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Avez-vous déjà voulu avoir des jambes minces? Si tel est le cas, voici quelques moyens utiles pour perdre l'excès de graisse et amincir vos jambes. Cependant, la perte de poids régionale est inefficace, vous devez donc perdre du poids partout. Voici quelques moyens de développer vos muscles tout en perdant du poids.

Pas

Partie 1 sur 4: appliquez des exercices simples que vous pouvez faire n'importe où

1. 

   Marchez tous les jours. C'est l'exercice le plus simple pour les jambes. Utilisez un compteur de pas supplémentaire pendant l'exercice. Vous devriez marcher 10 000 pas par jour.
   • Pour éviter de marcher fatigué, portez des flop ou des baskets lorsque vous marchez. Si vous continuez cet exercice, vous verrez des résultats immédiatement après un mois.

2. 

   
   
   Le jogging. Le jogging utilise beaucoup d'énergie et vous aidera à brûler les graisses. Essayez de le faire au moins 3 fois par semaine. Cependant, vous devez commencer par courir lentement et augmenter progressivement votre temps de course.
   • Lors de la course, vous devez choisir une piste plate. Courir sur la pente renforcera les muscles des jambes et des fesses.

3. 

   
   
   Utilisez un tapis roulant ou un vélo. Le vélo brûlera beaucoup de calories, environ 500 à 600 calories par heure, c'est donc l'exercice de perte de poids le plus efficace. Cependant, vous ne brûlez beaucoup de calories que lorsque vous transpirez beaucoup et que votre fréquence cardiaque atteint 70 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale.

4. 

   Faites des exercices simples en position couchée. Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes allongés sur le sol. Placez les bras sur le sol le long du corps. Amenez un genou à la position du visage. Ensuite, frappez votre autre jambe aussi haut que possible. Remettez la jambe coupée dans sa position d'origine. Faites les mêmes coups de pied 60 fois, puis changez de jambe et continuez à donner des coups de pied 60 fois.

5. 

   
   
   Rotation du pied. Allongez-vous sur le côté droit et placez votre bras gauche sur le sol juste en face de vous pour plus de stabilité et d'équilibre. Soulevez la jambe gauche au niveau de la hanche. Imaginez que votre jambe est dans un seau et utilise la force de votre orteil pour aider le reste de votre jambe à se déplacer à l'intérieur de la caisse. Faites 60 tours, puis changez de jambe et faites 60 autres.

6. 

   Sautez sur le trampoline. Sauter brûlera beaucoup de calories et vous aurez également un moment de détente tout en jouant. De plus, ce mouvement aide également à entraîner vos muscles pour vous aider à paraître plus mince.

7. 

   Faites des exercices pour les jambes lâches (fentes).. Le manque d'exercices est très efficace pour tonifier les jambes. Vous devez intégrer des retards dans votre entraînement en résistance deux fois par semaine. Les exercices de relâchement des jambes sont les suivants:
   • Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et faites un grand pas en avant.
   • Lorsque vous faites un pas en avant, pliez les genoux et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou avant soit à un angle de 90 degrés.
   • Assurez-vous que le genou de la jambe avant est au-dessus du talon.
   • Maintenez la position pendant environ 1 seconde et revenez à la position de départ.
   • Répétez pour l'autre côté. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté

8. 

   Faites des exercices de squat. Les exercices de charge sur les cuisses resserrent vos fesses et vos jambes, ils sont donc un excellent ajout à l'entraînement en résistance. Vous devez intégrer des exercices de charge sur les cuisses dans la routine d'entraînement en résistance 2 fois par semaine. Les exercices de charge sur les cuisses sont les suivants:
   • Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules.
   • Ensuite, abaissez lentement vos fesses comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise. Tendez vos bras devant vous pendant que vous faites cela pour aider à garder votre équilibre. Vous pouvez placer une chaise à l'arrière pour vous aider dans votre entraînement.
   • Ne laissez pas la position du genou tournée vers les orteils pendant l'exercice.
   • Maintenez la position pendant quelques secondes en baissant le dos dans une position avec laquelle vous êtes à l'aise.
   • Ensuite, remettez-vous lentement dans la position d'origine.
   • Répétez 3 répétitions avec 10 à 15 répétitions.
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Partie 2 sur 4: Entraînement au gymnase

1. 

   La natation. Veuillez vous rendre à une piscine quand il n'y a pas trop de monde. Si vous êtes nouveau dans les longueurs de natation, commencez avec seulement de courtes distances. Une fois que vous vous y êtes habitué, vous pouvez nager plus de tours. Essayez de faire cela 1 à 2 fois par semaine. La natation aidera à développer les muscles et à brûler les graisses.

2. 

   Utilisez le ballon de stabilité. Allongez-vous sur un tapis ou un sol, mis devant. Placez vos pieds sur le ballon, soulevez vos hanches et faites lentement rouler le ballon vers vos hanches. Faites-le jusqu'à ce que vous ne puissiez plus continuer à bouger et assurez-vous que vos hanches ne tombent pas au sol.

3. 

   Utilisez un tapis roulant sans inclinaison. L'utilisation d'une machine d'inclinaison peut développer les muscles du mollet. Faites fonctionner la machine à faible intensité. publicité

Partie 3 sur 4: Une alimentation saine

1. 

   Mangez beaucoup de protéines. Les protéines vous gardent rassasié pendant longtemps et sont très appropriées pour garder les muscles tendus. Vous devez inclure le poisson, le poulet et la dinde dans votre alimentation.

2. 

   Ajoutez plusieurs portions de fruits et légumes chaque jour. Les fruits et légumes fournissent des fibres alimentaires, qui aident à réduire l'excès de graisse dans le corps.

