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• Pas
• Conseil
• avertissement

Perdre 9 kg en 2 courtes semaines n'est pas une tâche facile. Beaucoup de gens choisissent de subir une intervention chirurgicale ou de prendre des pilules amaigrissantes pour perdre du poids rapidement; Mais en plus, la méthode de changement de régime alimentaire et de mode de vie permet également d'atteindre une efficacité tout aussi efficace mais beaucoup plus saine. Notez cependant qu'il n'est pas rare de perdre beaucoup de poids en si peu de temps et vous devriez consulter votre médecin à propos de ce plan avant de commencer.

Pas

Partie 1 sur 3: Changer votre alimentation

1. 

   Passer à l'eau potable purifiée uniquement. L'eau agit pour purifier le corps, éliminer les toxines, vous aider à perdre du poids facilement. De plus, l'eau ne contient pas de calories, ce qui en fait un meilleur choix que les boissons sucrées. En fait, si vous pouvez vous limiter à boire uniquement de l'eau, les kilos en trop pourraient être perdus encore plus. Si vous voulez quelque chose d'aromatisé, choisissez un thé sans sucre.
   • Cela doit être strictement observé 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, sauf avant de faire de l'exercice ou de faire des soins de beauté. Avant de faire de l'exercice, vous pouvez essayer une tasse de café noir (ou un peu de lait écrémé en plus). La caféine rendra votre esprit plus excité, vous aidera à faire plus d'exercice.
   • En plus de vous aider à vous sentir rassasié, boire de l'eau augmente également votre métabolisme. Des études récentes montrent que boire 2 verres d'eau froide peut augmenter votre métabolisme de 40% en seulement 15 à 20 minutes. Les participants aux études sur la perte de poids en eau ont rapporté avoir perdu jusqu'à 7 kg en 3 mois, principalement à cause de l'eau potable seule.

2. 

   
   
   Éliminez la malbouffe de votre alimentation. Supprimé complètement. Peut-être que quelqu'un après avoir suivi un régime de perte de poids standard sera tenté par des collations 1 à 2 fois sans grande influence. Cependant, pour un objectif draconien de perte de poids à court terme (comme le vôtre), la malbouffe doit être complètement éliminée.
   • Éloignez-vous des aliments riches en matières grasses et en sucre.Dites non à tous les aliments panés, frits, garnis de chocolat ou garnis de sucre.
   • Lisez attentivement les étiquettes des ingrédients. Même des choses apparemment saines comme le yogourt ou les flocons d'avoine peuvent être pleines de sucre.

3. 

   
   
   Débarrassez-vous de l'amidon. Tous les plats, des pâtes aux biscuits, sont pleins de glucides ou de sucre camouflé. Ces petits ennemis vont jouer avec l'insuline, augmenter la graisse corporelle et finalement vous faire prendre du poids. Pour limiter cela, réduisez les glucides transformés - y compris le riz blanc, le pain, les pommes de terre, ainsi que les biscuits, les gâteaux, les beignets, les chips, les bretzels et la crème.
   • En général, vous devez vous débarrasser des glucides de votre alimentation. Avouons-le: perdre 9 kg en 2 semaines est un défi de taille. Pour suivre la cétose, où la graisse, et non le glycogène, est la substance préférée (car elle a été consommée), vous devrez vous en tenir à manger peu ou pas de nourriture. amidon. En plus de dire non aux glucides, vous devrez briser les légumes féculents (comme les pommes de terre, les courges, les carottes), tous les grains (y compris l'avoine et le riz brun) et fruits sucrés comme les bananes, les oranges et les pommes.
   • Quoi de plus? La faim vous rendra plus susceptible d'être tenté de revenir à vos anciennes habitudes alimentaires. Par conséquent, il est important de continuer à manger des aliments sains sur une base régulière (pour ne pas avoir faim). Lorsque vous serez rassasié, vous prendrez des décisions plus alertes.

4. 

   
   
   Mangez des aliments avec des «calories négatives». Que les aliments à calories négatives soient négatifs ou non est controversé. En théorie, certains aliments vous coûteront plus d'énergie à digérer que la quantité d'énergie fournie par la nourriture elle-même. Même si vous ne brûlez pas beaucoup de calories pour manger ces aliments, au moins vous n'en tirerez pas autant de calories.
   • Quant aux légumes, mangez beaucoup d'asperges, betteraves, brocoli, chou, chou-fleur, céleri, concombre, ail, haricots verts, laitue, oignons, radis, épinards, salade laitue et melon japonais.
   • Pour les fruits, préférez les myrtilles, les melons, les canneberges, les pamplemousses, le cantaloup, les citrons, les oranges, les mangues, la papaye, les framboises, les fraises, les tomates, les mandarines et pastèque.

5. 

