Auteur:
Robert Simon
Date De Création:
19 Juin 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Le mal de dos est une maladie courante qui survient chez les personnes de tous âges. La douleur est causée par de nombreux facteurs, notamment la traction ou l'étirement des muscles, des problèmes de disque, de l'arthrite ou une mauvaise position assise. La plupart des douleurs disparaissent après quelques semaines de traitement à domicile, y compris l'utilisation de glace pour soulager l'inconfort. Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique pour soutenir que l'application de glace aide à soulager les maux de dos, l'application de glace sur le dos ou un massage avec de la glace aidera à soulager la douleur et à réduire l'inflammation.
Pas
Méthode 1 sur 2: appliquez de la glace sur votre dos
Préparez un sac de glace. Si vous avez mal au dos et que vous souhaitez utiliser de la glace pour soulager la douleur, vous pouvez fabriquer vous-même un sac de glace ou l'acheter au magasin. Un sac de glace ou un paquet de légumes surgelés peut aider à soulager les maux de dos et à réduire l'inflammation.
- Vous pouvez acheter un pack de glace pour votre propre usage dans les pharmacies et les magasins de fournitures médicales.
- Préparez un sac de glace en plastique en versant 3 tasses d'eau (700 ml) et 1 tasse d'alcool dénaturé (230 ml) dans un grand congélateur. Ensuite, mettez-le dans un autre sac de congélation pour éviter de le renverser. Enfin, mettez le sac de congélation au congélateur jusqu'à ce qu'il devienne plastique.
- Vous pouvez mettre quelques petits glaçons ou de la glace pilée dans un sac en plastique pour faire un sac de glace.
- Vous pouvez également utiliser un sac de légumes surgelés, qui correspond généralement à la taille de votre dos.
Enveloppez un sac de glace dans une serviette ou un chiffon. Avant d'appliquer le pack de glace, enveloppez-le dans une serviette ou un chiffon. Cela aide non seulement à absorber et à sécuriser la poche de glace, mais cela protège également la peau des engelures ou des engourdissements.- Il est extrêmement important d’envelopper une serviette disponible dans le commerce dans une serviette. Parce qu'elle est plus froide que la glace congelée conventionnelle et qu'elle peut provoquer des brûlures par le froid.
Trouvez un endroit confortable pour faire l'application de la glace. Cela vous mettra à l'aise lorsque vous mettrez de la glace sur votre dos. Trouvez un endroit où vous pouvez vous allonger ou vous asseoir pour vous aider à vous détendre, réduire l'inconfort et tirer le meilleur parti de la glace.- Il sera plus facile de mettre de la glace sur votre dos en position couchée. Cependant, si vous devez travailler, cela n'est pas possible. Par conséquent, vous pouvez placer un sac de glace entre votre dos et le côté de votre chaise pendant que vous travaillez.
Appliquez de la glace sur votre dos. Lorsque vous avez un endroit confortable, placez le sac de glace sur la zone douloureuse du dos. Cela fournira un soulagement immédiat de la douleur et de l'inflammation gênantes.- Ne tenez pas le sac de glace plus de 20 minutes à la fois. Moins de 10 minutes ne sera pas très efficace, mais trop longtemps, cela fera mal, n'appliquez que pendant 15 à 20 minutes. Parce que plus de 20 minutes peuvent endommager la peau (brûlures par le froid) et les tissus sous-jacents.
- Vous pouvez appliquer un sac de glace après avoir fait de l'activité physique ou de l'exercice, mais pas avant de faire de l'exercice. En effet, cela empêche le cerveau de recevoir des signaux de douleur importants pour soulager la douleur.
- Si le sac de glace n'est pas assez grand pour couvrir toute la zone touchée, vous pouvez l'appliquer sur chaque zone douloureuse pour vous sentir plus à l'aise.
- Vous pouvez également utiliser une pellicule de plastique pour maintenir le sac de glace en place.
Combinez la glace avec des analgésiques. Achetez des analgésiques en vente libre à prendre en plus de la glace. Cette combinaison fournira un soulagement plus rapide de la douleur et aidera également à contrôler l'inflammation.
- Prenez des médicaments avec de l'acétaminophène, de l'ibuprofène, de l'aspirine ou du naproxène sodique pour soulager les maux de dos.
- Les anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène sodique peuvent également aider à réduire l'inflammation.
Continuez à appliquer de la glace pendant quelques jours. La glace est très efficace pour les maux de dos pendant quelques jours après l'apparition des premières douleurs. Continuez à appliquer de la glace jusqu'à ce que le mal de dos disparaisse ou consultez votre médecin si la douleur persiste.
