • Une explication potentielle de cette découverte est que le cortisol, l'hormone du stress, est produit tôt le matin, un moment où les noctambules sont généralement en sommeil paradoxal (sommeil oculaire rapide), en rêve ou en sommeil profond. .

2. 

   
   
   Contrôlez votre alimentation. Il y a beaucoup de choses qui peuvent causer des cauchemars comme manger la nuit, boire de l'alcool, de la caféine ou fumer des cigares. Si vous avez des cauchemars à long terme, envisagez de réduire ces substances ou de ne pas les manger 2 à 3 heures avant le coucher pour laisser suffisamment de temps pour digérer les aliments et induire un meilleur sommeil.
   • Vous devriez éviter la caféine à midi si vous avez de sérieux problèmes pour vous endormir et avoir des rêves plus calmes. Vous constaterez peut-être que vous avez besoin de plus d'énergie, mais cela vous rendra plus difficile de dormir.
   • Bien que vous puissiez penser que boire un verre d'alcool avant de vous coucher vous fera vous endormir, il sera en fait plus difficile de passer une bonne nuit de sommeil. Et si votre sommeil n'est pas profond et que vous voulez vraiment prendre le contrôle de vos rêves, l'alcool vous complique la tâche.

3. 

   
   
   Faire face au stress. Les rêves négatifs reflètent souvent le stress et la peur que nous éprouvons dans la vie quotidienne. Essayez de ne pas être conscient de ces choses lorsque vous vous couchez. Au lieu de cela, prenez un moment pour laisser aller vos problèmes et pensez aux choses positives. Moins vous êtes préoccupé par une vie stressante, plus votre esprit sera détendu et plus vous voudrez rêver.
   • L'exercice régulier peut vous aider à réduire le stress, à avoir de meilleurs rêves et à vous endormir plus facilement. Cependant, ne faites pas d'exercice avant l'heure du coucher, car cela peut vous empêcher de dormir.

4. 

   
   
   Avoir l'habitude de dormir confortablement. Il est très important de s'endormir facilement et d'avoir une routine relaxante comme boire une tisane ou lire un livre avant de se coucher pour avoir moins peur ou moins de colère. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour votre sommeil et tenez-vous-en à ceux que vous utilisez déjà. Essayez de vous débarrasser du stress ou de la tristesse de votre esprit pour vous endormir plus facilement.
   • Évitez de regarder des émissions de télévision ou des films violents, effrayés ou stressants, car ils peuvent provoquer des cauchemars.
   • Éteignez tous les stimuli visuels au moins une demi-heure avant de vous coucher si vous voulez une meilleure nuit de sommeil. C'est-à-dire que vous n'utilisez pas votre téléphone, votre ordinateur ou tout ce qui vous empêche de vous détendre et de mieux dormir.

5. 

   Laissez des roses dans la chambre. Les scientifiques ont mené une étude sur les rêves dans laquelle les femmes ont été exposées à l'odeur des roses pendant au moins 30 jours et ont eu des rêves plus apaisants que d'habitude. Cela prouve que le parfum évoque des émotions positives, ce qui rend les rêves plus agréables.
   • Vous pouvez également utiliser des huiles parfumées à la rose, des lotions ou des bougies. Cependant, veuillez éteindre les bougies avant d'aller vous coucher pour éviter les incendies.
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Partie 2 sur 4: Préparez-vous au rêve d'une journée lucide

1. 

   Dormez suffisamment. Les rêves se produisent dans le sommeil paradoxal (sommeil oculaire rapide), qui fait partie du cycle du sommeil. Si vous ne dormez pas suffisamment ou si vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit, ce cycle sera interrompu. Vous devez dormir 7 à 9 heures par jour et vous coucher à une heure fixe pour que votre corps et votre esprit fonctionnent comme vous le souhaitez.

2. 

