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Quel que soit notre âge, des erreurs de mémoire semblent parfois nous décevoir. Heureusement, il existe des moyens de vous aider à garder un esprit vif, afin que votre esprit devienne également plus positif. Garder l'esprit vif peut également vous aider à prévoir les situations plus efficacement et à prendre de meilleures décisions à mesure que vous vieillissez.

Pas

Partie 1 sur 4: Pratiquer les compétences cognitives

1. 

   Faites de l'exercice tous les jours. L'exercice offre des avantages miraculeux pour la santé physique et mentale, dissipe la dépression et renforce l'immunité. De plus, il a également été démontré qu'être en bonne santé physique aide à aiguiser l'esprit à mesure que les gens vieillissent.
   • Surtout après l'âge de 40 ans, l'exercice quotidien aidera à maintenir l'agilité du cortex préfrontal. Une étude a révélé que les personnes âgées qui faisaient de l'exercice étaient plus susceptibles de surpasser les tâches de prise de décision que celles qui ne le faisaient pas.

2. 

   
   
   Ayez une alimentation saine. La santé cérébrale et cardiovasculaire est un facteur clé pour maintenir notre capacité à conserver nos souvenirs à mesure que nous vieillissons, et contribue même à la prévention de la démence. Évitez les gras trans et les graisses saturées qui endommagent les vaisseaux sanguins du cerveau, assurez-vous que votre alimentation comprend:
   • Les graisses saines comme l'huile d'olive et les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons comme le saumon.
   • Les antioxydants contribuent à une fonction cérébrale optimale; même le chocolat noir est inclus!
   • De nombreux fruits, légumes et grains entiers; Ces aliments peuvent aider à réduire votre risque d'AVC.
   • Une quantité modérée d'alcool. Les gens ont raison: une petite quantité d'alcool peut aider à inverser la démence en maintenant un bon taux de cholestérol et d'insuline dans le sang. Attention cependant: trop d'alcool a l'effet inverse, conduisant même à une démence temporaire.

3. 

   
   
   Dormez suffisamment. La fatigue diminuera la capacité mentale; au contraire, un cerveau bien reposé est capable d'un fonctionnement optimal.
   • Le cerveau stocke des souvenirs tous les jours lorsque nous dormons, vous avez donc besoin d'une pause pour pouvoir vous souvenir des moindres détails de la vie quotidienne.
   • Pensez à faire une sieste après avoir appris quelque chose de nouveau ou d'important pour aider votre cerveau à conserver la mémoire.

4. 

   
   
   Utilisez votre cerveau au lieu d'un ordinateur. Les mathématiques vous aident à renforcer votre pensée logique et vos capacités de résolution de problèmes. Vous pouvez pratiquer cela facilement, en particulier avec des tâches simples comme le calcul dans votre tête ou sur papier. Beaucoup de gens ont depuis longtemps cessé de faire des calculs de division depuis le lycée; un jour, vous essayez de calculer à nouveau.
   • Lorsque vous achetez de la nourriture, essayez d'ajouter le coût des articles dans le panier. Il n'est pas nécessaire d'ajouter un montant exact; Vous pouvez arrondir le prix à la valeur la plus proche. Lors de votre départ, vous vous trouverez exactement comment!

5. 

   Apprentissage continu. Une étude de Harvard a révélé que l'amélioration des performances scolaires est associée à une meilleure mémoire à mesure que nous vieillissons. Même si vous n'avez pas fréquenté l'université par le passé, vous pouvez continuer à étudier par vous-même pour le reste de votre vie.
   • Accédez à la bibliothèque pour ajouter des connaissances. La bibliothèque est un endroit idéal pour se détendre, réfléchir et se concentrer sur la recherche. Si vous avez du temps libre, apportez un livre avec vous au parc ou dans un café.Tous ces éléments peuvent vous aider à garder un esprit vif et à améliorer votre optimisme.
   • Inscrivez-vous à une classe dans un collège communautaire. Les meilleurs cours nécessitent une activité mentale et sociale, comme la photographie ou l'art du touffetage. Vous avez également l'avantage supplémentaire de rencontrer de nouvelles personnes et de vous faire de nouveaux amis!

6. 

