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De nombreuses situations peuvent survenir dans la vie et faire en sorte que quelqu'un se sente mal dans sa vie. Cela peut inclure la perte d'un être cher, la perte d'un emploi, le chômage de longue durée, une maladie chronique, une rupture, etc. Il est tout à fait normal de se sentir triste dans ces situations. Cependant, il est important de réaliser qu'il est possible de se réveiller de leur expérience en pensant de manière extrêmement positive, ce qui signifie réfléchir au problème de manière plus optimiste et efficace.De plus, il existe de nombreuses stratégies que vous devriez envisager de mettre en œuvre pour que vous puissiez retrouver un sentiment de bonheur et retrouver une vision positive de la vie.

Pas

Méthode 1 sur 3: Identifier la cause potentielle

1. 

   
   
   Découvrez pourquoi vous pensez que votre vie est si mauvaise. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pensez que votre vie est mauvaise. Si vous ressentez beaucoup de stress chaque jour, vous pouvez vous sentir anxieux ou frustré. Vous pouvez même ressentir des symptômes physiques tels que des maux de tête ou de l'insomnie. Les sources courantes de stress comprennent:
   • Grand changement dans la vie. Si vous traversez une période de changement soudain, comme la fin d'une relation (ou l'entrée dans une nouvelle relation), un changement de carrière, un déménagement, etc., vous serez stressé. tout droit.
   • Famille. Si votre vie à la maison est dans le chaos, vous pouvez vous sentir triste, bouleversé ou anxieux.
   • Étude du travail. Le devoir au travail ou à l'école est une source de grand stress pour la plupart des gens. Si vous ne vous sentez pas respecté au travail ou à l'école, ou si vous vous sentez coincé dans un travail, vous penserez que votre vie est plutôt mauvaise.
   • Vie sociale. Si vous vous sentez isolé ou déconnecté des autres, vous pouvez penser que votre vie est terrible. Ou si vous êtes nerveux à l'idée de rencontrer de nouvelles personnes ou d'entrer dans des situations sociales, vous pourriez vous sentir stressé lorsque vous devez le faire.

2. 

   
   
   Rédigez un journal. Une façon de découvrir les causes potentielles de vos sentiments est d'identifier le moment où vous les ressentez. La journalisation vous permettra d'identifier les choses que vous pouvez contrôler sur la situation, ce qui vous aidera à rester positif. En général, vous devez vous rappeler que vous n'avez aucun contrôle sur autre chose que vos propres actions et réactions.
   • Par exemple, vous constaterez peut-être que vous vous sentez le plus bouleversé et triste lorsque vous allez travailler. Vous pouvez avoir l'impression de ne pas être reconnu ou apprécié. Ou comme si vous étiez surmené. Cette situation est terrible.
   • Demandez-vous ce que vous pouvez contrôler. Vous ne pouvez pas contrôler l'appréciation ou les perceptions des autres pour votre contribution. Cependant, vous pouvez devenir plus sûr de vos propres réalisations. Vous pouvez dire «oui» à tout projet proposé. Vous pouvez également chercher un autre emploi dans une entreprise qui, selon vous, vous conviendra le mieux. Trouvez des moyens de prendre des décisions par vous-même et vous vous sentirez moins mal dans votre vie.
   • Essayez de faire une liste de choses que vous pouvez faire pour vous aider dans une situation particulière. Par exemple, si vous vous sentez surchargé de travail, vous pourriez envisager de parler à votre patron de votre charge de travail ou de négocier une augmentation. Si vous ne vous sentez pas apprécié pour votre travail, vous pouvez chercher un autre poste dans un meilleur environnement. Créez une liste d'actions précises et claires que vous pouvez entreprendre.

3. 