   Concentrez-vous sur votre rêve. Beaucoup de gens pensent que se souvenir de ce qu'ils ont rêvé est la première étape pour atteindre un état de rêve lucide. Avant de vous coucher, rappelez-vous que vous vous réveillerez avec un flashback de rêve. Cela aidera le rêve à entrer dans le subconscient. Voici quelques moyens de mieux vous souvenir de vos rêves:
   • Demandez-moi ce dont j'ai rêvé juste après le réveil. Ne sortez pas du lit tout de suite, il vous sera difficile de vous souvenir de ce dont vous avez rêvé. Au lieu de cela, restez au lit et concentrez-vous sur les détails du rêve. L'une des raisons pour lesquelles les gens «oublient» leurs rêves est qu'ils se réveillent et commencent immédiatement à penser à autre chose. Établissez une routine à ce sujet chaque matin.
   • Enregistrement de rêve. Faites-le dès que vous vous réveillez et gardez votre stylo et votre cahier à côté de vous pour noter rapidement vos rêves avant de les oublier. C'est aussi une façon de vous aider à vous souvenir de vos rêves au fil du temps.

3. 

   Vérifiez la réalité pendant que vous rêvez et tout au long de la journée. La vérification de la réalité est le réexamen de ce que vous pouvez faire à la fois dans votre rêve et au réveil pour vous aider à distinguer les mondes réel et virtuel. Réussir une vraie relation en dormant peut vous aider à avoir un rêve éveillé alors que le rêve lui-même devient conscience. Essayez les méthodes suivantes pour vérifier la réalité:
   • Essayez de voler. Évidemment, cela ne fonctionne que dans les rêves.
   • Regardez votre reflet dans le miroir. Si vos images sont déformées, floues ou floues, vous rêvez probablement.
   • Essayez de regarder l'horloge. Ce sera difficile à voir car l'image sera floue dans le rêve.
   • Allumez et éteignez l'interrupteur d'éclairage. Les interrupteurs d'éclairage ne peuvent pas être utilisés dans les rêves. Donc, si vous pouvez utiliser votre pensée pour allumer et éteindre les lumières, alors peut-être que vous rêvez.
   • Regardez les mains. Vérifiez si vos mains sont normales de près. Si vous rêvez, vous pouvez avoir plus ou moins de doigts que d'habitude.
   • Essayez un appareil électronique. Les ordinateurs et les téléphones ne fonctionnent pas correctement dans les rêves.
   • Regarde dans le mirroir. Voyez si vous avez l'air différent.
   • Voyez si vous pouvez «respirer» tout en tenant votre nez et votre bouche. Si vous le pouvez, vous rêvez.
   • Essayez de placer un objet comme un crayon dans votre main (paume). Si vous rêvez, le crayon passera dans votre main de manière déroutante ou traînera. Si ce n'est pas un rêve, vous aurez un graphite sur votre main.

4. 

   Recherchez des signes de rêve. Une fois que vous avez pris l'habitude d'enregistrer ce dont vous avez rêvé, commencez à trouver des signes que vous rêvez vraiment. Il peut s'agir d'une image récurrente comme une île où vous n'êtes jamais allé auparavant, ou d'un événement récurrent comme la perte de vos dents ou le vertige de marcher.Trouvez les signes et notez-les. Connaître ces signes peut vous aider à devenir plus conscient de vos rêves car vous pouvez les reconnaître plus facilement.
   • Une fois que vous reconnaissez les signes du rêve, vous pouvez vous dire que vous rêvez en fait.

5. 

   Jouez au jeu. Un psychologue soutient que le jeu rend les gens habitués à vivre dans une réalité alternative et à se voir de l'extérieur du corps, des compétences qui se manifestent dans le monde des rêves. Ses recherches concluent que les personnes qui jouent à des jeux vidéo sont plus susceptibles de vivre des rêves lucides et de mieux les contrôler.
   • Ne jouez pas à des jeux violents avant de vous coucher, car ils peuvent provoquer des cauchemars. Si vous voulez essayer ceci, assurez-vous d'arrêter de jouer aux jeux vidéo au moins une heure avant d'aller vous coucher.

6. 

