Comment maintenir des os et des articulations sains: 11 étapes (avec photo) - Conseils

Vidéo: Traitement pour fortifier les os et les articulations

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Bien que l'ostéoporose soit une maladie génétique, dans tous les cas, la santé des os et des articulations ne doit pas être négligée. Lorsque nos os et nos articulations sont en bonne santé, nous n'accordons généralement pas beaucoup d'attention à ce système. Cependant, si vous ne mangez pas correctement, vivez sainement et adoptez la bonne posture, les conséquences seront graves. Il est important de maintenir la santé des os et des articulations, essentielle à l'alimentation. Cependant, cela n'a pas de limite. Vous devez prendre soin de vos os et de vos articulations dès maintenant pour éviter les maladies à l'avenir.

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Partie 1 sur 2: Ajuster le régime

Mangez des aliments et des boissons riches en calcium. Les adultes ont besoin de 1 000 mg de calcium par jour. Le calcium est le minéral le plus important pour maintenir des os et des articulations sains, car les os utilisent le calcium pour maintenir des os solides et ne pas s'affaiblir. Les hommes de plus de 50 ans et les femmes de plus de 70 ans ont besoin de plus de calcium - 1 200 mg par jour.
- Les aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers, le brocoli, le saumon, les légumes verts, les produits à base de soja et le fromage.
- Ne dépassez pas 2000 mg de calcium par jour. Les effets secondaires d'un excès de calcium comprennent la constipation, les troubles digestifs et un risque accru de calculs rénaux.
Prenez beaucoup de vitamine D. Les scientifiques travaillent toujours sur la bonne quantité de vitamine D dans votre alimentation, mais vous devriez en consommer au moins 600 UI par jour. Les adolescents et les adultes en bonne santé peuvent consommer jusqu'à 4 000 UI par jour. La principale façon d'obtenir de la vitamine D est l'exposition au soleil. Si vous ne pouvez pas prendre le soleil, discutez avec votre médecin d'autres moyens d'absorber la vitamine D. L'utilisation de suppléments de vitamine D est controversée, c'est pourquoi votre médecin vous conseillera. .
- Cela ne signifie pas que vous devez bronzer votre peau, car cela n'est pas bon pour votre peau et peut provoquer le cancer. Vous ne devriez passer que 15 minutes au soleil pour absorber la vitamine D, selon votre type de peau et votre lieu de résidence.
Ayez une alimentation saine et riche en manganèse, zinc et cuivre. Une alimentation saine comprend une quantité équilibrée de viandes maigres, de grains entiers, de fruits et de légumes. Il a été démontré que de petites quantités de ces éléments sont normalement présentes dans les os. Vous pouvez manger un certain nombre d'aliments qui améliorent le manganèse, le zinc et le cuivre.
- Les aliments riches en manganèse comprennent les noix, les crustacés, le chocolat amer, le soja et les graines de tournesol.
- Le bœuf, les crevettes, le crabe et les arachides sont tous des aliments riches en zinc.
- Le cuivre se trouve couramment dans les aliments tels que les calmars, les homards, les tomates séchées et les palourdes.
Buvez au moins huit verres d'eau filtrée par jour. Le corps a besoin de suffisamment d'eau pour rester en bonne santé. L'eau profite à tout le corps, en particulier aux organes et aux articulations, et il a été démontré qu'elle réduit le risque d'ostéoporose.
- La quantité d'eau nécessaire dépend de nombreux facteurs, mais les femmes ont généralement besoin de boire 9 tasses par jour et les hommes en ont 13 ans. Vous pouvez toujours boire au moins huit verres d'eau par jour, mais essayez de boire plus.
N'utilisez pas trop de substances nocives. Le sel, la soude, les boissons gazeuses, le café et les graisses hydrogénées doivent être absorbés avec modération. Ce sont des substances qui détruisent le calcium dans les os et ont de nombreux effets néfastes sur la santé, vous devez donc limiter ces substances autant que possible.
- Vous devriez consommer jusqu'à 5 000 UI de vitamine A par jour. Pour éviter une surconsommation de vitamine A, vous ne devriez manger que quelques œufs ou juste des blancs, passer à des produits laitiers sans gras ou faibles en gras et vérifier la teneur en vitamine A des compléments vitaminés.
Obtenez des quantités adéquates de vitamine A. C'est un élément important dans le développement des os, mais trop affectera négativement les os et les articulations. Les hommes adolescents et adultes devraient consommer environ 3000 UI de vitamine D, tandis que les femmes adolescentes et adultes devraient en consommer environ 2310.
- Pour plus d'informations, 30 g de fromage cheddar contiennent environ 300 UI de vitamine A et une tasse de lait entier équivaut à 500.
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Partie 2 sur 2: Adaptations du mode de vie pour maintenir la santé des os et des articulations

