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Les émotions jouent un rôle très important dans nos vies. Ce sont les sentiments dans l'âme de chaque personne, et ils sont aussi puissants que les sensations physiques. Les émotions vous disent ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas, ce que vous voulez et ce que vous ne voulez pas, et comme elles véhiculent des messages si importants, vous devez être conscient de vos sentiments et les accepter. Cependant, lorsque vous êtes contrôlé par les émotions, elles auront un effet puissant sur votre capacité à performer et à penser clairement dans les moments critiques. Lorsque vous devez être à votre meilleur, il existe quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour éviter la manipulation émotionnelle.

Pas

Partie 1 sur 4: Soyez calme dans chaque situation

1. 

   Débarrassez-vous des pensées autodestructrices. Ne vous torturez pas avec des plaintes sourdes et du ressentiment dans votre cœur. Les images médiatiques complètes d'une silhouette parfaite, d'un style de vie parfait, d'un travail parfait ou autre sont destinées à nous faire sentir «inférieurs». Mais le droit de choisir de nourrir ou non ces pensées vous appartient.
   • Arrêtez de vous comparer aux autres. Le moment où vous vous comparez aux autres est aussi le moment où vous diminuez votre propre valeur. Vous avez des talents, avec vos propres forces et faiblesses. Acceptez-les et mettez en évidence ou atténuez ces traits au besoin. La comparaison n'est que pour le prix, pas pour les personnes.
   • Arrêtez de penser que vous êtes incapable de gérer une situation ou que les choses vont mal tourner. Cette façon de penser minera votre énergie. Remplacez ces pensées par un jugement logique et essayez de trouver une solution à votre situation.

2. 

   
   
   Ne prédisez pas le futur. C'est parce que vos conclusions peuvent être fausses! Quand vous commencez à penser: "Oh mon Dieu, peut-être que ceci ou cela arriverait si je fais cela", il est facile de paniquer. Si vous ne vous inquiétez pas des conséquences, il n'y aura plus de peur ou d'anxiété. Agissez selon votre intuition. Vous ne pouvez pas prédire l'avenir, alors pourquoi ne pas oser essayer?
   • Si tu es certain droite imaginez le futur, imaginez-vous dans les 5 prochaines minutes, une personne complètement hors de contrôle. Voulez-vous être comme ça? Probablement pas! Utilisez des images négatives pour identifier qui vous êtes ne veut pas devenir.

3. 

   
   
   Séparez-vous de votre situation. Visualisez votre vie et son environnement comme un film. Allez au-delà de ce qui se passe et jouez le rôle de quelqu'un qui vous regarde. Cet acte de dissociation vous permet d'interpréter objectivement la situation sans laisser vos émotions vous gêner.
   • Imaginez que vous regardez la scène de l'extérieur sans rien savoir de ce qui se passe, et laissez aller toutes les émotions. En vous séparant de la situation, vous ne vous permettez pas d'être subjectif; c'est plutôt une façon objective de voir pendant que le médecin examine le patient. Dans la programmation du langage pensant, cette thérapie est appelée «reformulation cognitive».
   • Méfiez-vous de la dissociation, car elle comporte toujours des risques inhérents. L'application trop fréquente de cette méthode peut entraîner des conséquences malsaines pour votre esprit et votre personnalité si vous ne faites pas attention. Allez simplement dans la dissociation dans chaque situation, ne l'appliquez pas comme réponse de base dans tous les moments difficiles. Parfois, vous devez gérer des choses spécifiques au lieu de vous séparer de la réalité.

4. 

   
   
   Pensez logiquement. Au lieu de faire des hypothèses basées sur la peur, la colère ou des réactions émotionnelles similaires, comptez sur des faits à analyser. La pensée logique empêche souvent les émotions de devenir incontrôlables et vous permet de voir la réalité dans n'importe quelle situation. Après tout, la réalité ment à l'extérieur votre cerveau - pas votre interprétation.
   • Si vous craignez de ne pas bien performer lors de l'entretien d'embauche, rappelez-vous les faits. Tout d'abord, vous ne serez pas invité à une entrevue si vous n'êtes pas éligible. Deuxièmement, si vous n'obtenez pas cet emploi, c'est probablement simplement parce que vous ne répondez pas aux critères de l'entreprise, mais cela ne signifie pas que vous n'êtes pas un bon candidat.
   • Maintenir une pensée logique pendant une crise émotionnelle nous permettra d'utiliser rapidement et précisément des «raccourcis» établis dans le cerveau au lieu de trop réfléchir. Si vous avez l'habitude de réagir émotionnellement dans des situations difficiles, vous devrez recycler votre cerveau pour qu'il pense logiquement.