3. 

   Boire beaucoup d'eau. Vous devriez boire environ 8 à 10 verres d'eau par jour. L'eau aide non seulement à éliminer les toxines qui s'accumulent dans le corps, mais fournit également de l'hydratation, gardant la peau brillante et lisse en été.

4. 

   Évitez les aliments gras et sucrés. Les aliments tels que les biscuits, la crème glacée, les gâteaux et le chocolat sont non seulement riches en calories vides qui ne fournissent pas beaucoup d'énergie, mais aussi stockés sous les pieds.

5. 

   Évitez les aliments trop salés. Ces aliments déshydratent la peau. Les aliments riches en sel comprennent les arachides grillées au sel, les collations, le maïs soufflé et les aliments qui peuvent être chauffés au micro-ondes. publicité

Partie 4 sur 4: Application de secrets synthétiques

1. 

   Ne vous attendez pas à perdre du poids uniquement pour les jambes. Le corps convertit les graisses en énergie pendant l'exercice ou le régime. Cependant, le corps transforme la graisse là où il le souhaite et pas seulement là où vous le souhaitez.
   • Entraînement pour chaque région, cela signifie que la pratique de chaque zone à son tour a l'avantage de tonifier chaque zone, et l'inconvénient est que vous serez frustré lorsque l'excès de graisse n'a pas disparu. Ne vous attendez pas à ce que les exercices pour les jambes amincissent rapidement vos jambes, sans passer par une routine de perte de graisse corporelle complète.

2. 

   Ne meurs de faim. Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids font cette erreur. Ils expliquent que les calories excédentaires se transforment en graisse lorsque le corps n'en a pas besoin; calories dans les aliments; si vous jeûnez, le corps absorbera moins de calories; S'il y a peu de calories, le corps accumulera moins de graisse. Ce sont des idées fausses.
   • Que se passe-t-il lorsque vous jeûnez? Le corps se rend compte qu'il reçoit moins de nourriture, le métabolisme ralentit pour économiser de l'énergie et commence à brûler le tissu musculaire au lieu de la graisse convertie, car le corps a besoin de se préparer à l'entretien. fonctionner sans nourriture.
   • Si vous voulez perdre du poids en jeûnant (c'est une manière difficile et douloureuse), votre corps accumulera rapidement de la graisse dès que vous recommencerez à manger et vous ne pourrez pas vous empêcher de manger. Pourquoi donc? Parce que le métabolisme est inactif et qu'il doit être redémarré. Comment ça redémarre? En absorbant le groupe alimentaire adapté dès le début.

3. 

   Notez qu'il faut du temps pour atteindre votre objectif. Beaucoup de gens se fixent des objectifs stricts et s'entraînent mais abandonnent avant voir rapidement les résultats. Ils ont pratiqué frénétiquement pendant un mois mais n'ont vu aucun résultat, et ils se sont donc rendus désespérés.N'oubliez pas que vous gagnez lentement et régulièrement lorsque vous faites des choses. Une réduction de 0,5 à 1 kg par semaine est raisonnable. À ce rythme, vos muscles apparaîtront après environ 8 semaines d'exercice. Ne soyez pas pressé et appréciez les changements que vous apportez après les changements de style de vie.

4. 

   Acceptez-vous. Certaines personnes ont de grandes jambes à cause de la génétique et vous ne pouvez pas changer cela. Que vous fassiez de l'exercice, que vous suiviez un régime ou que vous perdiez du poids rapidement, cela ne peut pas être modifié parce que c'est ce que votre corps est. Au lieu d'essayer d'aller contre la nature et de chasser les idées fausses, acceptez et aimez-vous. Cela peut sembler irréaliste, mais de cette façon, vous serez plus heureux. Quiconque se soucie vraiment de vous ne remarquera pas si vous avez des jambes minces. publicité

Conseil

• Dansons! Cela aidera à amincir le corps et les jambes.
• Boire beaucoup d'eau est très important si vous faites de l'exercice. Buvez 1 ou 2 verres d'eau à chaque repas et, bien sûr, avec de l'exercice.
• Essayez de pratiquer et n'abandonnez jamais! Vous atteindrez l'objectif!
• Vous pouvez faire des exercices d'étirement en regardant la télévision ou en attendant quelque chose.
• Pendant l'exercice, vous perdrez également de la graisse du ventre, donc lorsque vous voulez avoir des jambes minces, vous résoudrez également d'autres problèmes corporels tels que la graisse du ventre.
• N'en faites pas trop; vous devez vous reposer pendant l'exercice.
• Lorsque la télévision montre une publicité, vous devriez vous lever et marcher dans la pièce ou monter et descendre les escaliers au moins 30 fois.
• Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur. C'est une façon de vous aider à faire plus d'exercice mais à ne pas occuper beaucoup de votre temps libre.
• Effectuez des exercices d'épaule de cuisse plusieurs fois!
• Si vous ne pouvez pas aller au gymnase, vous pouvez le faire à la maison.
• Soyez patient car cela prend du temps!
• Soyez patient, mais si vous n'êtes pas devenu mince après 3 à 4 mois, vous pouvez faire des exercices qui ne sont pas adaptés au corps. Bien que cela fonctionne pour les autres, votre corps est différent.

avertissement

• Il n'y a pas de concept de «perte de poids par zone», ce qui signifie que vous ne pouvez pas vous concentrer sur la perte de l'excès de graisse dans une certaine zone. Cependant, vous pouvez tonifier et affiner vos jambes pour leur donner une meilleure apparence.
• Si vous faites trop d'exercice, vous pouvez causer des dommages durables à votre corps.