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Le cholestérol est un lithium essentiel qui aide notre corps à remplir de nombreuses fonctions vitales. Le cholestérol a de nombreuses utilisations, comme aider les glandes endocrines à produire des hormones, aider le foie à sécréter la bile et aider les cellules à maintenir leur intégrité structurelle. Cependant, l'excès de certains types de cholestérol vous expose à de nombreuses maladies dangereuses, en particulier l'athérosclérose, responsable des crises cardiaques. Vous pouvez contrôler complètement le cholestérol dans votre corps en modifiant certaines habitudes de vie, si cette méthode ne fonctionne pas, consultez votre médecin pour obtenir une ordonnance.

Pas

Méthode 1 sur 3: Contrôle du cholestérol par l'alimentation

1. 

   Qu'est-ce que le cholestérol? Le cholestérol est un élément essentiel de votre alimentation, mais trop de cholestérol peut nuire à votre santé et contribuer aux maladies cardiovasculaires. Il existe de nombreux types de cholestérol:
   • Le cholestérol des lipoprotiens de basse densité (LDL), le «mauvais» cholestérol, a tendance à s'accumuler et à former des plaques dans les artères, contribuant aux maladies cardiaques.
   • Le cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL), le «bon» cholestérol, contrôle la quantité de cholestérol LDL dans le corps pour aider à réduire le risque de maladie cardiovasculaire et une baisse de la tension artérielle cérébrale.

2. 

   
   
   Contrôlez votre alimentation. La plupart du cholestérol nécessaire à notre corps synthétise déjà. Cependant, les aliments contiennent également du cholestérol, ce qui fait augmenter le cholestérol dans le corps lorsque nous le mangeons.
   • Limitez les aliments d'origine animale comme la viande rouge, les crustacés, les œufs, les produits laitiers, le fromage et le lait, car ils sont riches en cholestérol.
   • De plus, vous devriez également éviter les aliments contenant des graisses saturées et trans, car ils peuvent augmenter le cholestérol LDL.
   • Construisez votre menu à partir d'aliments frais riches en matières grasses et en protéines végétales et riches en fibres.

3. 

   
   
   Maintenez votre apport en graisses entre 25% et 35% de vos calories quotidiennes. Bien que les graisses soient une partie importante de votre alimentation, vous devez les tolérer de manière sélective et avec modération. Les graisses monoinsaturées et insaturées en chaîne sont des graisses saines pour le cœur, tandis que les graisses trans sont des graisses potentiellement nocives.
   • Les graisses monoinsaturées et polyinsaturées aident à réduire le cholestérol LDL, c'est pourquoi vous devriez manger beaucoup d'aliments sains riches en ces deux graisses, afin de réduire votre risque de maladie. hypotension cardiovasculaire et cérébrale.
   • Les aliments riches en graisses bénéfiques sont: le poisson (comme le saumon, le maquereau et la truite), l'avocat (avocat) et les noix (comme les noix, les noisettes, les noix de macadamia), les haricots (comme les haricots, le soja et les haricots blancs) et les huiles végétales (comme l'huile d'olive, l'huile de carthame, l'huile de lin).
   • Les graisses saturées et les graisses trans augmentent votre cholestérol LDL et contribuent aux plaques athéroscléreuses.
   • Évitez les aliments frits, frits et transformés et assurez-vous de limiter les aliments riches en graisses nocives comme le poulet frit, les biscuits cuits au four, les craquelins et les produits laitiers.
   • De plus, vous devez limiter le cholestérol des aliments à 300 mg par jour. Si votre taux de cholestérol est naturellement élevé, arrêtez-vous à 200 mg par jour.

4. 

