Auteur:
Louise Ward
Date De Création:
3 Février 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Un somnambule peut s'asseoir dans son lit tout en dormant avec les yeux grands ouverts, le visage vide, sortir du lit, faire des activités quotidiennes comme bavarder et changer de vêtements, sans réagir aux autres. , avoir du mal à se réveiller, avoir du mal à se réveiller, et ne plus se souvenir de rien le lendemain! Bien que très rares, ils peuvent parfois quitter la maison, cuisiner, conduire une voiture, uriner, avoir des relations sexuelles, se faire du mal ou devenir violents au réveil. La plupart des somnambules ne durent généralement pas plus de 10 minutes, mais parfois cela peut prendre jusqu'à une demi-heure. Si vous ou un membre de votre famille faites des somnambules, vous pouvez prendre certaines mesures pour y faire face.
Pas
Partie 1 sur 3: Minimiser les dangers du somnambulisme
Prévenir les accidents lors du somnambulisme. Rendez votre maison aussi sûre que possible afin que le somnambule ne puisse pas se blesser ou blesser les autres. Parce que les somnambules peuvent effectuer des activités complexes, ne pensez pas qu'ils se réveilleront avant de faire quelque chose qui nécessite une coordination.- Verrouillez les portes et les fenêtres pour que la personne ne puisse pas quitter la maison.
- Cachez les clés de la voiture pour que la personne ne puisse pas conduire.
- Verrouillez et cachez toutes les clés de casier contenant des armes ou des objets tranchants pouvant être utilisés comme armes.
- Bloquez les escaliers et les portes avec une barrière de protection rembourrée pour empêcher la personne de tomber.
- Les jeunes enfants somnambules ne doivent pas être autorisés à dormir sur le lit superposé supérieur.
- Les objets en mouvement peuvent faire trébucher un somnambule.
- Dormez par terre si vous le pouvez.
- Utilisez un lit avec des barres latérales.
- Si possible, installez un système antivol pour alerter et réveiller la personne si elle quitte votre domicile.
Conseil: Demandez à un membre de la famille du somnambule de cacher les objets et d'ériger des clôtures pour les empêcher. Les somnambules ne pourront pas trouver quelque chose s'ils ne savent pas où il se trouve, et la clôture peut être plus efficace s'ils ne se souviennent pas où ils ont stocké l'objet lorsqu'ils sont éveillés.
Informez le membre de votre famille pour qu'il soit prêt. La vue d'une personne somnambule peut être assez effrayante ou déroutante pour quelqu'un qui ne comprend pas complètement ce qui se passe. S'ils le savent à l'avance, ils peuvent aider la personne à y faire face.
- Vous pouvez guider doucement le somnambule vers le lit. Ne les touchez pas, mais utilisez votre voix pour guider doucement la personne vers le lit.
- Si vous réveillez soigneusement la personne somnambule après son retour au lit, cela perturbera son cycle de sommeil, empêchant la personne de somnambuler pendant le même cycle de sommeil.
Savez-vous? Les comportements violents pendant le somnambulisme sont très rares. Cela se produit généralement lorsque la personne a été approchée ou retenue. Puisque les somnambules sont dans un état de rêve, ils ne peuvent pas s'arrêter. Dites à votre proche qu'il doit rester à l'écart de vous si vous semblez agité pendant le somnambulisme.
Consultez votre médecin si le somnambulisme est grave, dangereux ou présente des signes d'une autre condition médicale sous-jacente. Cependant, les patients doivent consulter un médecin s'ils somnambulent:
- Commence à l'adolescence ou à l'âge adulte.
- Impliquant des actions dangereuses.
- Cela se produit plus de deux fois par semaine.
- Affectez tout le monde dans la maison.
Partie 2 sur 3: Mettre fin au somnambulisme par des changements de mode de vie
Réduire le stress et adopter de bonnes habitudes de coucher peuvent prévenir les accidents causés par le somnambulisme.