   Choisissez des protéines maigres et mangez beaucoup de légumes. Au lieu du bœuf et du porc, optez pour des viandes maigres comme le poulet ou le poisson. Manger du poisson est particulièrement bon car les acides gras contenus dans le poisson fournissent au corps des graisses bénéfiques et aident à limiter le besoin de consommer d'autres aliments gras ou gras.
   • Pour les légumes verts, mangez confortablement. Petit-déjeuner, déjeuner et dîner - mangez autant que possible. Les légumes verts sont nutritifs, faibles en calories et en sucre (à l'exception des pommes de terre) et vous aident à vous sentir rassasié. Manger des légumes verts est le moyen le plus court de perdre du poids.

6. 

   Considérez le régime provisoire avec prudence. La vérité est qu'à court terme, ce type de régime fonctionnera. Si vous cherchez un moyen de prendre rapidement du poids sans vous soucier de la façon dont vous pouvez reprendre du poids, un régime temporaire peut être l'option dans ce cas. Gardez simplement à l'esprit que ce régime est malsain et n'a aucun effet à long terme.
   • L'un des régimes temporaires les plus populaires aujourd'hui est celui des jus. Un autre candidat est le régime Master Cleanse - les deux régimes à base de boissons. Ces méthodes donnent des résultats rapides, mais sont difficiles à respecter et la maintenance à long terme n'est pas non plus un choix judicieux. Si vous êtes un peu imprudent, vous pouvez essayer, mais n'oubliez pas de vous méfier de leurs conseils.
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Partie 2 sur 3: Changer votre alimentation

1. 

   Assurez-vous de manger suffisamment. Bien que vous ayez envie de sauter le petit-déjeuner ou de sauter une journée, vous devriez vous battre pour ne pas le faire. Un jeûne prolongé peut entraîner une perte musculaire et d'autres problèmes de santé, mais il peut également rendre la perte de poids plus difficile. Lorsque le corps humain ne reçoit pas suffisamment de nutriments, il commence automatiquement à conserver l'énergie en les brûlant à un rythme plus lent. Vous pourriez perdre beaucoup de poids après les premiers jours, mais environ deux semaines plus tard, il est possible que le poids perdu vous revienne.
   • Il y aura des exceptions si vous suivez un régime alimentaire intermittent très discipliné. C'est une façon de ne rien manger pendant 8 à 24 heures, puis de consommer une quantité de calories planifiée (ce qui signifie généralement que vous mangerez plus). Cette méthode peut être efficace, mais n'oubliez pas que vous ne devez suivre qu'avec le consentement de votre expert. Si cela n'est pas fait correctement, vous pouvez même augmenter la tendance de votre corps à stocker les graisses.

2. 

   Ne mangez pas après une heure précise de la journée. Beaucoup de gens réussissent avec un plan chronométré. Ils décident de ne pas manger après un certain temps, généralement entre 19 h et 20 h. Limiter les repas la nuit est la chose la plus douloureuse pour la plupart des gens, lorsque la télévision est allumée et que les amis sirotent toujours comme d'habitude. C'est très difficile à contrôler, mais vous trouverez que cela en vaut la peine.
   • Ajustez-vous pour vous-même. Suivez cette règle seulement cinq ou six jours par semaine. Donnez-vous du temps avec des amis - mais cela ne signifie pas que vous êtes complètement à l'aise. Déguster un verre de vin rouge et quelques petits morceaux - ne mangez pas tout le menu.

3. 

   Calculez vos calories. L'idée que l'apport calorique est la ligne de fond est devenue obsolète. La réalité est que le corps de chacun est différent et que toutes les calories ne sont pas consommées égales. De plus, le comptage des calories est fastidieux. En d'autres termes, même si c'est bon, ce ne sont que des directives générales. Pour les besoins de ce régime, calculez le nombre de calories dont vous avez besoin pour une journée. Si vous obtenez vraiment les résultats, faites-vous plaisir avec un morceau de chocolat noir ou ajoutez une demi-poitrine de poulet. N'allez pas trop loin, laissez toujours vos envies.
   • Tout ce que vous avez à faire est d'équilibrer les calories brûlées avec l'apport calorique. En d'autres termes, plus vous faites de l'exercice, plus vous pouvez manger. Habituellement, la perte de poids se produit lorsque plus de calories sont brûlées que vous n'en consommez. Moyenne (oui, encore moyen), une personne a besoin de brûler 3 500 calories de plus qu'une personne n'en a besoin pour perdre 450 grammes. Pour perdre 9 kg en 2 semaines, il faut perdre 675 grammes par jour. Cela signifie que vous devez brûler 5 000 calories de plus que vous n'en consommez par jour. Oui, un ordre très, très élevé.

4. 