   
   
   Utilisez de l'huile d'olive pour la friture au lieu du beurre. Les avocats sont riches en graisses saturées, ce qui augmente le cholestérol LDL. Au contraire, l'huile d'olive est riche en antioxydants qui abaissent le cholestérol LDL sans affecter votre cholestérol HDL.
   • La Food and Drug Administration (FDA) recommande de manger 2 cuillères à soupe, ou 23 grammes, d'huile d'olive par jour pour améliorer la santé du système cardiovasculaire. Certaines études montrent également que les effets de la combustion du cholestérol seront plus efficaces lorsque vous utilisez de l'huile d'olive vierge.

5. 

   Obtenez au moins 25 à 30 grammes de fibres par jour. Les fibres sont un élément important d'une alimentation saine qui favorise la santé du système cardiovasculaire. Les fibres solubles abaissent le taux de cholestérol dans votre corps en se liant aux molécules de cholestérol LDL directement dans votre système digestif, les empêchant de s'infiltrer dans la circulation sanguine.
   • Les fibres solubles sont disponibles dans de nombreux aliments tels que les grains entiers, les haricots, les noix et les pommes.
   • Les fibres insolubles sont une partie importante de votre alimentation. Bien qu'ils ne fonctionnent pas pour réduire le "mauvais" cholestérol, ils aident le système digestif à être en bonne santé et vous aident à aller à la selle. Les sources de fibres insolubles comprennent le blé entier et les petits grains de cultures vivrières.

6. 

   Mangez beaucoup de glucides complexes. Les glucides complexes sont riches en nutriments tels que les vitamines, les minéraux et les fibres, et ils aident également à contrôler les niveaux de cholestérol nocifs. En revanche, les glucides simples comme le sucre ont été associés à une augmentation du cholestérol.
   • Vous pouvez trouver des glucides complexes dans l'avoine entière, les légumineuses, le chou, les pâtes à grains entiers et le maïs.
   • De nombreuses études ont lié un apport élevé en sucres simples à une augmentation du cholestérol et du plasma li. Réduisez les sucreries et les produits de boulangerie.

7. 

   Mangez plus de poisson, réduisez la viande rouge. Le poisson riche en acides gras oméga-3 n'augmente pas le cholestérol LDL, mais est également bon pour le cœur. Le manuel de nutrition recommande de manger au moins deux repas de poisson par semaine.
   • Les acides oméga-3 sont les plus abondants dans le saumon de rivière, le hareng, les sardines, le thon et le saumon.
   • La viande rouge est riche en cholestérol LDL et en graisses saturées. Lorsque vous choisissez du bœuf, choisissez des morceaux de viande maigres qui ne collent pas au gras (p. Ex., Croupe supérieure et inférieure pour le rôti, longe supérieure et filet de côte pour le steak) ou choisissez une source de protéines de viande blanche comme le poulet , ou la dinde, autant que possible pour contrôler le cholestérol dans votre corps.

8. 

   Mangez des avocats et des noix. Les avocats et les noix sont de riches sources de graisses monoinsaturées d'origine végétale. Ils contiennent également de nombreux autres nutriments tels que des protéines, des vitamines et des minéraux.
   • Cependant, les avocats et en particulier les noix sont riches en calories, alors ne les mangez pas autant. Consommer trop de calories est la cause du surpoids, et lorsque vous êtes en surpoids, vous avez un risque plus élevé de maladie cardiaque. Une seule poignée de noix ou un avocat par jour suffit.

9. 

   Ajoutez des protéines de lactosérum à votre menu. La protéine de lactosérum est dissoute dans le lait et il a été démontré qu'elle réduisait le cholestérol LDL dans le sang.
   • La protéine de lactosérum est souvent aromatisée à la vanille et au chocolat, et peut être trouvée dans la crème anglaise brouillée, la farine d'orge et le yogourt.
   • Attention: l'excès de protéines n'est généralement pas bon pour le corps. Surveillez et limitez l'apport en protéines à 15-25% de votre alimentation quotidienne ou 0,8-1,2 gramme par kilogramme de votre poids, soit environ 53 grammes pour une femme pesant 63,5 kg. Soyez en bonne santé, ne faites pas d'exercice régulièrement.
   • Si vous faites de l'exercice régulièrement, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, votre apport quotidien en protéines devra être plus élevé. Si vous n'êtes pas sûr de la quantité de protéines dont votre corps a besoin, consultez votre médecin.