   Mangez des aliments riches en mélatonine. La mélatonine est une hormone que l'on trouve couramment dans les plantes, les animaux et les micro-organismes. La mélatonine est un antioxydant puissant et est également connue pour favoriser le sommeil paradoxal et rendre les rêves plus vivants. On pense également que la mélatonine nous aide à nous endormir. Si vous voulez rêver plus vivement, dormir plus profondément et ainsi mieux contrôler vos rêves, vous devriez manger les aliments riches en mélatonine suivants:
   • Cerise
   • Avoine
   • Amande
   • Graines de tournesol
   • Graine de lin
   • Un radis
   • Riz
   • Tomate
   • banane
   • Moutarde blanche
   • Moutarde noire

7. 

   Demandez-vous pendant que vous rêvez tout au long de la journée. Pendant la journée, que vous soyez assis en classe ou que vous lisiez une lettre, prenez l'habitude de vous demander: "Est-ce que je rêve?" Si vous faites cela régulièrement, vous vous poserez souvent des questions lorsque vous rêvez vraiment. Et si vous le faites, vous pourriez vous surprendre à rêver et prendre le contrôle de votre rêve, choisissez ce que vous voulez qu'il se passe dans votre rêve.
   • Vous demander si vous rêvez peut augmenter la vigilance, ce qui vous permet d'avoir des rêves lucides plus facilement.
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Partie 3 sur 4: Préparez-vous à un rêve lucide avant de vous coucher

1. 

   Méditez avant de vous coucher. Être capable de rêver éveillé vous oblige à être pleinement conscient de vous-même et à ne pas être distrait par vos pensées sur la vie. En vous allongeant dans votre lit et en essayant de vous endormir, retirez toutes vos pensées tristes de votre esprit et concentrez-vous tout cela sur le fait que vous êtes endormi et que vous entrez dans un rêve.
   • La mélatonine vous aidera également à vous débarrasser de ces pensées négatives qui vous empêchent de bien dormir.

2. 

   Imaginez votre rêve éveillé. Avant de vous coucher, pensez à ce dont vous allez rêver. Peignez la scène avec des images vives et assurez-vous d'inclure des détails tels que des images, des sons et des odeurs. Mettez-vous dans cette scène et essayez de vous promener.
   • Faites attention à la sensation de respiration et de mouvement dans le rêve. Même si vous n'avez pas encore rêvé, dites-vous "je rêve". Continuez cette visualisation jusqu'à ce que vous dormez.
   • Choisissez la position de sommeil idéale pour des résultats optimaux.

3. 

   Laissez votre signe de rêve près de votre lit. Placez une photo, un logo ou même un morceau de papier blanc près de votre lit avant d'aller vous coucher. Prenez quelque chose qui représente ce dont vous voulez rêver et laissez-le sortir avant de vous coucher pour qu'il se transforme en rêve que vous voulez. Si vous voulez rêver de quelqu'un, gardez une photo de cette personne à proximité. Si vous êtes un artiste qui a du mal à trouver votre sujet, laissez une toile vierge à votre chevet.
   • Faire de cette façon peut vous aider à rêver des choses que vous voulez, car cela plantera les résultats dans votre esprit avant de vous endormir.

4. 

   Préparez-vous à contrôler vos rêves avant d'aller vous coucher. Lorsque vous vous allongez dans votre lit et que vous vous préparez à dormir, dites-vous quelque chose d'aussi simple que: «Quand je rêve ce soir, je veux me voir en train de rêver». Répétez ceci pendant un court instant et vous verrez ce qui se passe. Cela vous aidera à former vos pensées sur le besoin de réaliser que vous rêvez.

5. 

   Dormez dans l'obscurité totale. Dormez dans le noir ou presque complètement si vous voulez prendre le contrôle de vos rêves. Dormir dans l'obscurité complète maintient un niveau élevé de mélatonine et favorise de beaux rêves ainsi que de se souvenir facilement des rêves. Idéalement, il n'y a aucune différence entre l'obscurité lorsque vous regardez et lorsque vos yeux sont fermés. Évitez les lumières tamisées, les fenêtres avec beaucoup de lumière ou d'autres éléments qui vous empêchent d'être dans l'environnement le plus sombre possible.

