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La meilleure façon de perdre du poids et de ne pas le reprendre après avoir perdu est d'établir un mode de vie sain et durable que vous pouvez maintenir au fil du temps. Avec un régime excessif et une perte de poids rapide, vous perdez généralement du poids en eau et la perte de poids augmentera à nouveau (encore plus) une fois que vous commencerez à manger comme d'habitude. Malheureusement, nous sommes nombreux à retarder notre objectif de perte de poids jusqu'à la pression du temps, lorsqu'il y a un événement à venir (mariage, voyage ou réunion). pour trouver des moyens de perdre du poids à la dernière minute désespérément. Quelles que soient les raisons pour lesquelles vous devez perdre du poids rapidement, cet article vous apprendra comment perdre du poids le plus rapidement possible.

avertissement: Cet article est uniquement informatif et ne prend pas en charge une perte de poids rapide et malsaine. Pour plus d'informations sur une perte de poids saine, vous pouvez consulter Comment perdre du poids.

Pas

Partie 1 sur 2: Perdre du poids rapidement

1. 

   
   
   Essayez de manger environ 1000 calories par jour. Bien que personne ne veuille manger aussi peu souvent, la plupart d'entre nous, quels que soient nos organes humains ou notre poids actuel, perdrons du poids rapidement lorsque nous consommons 1000 à 1200 calories par jour.
   • Vous pouvez trouver lent de manger si peu, vous devez donc planifier des activités appropriées et éviter une activité physique vigoureuse.

2. 

   
   
   Connaissez les calories contenues dans les aliments que vous mangez. Avec une limite calorique aussi stricte, vous devez noter ce que vous avez mangé et avoir un bon plan de repas pour ne pas «épuiser» toutes vos calories à la fois.
   • Prenez l'habitude de lire les étiquettes des aliments, de mesurer la taille des portions et de garder une trace des calories dans les sauces, les sauces de cuisson, les huiles et les boissons.

3. 

   
   
   Élimine le sucre et la plupart des glucides. Les aliments comme le pain, le riz, les pâtes, les biscuits et la crème glacée sont tous riches en calories, ne vous remplissent pas et fournissent très peu de nutriments. Le régime alimentaire doit être composé principalement de légumes, de protéines maigres et de fruits riches en fibres comme les pommes.

4. 

   Pratiquez des exercices à faible impact. L'exercice aérobie intense peut vous aider à perdre du poids rapidement sur le long terme, mais en seulement deux semaines, il aura très peu d'effet sur la rapidité avec laquelle vous perdez du poids. Le meilleur moyen est de rester énergique, tout en faisant des exercices comme la marche, le vélo, la natation et le jogging pour brûler des calories sans fatiguer votre corps.
   • Une heure de marche brûle 200 à 300 calories. La quantité de calories brûlées pendant l'exercice dépendra de votre poids actuel.
   • L'exercice est excellent, mais vous devez concentrer la plupart de vos efforts sur une alimentation saine, car les habitudes alimentaires jouent le plus grand rôle dans la perte de poids.

5. 

   Cuisinez moi-même. Si l'objectif est de consommer environ 1000 calories par jour, la commande à l'extérieur atteindra probablement ce niveau, voire le dépassera. Le meilleur moyen est de préparer les repas à la maison afin de pouvoir contrôler les ingrédients et la taille des portions.
   • Passez à des sprays antiadhésifs au lieu de l'huile d'olive, de l'huile végétale ou du beurre. En dépit d'être une graisse saine, l'huile d'olive contient environ 120 calories par cuillère à café, vous ne pouvez donc vraiment pas supporter 1000 calories par jour.
   • Boîte à lunch le matin avant d'aller à l'école ou au travail. Assurez-vous d'apporter des collations saines à siroter lorsque vous avez faim, comme du céleri et des carottes.
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Partie 2 sur 2: Supprimer les fringales

1. 

   Buvez beaucoup d'eau et ne buvez que de l'eau. L'eau vous aide à vous sentir rassasié entre les repas. C'est aussi un moyen de maintenir votre énergie et votre humeur pendant le régime. Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous et buvez-la tout au long de la journée.
   • Ne gaspillez pas de calories sur les sodas, les jus de fruits et les boissons alcoolisées. Éliminez ces boissons malsaines de votre alimentation, au moins pendant les deux prochaines semaines.
   • Si vous êtes habitué au soda, vous devriez passer au soda light ou à l'eau minérale car ils sont tous les deux sans calories.

2. 

   Boire du café noir ou du thé vert sans édulcorant ajouté. Ces deux boissons sont sans calories et contiennent de la caféine qui aide à supprimer les fringales.
   • Si vous mangez une collation le soir, buvez une tasse de café ou de thé décaféiné pour supprimer votre faim.

3. 

   Chewing-gum. Le fait de mâcher de la gomme aide à empêcher votre corps de penser à manger autre chose et vous serez moins susceptible de grignoter lorsque vous avez quelque chose dans la bouche.

4. 

   Brossez et passez la soie dentaire entre les repas. Non seulement cela contribue à améliorer la santé de vos dents et de vos gencives, mais il vous aide également à réduire inconsciemment la malbouffe une fois que votre bouche est propre.

5. 

   Participez à des activités récréatives au lieu de manger et de boire. Le moyen le plus efficace de suivre un régime est de rester distrait et occupé afin de ne pas penser constamment à la nourriture (ou au manque de nourriture). Vous pouvez faire des projets pour rencontrer des amis, vous concentrer sur vos loisirs, prendre un bain chaud, regarder votre film ou émission de télévision préférée, lire un livre, nager, ...

Conseil

• Plus vous pesez, plus il vous sera facile de perdre du poids car le corps a un surplus de graisse à brûler. Si le poids est déjà à un niveau sain, perdre 7 kg en 2 semaines sans nuire à votre santé semble impossible.
• La perte de poids rapide grâce à des régimes stricts implique généralement une perte de poids due à l'eau. Si vous voulez perdre du poids réel et le maintenir, il est préférable de le perdre lentement en établissant une alimentation saine et durable que vous pouvez maintenir.

avertissement

• Vous voudrez peut-être manger le moins possible pour perdre du poids rapidement, mais manger trop peu peut gravement nuire à votre corps. Ne mangez absolument pas moins de 1000 calories pendant 3 jours consécutifs.
• Prudent! Si vous vous sentez étourdi, en sueur, désorienté ou si vous voulez avoir la nausée, vous devez ARRÊTER MAINTENANT. Cherchez quelque chose à manger, comme un jus de fruit ou des craquelins. Si vous ne vous sentez pas mieux après 1 heure, consultez un médecin. Perdre du poids rapidement ne signifie pas que vous devez vous causer des dommages permanents.
• Perdre trop et trop rapidement comme ça ne prend généralement pas longtemps. Si vous voulez perdre du poids sur le long terme, il est préférable de manger des aliments sains dans la gamme normale (1800-2300 calories par jour) et de commencer une routine d'exercice.