   
   
   Posez-vous les questions suivantes pour faire l'analyse. Êtes-vous atteint d'une maladie grave? Abusez-vous de drogues et / ou d'alcool? Avez-vous récemment rencontré des événements majeurs dans votre vie? Avez-vous récemment perdu un être cher? Avez-vous des conflits personnels? Avez-vous des antécédents d'abus ou de blessures? Prenez-vous des médicaments sur ordonnance?
   • Si votre réponse est oui à l'une des questions ci-dessus, cela peut vous donner un meilleur aperçu des raisons pour lesquelles vous pensez que votre vie est si mauvaise.

4. 

   Tenez compte des causes biologiques potentielles. Beaucoup de gens sont incapables de découvrir pourquoi ils pensent que leur vie est si mauvaise. La recherche scientifique a montré que la génétique joue un rôle important dans la dépression. Si un membre de votre famille souffre de cette maladie, il y a de fortes chances que vous en souffriez également. Certaines conditions médicales, telles qu'une thyroïde sous-active ou une douleur chronique, peuvent également provoquer une dépression.
   • Les femmes sont deux fois plus susceptibles de souffrir de dépression que les hommes.
   • Les changements dans les niveaux d'hormones peuvent également provoquer une dépression.
   • Les changements dans le cerveau peuvent entraîner une dépression. De nombreuses études menées sur des patients déprimés ont révélé que le cerveau subit également des changements physiques.
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Méthode 2 sur 3: minimiser la négativité et augmenter la valeur positive

1. 

   Remarquez quand vous vous sentez négatif. Il est important de prendre conscience de vos pensées négatives afin de pouvoir commencer à les transformer en pensées positives. Les personnes négatives ont tendance à penser au pire. De plus, ils exagèrent souvent les aspects négatifs d'une situation particulière. Ils ont également tendance à se pencher dans une direction et à ne voir que le bon ou le mauvais côté des choses.

2. 

   Changez vos pensées négatives en pensées positives. Essayez de vérifier régulièrement avec vous-même tout au long de la journée. Identifiez les éléments auxquels vous pensez normalement de manière négative et ajoutez de la positivité. S'entourer de personnes positives est également utile, car les personnes négatives peuvent augmenter le stress et intensifier votre négativité. Voici quelques exemples de la façon de transformer des pensées négatives en pensées positives:
   • Fou, je n'ai jamais fait ça avant. = J'ai une grande chance de faire quelque chose de différent.
   • Je ne pourrai jamais être bon dans ce domaine. = J'essaierai de refaire ça.
   • C'est un grand changement. = Essayez quelque chose de nouveau et d'intéressant.

3. 

   Ne vous définissez pas en fonction de votre environnement. Vous aurez probablement l'impression que votre place dans la vie façonnera qui vous êtes. Si votre environnement est mauvais, il vous sera difficile de rester positif. Vous devriez vous concentrer sur vos propres qualités innées plutôt que sur les situations qui se déroulent autour de vous. N'oubliez pas: cette situation n'est que temporaire.
   • Par exemple, si vous êtes préoccupé par votre chômage, gardez à l'esprit que votre situation professionnelle ne pourra pas définir qui vous êtes. Vous devriez voir cela comme une opportunité d'aller dans de nouvelles directions ou de trouver du travail qui a du sens dans un autre domaine, comme le bénévolat ou se concentrer sur votre famille.
   • Si vous avez l'impression que votre vie est mauvaise parce que vous êtes victime d'intimidation, gardez à l'esprit que les intimidateurs trouvent souvent des moyens d'exprimer leurs insécurités sur les autres. Leurs actions reflètent qui ils sont, pas les vôtres. Vous devez vous présenter à un adulte, comme votre parent, le conseiller ou le directeur de l'école, et rester fort.

4. 

