Contenu

• Conseil
• avertissement

Douche. Rincez votre cou à l'eau tiède pendant au moins 4 à 5 minutes. Gardez votre cou droit et ne le faites pas tourner lorsque l'eau est rincée.

Faites tremper dans le sel de bain. Les sels de bain aident à augmenter la circulation, à réduire la tension musculaire et à soulager le stress. Utilisez différents sels de bain pour un soulagement accru de la douleur.

• Les sels d'Epsom peuvent être utilisés lors de la prise d'un bain chaud. Le sel d'Epsom est composé de magnésium et de sulfate, qui est un remède à de nombreux problèmes de santé et aide à détendre l'esprit. Le magnésium aide à réguler l'activité de nombreuses enzymes et augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau.

Appliquez une compresse chaude. Placez un coussin chauffant sur votre cou pendant quelques minutes pour stimuler la circulation sanguine dans votre cou.

Appliquez une compresse froide. Placez une compresse froide ou enveloppez quelque chose dans le réfrigérateur avec une serviette et placez-le sur la zone douloureuse du cou. Les compresses froides sont plus efficaces pour soulager la douleur que les compresses chaudes.

Appliquez de l'huile de baume sur votre cou. Le baume est disponible sous différentes formes: à base de plantes, analgésique (analgésique) ou rubéfiant (favorise la circulation sanguine). Vous devez savoir exactement quel type de baume vous utilisez.

• Des baumes comme IcyHot ou Namman (huiles végétales de Thaïlande) aident à créer de la chaleur ou à augmenter la chaleur sur la peau. L'huile IcyHot aide à soulager la douleur en la faisant refroidir, puis chauffée pour dissiper la douleur. Le massage ou le frottement avec des huiles de baume sont similaires pour aider à soulager les douleurs au cou.

Si la douleur au cou est trop sévère, une minerve est indispensable. Vous ne devez utiliser une attelle que si votre cou est instable et que la douleur est intense. Pour une minerve à la maison, enroulez une serviette et enroulez-la autour de votre cou pour que la partie inférieure du crâne se trouve à côté de la serviette. Asseyez-vous dans une position confortable.

• Si la douleur est trop intense, Obtenir de l'aide. Si vous avez eu un accident, êtes malade ou pensez avoir été blessé par une secousse soudaine au cou, consultez votre médecin pour une minerve médicale appropriée.

Massage. Si vous ressentez une douleur persistante au cou, consultez votre médecin avant de faire un massage. Vous pouvez vous rendre au spa le plus proche pour un massage. Bien qu'un massage en salon coûte cher, il sera plus efficace.

• Acupuncture Peut aider à traiter les douleurs chroniques au cou. Même ainsi, des essais au cours de la dernière décennie ont montré que l'acupuncture n'est pas aussi efficace qu'un traitement placebo. L'acupuncture et le massage exercent une forte pression sur les muscles, mais si vous voulez exercer plus de pression sur les muscles, l'acupuncture peut être plus appropriée.
• Hydrothérapie, ou les traitements de l'eau sont également très efficaces. La thérapie par l'eau peut être effectuée à la maison sous la douche et est également considérée comme l'une des formes de massage. Rincer la zone douloureuse à l'eau tiède pendant 3-4 minutes. Mettez l'eau en mode froid, puis continuez à rincer votre cou pendant 30 secondes à 1 minute. Répétez autant de fois que nécessaire.
• Massage dans de nombreux types pétrole ou alcool à friction. Les huiles essentielles comme la lavande, le thé vert ou l'huile de citronnelle, en plus de stimuler l'odorat, ont également des propriétés médicinales.Comme l'huile de baume, l'alcool à friction soulage la douleur grâce à un mécanisme chaud et froid.

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Partie 2 sur 2: Prévention des douleurs cervicales

1. 

   
   
   Dormez correctement. Beaucoup de gens souffrent de luxation ou de douleurs au cou en raison d'une mauvaise position de sommeil. Les conseils suivants vous aideront à éviter une boucle.
   • Fermez la porte avant de vous coucher pour rester au chaud. Surtout l'été, de nombreuses personnes ont l'habitude d'ouvrir les fenêtres de leur chambre en dormant. Lorsque la porte est ouverte, la baisse soudaine de température pendant la nuit provoquera un débordement d'air froid, provoquant une raideur des muscles du cou et des crampes. Donc, si vous voulez avoir froid, allumez le ventilateur au lieu d'ouvrir les fenêtres.
   • Dormez avec votre tête, mais ne montez pas trop haut. Les personnes qui aiment dormir sur le dos devraient utiliser au moins un oreiller pour éviter une luxation en tournant la tête à 90 degrés pour avoir de l'air.
     • La personne qui dort sur le dos ne doit pas être trop haut sur l'oreiller car cela créera des angles vifs, ce qui rendra le cou et les épaules inconfortables tout au long de la nuit.
   • Prenez des précautions après avoir fait des choses que vous ne faites pas normalement. Beaucoup de gens rapportent qu'ils ressentent souvent des douleurs au cou après avoir fait quelque chose qui sort de l'ordinaire comme le jardinage, de nouveaux exercices, des porteurs et des mouvements. Si vous avez fait quelque chose qui met votre cou en danger, massez et faites différents mouvements pour rendre votre cou plus flexible. De plus, vous devriez également prendre une douche chaude avant de vous coucher.

