Auteur:
Randy Alexander
Date De Création:
28 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
La vie est pleine de défis et de défis, et elle peut facilement vous rendre déprimé. Bien que vous n'ayez aucun contrôle sur ce qui vous arrive chaque jour, vous pouvez contrôler la façon dont vous y réagissez. Voir la vie positivement est quelque chose que vous pouvez faire! Par la reconnaissance de soi et la reformulation cognitive, vous pourrez apprendre à répondre positivement et améliorer votre vision de la vie.
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Partie 1 sur 3: Changez votre façon de vous parler
Identifiez les pensées négatives. Peut-être que vous vous détruisez avec des pensées négatives et que vous ne vous en rendez même pas compte. Commencez par être conscient de vos pensées négatives et de la façon dont elles vous affectent. Voici quelques types courants de pensées négatives:
- Filtrez ou minimisez les aspects positifs et amplifiez les aspects négatifs.
- Le point de vue opposé a tendance à paraître mauvais ou bon sans neutre.
- Imaginez les pires scénarios.
Concentrez-vous sur les pensées positives. Avec un peu de pratique, vous pourrez apprendre à transformer vos pensées. Commencez par suivre une règle très simple: ne parlez pas de vous-même que vous ne diriez jamais d'un ami. Soyez doux avec vous-même. Encouragez-vous d'une manière que vous utilisez pour motiver vos amis.
Pratiquez l'optimisme. L'idée que l'optimisme ou le pessimisme est inné est un concept complètement faux. En fait, nous devons nous entraîner pour être optimistes. Essayez de trouver de l'espoir dans les marbres extrêmes. Au lieu de penser «Je n'ai jamais fait ça avant», dites-vous: «C'est l'occasion d'essayer quelque chose de nouveau».
Essayez de ne pas laisser parler le «critique dans votre esprit». Nous avons tous une voix intérieure qui nous critique ou nous interroge. Cette voix dira que nous ne sommes pas assez compétents, assez talentueux ou pas dignes de l'amour des autres. Ces pensées visent à vous protéger de l'échec ou de la souffrance, mais en réalité, elles n'ont rien à voir avec autre chose que de vous gêner. Lorsque cette voix critique se fait entendre, posez-vous les questions suivantes:- Ces pensées sont-elles vraiment correctes ou non?
- Est-il possible que ces pensées ce n'est pas la vérité? Puis-je admettre qu'ils n'ont pas raison?
- Puis-je imaginer la possibilité que je sois vraiment talentueux, talentueux et digne d'amour?
Ne vivez pas dans le passé. Si votre culpabilité, votre douleur ou vos regrets passés vous font faiblir, vous pouvez travailler dur pour libérer ces sentiments.
- Agissez activement pour laisser passer les choses. Vous pouvez les noter et / ou parler à voix haute.
- Exprimez votre douleur et / ou prenez vos responsabilités. S'il y a quelque chose que vous devez dire à quelqu'un, dites-le, même si le mot que vous devez dire est une "excuse".
- Pardonnez-vous et pardonnez aux autres. Essayez de vous rappeler que tout le monde fait des erreurs. Personne n'est parfait et tout le monde mérite une autre chance (y compris vous).
Partie 2 sur 3: Réajustez votre opinion
Arrêtez de devenir perfectionniste. La vie ne consiste pas à manger, à se replier sur rien. Attendre la perfection signifie que nous prendrons toujours du retard. Pour surmonter le perfectionnisme, commencez par ajuster vos normes. Vos normes pour vous-même sont-elles plus élevées que celles que vous fixez pour les autres? Si quelqu'un était dans la même situation que vous, qu'attendriez-vous de lui? Si vous êtes satisfait de la façon dont la personne résout un problème, alors admettez-vous aussi positivement sur vous-même.
Faites quelque chose hors de votre zone de confort. Vous pouvez choisir quelque chose pour lequel vous n'êtes pas doué, comme danser, jouer au ping-pong ou dessiner. Se permettre de ne pas nécessairement obtenir de bons résultats dans ces activités Essayez de trouver de la joie dans une activité pour laquelle vous n'êtes pas doué. Cela vous ouvrira des opportunités, vous aidera à vous débarrasser du perfectionnisme et, en fin de compte, à améliorer votre vision de la vie.
Calmez-vous et faites plus attention. Prenez un moment pour respirer. Essayez de ne pas en faire trop. Moins de concentration sur ce que les autres pensent et plus sur ce que vous vivez réellement. Mangez de la nourriture délicieuse. En regardant par la fenêtre. Alors que nous nous efforçons de vivre pour le présent, ces moments deviendront tellement plus merveilleux.