   Soyez ouvert sur le monde et maintenez la communication dans la société. Souvent, les personnes qui sentent que leur vie est mauvaise essaieront de se séparer de l'interaction sociale. Ironiquement, cela ne fera qu'aggraver la dépression. Vous devez faire de petits pas pour continuer à socialiser.
   • Tout d'abord, vous pouvez sortir prendre un café avec des parents et des amis.
   • Appelez plus pour vos amis et vos proches.
   • Ne vous attendez pas à ce que vous puissiez profiter du moment pour la première fois, ou que vous serez la star de la fête. Il est important de faire de petits pas dans la vie sociale.
   • Soyez amical avec l'étranger que vous rencontrez pendant la journée. N'hésitez pas à discuter avec d'autres personnes. Discuter avec des inconnus peut augmenter votre bonheur.
   • Rejoignez un club ou une classe pour rencontrer de nouvelles personnes.

5. 

   Essayez de penser clairement. Si vous pensez que votre vie a été mauvaise, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas réfléchi et réagi avec la bonne attitude. Au lieu de laisser vos pensées devenir incontrôlables, essayez de penser clairement en vous posant les questions suivantes:
   • Comment puis-je contrôler si cette idée est appropriée ou non?
   • Est-ce toujours vrai?
   • Y a-t-il des exceptions?
   • Que manque-t-il dans ce panorama?

6. 

   Faites de l'exercice régulièrement et ayez une alimentation saine. Il a été démontré que faire de l'exercice trois fois par semaine aide à soulager la dépression légère à modérée. Cela vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau, à mieux dormir et peut même à améliorer votre humeur. Une alimentation saine est une autre façon de vous aider à gérer la dépression. Réduisez votre consommation d'alcool à 1 verre par jour et mangez une variété d'aliments sains. Vous devez également rester à l'écart des drogues, du tabagisme et d'autres habitudes néfastes qui nuisent à votre santé.
   • Un exercice aérobie spécial sera assez efficace. Vous devriez essayer d'utiliser le tapis de course pendant 30 minutes ou marcher 30 minutes.
   • Le yoga peut également aider à apaiser.
   • Vous devriez manger du poisson, boire beaucoup de liquides, manger des grains entiers et des fruits.

7. 

   Méditez et répétez des citations significatives. Répéter votre message, qu'il soit positif ou négatif, peut avoir un impact énorme sur votre humeur. Remplacez tous les négatifs par des positifs en remplissant votre esprit de pensées significatives. Choisir des citations significatives peut vous aider à passer votre journée. Répétez-les chaque fois que vous vous sentez confus, et chaque fois que vous faites cela, pensez à ce qu'ils pensent vraiment. Voici quelques exemples.
   • Soyez le changement que vous souhaitez voir. (Mahatma Gandhi)
   • L'action est l'antidote au désespoir. (Joan Baez)
   • Personne d'autre que nous ne peut vider notre propre esprit. (Bob Marley)
   • Il vaut mieux allumer une bougie que maudire l'obscurité. (Eleanor Roosevelt)

8. 

   Apprenez les pensées de la vie. Les gens qui pensent que leur vie a un but précis ont tendance à être plus heureux que ceux qui pensent que leur vie n'a pas de sens. Avez-vous passé du temps à réfléchir au sens de votre vie? Personne ne connaît vraiment la réponse à cette question populaire. Cependant, vous pouvez décider de ce qu'est la vie ami. Trouver un sens à votre vie vous aidera à sortir du lit tous les jours, même lorsque vous vivez votre pire.
   • Certaines personnes trouvent un sens à la vie en s'engageant dans un domaine religieux ou en nourrissant leur vie spirituelle.
   • L'apprentissage de la philosophie peut vous aider à en apprendre davantage sur votre propre vision du monde.
   • Dans le domaine le plus proche, la partie la plus significative de la vie sera probablement votre relation, votre travail, votre art ou tout autre chose de complètement différent.

9. 

   Ralentissez pour profiter des bonnes parties de votre vie. Plusieurs éléments de votre vie peuvent vous apporter confort et tranquillité. Que ce soit la sensation de prendre votre première tasse de café le matin, d'aller travailler au soleil ou de faire une pause de 10 minutes pour fumer, profitez-en. Permettez-vous de ralentir et de profiter des bonnes choses de la vie. Vous développerez une source de pensée positive sur laquelle vous pourrez compter lorsque les choses tournent mal.