Faire de l'exercice. Participez à des activités physiques intenses telles que marcher, marcher, monter des escaliers, faire du vélo et soulever des poids. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Les os peuvent être sous pression à basse fréquence, comme dans les exercices de portance, car sans pression, les os perdent du calcium. Plus les os sont actifs, plus les os sont solides.
- La recherche a montré qu'un mode de vie sédentaire affecte la santé des os et des articulations parce que vous ne faites pas suffisamment d'exercice pour les besoins de votre corps. S'asseoir beaucoup peut endommager la colonne vertébrale, donc les conséquences peuvent survenir plus tôt.
Dormez au moins huit heures par nuit. Dormir suffisamment est bon pour la santé des os et des articulations, car le corps a pour fonction de réparer les tissus endommagés pendant le sommeil. Assurez-vous de dormir dans la bonne position afin que la colonne de fièvre soit toujours dans une position droite. Si vous voulez vous allonger sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux pour aider à réguler votre vie. Lorsque vous êtes allongé sur le dos, vous devez placer des oreillers sous vos genoux.
- Vous devriez essayer une variété de matelas pour trouver celui qui vous convient. Ne choisissez pas un matelas trop rigide, ce qui pourrait faire mal au dos.
Ajustez votre posture en conséquence. C'est quelque chose auquel beaucoup de gens ne pensent pas.Il existe de nombreuses façons simples d'améliorer votre posture en position assise, debout, couchée ou en soulevant des objets. Vous serez surpris de retrouver votre dos tout de suite après quelques jours d'ajustement de votre colonne vertébrale.
- En position assise, asseyez-vous profondément sur les genoux de la chaise et gardez votre colonne vertébrale droite. Les genoux sont pliés à 90 degrés et les pieds sont en contact avec le sol. Levez-vous et faites des allers-retours au moins toutes les 30 minutes.
- Lorsque vous soulevez des objets, pliez les genoux au lieu de plier le dos. Soulevez avec vos genoux au lieu d'utiliser votre dos. Évitez les mouvements d'affaissement ou de poussée.
- La plupart des gens peuvent se tenir facilement dans la bonne position. Ne pas bossu et garder la colonne vertébrale droite.
Évitez de fumer et de boire trop. La caféine et l'alcool rendent les os faibles et fragiles par la dégradation du calcium dans les os. Si vous buvez de l'alcool avant de vous coucher, cela affectera le cycle de sommeil et votre corps ne se reposera pas complètement. Cela peut conduire à des positions de sommeil inappropriées ou à un sommeil agité, causant des dommages aux os et aux articulations.
Parlez à votre médecin de la prévention des maladies. Si vous souffrez d'ostéoporose ou si vous présentez un risque élevé, vous devez consulter votre médecin au sujet de la prévention ou du traitement. Informez votre médecin de vos inquiétudes concernant la santé des articulations et de la nécessité d'un supplément nutritionnel. Informez rapidement votre médecin de tout signe de maladie et mentionnez-le lors de la visite annuelle de bien-être. publicité