5. 

   Sachez que les émotions ont leur place. Ils apparaîtront à un moment ou à un autre. Les émotions nous viennent exprès - si en vain nous ne les lâchons pas. En fait, des études ont montré que parfois nous prenons des décisions mieux lorsque vous écoutez des commandes émotionnelles (souvent lorsque vous êtes fatigué). Donc, si vous avez des sentiments, déterminez s'ils sont valables. Si oui, suivez-le.
   • Si ce sentiment n'est basé sur aucun motif, débarrassez-vous-en. S'il ne s'agit que de paranoïa, de confusion, d'anxiété, de peur ou de dégoût, mettez-le de côté. C'est juste la voix instigatrice à l'intérieur qui rend nos esprits fous.
   • S'il s'agit d'un sentiment valide (comme la souffrance est un sentiment valide), reconnaissez-le. Vous ne pouvez pas dissiper ce sentiment sans l'admettre. Acceptez que vous ayez la pensée et laissez-la passer. Il sera rapidement remplacé par une autre pensée.
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Partie 2 sur 4: Restez calme et détendu

1. 

   Profonde respiration. Prendre de grandes respirations vous aidera à rester calme dans les situations difficiles et peut grandement contribuer à votre santé globale. Voici quelques façons d'utiliser votre respiration pour stabiliser vos émotions:
   • Inspirez par le nez pendant 2 secondes. Retenez votre souffle pendant 4 secondes. Expirez par la bouche pendant 4 secondes. Répétez ce mouvement jusqu'à ce que les émotions se soient calmées.
   • Asseyez-vous confortablement dans un fauteuil inclinable et soyez conscient de votre respiration, qu'elle soit peu profonde ou profonde. N'essayez pas de changer; étreignez les deux mains, en appuyant fermement le pouce contre l'index. Détendez-vous, puis serrez à nouveau vos poings et tenez-vous immobile. Vous constaterez que votre respiration va s'approfondir et ralentir à chaque poing, et vous pouvez vous sentir détendu et soulagé.

2. 

   Restez calme en vous distrayant. Au lieu d'être submergé par des pensées anxieuses, levez-vous et faites autre chose. Les pensées vont et viennent - vous pouvez dissiper les mauvaises pensées en dirigeant votre esprit vers de nouvelles pensées. Bientôt, vous penserez: "Oh, ai-je été distrait par ça plus tôt?"
   • Choisissez quelque chose de positif qui vous rend heureux. Si vous êtes triste, anxieux et n'arrêtez pas de penser, emmenez votre chien dehors pour jouer, allez au gymnase ou prenez votre appareil photo et sortez pour capturer des paysages naturels. Faites tout ce qui garde votre esprit actif et vous oblige à vous éloigner de vos pensées émotionnelles.
   • Choisissez une activité qui nécessite une concentration élevée. Essayez de tricoter, de coudre ou des activités répétitives qui nécessitent de la concentration.

3. 

   N'abusez pas d'alcool et de drogues pour enterrer vos émotions. Cela peut fonctionner pendant un certain temps, mais vous doublerez de regret lorsque vous vous réveillerez demain matin. C'était une solution immédiate à très court terme et le problème était toujours là.
   • De plus, évitez de trop manger ou de refuser de manger ou de boire pour faire face à des émotions accablantes.Vous n'exercerez plus de pression sur votre corps (et votre esprit) que si vous ne lui fournissez pas les nutriments dont il a besoin.

4. 

   Rédigez un journal. Tenez un journal de vos sentiments. Cela vous aidera à mieux vous comprendre et sera également un endroit pour vous soulager. La prochaine fois que vos émotions couleront (si c'est une émotion particulièrement forte, mieux c'est), allez rapidement dans votre journal et écrivez.
   • Qu'est-ce qui a suscité des émotions en vous? Le sentez-vous venir? Il a sentiment Comment? Comment est-il présent dans votre corps? Comment l'avez-vous dissipé ou est-il parti tout seul?

5. 

   Mettre fin aux relations avec de mauvais amis. Si vous vous sentez constamment épuisé et stagnant, il est peu probable que vous le soyez. C'est peut-être simplement parce que vous êtes dans un environnement toxique. La plupart d'entre nous ont des relations avec des gens qui, par crainte ou admiration, ne se coupent pas définitivement. Nous devons arrêter cela! Ils peuvent susciter des émotions dont nous n'avons pas besoin. À partir d'aujourd'hui, supprimez le prénom qui vous vient à l'esprit. Vous n'avez pas besoin de ces absurdités.
   • Malheureusement, les étrangers ont un grand impact sur nos émotions. Oui, ils ne le font pas vraiment a cette influence, mais c'est nous qui les responsabilisons. La vie humaine est comme une balle de pêche à travers la fenêtre, ne perdez pas votre temps avec ceux qui nous dérangent, laissez-les sortir de nos vies. Ils peuvent aller chercher d'autres personnes et rester avec eux!
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Partie 3 sur 4: Développer des habitudes de contrôle des émotions

1. 