2. 

   Assurez-vous que votre lieu de travail est organisé scientifiquement. Si vous devez travailler des heures à un bureau, assurez-vous que l'environnement de travail est conçu avec le repos à l'esprit. Si vous prévoyez du temps pour détendre vos tendons, vous ne perdrez jamais votre cou.
   • Placez vos pieds droits sur le sol. Cela dépend généralement de la hauteur du siège. Donc, veuillez ajuster la hauteur de la chaise en conséquence pour éviter les douleurs au cou.
   • Changez de posture en permanence. Rester assis trop longtemps dans la même position n'est pas sain. Alors, changez de posture en vous asseyant droit, puis passez à la position assise et peut-être assise avec le dos parfois.
   • Levez-vous de temps en temps. Faites une promenade de 5 minutes toutes les heures. Regarder le ciel, bavarder avec des collègues, fredonner une chanson préférée ou faire quoi que ce soit pour se lever après avoir été assis pendant des heures.
     • Pensez à utiliser un bureau debout. Vous devriez envisager d'utiliser un bureau debout ou un bureau en combinaison avec le tapis roulant.

3. 

   Méditer. Essayez de méditer, oubliez votre vie quotidienne bien remplie et tournez-vous vers vos pensées intérieures. La méditation vous aide à évacuer le stress émotionnel, ce qui peut être utile pour prévenir les douleurs au cou. L'exercice ci-dessous ne prend que 3 minutes et convient à tous les sujets.
   • Concentrez-vous sur ce qui se passe autour de vous pendant 1 minute. Reconnaissez vos pensées et vos sentiments et contemplez-les.
   • Pendant 1 minute, concentrez-vous sur la respiration. Remarquez quelle partie de votre corps est la plus susceptible de ressentir votre respiration.
   • Pour la dernière minute, contemplez des choses qui dépassent votre perception immédiate: de la tête aux doigts, des orteils, des cheveux et même de l'extérieur du corps si possible.

4. 

   Soulage la fatigue et le stress de la vie. Le stress a beaucoup à voir avec votre santé et même nuire à votre corps. Alors, trouvez des moyens naturels et sains pour soulager le stress dans votre vie:
   • Exercice régulier. Essayez la natation, la course à pied, le vélo, l'escalade ou toutes sortes de sports qui vous excitent et vous revitalisent. De cette façon, le corps sera plus fort et l'esprit sera plus détendu.
   • Il ne devrait y avoir aucune habitude négative. Ne vous torturez pas mais reconnaissez ce qui se passe et prenez-en le contrôle, et trouvez des raisons de vous aimer davantage.
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Conseil

• Pour éviter les douleurs au cou, lorsque vous dormez, gardez la tête droite. La douleur au cou est souvent causée par le fait de dormir dans la mauvaise position et de nombreux oreillers provoquent des tensions dans les muscles du cou.
• Demandez à quelqu'un d'autre de vous frotter le cou pour aider à dissiper la douleur.
• Lorsque vous utilisez un appareil portable, tel qu'un iPhone, vous devez tenir l'appareil au niveau du visage et incliner la tête légèrement derrière vos épaules.
• Inclinez votre tête pour que votre menton touche votre poitrine pendant 30 secondes pour étirer les muscles de votre cou.
• Les oreillers sont de la bonne taille pour dormir.
• Lorsque vous lisez ou travaillez sur un ordinateur, gardez la tête droite et évitez de vous incliner.
• Si aucune des solutions ci-dessus ne fonctionne, consultez votre médecin pour savoir quel est votre problème.
• Faites rouler votre cou sur le rouleau de récupération pour soulager les tensions musculaires.
• Prenez un AINS (anti-inflammatoire non stéroïdien) comme l'ibuprofène pour soulager la douleur.
• Consultez des spécialistes tels qu'un chiropraticien, un chiropraticien, un chiropraticien et un physiothérapeute.
• Limitez la rotation du cou car une rotation excessive peut aggraver la douleur.

avertissement

• Ne vous penchez pas en lisant ou en regardant de petits objets car cela entraînerait des douleurs au cou et au dos.
• Évitez de dormir sur un canapé, une chaise ou tout autre endroit inapproprié pour détendre votre cou.
• Ne secouez pas et ne poussez pas votre cou, car ils peuvent soulager la douleur au début, mais aggraveront la douleur plus tard.