Arrêtez de créer des règles. Peut-être que vous demandez trop de «devrait» et de «devrait» à faire. Ces limitations peuvent vous faire sentir coupable, anxieux ou autocritique. Lorsque vous les appliquez à vous-même, vous perdez vos propres opportunités heureuses.Lorsque vous les appliquez à d'autres, vous pouvez devenir autoritaire ou idiot. Ignorez les règles qui ne vous font aucun bien.
Permettez-vous de rire et de vous amuser. Lorsque vous n'êtes pas trop sérieux à propos de tout, vous devez savoir gérer différents types de situations. Un manque d'humour peut rendre les bons moments bons ou rendre les moments tristes ou lourds plus agréables.
- Racontez des histoires amusantes.
- Courir.
- Trouvez de la joie au quotidien.
Concentrez-vous sur les grandes choses de la vie. Il y a des moments où nous passons notre vie à chercher ce qui est juste devant nous. Nous poursuivons le rêve de l'argent ou du pouvoir, alors que tout ce dont nous avons vraiment besoin, c'est de consolation et de reconnaissance. Au lieu de vous concentrer sur ce que vous pensez vouloir, prenez le temps d'apprécier ce que vous avez. Par exemple, si vous êtes en bonne santé, un compliment récent que vous avez reçu ou simplement que vous avez pu vous réveiller ce matin. publicité
Partie 3 sur 3: Ajuster les relations
Établissez des relations avec des personnes positives. Assurez-vous que les gens autour de vous ont une attitude positive et solidaire. Établissez des relations avec des personnes sur lesquelles vous pouvez compter. Si les gens autour de vous bavardent constamment, se plaignent ou créent des conflits, vous voudrez peut-être vous éloigner d'eux. Recherchez des groupes d'amis positifs, comme un cours de yoga ou un club d'arts martiaux.
Évitez de vous précipiter vers des conclusions. Lorsque vous pensez que vous savez déjà ce qui va se passer, vous arrêtez de regarder ce qui se passe. Vous réagirez en fonction de ce que vous pensez plutôt que de ce qui s'est réellement passé devant vos yeux. Lorsque vous pensez savoir ce que la personne pense, vous arrêtez de l'écouter. Cela peut causer beaucoup de discorde et des dommages inutiles. Au lieu de juger à la hâte, essayez d'écouter et de regarder.
N'évitez pas vos propres sentiments. Nous ignorons souvent nos propres sentiments pour éviter de nous sentir tristes. Mais la tristesse a ses propres avantages: la tristesse nous fait sentir que nous sommes vraiment vivants. En fait, la tristesse peut avoir un effet positif qui augmente vos chances de bonheur. Lorsque des émotions négatives surviennent, faites attention à elles. Manipulez-les en notant ou en discutant avec quelqu'un.
N'interférez pas avec les affaires des autres. Les Polonais disent: "Ce n'est pas mon singe, ce n'est pas mon cirque". Cette déclaration nous rappelle de ne pas s'impliquer dans les histoires des autres. De tels événements et arguments peuvent grandement affecter votre humeur.
- Essayez de ne pas interférer avec les conflits des autres.
- Évitez les potins! Ne parlez pas des autres personnes derrière eux.
- Ne laissez pas les autres vous entraîner dans des disputes ou vous forcer à choisir un camp.
Gentil! Essayez d'être respectueux envers ceux qui vous entourent et interagissez avec eux de manière douce et positive. Non seulement cela vous fait vous sentir mieux, mais cela vous aide également à attirer d'autres personnes positives. Les scientifiques ont montré que lorsque nous essayons d'être positifs (même si nous ne sommes pas heureux), nous nous sentons rapidement mieux. publicité
Conseil
- Gardez le corps en bonne santé et en équilibre. Avoir un corps sain vous aidera à gérer efficacement le stress. Un corps sain stimulera votre moral!
- Rejoignez la communauté. Qu'il s'agisse d'un groupe religieux, d'un club de yoga ou d'une société de couture. Cherchez des opportunités à l'école ou dans le quartier de la maison et essayez de vous connecter avec les gens.
- Si vous pensez souffrir de dépression, parlez-en à votre conseiller ou à votre médecin pour un traitement
avertissement
- Le suicide n'est jamais la solution.
- Faites attention de ne pas vous disputer avec des personnes qui vous traitent mal. Vous pouvez éviter tout contact avec eux ou les traiter de manière calme et mature.
- Si les niveaux de stress sont hors de votre contrôle, demandez de l'aide. Il existe de nombreuses ressources que vous pouvez trouver auprès des groupes confessionnels et des communautés.
- Si vous êtes victime d'abus sexuels ou de violence domestique, demandez de l'aide! Personne n'a le droit de vous maltraiter mais vous êtes le seul à pouvoir parler.