10. 

    Mangez des stérols végétaux. Les stérols végétaux vous aident à contrôler les niveaux de cholestérol dans votre corps par un mécanisme qui empêche le corps d'absorber le cholestérol, réduisant ainsi environ 6 à 15% de cholestérol sans affecter le «bon» cholestérol. Manger beaucoup d'aliments contenant des stérols végétaux peut être un bon moyen de réduire le cholestérol LDL et d'améliorer la santé de votre système cardiovasculaire.
    • Il est recommandé de consommer 2 grammes de stérons par jour pour réduire le cholestérol de 5 à 10%.
    • Les stérols se trouvent dans les noix, les fruits, les céréales, les haricots et les graines.
    • Les stérols se trouvent dans de nombreux aliments, y compris le jus d'orange et le yogourt.

11. 

    Buvez du thé vert. Une étude sur la santé a montré que l'eau de thé vert a la capacité de contribuer à réduire le cholestérol LDL dans le corps humain. Le thé vert a également la capacité d'empêcher les intestins d'absorber le cholestérol et, surtout, d'aider le corps à excréter le «mauvais» cholestérol dans l'environnement extérieur.
    • Le thé vert a également de nombreux avantages pour la santé et on pense qu'il améliore la résistance et prévient les infections.
    • Remplacez les sodas, jus et autres boissons par du thé vert frais, sans sucre ou glacé.

12. 

    Mangez six petits repas par jour. Une étude au Royaume-Uni a montré que les personnes qui mangent six collations par jour brûlent plus de cholestérol que celles qui ne mangent que deux repas, même si manger six petits repas fournit en fait plus d'énergie et de graisse.
    • Divisez vos portions en cinq ou six collations. Cela vous évite d'avoir faim et réduit vos envies.
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Méthode 2 sur 3: Réduire le cholestérol avec un mode de vie changeant

1. 

   Exercice régulier. L'inactivité physique est une cause majeure de maladie cardiaque. L'exercice régulier affecte et augmente directement le «bon» cholestérol, contrôle indirectement et abaisse le «mauvais» cholestérol par la perte de poids.
   • Selon les manuels d'exercices, un adulte devrait faire des exercices d'aérobie réguliers pendant au moins 150 minutes ou un entraînement en force une ou deux fois par semaine. Faire de l'exercice pendant 140 minutes vous aidera à maintenir votre poids actuel et 210 minutes vous aidera à perdre du poids.
   • Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice régulièrement, levez-vous et marchez environ 5 minutes toutes les heures.
   • En plus de pratiquer de nouveaux exercices, vous pouvez également augmenter votre activité physique en faisant des activités quotidiennes comme utiliser les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, ou garer votre voiture plus loin de la porte.

2. 

   Arrêter de fumer. Tout le monde sait que le tabagisme a des effets négatifs sur les poumons et le système cardiovasculaire. En plus de réduire les risques potentiels pour la santé, arrêter de fumer augmente également le cholestérol HDL.
   • Faites tous les efforts possibles pour éviter l'inhalation de fumée de tabac.
   • Trouvez des sources d'encouragement pour vous aider à arrêter de fumer en consultant votre médecin pour trouver des groupes motivants et des méthodes efficaces pour arrêter de fumer, comme des bonbons pour arrêter de fumer.

3. 

   Limitez la quantité d'alcool que vous buvez. Une consommation modérée de vin rouge a le potentiel d'augmenter le cholestérol HDL. Cependant, boire trop d'alcool entraînera une déshydratation et entraînera des maladies graves et addictives après une longue période d'utilisation.
   • Limitez votre consommation d'alcool à environ un verre pour les femmes en bonne santé et deux verres pour un homme en bonne santé.

4. 