   Pratiquez la méditation. La méditation est l'un des meilleurs moyens de maîtriser vos émotions. Grâce à la méditation et à la pratique de la pleine conscience, vous apprendrez à reconnaître les émotions, à les accepter et à les laisser passer. Bien que certaines personnes essaient de libérer leurs émotions sur commande, cela n'est généralement réalisé qu'après une longue période de méditation et d'entretien quotidiens.
   • Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé et asseyez-vous dans une position confortable pour prendre de grandes respirations. Vous pouvez pratiquer des exercices de méditation simples en vous concentrant sur votre respiration. Inspirez par le nez et dans l'abdomen; expirez par l'abdomen par le nez. Lorsque vous respirez, vous devez vous concentrer sur la respiration qui traverse tout le corps.
   • Examinez votre corps du haut de la tête jusqu'aux talons. Concentrez-vous uniquement sur vos sens. Vous vous sentez chaud ou froid? Pouvez-vous sentir le siège / plancher en dessous? Remarquez juste.

2. 

   Utilisez votre imagination pendant méditer. Visualisez quelque chose que vous associez à un sentiment de tranquillité et concentrez-vous sur cette image dans votre esprit. Chaque fois que votre esprit vagabonde, reconnaissez, acceptez et laissez-les passer. Revenez à votre imagination.
   • Si une pensée ou un sentiment surgit, reconnaissez-le simplement. N'essayez pas de changer ou de réparer: acceptez simplement. Puis laissez ces pensées ou sentiments passer et continuez à respirer profondément.
   • La bonne séance de méditation peut prendre 5 à 30 minutes ou plus si vous le souhaitez. Une fois arrivé à votre «place», vous remarquerez un changement dans votre humeur, vos pensées et votre comportement. Une fois maîtrisé, vous pouvez utiliser cette méthode instantanément dans des situations qui défient votre stabilité émotionnelle, et vous pourrez rapidement retrouver la paix.

3. 

   Admettez que vous vous trompez. De nombreux problèmes dans la vie ne peuvent avoir une réponse simple et pure à sens unique; vous ne pouvez pas non plus penser en noir et blanc. Lorsque vous faites une erreur, compensez-la ou présentez-vous des excuses pour éviter de vous sentir coupable ou d'avoir des regrets. La vie ne devrait pas avoir de place pour les émotions négatives. Ils ne vous font aucun bien!
   • Tout comme lorsque vous méditez, admettez que vous vous êtes trompé, puis laissez tomber. C'était dans le passé. Maintenant vous savez mieux! Vous ne ferez plus jamais la même erreur, alors y penser ne vous aidera pas. Les personnes vraiment matures sont des personnes qui osent admettre qu'elles ont eu tort - elles sont encore plus respectables que celles qui ont agi correctement au départ.

4. 

   Évitez les comportements autodestructeurs. Que vous soyez en colère, frustré ou anxieux, n'agissez pas sur ces sentiments avant d'avoir le temps d'examiner la situation attentivement. Mettez-vous en situation de penser clairement et de voir les conséquences de vos actions. S'il y a la moindre possibilité que vous puissiez agir différemment lorsque vous avez le temps d'y réfléchir, faites-le.
   • Réfléchis avant de parler. Les émotions nous font souvent réagir à des réactions qui ne nous reflètent pas correctement. Allez-y doucement et utilisez votre jugement. Si vous êtes tenté de dire quelque chose avant d'y réfléchir, souvenez-vous du proverbe «Un homme sage parle à mi-chemin, que l'imbécile se réjouisse à moitié».
     • Si un collègue critique votre travail, ne lui envoyez pas de courrier électronique d'une voix bourru lorsque vous êtes en colère. Au lieu de cela, prenez un moment pour réfléchir à la validité de ses commentaires, si vous pouvez améliorer les performances avec cette suggestion ou si vous devriez la demander. Elle a changé sa façon de critiquer pour être plus professionnelle.

5. 