Dors plus. Être trop fatigué déclenchera le somnambulisme. L'adulte moyen a besoin d'au moins 8 heures de sommeil par nuit. Les jeunes enfants ont besoin de 14 heures de sommeil, selon leur âge. Vous pouvez réduire la fatigue en:
- Faites une sieste le jour même.
- Va te coucher tôt.
- Réduisez votre consommation de caféine. Le café est un stimulant et rendra l'endormissement difficile.
- Réduisez la quantité de boisson que vous buvez avant de vous coucher afin de ne pas avoir à vous réveiller pour aller aux toilettes.
Couchez-vous au bon moment. Si vous vous couchez et vous réveillez à la même heure chaque jour, vous risquez moins de souffrir d'irrégularités de sommeil. Essayez d'éteindre les lumières du lit à la même heure chaque nuit.
- Si vous aimez utiliser votre téléphone au lit, installez des filtres de lumière bleue et des applications qui bloquent vos logiciels préférés la nuit. Cela vous aidera à vous coucher à l'heure au lieu de passer du temps au téléphone.
Évitez de changer vos somnifères ou votre consommation de caféine sans consulter votre médecin. Suivez toujours les bonnes habitudes chaque jour. Si vous souhaitez changer les somnifères, vous devez d'abord consulter votre médecin.
- La violence du sommeil peut survenir lorsqu'une personne essaie un nouveau somnifère ou augmente soudainement sa consommation de caféine. (Ces problèmes sont cependant rares.)
Détendez-vous avant d'aller vous coucher. Le stress et l'anxiété peuvent amener les gens à somnambuler plus fréquemment. Vous devez établir une routine de relaxation avant de vous coucher ou pratiquer «l'hygiène du sommeil». Ce processus peut inclure l'un des éléments suivants:
- Gardez la pièce sombre et calme
- Prenez un bain chaud ou trempez-vous dans l'eau chaude
- Lire des livres ou écouter de la musique
- Maintenez une température fraîche dans la pièce
- Limitez l'utilisation de tout appareil avec un écran
- Utilisez des techniques de relaxation avant de vous coucher, comme visualiser un endroit paisible, méditer, respirer profondément, tendre et relâcher progressivement chaque groupe de muscles du corps, masser ou faire du yoga.
Améliorez vos compétences en gestion du stress. Développer des moyens sains de gérer le stress aidera à garder le sommeil perturbé. Le stress est souvent lié au somnambulisme.
- Choisissez le bon régime d'exercice. Votre corps libère des endorphines qui vous aident à vous détendre et à vous sentir mieux. Cette relaxation sera plus efficace si vous faites quelque chose que vous aimez. Vous pouvez faire du jogging, faire une marche rapide ou rejoindre une équipe sportive communautaire.
- Restez connecté avec votre famille et vos amis. Ils vous fourniront un soutien et vous aideront à gérer les déclencheurs.
- Rejoignez un groupe de soutien ou consultez un conseiller si vous avez besoin de parler à quelqu'un et que vous ne pouvez pas partager avec vos amis ou votre famille. Votre médecin peut vous recommander un groupe de soutien ou un conseiller adapté à votre situation.
- Passez du temps à pratiquer un passe-temps que vous aimez. Cela vous aidera à vous concentrer sur une activité que vous aimez et à cesser de penser aux choses qui vous stressent.
Tenez un journal pour suivre le somnambulisme. Cette mesure oblige un membre de votre famille à prendre note de la fréquence et du moment où vous faites du somnambulisme pendant la nuit. C'est une bonne idée de garder une somnambule afin de pouvoir tout garder au même endroit.
- Si le somnambulisme se produit selon une certaine règle, un journal aidera à identifier la cause du somnambulisme. Par exemple, si la personne somnambule après des jours de stress, cela signifie que le stress et l'anxiété sont les déclencheurs.
Utilisez la méthode de l'éveil à l'avance. C'est la technique utilisée quand quelqu'un sait quand il dort habituellement la nuit, et quelqu'un d'autre le réveillera avant cette heure.