   Perte de poids. Si vous êtes en surpoids, votre excès de cholestérol est susceptible d'être supérieur à la personne moyenne. Le contrôle du poids contrôle également votre cholestérol LDL, le taux de cholestérol s'améliorera lorsque vous perdrez environ 5 à 10% de votre poids.
   • Configurez votre alimentation de sorte que vos calories ne dépassent pas les calories que vous consommez chaque jour.
   • Faites de l'exercice régulièrement pour brûler l'excès d'énergie et améliorer votre santé cardiaque. Mais avant de commencer tout régime, consultez votre médecin.
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Méthode 3 sur 3: Contrôle du cholestérol avec des médicaments

1. 

   Demandez à votre médecin au sujet des statines. Si vous avez un taux de cholestérol élevé et que les changements dans votre mode de vie ne fonctionnent pas, votre médecin peut vous recommander des médicaments. Les statines hypolipidémiants aident à abaisser le taux de cholestérol LDL, tout en augmentant la concentration de cholestérol HDL dans votre corps.
   • Les lipides sanguins des statines sont commercialisés sous de nombreux noms, tels que: Lovastatin (Altoprev, Mevacor), Rosuvastatin (Crestor), Atorvastatin (Lipitor) et Fluvastatin (Lescol).
   • Les effets secondaires de l'antihypertenseur sont légers et caractéristiques, notamment: des douleurs musculaires et certaines modifications du système digestif.
   • Les femmes enceintes ne doivent pas prendre ce médicament.

2. 

   Prenez des inhibiteurs de l'absorption du cholestérol. Les inhibiteurs d'absorption (tels que Zetia ou Ezetimibe) sont de nouveaux médicaments qui empêchent le système digestif d'absorber le cholestérol des aliments.
   • Les effets secondaires de ces médicaments comprennent: maux de tête, fatigue et maux d'estomac.

3. 

   Parlez à votre médecin des résines. Les médicaments du groupe des résines aident le foie à obtenir du cholestérol pour synthétiser plus de bile, surtout à réduire la quantité totale de cholestérol et de cholestérol LDL.
   • Les médicaments appartenant au groupe Résines sont commercialisés sous les noms: Colestid (Colestipol), Welchol (Colesevelam) et Questran (Cholestyramine Sucrose).
   • Les effets secondaires des médicaments du groupe des résines sont généralement légers et caractéristiques, notamment: flatulences, ballonnements, nausées, douleurs à l'estomac et brûlures d'estomac.

4. 

   Consultez votre médecin sur les antihistaminiques. Les médicaments anti-cholestérol tri-glycérol et LDL utilisent des mécanismes de réduction du cholestérol par l'organisme. Les fibrates et les niacines sont les noms de deux types de médicaments antiprurigineux.
   • Les suppositoires provoquent des effets secondaires tels que des gaz, des maux d'estomac et des nausées.

5. 

   Considérez les inhibiteurs de PCSK9. Si aucune des solutions ci-dessus ne fonctionne, vous pouvez recourir à une solution à impact génétique appelée hypercholestérolémie familiale, et éventuellement à un candidat pour un inhibiteur de PCSK9. publicité

Conseil

• Il n'est pas facile de pouvoir se réveiller et rester motivé pour vous aider à faire des changements dans votre santé. Mais croyez que vous n'êtes pas seul et que l'utilisation de sources d'encouragement comme «La campagne du lundi en santé» peut vous motiver à adopter des habitudes de vie plus saines.
• Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour un cœur sain.

avertissement

• Parce que la maladie cardiaque est connue comme le tueur silencieux et lent, les gens sont souvent indifférents à la nécessité de réguler le «mauvais» cholestérol. Les maladies cardiaques n'apparaîtront pas avant qu'il ne soit trop tard!
• Soyez conscient du taux de cholestérol élevé dès que possible. Sinon, vous courez le risque de crise cardiaque, de problèmes cardiovasculaires et de coagulopathie.