6. 

   Essayez la technique MILD. Stephen LaBerge de l'Université de Stanford, le fondateur de l'Institute of Insight a créé une technique connue sous le nom de MILD (la technique de la mémoire émotionnelle), qui est considérée comme l'une des techniques les plus efficaces. dans la maîtrise des rêves lucides. Voici ce que vous devez faire:
   • Dites-vous que vous vous souviendrez de ce que vous rêvez en dormant.
   • Concentrez-vous sur la conscience tout en rêvant et rappelez-vous que c'est un rêve.
   • Imaginez ce que vous voulez faire dans votre rêve, même voler ou danser.
   • Répétez les deux dernières étapes lorsque vous vous surprenez à rêver et retournez dormir jusqu'à ce que vous soyez vraiment endormi.
   • Continuez à utiliser cette technique jusqu'à ce que vous puissiez vous faire des rêves lucides.

7. 

   Laissez le cauchemar s'en aller. Bien qu'il puisse être difficile de contrôler vos rêves et de faire disparaître vos cauchemars, une chose que vous pouvez faire est de changer la façon dont votre cauchemar se termine. Si vous avez toujours rêvé d'avoir un homme effrayant chez vous, imaginez que vous l'évitez ou il vous laissera seul. Peu importe à quel point un rêve peut être effrayant, essayez d'imaginer comment vous pouvez surmonter votre peur en tant que gagnant et laisser le cauchemar disparaître.
   • Si vous y réfléchissez suffisamment, écrivez-le et dites-le même à haute voix et vous pourrez alors rétablir la façon dont l'esprit aborde le rêve.
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Partie 4 sur 4: Contrôler vos rêves

1. 

   Commencez à contrôler vos rêves de manière simple lorsque vous vous surprenez à rêver. Une fois que vous avez terminé une vérification de la réalité et réalisé que vous rêvez, essayez de rester calme et pas trop excité par le fait que vous rêvez. Si vous ne restez pas calme et excité, vous vous réveillerez plus facilement. Au lieu de cela, restez calme, plongez-vous dans le monde des rêves et commencez à prendre le contrôle des choses simples avant de faire des choses plus complexes.
   • Vous pouvez commencer à essayer prudemment de changer le paysage ou simplement vous déplacer dans votre rêve. Vous pouvez commencer à toucher des objets et essayer de faire apparaître ou disparaître de petits objets.

2. 

   Prenez plus de contrôle sur vos rêves. Lorsque vous maîtrisez confortablement les rêves lucides et que vous voulez plus de contrôle sur vos rêves, vous pouvez commencer à essayer de contrôler vos rêves à un niveau plus élevé. Vous pouvez vous faire voler, rassembler des gens, changer complètement le paysage, essayer de retourner dans votre enfance ou même voyager dans le temps. Une fois que vous vous serez habitué à maîtriser vos rêves, vous pourrez rêver plus souvent les rêves que vous voulez.
   • N'oubliez pas d'enregistrer votre rêve après votre réveil. Marquez les endroits où vous vous trouvez en contrôle de votre rêve et notez les choses à faire et à ne pas faire. S'il y a quelque chose que vous ne pouvez jamais faire pour contrôler vos rêves, comme vous faire voler, dites-vous ce qui vous retenait.

3. 

   Rappelez-vous périodiquement ce que vous avez rêvé. Lorsque vous rêvez et constatez que vous rêvez, vous pouvez vous dire que vous rêvez souvent. Sinon, vous pourriez oublier ce dont vous rêvez et n'avoir aucun contrôle sur ce qui se passe. Si vous continuez à vous rappeler ce dont vous rêvez, vous constaterez que vous pouvez changer et contrôler la situation.

4. 

