Auteur:
Monica Porter
Date De Création:
15 Mars 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, vous devez le faire efficacement et en toute sécurité, quelle que soit la raison pour laquelle vous souhaitez perdre du poids. Vous pouvez vous débarrasser du poids de l'eau et des déchets dans le corps pour perdre 2,3 kg ou plus en une journée. Cependant, il convient de noter que ce processus ne peut pas être répété pendant plus d'un jour et qu'il est toujours sans danger (ce qui signifie que vous ne pouvez pas perdre 7 kg en trois jours), et que le poids que vous avez perdu en une journée peut revenir. rapidement. Il est sage de maintenir un poids corporel sain et la perte de poids doit être combinée avec des changements de mode de vie à long terme, comme une alimentation saine et de l'exercice.
Pas
Partie 1 sur 3: Réduisez le poids de l'eau
Boire beaucoup d'eau. Votre corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement, et si vous ne buvez pas suffisamment d'eau chaque jour, votre corps retiendra plus d'eau pour compenser cette carence. Si vous ne buvez pas actuellement 1,8 litre d'eau par jour, faites de ce niveau votre objectif.- Vous pouvez boire jusqu'à 4 litres d'eau.
- Augmentez votre consommation d'eau à environ 2-3 tasses par jour si vous avez consommé 1,8 litre.
- Notez que l'augmentation de votre consommation d'eau à des niveaux nocifs peut perturber les habitudes de sommeil, bouleverser les habitudes de vie quotidiennes ou entraîner de l'inconfort.
- Vous pouvez inclure du jus de fruits et du thé dans votre apport quotidien en eau.
Augmentez l'activité physique. Vous pouvez brûler plus de calories et éliminer plus de poids d'eau et de gaspillage de l'exercice.- Marchez 30 minutes au déjeuner et après le dîner.
- Évitez de grignoter le soir; La nourriture que vous mangez la nuit ajoutera au poids que votre corps n'a pas le temps de brûler en une journée.
- Faire le ménage demande plus d'exercice. Balayer la maison au lieu de simplement passer l'aspirateur; déplacer tous les meubles pour nettoyer en dessous, nettoyer les rampes d'escalier, etc.
Réduisez votre consommation de sodium. Une consommation élevée de sodium entraîne une rétention d'eau dans le corps, provoquant des ballonnements et de l'irritabilité. Vous devriez essayer de manger moins de 1 500 mg de sel par jour.- Le moyen le plus simple de réduire la consommation de sel est d'éliminer tous les aliments transformés. Ceux-ci comprennent les céréales pour le petit-déjeuner, les produits de boulangerie, le fromage, les charcuteries, les légumes surgelés, les soupes en conserve, les légumes ou les haricots en conserve et le pain tranché. Le sel est un conservateur (et aussi un assaisonnement), et les aliments transformés contiennent beaucoup de sel.
- Mangez des aliments non transformés ou moins transformés tels que les œufs, le riz sauvage, le quinoa, les légumes frais, les fruits frais, l'ail, les salades, les fruits de mer frais, les noix et les graines non salées.
Réduisez les glucides. Semblable au sodium, l'amidon oblige le corps à retenir l'eau. Si vous supprimez les glucides de votre alimentation aujourd'hui, la quantité d'eau que votre corps retiendra sera moindre. Pour réduire les glucides, évitez les aliments comme:
- Nouilles, pâtes et frites
- Pain, biscuits et tartes
- Riz et pommes de terre au four
Partie 2 sur 3: Élimination du poids de l'eau
Faire de l'exercice le matin. Votre métabolisme et votre système digestif démarreront plus efficacement et élimineront plus rapidement les déchets du corps. Concentrez-vous particulièrement sur les exercices cardio (par opposition à l'entraînement en force); Des activités comme la course à pied ou le jogging augmenteront votre fréquence cardiaque et vous aideront à brûler des calories.
- Marcher, courir ou faire des exercices cardio pendant 20 à 30 minutes le matin au réveil.
- Allez au gymnase avant le travail plutôt qu'après le travail.
- Veillez à ne pas vous épuiser ou à ne pas en faire trop pendant une journée. Vous n'avez besoin que d'un exercice léger ou modéré pour réchauffer votre système digestif.