- La personne doit être réveillée environ 15 minutes avant l'heure où elle somnole normalement et reste éveillée pendant environ 5 minutes.
- Cela perturbera le cycle de sommeil et amènera la personne à entrer dans une autre phase de sommeil lorsqu'elle reviendra dormir, ce qui l'empêchera de somnambuler.
Réduisez votre consommation d'alcool. L'alcool peut perturber le sommeil et déclencher le somnambulisme. Vous devez éviter l'alcool avant le coucher.
- Les hommes et les femmes de plus de 65 ans ne doivent pas boire plus d'un verre d'alcool par jour. Les hommes de moins de 65 ans ne doivent pas boire plus de 2 verres par jour.
- Ne buvez pas d'alcool si vous êtes enceinte, si vous avez reçu un diagnostic d'alcoolisme, si vous avez des problèmes cardiaques, hépatiques ou pancréatiques, si vous avez subi un accident vasculaire cérébral ou si vous prenez des médicaments qui peuvent interagir avec du vin.
Partie 3 sur 3: Demander de l'aide médicale
Consultez votre médecin si les médicaments que vous prenez sont à l'origine du somnambulisme. Certains médicaments peuvent perturber le cycle de sommeil d'une personne et provoquer le somnambulisme. Cependant, vous ne devez pas arrêter de le prendre sans consulter d'abord votre médecin. Votre médecin peut vous donner un autre médicament qui continuera à traiter votre maladie et à réduire le somnambulisme. Les médicaments ayant des effets secondaires qui provoquent le somnambulisme comprennent:
- Sédatif
- Médicaments pour la maladie mentale
- Les hypnotiques ont des effets à court terme
Savez-vous? Certains médicaments peuvent provoquer des effets indésirables graves si vous arrêtez brusquement de les prendre. Parlez toujours à votre médecin avant d'arrêter de prendre un médicament. Ils vous apprendront comment réduire progressivement la dose.
Consultez votre médecin si le somnambulisme est un symptôme d'une autre condition médicale sous-jacente. Bien que le somnambulisme ne soit généralement pas le signe d'un autre problème de santé grave, plusieurs types de maladies peuvent déclencher ce processus:
- Épilepsie locale complexe
- Troubles cérébraux chez les personnes âgées
- Concerné
- Dépression
- Narcolepsie
- Le syndrome des jambes sans repos
- Reflux gastro-œsophagien (RGO)
- Migraine
- Hyperthyroïdie
- Blessure à la tête
- Accident vasculaire cérébral
- Fièvre supérieure à 38 ° C (101 ° F)
- Respiration anormale du sommeil, comme le syndrome d'apnée du sommeil.
Parlez à votre médecin de la gestion du stress. Si vous avez été stressé ces derniers temps, parlez-en à votre médecin et demandez des médicaments. Ils vous conseilleront sur la façon d'ajuster votre style de vie pour faire face aux défis de la vie.
Faites-vous tester pour un trouble du sommeil. Ce processus vous oblige à dormir dans la chambre du laboratoire. C'est le laboratoire où vous dormez la nuit et une équipe de médecins gère un somnomètre (polysomnogramme). Les capteurs seront connectés de votre corps (généralement montés sur vos tempes, votre cuir chevelu, votre poitrine et vos jambes) à un ordinateur qui surveille le sommeil. Le médecin mesurera:
- Brainwave
- La quantité d'oxygène dans le sang
- Battement de coeur
- Respiration
- Mouvements des yeux et des jambes
Utilisez des médicaments. Dans de nombreux cas, un médecin vous prescrira des médicaments pour traiter le somnambulisme. Votre médecin vous prescrira occasionnellement les médicaments suivants:
- Les benzodiazépines ont souvent un effet sédatif
- Antidépresseur, qui est souvent très utile dans le traitement des troubles liés à l'anxiété.
