Auteur:
Lewis Jackson
Date De Création:
5 Peut 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
La résilience mentale joue un rôle important dans le maintien de la santé mentale et physique. La pensée positive aide à minimiser les effets négatifs du stress sur le corps et à prévenir la dépression. L'optimisme se traduit également par un comportement bénéfique en améliorant votre capacité à identifier les ressources pour surmonter les difficultés. Il existe un certain nombre de techniques d'entraînement à la résilience que vous pouvez utiliser pour en trouver une qui vous convient.
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Méthode 1 sur 3: Concentrez-vous sur le côté positif
Regardez le problème sous le bon angle. Ce qui est important aujourd'hui peut ne pas l'être à l'avenir. Lorsque les circonstances changent, l'attitude pour évaluer la situation n'est plus la même qu'avant.
- Essayez de trouver l'élément d'humour dans toutes les situations pour améliorer rapidement votre humeur et votre vision des choses.
Prenez du temps pour les activités que vous aimez. Le passe-temps est un moyen efficace de vous sortir de vos problèmes et de vivre de bonnes expériences peut vous aider à améliorer votre humeur. Plongez-vous dans des moments réconfortants et laissez aller les pensées négatives.- Les loisirs, notamment l'activité physique et les interactions sociales, ont un impact assez important. Ces deux éléments peuvent améliorer la stabilité mentale et renforcer la résilience, alors intégrez-les autant que possible à votre routine.
Considérez la situation pour une perspective plus positive. Vous pouvez choisir de raconter l'histoire, en mettant l'accent sur la situation impliquant de l'énergie et des moments heureux.- Si vous ne pouvez pas raconter l'histoire d'une manière plus positive, vous pouvez l'essayer du point de vue de quelqu'un d'autre. Assumez le rôle de l'observateur pour trouver des résultats favorables dans des circonstances particulières.
Montrez régulièrement de la gratitude. Si vous vous concentrez sur les personnes et les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous n'aurez pas l'esprit de vous inquiéter, de regretter et de ressentir du ressentiment. Cela fonctionne également pour améliorer l'humeur de la personne avec qui vous partagez votre gratitude, créant un cercle de bonne volonté. Soyez reconnaissant envers au moins trois personnes chaque jour.- En plus de montrer votre gratitude dans le moment présent, vous pouvez prendre le temps de réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour, ou tenir un journal de gratitude.
Méthode 2 sur 3: Croyez en vous et dans le monde qui vous entoure
Croyez en vous. Vous avez atteint ce stade de votre vie, vous méritez donc respect et confiance. Vous avez surmonté tout ce qui vous est arrivé en ce moment. Voici la preuve que vous pouvez faire face à tout.
- Faites une liste de toutes les difficultés que vous avez surmontées et reconnaissez votre force et votre résilience. Le prochain défi ne sera qu'une réalisation que vous ajouterez à votre liste.
Ouvrez-vous au soutien des autres. Il peut être difficile de partager votre problème avec les autres parce que vous ne leur faites pas confiance pour vous prendre en charge et vous soutenir. C'est une idée fausse de la plupart des gens. Vous devriez donner à l'autre personne une chance de montrer votre dévouement. Le partage de problèmes vous fait vous sentir moins seul et les réactions de l'autre personne peuvent être une ressource inconnue.
- Si vous croyez vraiment que personne dans votre relation sociale ne peut vous comprendre et vous soutenir, trouvez-en un nouveau en rejoignant un groupe de soutien ou une organisation communautaire.
Croyez au monde. Cela ne signifie pas que vous devriez visiter les temples, bien que la spiritualité puisse créer un sens et un espoir. Voir le meilleur du monde n'est pas qu'une question de religion.
- Si vous avez du mal à trouver des exemples de personnes surmontant l'adversité, vous pouvez consulter quelques histoires d'espoir sur Internet. Vous trouverez des personnes qui réussissent lorsqu'elles tombent dans des situations similaires.
Méthode 3 sur 3: Pardonnez-vous et pardonnez aux autres
Concentrez-vous sur la façon dont vous avez changé et travaillez dur pour continuer à changer. Admettez vos erreurs n'est pas facile, mais vous n'avez pas besoin de trop vous concentrer sur elles. Après avoir reconnu une erreur, trouvez des moyens de corriger votre comportement ou d'améliorer vos résultats à l'avenir. Les erreurs sont considérées comme un pas vers le succès.
- Objectifs spéciaux réalistes. Vous ne pouvez pas changer les choses du jour au lendemain, c'est donc une bonne idée de définir des objectifs simples qui vous mèneront vers votre objectif principal. Atteindre ces petits objectifs renforcera la confiance et évitera le désespoir lorsque le changement ne se produit pas immédiatement.
Acceptez les autres tels qu'ils sont. Vous ne pouvez pas changer une personne, donc vous concentrer sur ses erreurs sera une perte de temps. Mettre toute votre énergie à changer les autres ne fera que vous sentir mal à l'aise et irrité. Vous pouvez vous tourner vers le bien que vous aimez chez eux.
- S'il est difficile de trouver la valeur de quelqu'un d'autre, reconsidérez votre relation avec cette personne. Vous devez dépenser de l'énergie pour votre nouvelle relation.
- Si vous ne trouvez pas de sens à votre relation, réévaluez vos attentes.
Sois utile. Aider les autres leur donne l'occasion de montrer votre gratitude. Cela vous aide à trouver un sens et un but. Aider les autres vous rend également moins attentif à vos propres problèmes, mais se concentre plutôt sur la situation des autres, vous aide à réaliser vos forces et à ne pas accorder beaucoup d'attention à vos propres problèmes. .
- S'impliquer dans une organisation dans votre domaine d'intérêt ou faire du bénévolat dans votre communauté sont des moyens d'aider les autres.
- Aider les autres est aussi une occasion de socialiser avec les autres.
Préparez-vous à l'échec. La vie ne se déroule généralement pas comme vous le souhaitez, alors soyez prêt à relever le défi. Planifiez la stratégie qui vous semble la plus efficace lorsque vous commencez à vous sentir mal à l'aise face à des événements imprévus. Cela vous aide à vous contrôler, même lorsque les choses vont mal.
- Prévoyez de faire face à une panne et raccrochez dans des endroits que vous rencontrez fréquemment, comme le réfrigérateur ou sur votre bureau. Cela vous aide à agir consciemment dans les situations où vous commencez à vous sentir frustré et à passer rapidement au plan.
Conseil
- Un mode de vie sain aide à maintenir la stabilité émotionnelle et la résilience.
- La résilience se développe avec le temps, alors soyez patient et pratiquez régulièrement.
avertissement
- Les drogues et l'alcool ne font qu'augmenter les émotions négatives et conduire à des pensées inappropriées.
- Si vous ne prenez plaisir à aucune de ces activités et que vous vous sentez désespéré, vous devriez consulter un psychiatre. Celles-ci pourraient être des signes de dépression.
