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• Conseil

Une fréquence cardiaque normale au repos est d'environ 60 à 100 battements / min pour les adultes. Vous pourriez avoir hâte de voir votre fréquence cardiaque élevée ou lorsque votre médecin vous le dira. Les rythmes cardiaques humains sont intrinsèquement désalignés, mais des fréquences cardiaques anormalement élevées peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé graves, notamment un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque ou une maladie pulmonaire. Il existe plusieurs méthodes naturelles pour réduire votre fréquence cardiaque si votre fréquence cardiaque est supérieure à la santé.

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Méthode 1 sur 4: Réduisez votre fréquence cardiaque avec des techniques de respiration et de méditation

1. 

   Utilisez des techniques de respiration pour réduire le stress. Tout le monde sait que le stress peut augmenter la fréquence cardiaque. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère de l'adrénaline qui augmente votre fréquence cardiaque pour vous aider à faire face aux facteurs de stress. Des techniques de respiration appropriées aideront le corps à se détendre et à se détendre, réduisant ainsi la fréquence cardiaque.
   • Se redresser. Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Prenez une profonde inspiration par le nez. Votre main sentira votre abdomen gonfler, mais la main sur votre poitrine ne bougera pas. Expirez lentement avec la bouche presque fermée. Utilisez vos mains sur votre ventre pour expulser l'air si vous le souhaitez. Répétez cet exercice 10 fois.
   • Inspirez et expirez rapidement par le nez (environ 3 respirations par seconde), la bouche fermée. Ensuite, respirez à nouveau à la normale. Faites cet exercice de respiration pendant 15 secondes ou plus.

2. 

   
   
   Pratiquez la méditation. La méditation peut être utilisée pour des techniques de calme physique et mental. Les personnes malades ou ayant des problèmes de santé utilisent souvent cette technique pour détendre leur corps et leur esprit et atteindre un équilibre psychologique.La pleine conscience est un moyen simple et efficace de démarrer une séance. méditation quotidienne:
   • Assis dans une position confortable, vous pouvez vous asseoir sur une chaise, vous asseoir les jambes croisées ou vous agenouiller.
   • Commencez à vous concentrer sur votre respiration et après un certain temps, votre esprit commencera à errer. Lorsque vous découvrez cela, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration.
   • Ne vous arrêtez pas pour vous concentrer sur vos pensées.
   • Faites cet exercice pendant une courte période, par exemple 5 minutes si vous vous entraînez pour la première fois. Répétez cet exercice régulièrement, au moins une fois par jour. Après un flux constant de méditation de pleine conscience, vous pouvez augmenter progressivement le temps à chaque fois que vous le souhaitez.

3. 

   
   
   Utilisez des techniques de visualisation dirigée pour détendre votre esprit. La visualisation dirigée est une technique utilisée pour réduire les pensées inutiles d'anxiété et d'agitation. Il vous aide à vous concentrer et à vous détendre, à réduire les effets négatifs des facteurs de stress et, en fin de compte, à abaisser votre fréquence cardiaque. Effectuez la technique suivante pendant 10 à 20 minutes:
   • Préparez-vous avant d'imaginer. Évitez de regarder la télévision, de surfer sur Internet et d'autres facteurs de stress.
   • Trouvez un endroit calme et confortable pour vous reposer et méditer.
   • Si possible, allongez-vous.
   • Commencez à fermer les yeux, prenez quelques respirations lentes et profondes.
   • Concentrez-vous sur la visualisation d'une image dans laquelle vous trouvez paix et détente. Par exemple, imaginez que vous êtes à la plage, que vous marchez, que vous marchez sur le sable et que la brise fraîche souffle. Imaginez que vous flottez légèrement sur l'eau.
   • Après cela, commencez à explorer la scène paisible que vous imaginez.
   • Lorsque vous êtes sur le point de quitter l'image, prenez quelques respirations profondes et ouvrez les yeux.

4. 

   
   
   Appliquer une méthode de relaxation dynamique, tension musculaire - relaxation. Pour cette technique, vous travaillerez lentement sur l'étirement et la relaxation des groupes musculaires. Il aide le corps et l'esprit à se détendre, réduisant ainsi la fréquence cardiaque.
   • Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou allongez-vous.
   • Contractez les muscles de vos orteils. Maintenez la position pendant 5 secondes puis relâchez et détendez-vous pendant 30 secondes.
   • De même, vous étirez et relâcherez d'autres groupes musculaires dans l'ordre suivant: jambes, cuisses, abdomen, bras et cou.
   • Vous pouvez répéter cet exercice dans l'ordre inverse du cou aux orteils.
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Méthode 2 sur 4: Réduisez la fréquence cardiaque en faisant de l'exercice

1. 