   Rend les «muscles mentaux» flexibles. Vous pouvez améliorer votre capacité de mémoire dans des domaines tels que la pensée logique, la résolution de problèmes, la direction et la correction de la pensée en résolvant des énigmes et en faisant des exercices difficiles. Mettre votre cerveau au défi peut vous aider à améliorer vos capacités de raisonnement logique et à gagner en confiance pour résoudre des problèmes dans une situation donnée.
   • Essayez de résoudre les énigmes. Les personnes plus âgées qui jouent aux mots croisés obtiennent généralement des résultats plus élevés aux tests cognitifs que les autres. Bien que les chercheurs ne prétendent pas que les énigmes peuvent améliorer l'intelligence, ou que les personnes plus intelligentes préfèrent souvent jouer aux énigmes parce qu'elles le peuvent, essayez-le. Parce que cela ne fera aucun mal!
   • Jeux informatiques. Selon une étude de Harvard, il a été démontré qu'un jeu appelé NeuroRacer améliore la capacité à effectuer plusieurs tâches à la fois, à maintenir l'activité de la mémoire et la concentration des personnes âgées participant au jeu. .

7. 

   Concentrez-vous sur tous les sens. Les scientifiques ont découvert que l'utilisation de tous nos sens peut activer de nombreuses régions différentes du cerveau, nous aidant ainsi à maintenir la mémoire. Dans une étude, les participants ont vu des images avec un parfum et des images sans odeur, et ils ont constaté que les joueurs étaient plus susceptibles de se rappeler des images avec un parfum que des images avec un parfum. ça sent bon.
   • Appliqué dans la pratique, cela revient à utiliser des méthodes de pleine conscience pour percevoir les images, les odeurs, les sentiments et les sons autour de nous dans une situation définie à rappeler plus tard. événements plus clairement.
   • Vous pouvez également essayer des bonbons à la menthe poivrée. Il a été démontré que l'huile de menthe poivrée aide à la mémoire et à la vigilance. Vous pouvez sucer un bonbon à la menthe poivrée en lisant quelque chose de nouveau ou apprendre quelque chose dont vous devez vous souvenir plus tard.

8. 

   Essayez d'utiliser votre main non dominante pour faire des choses dans votre routine quotidienne. Cela peut être un gros défi, surtout lorsque nous essayons d'écrire ou de taper, mais c'est un excellent moyen de vous forcer à vous concentrer sur les deux hémisphères.
   • Asseyez-vous et essayez d'écrire sur un morceau de papier avec votre main gauche. Votre écriture sera probablement griffonnée au début, mais progressivement vous pourrez contrôler vos épaules tendues et la rendre plus facile à contrôler. Cet exercice est souvent utilisé pour traiter les patients atteints d'épilepsie.
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Partie 2 sur 4: Gardez une attitude positive

1. 

   Cherchez des capacités spéciales. Quelle que soit l'étape de notre vie, nous pouvons tous apprendre de nouvelles choses et développer nos talents ou nos compétences. Développer de nouvelles compétences vous aidera à renforcer votre confiance.
   • Essayez des sports comme le roller ou le tennis, rejoignez une chorale ou un club de comédie amateur. Attendez moins et ne soyez pas trop perfectionniste; Amusez-vous, rencontrez des gens et faites de votre mieux.
   • Certaines compétences, comme l'apprentissage d'une langue étrangère ou d'un ordinateur, sont également très utiles pour garder l'esprit vif.

2. 

   Montrez votre créativité. La créativité n'est pas seulement bénéfique pour maintenir un esprit clair et une attitude optimiste: elle vous oblige à penser et rend les «muscles mentaux» plus flexibles. Les réalisations d'activités positives renforceront votre confiance et vous aideront à profiter de la vie.
   • Essayez l'écriture poétique, la couture, le jeu d'un instrument, le jardinage ou le dessin. Si vous n'avez pas d'inspiration artistique ou créative, la pâtisserie ou la journalisation sont également d'excellents moyens de vous exprimer sans trop de compétences.
   • Essayez d'appliquer des solutions créatives aux tâches quotidiennes, comme acheter une quantité limitée ou créer un nouvel aliment qui correspond à votre alimentation ou avec une sélection limitée d'ingrédients. Gardez une attitude positive quant à votre capacité à trouver des solutions dans des situations quotidiennes.

3. 

   Servez la communauté. Surtout en vieillissant, redonner à la communauté donne plus de sens et de personnalité à votre vie. Vous aurez une vision positive de la vie et une attitude positive envers l'âge.
   • Essayez de donner des repas aux sans-abri, de faire du bénévolat dans des centres pour personnes âgées ou de travailler avec des jeunes dans des organisations locales. Le travail bénévole régulièrement programmé peut vous aider à vous faire des amis et à aider les autres.