   Prenez le contrôle de la taille de vos portions. Il ne s'agit pas seulement de savoir quoi manger, mais aussi de combien vous en avez. Même les aliments les plus sains doivent être consommés avec modération. Commencez par utiliser de petits plats non continus. Suivez les portions indiquées sur l'étiquette du produit alimentaire et recherchez des informations dont vous n'êtes pas sûr.
   • Le grignotage rend le contrôle de votre alimentation inefficace. Pour éviter de manger un sac entier de châtaignes lors de la planification initiale d'en manger quelques-unes, calculez la quantité que vous prévoyez de manger en premier. Donc, quand vous avez faim, peu importe la quantité que vous mangez, c'est la portion que vous avez l'intention de manger et c'est tout. Vous pouvez contrôler précisément la quantité de nourriture que vous mangez.

5. 

   Pensez à «tricher» un peu. La méthode intermittente de régime et de rotation des calories devient de plus en plus populaire. Pour ces méthodes, un peu plus de calories est une bonne chose car cela aidera le corps à éviter une faible régulation (lorsque le corps arrête de brûler des calories). Après une semaine de régime strict, vous pourriez envisager de vous détendre un peu pour le plaisir de manger - cela peut vous aider à maintenir votre régime alimentaire sur la bonne voie.
   • Si votre régime est assez long, vous pouvez passer une journée entière à manger. Mangez ce que vous voulez. Cependant, avec ce régime de quatorze jours, il est préférable de vous limiter à une heure ou deux. Alors, prenez 60 minutes cette semaine pour descendre dans la rue et profiter de la nourriture. Mais ensuite, reprenez votre route.

6. 

   Mangez plus souvent. Assurez-vous de lire le mot «souvent» - mangez «plus souvent», ne mangez pas «plus». Pensez-y de cette façon: si vous n'avez que 5 morceaux de céleri à manger par jour (juste des exemples), vous ne mangerez pas tout au petit-déjeuner. Au lieu de cela, vous casserez ce céleri pour éviter d'avoir faim. De même, vous mangez très peu pendant ces 2 semaines. Alors mangez moins, mais mangez moins souvent. C'est un moyen d'éviter que votre estomac ait faim.
   • De nombreux régimes sains favorisent le grignotage pour des raisons positives telles que stimuler votre métabolisme et éviter de farcir plus tard. Décomposez vos repas pour pouvoir manger un peu plus de calories à la fois. Après deux semaines, votre corps vous remerciera pour ce régime.
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Partie 3 sur 3: Changements de mode de vie

1. 

   La cuisson commence. La seule façon de vraiment contrôler les nutriments et les calories entrant dans votre corps est de cuisiner vous-même. Bien que les restaurants aient tendance à inclure des aliments sains dans leurs menus, on ne sait jamais ce qu'ils mettent dans leurs vinaigrettes ou quelles huiles ils utilisent. Il est préférable de préparer vos propres repas et de prendre le contrôle de chaque aliment que vous mangez.
   • Avec l'auto-cuisson, vous pouvez utiliser des huiles saines comme l'huile d'olive, ajouter moins de beurre, moins de sucre et moins de sel (responsable des ballonnements) que le contrôle des portions. Quoi de plus? Cela vous permet également d'économiser de l'argent.

2. 

   Enregistrez votre alimentation et votre exercice. S'il s'agissait d'un changement de style de vie permanent, il serait alors impossible de prendre des notes. Mais vous n'avez qu'à écrire dans 14 jours, c'est donc tout à fait possible. Prendre des notes vous aide à voir où vous avez des problèmes, où vous vous êtes amélioré et à suivre vos progrès - une sensation merveilleuse. C'est la preuve que vous avez très bien réussi cet objectif.
   • Vous pouvez facilement prendre des notes avec juste du papier et un vieux stylo, comme écrire un journal alimentaire, ou vous pouvez également télécharger une application de perte de poids existante. Ces applications vous aident à calculer les calories, les glucides, les graisses, les protéines et même le calcul de l'exercice.

3. 

   Obéissez strictement. Cela semble évident, mais l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour réussir votre objectif de perte de poids est de vous en tenir à votre objectif initial. Ceci est particulièrement important pour un régime de perte de poids à court terme comme celui-ci. Vous ne pouvez pas vous permettre de perdre de vue votre régime alimentaire ou de faire de l'exercice un jour. Une fois que vous avez décidé de cette approche, vous devez vous engager à passer à travers.
   • Cet objectif devient plus facile si vous pouvez parler de votre plan à d'autres personnes ou si quelqu'un d'autre travaille avec vous. Ils vous tiendront responsables de votre plan, pourront manger et faire de l'exercice avec vous et éventuellement vous plaindre.

4. 