10. 

    Aider les autres. Même prendre quelque chose qui ne semble pas insignifiant, comme porter le sac de nourriture de quelqu'un d'autre, vous aidera à augmenter votre positivité. Faire plus d'efforts grâce au bénévolat vous apportera de meilleurs résultats. Découvrez ce que vous pouvez offrir aux gens et partagez-le généreusement aussi souvent que possible.
    • Pensez-vous que vous ne savez pas ce que vous pouvez faire pour aider les autres? Trouvez une maison d'amour dans votre région et faites du bénévolat pour aider pendant quelques heures par semaine. Vous constaterez que chaque instant que vous pouvez donner sera essentiel aux autres.
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Méthode 3 sur 3: Demander de l'aide grâce à une thérapie ou à des médicaments

1. 

   Apprenez des techniques liées à la thérapie cognitive pour voir si elle vous convient. La plupart du temps que vous consacrez à la thérapie consistera à résoudre des problèmes de la vie réelle. Votre thérapeute vous aidera à vérifier et à corriger vos pensées et comportements négatifs qui ne fonctionnent pas, et travaillera pour minimiser leurs effets sur vous. Vous travaillerez avec votre thérapeute pour prendre une décision commune sur les questions dont vous discuterez tous les deux et sur le type de devoirs que vous aurez à faire.
   • La thérapie cognitive s'est avérée aussi efficace que les antidépresseurs pour la dépression légère à modérée.
   • La thérapie cognitive est tout aussi efficace que les antidépresseurs pour prévenir les récidives.
   • Les bienfaits de cette thérapie apparaissent généralement en quelques semaines.
   • Sélectionnez et prenez rendez-vous avec un thérapeute utilisant la thérapie cognitive si cela semble vous convenir. Vous pouvez commencer par trouver un thérapeute dans votre région grâce à un site Web en ligne, tel que vietask.com.

2. 

   Étudiez l'approche thérapeutique pour savoir si elle vous convient. Cette méthode est particulièrement destinée aux personnes qui éprouvent des problèmes de communication. Il s'agit d'un traitement à court terme, qui dure généralement 1 heure par semaine pendant 12 à 16 semaines. Les séances de thérapie seront adaptées pour faire face aux conflits de communication, à l'évolution des rôles sociaux, au deuil et aux problèmes de développement des relations sociales du patient.
   • Un certain nombre de techniques sont utilisées par le thérapeute, notamment l'écoute empathique, le jeu de rôle et l'analyse de la communication.
   • Vous pouvez faire appel à un thérapeute pour vous aider à résoudre les problèmes de communication si vous pensez que c'est la bonne solution pour vous. Vous pouvez rechercher un thérapeute utilisant ce remède dans votre région via un site Web en ligne tel que vietask.com.

3. 

   Renseignez-vous sur les traitements familiaux. Les thérapeutes familiaux s'efforceront d'aider les membres de la famille à résoudre les conflits les uns avec les autres. Votre médecin personnalisera les séances de thérapie en fonction de votre problème et accueillera tous les membres désireux de se joindre. Le thérapeute testera les capacités de résolution de problèmes de votre famille, explorera les rôles des membres de la famille et identifiera les forces et les faiblesses de toute votre famille.
   • La thérapie familiale est particulièrement efficace pour les personnes qui ont des problèmes conjugaux et familiaux.
   • Cherchez et prenez rendez-vous avec votre thérapeute familial si vous pensez que cela vous convient. Encore une fois, vous pouvez commencer par rechercher en ligne. Vietask.com est une excellente ressource d'information.

4. 