- Vous pouvez appliquer de la glace 5 fois par jour à 45 minutes d'intervalle.
- L'application continue de glace fait chuter la température du sous-tissu, ce qui réduit l'inflammation et la douleur.
Voir un docteur. Parlez à votre médecin si l'application de la glace ne s'est pas améliorée après une semaine ou si la douleur s'aggrave. Votre médecin peut vous aider à traiter votre douleur efficacement et rapidement et à trouver la cause de votre douleur. publicité
Méthode 2 sur 2: Massage avec de la glace
Fabriquez le vôtre ou achetez un outil de massage sur glace. Certaines études montrent que le massage avec de la glace aidera les fibres musculaires à absorber plus rapidement et à réduire efficacement la douleur que les blocs de glace. Vous pouvez également fabriquer le vôtre ou acheter un appareil de massage pour aider à réduire l'inconfort.
- Fabriquez votre propre outil de massage sur glace en remplissant 34 gobelets en papier ou en mousse plastique avec de l'eau froide. Ensuite, placez la tasse sur la surface plane du congélateur jusqu'à ce qu'elle gèle.
- Faites quelques tasses à la fois pour ne pas avoir à attendre que l'eau gèle chaque fois que vous voulez vous masser le dos.
- Vous pouvez utiliser un glaçon comme outil de massage.
- Certaines entreprises fabriquent des appareils de massage à glace que vous pouvez acheter dans les pharmacies et les magasins d'articles de sport.
Demandez à un ami ou à un parent de vous aider. Bien qu'il soit possible d'atteindre le mal de dos, il sera plus facile avec un ami ou un parent de vous aider. Cela peut également vous aider à vous détendre et à tirer le meilleur parti du massage sur glace.
Choisissez une position confortable. Que vous soyez assis ou couché, vous devriez vous détendre et vous détendre avec un massage avec de la glace. Cela vous aidera à masser efficacement et soulagera la douleur plus rapidement.
- Si vous êtes à la maison, il vous sera plus facile de vous allonger pour le massage.
- Si vous êtes au bureau, asseyez-vous sur le sol du bureau ou du salon ou directement devant votre chaise si elle est confortable.
Préparez un outil de massage aux pierres. Décollez le gobelet en papier d'environ 5 cm pour révéler le rocher. Cela vous donnera suffisamment de glace pour le masser, tout en gardant une petite couverture pour éviter que vos mains ne deviennent froides ou brûlantes.
- Pendant que la glace fond avec le massage, continuez à décoller les gobelets en papier restants.
Frottez le matériau de massage sur la zone douloureuse du dos. Une fois que la tasse de glace de massage a été partiellement pelée, massez doucement la zone douloureuse de votre dos. Cela peut passer rapidement à travers les fibres musculaires et soulager rapidement la douleur.
- Frottez doucement la pierre dans un mouvement circulaire sur tout le dos.
- Chaque massage dure environ 8 à 10 minutes.
- Vous pouvez masser avec de la glace 5 fois par jour.
- Si la peau devient froide ou engourdie, arrêtez de masser jusqu'à ce que la peau se réchauffe.
Répétez le massage. Continuez à vous masser le dos avec de la glace pendant quelques jours. Cela garantira un soulagement efficace de la douleur et une réduction de l'inflammation.
- Les effets d'un massage sur glace seront visibles lorsque vous le ferez pendant quelques jours.
Utilisez plus d'analgésiques pour accélérer l'effet de massage. Essayez de prendre des analgésiques pour réduire la douleur plus rapidement et augmenter les effets anti-inflammatoires du massage avec de la glace. Cela permettra à votre mal de dos de disparaître rapidement et de guérir.
- Vous pouvez prendre n'importe quel analgésique, y compris l'aspirine, l'acétaminophène, l'ibuprofène et le naproxène sodique.
- Les anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'ibuprofène, l'aspirine et le naproxène sodique peuvent réduire l'enflure et l'inflammation causées par la douleur.
Voir un docteur. Si le mal de dos persiste après quelques jours de massage, consultez votre médecin. Votre médecin vous aidera à trouver la cause ou vous prescrira des médicaments plus puissants pour soulager la douleur. publicité
avertissement
- Ne donnez pas d'aspirine aux enfants ou adolescents de moins de 19 ans sauf indication contraire de votre médecin. Elle est liée au syndrome de Reye, qui est très grave.