   Réservez en moyenne quelques heures d'exercice par jour. La meilleure façon de brûler des calories est de faire de l'exercice. Si votre corps s'est adapté à une activité physique modérée, vous pourrez peut-être augmenter l'intensité de vos exercices en combinant des activités modérées et intenses pendant la journée. Si vous êtes nouveau dans l'activité physique, vous ne devriez vous concentrer que sur l'entraînement en force. De plus, vous devez vous assurer de vous reposer régulièrement et de toujours rester hydraté.
   • Une activité vigoureuse brûlera entre 400 et 600 calories par heure, y compris: le jogging, le cyclisme, la natation, l'aérobic, le basket-ball, l'haltérophilie ou le jardinage.
   • Les activités modérées brûlent entre 200 et 400 calories par heure, y compris: la randonnée, le jardinage léger, la danse, le golf, le vélo lent et la marche lente. Visez au moins 30 minutes d'exercice à une fréquence de 2 à 3 fois par semaine.

5. 

   Profitez de chaque occasion de pratiquer. Tout en regardant vos émissions préférées, faites quelques pompes en attendant une annonce. En nettoyant la vaisselle, vous pouvez profiter d'un petit rebond. Faites une fente directement dans le couloir. Cela semble idiot, mais "petit à grand", ces petits mouvements aideront à augmenter les muscles et à rendre votre taille plus fine.
   • Même si votre emploi du temps vous semble ridicule, trouvez des moyens de «toucher deux cibles avec une seule flèche». Emmenez votre chien faire une longue promenade dans le quartier, garez votre voiture loin de l'entrée du centre commercial, nettoyez activement votre maison ou lavez votre voiture vous-même. La vie en général est toujours pleine d'occasions de pratiquer.

6. 

   Dormir suffisamment. Le corps humain ne peut pas fonctionner correctement sans sommeil. Le sommeil donne au corps la possibilité de se reposer, de rétablir des conditions de fonctionnement équilibrées et ainsi de permettre au corps de brûler plus facilement des calories et de perdre du poids. Pour perdre du poids rapidement en peu de temps, vous devez vous assurer de dormir 7 à 8 heures par nuit.
   • Le sommeil ne procure pas seulement du confort, il aide également à réguler les hormones et à prévenir la faim. Ainsi, le sommeil aide non seulement à brûler des calories, mais vous éloigne également de la nourriture, même au réveil.
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Conseil

• Imaginez toujours à quel point vous serez belle pour vous motiver à pratiquer.
• Vous pouvez télécharger des applications mobiles qui vous aident à suivre votre consommation d'eau, vos exercices et votre alimentation. Cela vous aidera à vous concentrer sur vos objectifs de perte de poids et à déterminer où dans votre alimentation et combien d'exercice vous pouvez améliorer.
• Collez ou accrochez des photos des célébrités ou des mannequins avec le corps dont vous rêviez sur des boîtes, des réfrigérateurs et même des contenants de collations. De cette façon, chaque fois que vous voulez prendre un sac de chips, l'image d'un corps mince vous rappelle votre objectif de perte de poids, vous retirerez le sac de chips et prendrez un verre d'eau. au lieu.
• Parlez à votre médecin ou à votre entraîneur personnel pour obtenir des conseils sur la façon de perdre beaucoup de poids en si peu de temps. Il existe de nombreux suppléments de perte de poids sur le marché aujourd'hui, et un professionnel de la perte de poids peut vous dire si ces suppléments fonctionnent pour vous ou pour une méthode. Y a-t-il un traitement qui fonctionne vraiment?
• Cardio (méthode d'augmentation de la fréquence cardiaque) est une excellente forme d'exercice. Faire du jogging ou de la danse pendant quelques heures par jour fera des merveilles pour vous.
• Pour obtenir des résultats tangibles, vous devez vous entraîner avec une intensité élevée. Cela peut sembler difficile au début, mais une fois que vous commencez à le faire, ce ne sera pas trop mal.
• Prenez des photos de vos progrès. Cela ne semble pas être un grand changement lorsque vous vous regardez dans le miroir, mais si vous regardez les images, vous remarquerez la différence.
• N'ayez absolument pas faim car cela affaiblira votre corps et dès que vous mangerez à nouveau, vous prendrez du poids! Alors tenez-vous-en à une alimentation saine. Vous devez manger pour perdre du poids.
• Parlez de votre plan à quelqu'un. Vous pouvez leur demander de vous rejoindre et / ou de faire le suivi du plan avec vous. Cela peut sembler idiot, mais sauver la face sera votre motivation pour vous en tenir à ce plan.
• Lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré, buvez une bouteille d'eau et allez vous promener. Si les envies ne se sont pas encore dissipées, mâchez un morceau de chewing-gum et réfléchissez au moment où vous atteignez votre poids idéal!

avertissement

• Les médecins recommandent souvent de perdre en moyenne 450 à 900 g de poids par semaine. Avant de vous lancer dans une routine de perte de poids ultra rapide, vous devez consulter votre professionnel de la santé pour savoir si le plan a des effets sur la santé ou des risques potentiels.