   Recherche sur les thérapies acceptées et engagées. Ceci est basé sur l'idée que vous pouvez atteindre une plus grande santé et plus de bonheur en surmontant vos pensées, sentiments et relations négatifs. Votre thérapeute travaillera avec vous pour changer la façon dont vous percevez la négativité pour vous aider à avoir une vision plus positive de la vie.
   • Cherchez et prenez rendez-vous avec un thérapeute en utilisant une approche d'acceptation et d'engagement si cette option vous convient. Encore une fois, vous pouvez commencer votre recherche en ligne. Vietask.com est un bon portail pour vous aider à démarrer.

5. 

   Faites très attention en choisissant un thérapeute. Vous devriez vérifier leur formation et leurs qualifications. Vous devez également garder un œil sur les frais qui pourraient survenir et savoir s'ils acceptent les types d'assurance que vous détenez. Demandez comment le thérapeute verra le patient.
   • Découvrez si le médecin est autorisé à pratiquer dans votre région et s'il détient la certification de la spécialité que vous recherchez.
   • Consultez votre thérapeute sur ce que vous payez pour chaque séance de traitement, découvrez s'il vous facture en fonction de vos revenus et si vous devez payer pour le premier traitement ( peut-être ou peut-être pas).
   • Posez des questions sur la fréquence à laquelle vous devez voir un thérapeute (une fois par semaine ou plus souvent), la durée de chaque séance et s'il y a des restrictions. dans un état sécurisé du processus ou non.

6. 

   Demandez l'aide de votre médecin si aucune de ces méthodes ne vous aide à vous sentir plus positif. Il peut être difficile de surmonter la dépression, et de nombreuses personnes doivent demander conseil à leur médecin afin de trouver la bonne solution. Si vous avez déjà votre propre médecin, vous devez d'abord l'appeler. Sinon, vous pouvez rechercher et prendre rendez-vous avec votre médecin via une ressource en ligne pour discuter de votre problème.

7. 

   Réalisez ce que vous devez vous attendre à voir lors de votre rendez-vous chez le médecin. Les gens pensent souvent au cabinet du médecin avec des tests sanguins et l'envoi d'échantillons au laboratoire, mais ces activités n'auront rien à voir avec le diagnostic de la dépression car les tests ne vous aideront pas à le faire. révéler plus d'informations sur la dépression. Au lieu de cela, votre médecin effectuera une évaluation physique et des entretiens personnels pour déterminer si vous souffrez de dépression. Le médecin évaluera les facteurs suivants.
   • Tristesse ou déception.
   • Changement de poids corporel.
   • Épuisé.
   • Insomnie.
   • Penser à la mort ou au suicide.
   • Votre médecin peut également effectuer des tests pour déterminer la cause physique de votre dépression.

8. 

   Votre médecin vous prescrira probablement un antidépresseur. Souvent, ils vous conseilleront sur une sorte de traitement pour surmonter votre dépression. Cependant, de nombreux médicaments peuvent également être très utiles dans le traitement de la dépression. Si votre médecin vous prescrit un médicament, assurez-vous de suivre ses instructions. Les antidépresseurs ne doivent être utilisés qu'en présence d'une prescription médicale.
   • Certains des médicaments contre la dépression sur ordonnance comprennent Paxil, Lexapro, Zoloft et Prozac. Différents médicaments auront des effets différents pour chaque personne, mais ces médicaments donneront généralement des résultats absolus en un mois environ.
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Conseil

• Résistez à l'envie d'agir émotionnellement avec votre entourage. Au lieu de cela, vous pouvez écrire, vous confier à des amis, dessiner, vous promener et plus encore.
• Ne vous laissez pas apitoyer sur vous-même. Si vous ne pouvez pas changer la situation, vous pouvez toujours regarder à l'intérieur de votre âme et décider comment vous y réagissez.
• Ne vous contentez pas de «rester immobile» au lieu de chercher une solution.

avertissement

• Lorsque vous vous sentez mal, évitez de consommer de la drogue et de l'alcool. L'abus de substances peut être un fardeau et une dépendance à vie.
• Si vous avez besoin d'aide immédiatement et pensez que vous êtes en danger de suicide, appelez le 18001567 (Suicide and Violence Hotline).