4. 

   Ajustez vos perspectives. Oui, lorsque nous vieillissons, nous ne pouvons pas faire des choses comme nous le faisions lorsque nous étions plus jeunes. Mais au lieu de penser que c'est un échec, prenez-le naturellement et concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire.
   • L'ajustement d'attitude est également une évaluation de la situation actuelle avec une nouvelle perspective. À bien des égards, l'attitude est tout: vous pouvez transformer une pensée ou une expérience négative et la transformer en une pensée positive. Par exemple, vous ne vous souvenez plus aussi bien qu'avant, mais au lieu de le voir comme un échec ou une honte, reconnaissez-le comme le résultat naturel d'une bonne vie.

5. 

   Être reconnaissant. Les scientifiques ont mené des centaines d'études sur les avantages de la gratitude, y compris les avantages d'améliorer les sentiments de bonheur et de satisfaction dans la vie. Il existe de nombreuses techniques que vous pouvez essayer pour cultiver la gratitude:
   • Écrivez une lettre pour remercier quelqu'un pour un grand changement dans votre vie et envoyez-lui un cadeau.
   • Prenez le temps d'écrire des mots de gratitude. Réservez une journée (ou plus) chaque semaine pour noter au moins trois choses que vous avez traversées et votre chance. Ils peuvent être grands ou petits. Décrivez ce qu'ils vous ont fait ressentir. Vous pouvez le faire tous les jours, comme écrire chaque soir avant de vous coucher pour cultiver la gratitude.
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Partie 3 sur 4: Prise en charge de la mémoire

1. 

   Notez les tâches nécessaires sur papier. Vous ne pouvez pas (et n'avez pas besoin) de vous souvenir de tout, vous devriez donc donner la priorité à laisser de l'espace dans votre cerveau et à utiliser des «raccourcis» pour garder les choses à l'esprit. L'écrire est une solution essentielle pour vous assurer de ne pas manquer vos rendez-vous, d'oublier de prendre vos pilules ou de faire d'autres choses importantes que vous ne pouvez pas risquer de manquer.
   • Essayez d'utiliser des notes autocollantes ou un marqueur du bureau pour noter des rappels ou des tâches quotidiennes.
   • Utilisez un calendrier ou un planificateur pour suivre les événements importants à venir et les délais de travail. Vous devriez également faire une liste de ce qu'il faut acheter lorsque vous allez à l'épicerie.

2. 

   Répétez les détails importants. Répéter ce que les autres vous disent peut aider à approfondir votre cerveau et à vous en souvenir plus tard.
   • Lorsque vous rencontrez une nouvelle personne et entendez ses références, répétez son nom tout de suite et encore une fois à la fin de la conversation. Vous pouvez le faire naturellement: lorsque vous démarrez une conversation, dites «Ravi de vous rencontrer, Lan». Puis, avant de vous dire au revoir, répétez à nouveau: "C'est amusant de te parler, Lan."
   • Répétez les instructions de votre médecin et, si nécessaire, notez-les pour vous assurer que vous vous souvenez correctement des informations.

3. 

   Pratiquez la méditation ou le yoga. En apprenant des techniques pour calmer votre esprit et concentrer votre attention, vous pouvez améliorer votre clarté, ce qui a un effet positif sur la mémoire et la durée d'attention.
   • Dans une étude, les participants qui ont pratiqué des exercices de concentration pendant 20 à 30 minutes par jour ont obtenu des scores plus élevés aux tests de mémoire standard que ceux qui ont suivi des cours de nutrition.
   • La pleine conscience est une forme de méditation dans laquelle le pratiquant s'assoit et respire lentement, tout en concentrant simultanément les sens, tels que l'inspiration et l'expiration.Vous devriez essayer de méditer deux fois par jour pendant 10 à 20 minutes à chaque fois.
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Partie 4 sur 4: Obtenir de l'aide

1. 

   Reconnaissez qu'il y a des moments où vous avez besoin de l'aide des autres. En vieillissant, nos pouvoirs mentaux déclinent, peu importe à quel point nous essayons de garder notre esprit clair: c'est la réalité de la vie. Il est important que vous soyez avec les personnes en qui vous avez confiance, afin qu'en vieillissant, nous puissions compter sur eux pour des décisions importantes lorsque des situations surviennent.
   • En vieillissant, les gens se souviennent souvent à tort d'événements qui ne se sont pas réellement produits. Être avec une personne plus jeune, comme un adulte, peut soutenir votre mémoire si vous avez besoin de vous souvenir d'un événement qui s'est produit il y a de nombreuses années.