   Faites un plan d'exercice. L'exercice a de nombreux avantages, et la réduction de votre fréquence cardiaque en fait partie. Pendant que vous faites de l'exercice, votre fréquence cardiaque augmentera, mais après une période d'exercice aérobique persistant, votre fréquence cardiaque au repos diminuera. Vous pouvez faire de l'exercice comme vous le souhaitez pour obtenir cet avantage. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice chaque jour.
   • Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice parce que vous êtes trop occupé, essayez de vous réserver du temps tôt le matin pour vous entraîner, avant de commencer d'autres activités.
   • Si vous avez du mal à passer 30 minutes d'affilée à faire de l'exercice, divisez-le en deux pendant 15 minutes à différents moments de la journée.

2. 

   Faites des exercices d'aérobie pour une fréquence cardiaque au repos plus lente. Vous aurez une fréquence cardiaque au repos plus lente si votre cœur est en meilleure santé. L'exercice aérobie aide à réguler l'activité cardiovasculaire, réduit le risque de maladie cardiaque, abaisse la tension artérielle et augmente le HDL (lipoprotéine de haute densité) ou «bon cholestérol». Les bons exercices d'aérobie comprennent:
   • Le jogging
   • La natation
   • Marcher
   • Cyclisme
   • Danse
   • Danser les bras et les jambes

3. 

   Faites de l'exercice à la bonne intensité pour réduire votre fréquence cardiaque. Il a été démontré que les exercices d'intensité modérée et élevée réduisent la fréquence cardiaque au repos.Il existe de nombreux exercices différents que vous pouvez faire, mais assurez-vous qu'ils réussissent le test de parole / chant pour être sûr que l'intensité est correcte: si vous ne pouvez pas parler pendant l'exercice, l'intensité est trop intense. mais si vous pouvez chanter pendant la pratique, le ton est trop bas.

4. 

   Déterminez votre fréquence cardiaque cible pour une efficacité maximale de l'exercice. L'identification de votre fréquence cardiaque cible vous permettra de cibler une plage de fréquence cardiaque spécifique pendant l'exercice. Cela vous permet d'augmenter votre fréquence cardiaque pour un cœur en meilleure santé sans le surcharger (dangereusement).
   • Tout d'abord, vous devez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant l'âge de 220 à l'âge. Il s'agit du nombre maximum de fréquence cardiaque par minute lorsque vous vous entraînez.
   • Ensuite, vous calculerez votre fréquence cardiaque cible: un exercice d'intensité modérée ramènera votre cœur à 50-70% de sa fréquence cardiaque maximale; Ce chiffre pour un entraînement intense est de 70 à 85%.
   • Par exemple, si vous avez 45 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 175 (220 - 45 = 175). Votre fréquence cardiaque cible est d'environ 105 (60% de 175 = 105) pour un entraînement d'intensité modérée et de 140 (80% de 175 = 140) pour un entraînement intense.

5. 

   Sachez comment surveiller votre fréquence cardiaque pendant que vous faites de l'exercice. Avant de faire de l'exercice, vous prendrez un pouls dans votre poignet ou votre cou, en comptant le nombre de battements par minute. Après un exercice ou pendant le refroidissement, prenez une autre impulsion.
   • Prendre votre pouls périodiquement vous aidera à voir si vous vous entraînez dans votre plage de fréquence cardiaque cible.
   • Vous pouvez également porter un moniteur de fréquence cardiaque (même utiliser un smartphone) pour mesurer votre fréquence cardiaque pendant l'exercice.
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Méthode 3 sur 4: réduire la fréquence cardiaque avec un régime

1. 

   Mangez des aliments riches en magnésium pour le soutien des enzymes. Le magnésium est l'un des minéraux les plus essentiels au maintien de la santé cardiaque. Il joue un rôle actif dans la régulation de plus de 350 enzymes dans le corps, en soutenant la fonction du muscle cardiaque et en réduisant la pression des vaisseaux sanguins. Parlez à votre médecin de la quantité de magnésium qui vous convient, car une trop grande quantité de magnésium peut faire baisser votre rythme cardiaque dangereusement. Les aliments riches en magnésium comprennent:
   • Légumes à feuilles vertes comme les épinards
   • Grains entiers
   • Noix (comme les amandes, les noix et les noix de cajou)

2. 

   Obtenez suffisamment de potassium. Le potassium est important pour la santé car toutes les cellules, tous les tissus et tous les organes en ont besoin pour fonctionner. Le potassium affecte également la fréquence cardiaque et l'augmentation de l'apport en potassium peut aider à réduire la fréquence cardiaque. Discutez avec votre médecin de la quantité de potassium qui vous convient, car une trop grande quantité de potassium peut réduire dangereusement votre rythme cardiaque. Les aliments riches en potassium comprennent:
   • Viande (boeuf, porc, poulet)
   • Certains types de poissons (saumon, morue, flétan)
   • La plupart des fruits et légumes
   • Légumineuses (lentilles)
   • Produits laitiers (lait, fromage, yaourt ...)