   Me fait voler. Une chose que vous pouvez essayer tout en contrôlant vos rêves est de voler. Vous ne pouvez pas voler au début, mais vous pouvez travailler lentement pour que cela soit possible. Vous pouvez vous dire: «Maintenant, je vais voler», pour vous faire croire que vous êtes prêt à voler. Vous pouvez sauter, sauter de haut en bas et vous arrêter avant de voler complètement. En faisant cela plus confortablement, vous pourrez commencer à vous soulever du sol avant de pouvoir voler.
   • Lorsque vous volez, ne vous méfiez pas de ce qui se passe. Vous ne pourrez pas vraiment voler sans beaucoup de doutes. Si vous volez bas, essayez de sauter fort et réessayez.

5. 

   Objets de contrôle. Vous pouvez également contrôler quelque chose ou quelque chose que vous voulez tenir dans votre main.Si vous voulez faire cela, vous devrez réfléchir à la manière de le rendre possible. Peut-être que vous voulez un délicieux gâteau. Vous devez d'abord imaginer que vous êtes dans la cuisine ou au restaurant pour sortir le gâteau. Si vous ne pensez qu'au gâteau, il peut ne pas apparaître, mais si vous créez une scène, il est facile d'imaginer le gâteau et il sera dans votre main.

6. 

   Changez de décor. Vous pouvez également changer le décor de votre rêve si vous faites de votre mieux. Lorsque vous savez que vous rêvez, essayez d'imaginer ouvrir la porte de l'espace de votre rêve ou vous pouvez lentement ajouter des morceaux de scène à votre fantaisie jusqu'à ce que vous obteniez le paysage que vous voulez. . Si vous essayez de vous souvenir de la maison de votre enfance, commencez par rassembler vos arbres préférés dans la cour, puis le porche arrière, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous créiez le monde que vous voulez.
   • Cela peut vous aider à obtenir les visualisations ou les répliques du paysage que vous recherchez au lit avant de vous coucher. Assurez-vous que c'est l'une des dernières choses que vous voyez afin que votre esprit soit prêt pour l'aventure.

7. 

   Voyagez dans le temps. Certaines personnes peuvent voyager à travers le temps de leurs rêves. Vous pouvez imaginer entrer dans votre propre machine à voyager dans le temps ou ouvrir la porte à un nouveau monde. Si cela ne fonctionne pas, essayez-en un autre. Vous pouvez même vous dire: «Maintenant, je vais voyager dans le temps» et vous concentrer à faire en sorte que cela se produise sans être trop forcé. Cela vous aide à dormir tout en pensant à la période de votre vie où vous souhaitez revenir. publicité

Conseil

• Pas seulement dormir, mais concentrez-vous entièrement sur ce dont vous voulez rêver pour oublier que vous dormez et vous endormez naturellement sans essayer.
• Si vous êtes dans un état détendu, vous comprendrez que votre corps essaie de dormir lorsque vous commencez à vous sentir agité. Essayez donc d'ignorer ce signe et gardez les yeux fermés et vos pensées. Pratiquer les choses vous aidera à atteindre un état entre le sommeil et l'éveil, puis à faire un rêve lucide.
• Certaines personnes rêvent naturellement lucidement et peuvent atteindre cet état avec peu ou pas de pratique. Mais il peut être plus difficile pour les autres d'obtenir de tels résultats, alors prenez du temps pour vous.
• Souvent, si vous pensez à des choses terribles, votre rêve ne sera pas agréable. Essayez de rêver un rêve paisible.
• Lorsque vous êtes réveillé et si vous sentez que vous commencez à perdre le contrôle, essayez de vous frotter les mains ou de vous promener.
• Faites une vérification quotidienne de la réalité et faites-le toute la journée afin que vous puissiez entraîner votre subconscient à le faire en rêvant.
• Effectuez régulièrement des techniques de rêve lucide. Cela peut prendre des années pour maîtriser l'art des rêves éveillés, alors donnez-vous du temps.
• Essayez de méditer avant de vous coucher pour rester calme, ce qui facilite le réveil.
• Essayez de toujours y penser avant d'aller vous coucher!
• Il est plus facile de se réveiller lorsque vous pensez trop à vos rêves. Détendez-vous et restez calme.