2. 

   Tuteur autorisé. Avant d'avoir besoin d'un tuteur, déterminez qui agira en tant que votre tuteur si vos capacités mentales diminuent à un moment donné. Vous devriez engager un avocat pour rédiger des documents juridiques lorsque le temps est nécessaire.
   • Si vous n'autorisez pas la tutelle pour quelqu'un, le tribunal désignera généralement l'un de vos parents les plus proches, que ce soit votre frère, votre conjoint ou vos enfants. Si vous rencontrez des difficultés avec vos proches (cela arrive très souvent), vous devez désigner vous-même un tuteur, ne laissez pas cette décision importante au tribunal.
   • Rédigez un testament décrivant vos souhaits concernant les biens et les soins de fin de vie. Si jamais vous perdez votre capacité de mémoire, vous devez être sûr que personne ne peut prendre des décisions contre vos souhaits et vous conduire.

3. 

   Prenez des décisions de santé maintenant. Vous pouvez prendre des décisions importantes en matière de soins de santé maintenant et à l'avenir et écrire par écrit à votre tuteur pour se souvenir de vos souhaits.
   • Si vous vivez aux États-Unis, un avocat vous aidera à suivre les progrès, mais il vous proposera généralement de préparer une directive préalable, qui comprend un testament de vie, une procuration ( Procuration ou procuration) (comprend généralement un tuteur, mais n'est pas obligatoire), et vos souhaits de réanimation et d'intubation (par exemple, pas d'ordonnance de réanimation).

4. 

   Aidez-moi. Si vous pensez avoir une maladie mentale comme la maladie d'Alzheimer ou la démence, contactez vos proches et demandez de l'aide. Vous pouvez choisir des plans de traitement et de bien-être au cas où vous lutteriez contre ces maladies.
   • Les symptômes de la maladie d'Alzheimer peuvent survenir à tout âge et, s'ils surviennent avant 65 ans, sont appelés «maladie d'Alzheimer à début précoce».
   • Il est naturel de ressentir de l'anxiété et de la peur si votre mémoire continue de décliner. Mais parler à partir de maintenant avec vos enfants ou vos proches vous aidera à assurer votre avenir. Vous pouvez toujours mener une vie heureuse et productive même après votre diagnostic.
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Conseil

• Lisez des livres et des articles pour compléter vos connaissances.
• Partagez vos opinions et vos idées avec les autres. Aidez les gens à résoudre leurs problèmes et vous vivrez une expérience riche.
• Concentrez-vous sur les choses à retenir en ayant des images dans votre tête.
• Rejoignez un nouveau club. Essayer des choses nouvelles et différentes aidera votre cerveau à fonctionner de différentes manières, ce qui vous permettra de devenir une personne agile.
• Apprendre une nouvelle langue est considéré comme un excellent exercice d'entraînement cérébral pour de nombreuses personnes. De plus, connaître une nouvelle langue ouvre vos perspectives de carrière dans le futur.
• Il est important de rester concentré sur de nouvelles choses chaque jour et de passer une bonne nuit de sommeil. La méditation, le yoga et une bonne nutrition vous aideront à vous détendre, à rester en bonne santé et optimiste.
• Lisez régulièrement. Cela vous aidera à améliorer vos compétences cognitives.
• Dessinez un point rouge sur le mur et concentrez-vous dessus. Cela vous aidera à améliorer votre concentration.
• Dormez 7 à 8 heures par jour, selon vos besoins. Le nombre maximum d'heures de sommeil requis variera avec l'âge.
• Soyez confiant et pensez bien à vous.

avertissement

• Méfiez-vous des gens qui essaient de penser pour vous. Cependant, vous devez également être ouvert aux conseils utiles. Lorsque vous avez l'esprit vif, vous saurez quel conseil est bon.
• Ne plaisez pas à tout le monde, car il y a des gens qui profiteront de vous. Si vous gardez l'esprit clair, il est moins probable que cela se produise.
• Concentrez-vous sur ce que vous voulez faire, au lieu de simplement prêter attention à ce que les gens veulent que vous fassiez.