3. 

   Ajoutez du calcium à votre alimentation pour maintenir la santé cardiaque. Le calcium, un électrolyte comme le potassium et le magnésium, est essentiel à la santé cardiaque. La santé cardiaque dépend fortement du calcium présent dans les cellules du muscle cardiaque. Par conséquent, pour que le muscle cardiaque fonctionne le plus efficacement possible, vous devez fournir suffisamment de calcium au corps. Les sources alimentaires de calcium comprennent:
   • Produits laitiers (lait, fromage, yaourt ...)
   • Légumes à feuilles vert foncé (brocoli, chou frisé, chou vert ...)
   • Pilchard
   • Lait d'amande

4. 

   Évitez la caféine. La caféine est un stimulant qui peut augmenter la fréquence cardiaque. Les effets de la caféine peuvent durer des heures après sa consommation. Pour cette raison, il est préférable d'éviter la caféine si vous souhaitez réduire votre fréquence cardiaque. Les produits contenant de la caféine comprennent:
   • Le café
   • Thé noir et vert
   • Certains types de soda
   • Chocolat
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Méthode 4 sur 4: Quand trouver une intervention médicale

1. Consultez votre médecin si vous présentez des symptômes de tachycardie. La tachycardie (appelée tachycardie en médecine) peut avoir de nombreuses causes sous-jacentes, dont certaines nécessitent une intervention médicale. Ce symptôme peut entraîner des complications plus graves si vous ne le contrôlez pas. Si vous avez un rythme cardiaque rapide ou des symptômes associés, consultez votre médecin afin qu'il puisse en déterminer la cause et vous recommander le bon traitement. Certains des symptômes courants sont:
   • Respire rapidement
   • Vertiges
   • Se sentir comme si le cœur bat
   • Battez votre poitrine, sentez que votre cœur «bat un tambour» ou a un échec de rythme
   • Douleur thoracique
   • Évanouissement
2. Allez aux urgences pour des symptômes graves. Si vous ressentez un essoufflement, un évanouissement ou une douleur thoracique qui persiste pendant plus de 2 à 3 minutes, appelez le numéro d'urgence ou rendez-vous immédiatement à l'hôpital. Ces symptômes sont des signes d'une crise cardiaque ou d'une complication plus grave. Les autres symptômes d'une crise cardiaque sont:
   • Douleur irradiant au cou, aux bras, à la mâchoire ou au dos.
   • Une sensation de compression ou de compression dans la poitrine
   • Nausées, indigestion, douleurs à l'estomac ou sensation semblable à des brûlures d'estomac
   • Fatigué
   • Étourdissements ou étourdissements
   • Sueur froide
3. Avant d'essayer des remèdes maison, consultez votre médecin. Parlez à votre médecin avant d'essayer de traiter la tachycardie avec un régime, de l'exercice ou des suppléments. Selon votre état de santé général et la cause de vos symptômes, certaines solutions peuvent faire plus de mal que de bien. Discutez de votre plan de traitement avec votre médecin, en lui donnant des détails sur vos antécédents médicaux, les médicaments ou les suppléments que vous prenez.
   • Certains suppléments peuvent interagir avec d'autres suppléments ou médicaments, alors consultez votre médecin.
   • L'exercice excessif peut être dangereux pour le cœur, surtout si une fréquence cardiaque rapide est associée à un problème cardiaque sous-jacent. Discutez avec votre médecin des exercices qui vous conviennent et qui vous conviennent.
4. Demandez un examen médical selon les recommandations du médecin. Si vous avez reçu un diagnostic de tachycardie, il est important de travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour gérer vos symptômes et vos problèmes potentiels. Vous devez effectuer un suivi périodique et suivre les instructions de traitement à domicile de votre médecin.
   • Informez votre médecin si vous présentez des symptômes nouveaux ou qui s'aggravent.
   • Ne tardez pas à appeler votre médecin si vous avez des questions ou des inquiétudes, même avant la date prévue de votre visite de suivi.
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Conseil

• Vous devez éviter les produits du tabac pour protéger le cœur. Évitez d'utiliser du tabac pour protéger la santé cardiaque. La nicotine contenue dans les cigarettes peut rétrécir les vaisseaux sanguins, interférer avec la circulation sanguine et faire travailler le cœur plus fort. Cela conduira à une tachycardie.
• Vous devriez consulter votre médecin périodiquement si vous souhaitez réduire votre fréquence cardiaque.