Mangez un petit-déjeuner riche en fibres. Les fibres aident les aliments à se déplacer dans le tube digestif et poussent les déchets hors du côlon. Choisissez de l'avoine, du quinoa, du yogourt grec faible en gras, des noix non salées, des rouleaux d'oeufs ou des fruits.
- Prenez votre petit-déjeuner dans les 90 minutes suivant votre réveil.
- Calculez les calories du petit-déjeuner entre 300 et 600 calories.
- Vous devez consommer 25 à 30 g de fibres par jour, augmentez donc votre apport en fibres pour atteindre ce niveau.
- Pour un petit-déjeuner sain, essayez la recette suivante: combinez des flocons d'avoine, du yogourt et des fruits dans un smoothie. Ajoutez un peu de légumes verts à votre smoothie pour plus de nutriments.
Buvez une tasse de café ou de thé le matin. Ces diurétiques naturels (aliments qui augmentent la production d'urine et de matières fécales) peuvent vous aider à aller à la selle.
Mangez des fruits et légumes avec des diurétiques naturels. Des menus pour la journée avec des aliments qui peuvent vous aider à réduire l'eau et les déchets.
- Mangez des fruits comme les melons, les canneberges et les tomates.
- Mangez des légumes comme les asperges, le céleri, le persil, le concombre, l'aneth, la laitue, les choux de Bruxelles, les carottes et les betteraves.
- Sirotez un thé avec des feuilles de pissenlit, du thé vert et de l'ortie.
Partie 3 sur 3: Changer votre alimentation pour la journée
Mangez des aliments contenant des probiotiques. Les probiotiques sont des enzymes et des bactéries vivantes naturellement présentes dans notre corps. Les aliments riches en probiotiques peuvent aider à maintenir un intestin sain et à pousser les aliments digérés dans l'estomac et les intestins.
- Une petite portion de yogourt grec a fière allure. Assurez-vous que le yogourt contient de la levure crue et qu'il est pauvre en sodium.
- Vous pouvez choisir le kéfir à la place du yogourt. Le kéfir est une boisson que l'on trouve dans la plupart des épiceries.
Éliminez les glucides le jour où vous voulez perdre du poids. Cela peut sembler contradictoire, mais en fait, les glucides augmentent la quantité d'eau retenue dans le corps. Vous pouvez aider à réduire le poids de l'eau en éliminant tous les glucides pour cette journée.
- Mangez des salades au lieu de sandwiches.
- Ne mangez pas de pain, de pâtes ou de produits céréaliers raffinés.
- Des études montrent que maintenir un régime pauvre en glucides pendant seulement 3 jours par semaine peut vous aider à perdre quelques kilos et à mieux maintenir votre poids.
Mangez moins à la fin de la journée. Vous êtes plus susceptible de brûler plus de calories si vous les mangez tôt dans la journée plutôt que plus tard, alors mangez la majorité de vos calories quotidiennes le matin ou en début d'après-midi.
- Essayez de réduire de moitié la quantité de nourriture que vous mangez, ou au moins de réduire les repas tard dans la journée.
Conseil
- Si vous ne parvenez pas à retirer les 2,3 kg d'eau de votre corps, vous pouvez essayer de transpirer. Asseyez-vous dans le sauna ou le bain de vapeur pendant 20 minutes. (N'oubliez pas que cela peut vous déshydrater et que le résultat est temporaire.)
- Vous pouvez manger des protéines saines (en particulier les blancs d'œufs, les poitrines de poulet et le poisson), car ces aliments n'augmentent pas la rétention d'eau.
avertissement
- Ne sautez pas le petit-déjeuner, car il est préférable de prendre trois repas par jour. Vous devriez également réduire les aliments malsains, mais ne vous abstenez pas absolument. Parfois, se faire chouchouter un peu ne fait pas de mal; au contraire, cela vous aidera à éviter les crises de boulimie.
- Certaines personnes pensent que ne rien manger les aidera à perdre du poids, mais ce n'est pas vrai. Au contraire, lorsqu'il est affamé, le corps entre dans un état appelé famineEnsuite, tous les bons et mauvais nutriments sont conservés. C'est parce que votre corps ne sait pas quand recevoir à nouveau de la nourriture. Si vous voulez perdre du poids, mangez simplement des aliments sains avec des produits frais et des protéines.