   Se connaitre. Si vous trouvez qu'une situation peut vous mettre en colère, essayez d'être le plus en contrôle possible. Quitter l'endroit, l'ignorer d'une manière ou d'une autre ou marcher dans l'autre sens. Vous seul saurez ce qui fonctionne pour vous. Mais pour ce faire, vous devez vous connaître, savoir ce qui vous déclenche et quelle réponse vous convient le mieux. Alors, découvrez la seule chose que vous avez toujours sous la main à tout moment. C'est toi-même.
   • Ce ne sera facile que si vous vous efforcez de vous aider! Alors, au lieu de gérer une situation et de vous demander pourquoi vous ne pouvez pas contrôler ce sentiment, agissez. Souffle. Distrayez-vous. Relisez cet article. Demandez aux gens comment ils peuvent être si calmes. L'habitude doit être formée, ce n'est pas un miracle. Pratiquez l'habitude d'être calme, et tôt ou tard vous y parviendrez; Même si vous ne vous en rendez pas compte jusqu'à ce que quelqu'un vous le dise!
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Partie 4 sur 4: Entraînement cérébral

1. 

   Acceptez la vie telle qu'elle est. La vie n'est ni injuste, ni mauvaise, ni merveilleuse ou étincelante de couleurs arc-en-ciel; la vie est ce qu'elle est. Rien ne peut changer la réalité de la vie; Et vous ne pouvez rien faire pour le changer. Vous existez signifie qu'il existe. La vie n'est pas colorée, poétique et terrible. C'est une philosophie que vous devez accepter. Une fois que rien n'est grand, une fois que rien n'est important, les sentiments s'éloignent lentement.
   • En effet, cela vaut-il la peine d'exprimer des émotions? Amour? Juste éphémère. C'est partout et rien de spécial. Et souvent, l'amour n'est qu'une couverture sur des fins égoïstes ou des motifs sensuels. Des enfants? Il vaut peut-être mieux que les enfants ne le sachent pas. Convainquez-vous que rien ne compte, la vie est comme ça - et ce sera plus facile.

2. 

   Pensez communauté, ne vous inquiétez pas seulement pour vous. Il est plus difficile d'être dominé par vos émotions lorsque vous pensez aux autres. Dans les communautés individuelles, les ego sont souvent exaltés et échangés contre un sentiment de connexion avec les autres. Cela peut nous conduire à nous concentrer uniquement sur nos propres émotions, car l'ego est tout ce à quoi nous prêtons attention.
   • Se connecter avec les autres apporte le bien et le frisson de chacune de nos vies. En aidant les gens, en faisant du bénévolat, en passant du temps à enseigner ou à guider les autres et en redonnant à la communauté, vous constaterez que vos sentiments ne sont plus importants. encore.
   • Lorsque vous vous concentrez sur les autres, vous n'avez plus beaucoup d'espace et de temps pour que vos émotions intérieures se transforment en une grande inertie ou en une souffrance accablante. Lorsque les autres comptent sur vous, vous aurez plus de courage pour faire face et arrêter de vous attarder sur vos émotions.

3. 

   Créez de nouvelles cartes mentales. Selon David Rock, expert en leadership neurologique, il est difficile de réorganiser le trajet des nerfs. Au lieu de cela, il est beaucoup plus facile de créer des routes complètement nouvelles.La bonne nouvelle est que les nouvelles cartes mentales sont, en d'autres termes, de nouvelles façons de penser, souvent plus fortes, car elles sont fraîches et très ciblées.
   • Au lieu de passer trop de temps à essayer de surmonter les vues enracinées de la dépression, du désespoir et de la confusion, créez une nouvelle carte mentale pour vous-même comme source d'inspiration. , résolu et plein d'enthousiasme.
   • Dépensez toute votre énergie à créer une nouvelle carte mentale en affirmant objectivement que vous êtes qui vous êtes. Avec de la pratique, vous construirez ce nouveau circuit neuronal et ignorerez simplement les anciens qui vous épuisent.

4. 

   Gardez une trace des émotions positives. Nous parlons de laisser aller les émotions ici, mais malheureusement, cela inclut les aspects positifs. Lorsque votre mère vous achète des billets pour le concert que vous avez hâte de voir, lorsque votre meilleur ami entre dans la pièce, prenez note de cette personne ou de sa bonne volonté et arrêtez-vous là. Souriez et merci, mais c'est tout.
   • Si vous voulez vraiment être calme, vous ne serez ni enthousiaste ni enthousiasmé par rien. Heureusement, si rien ne vous rend heureux, rien ne vous dérangera. Vous n'avez qu'une seule attitude neutre standard envers toutes les questions.

5. 

   Ignorez tous les faits que vous ne pouvez pas changer. Les gens se mettent souvent en colère lorsqu'ils ressentent la force de l'impuissance, mais vous devez reconnaître et libérer cette colère. Concentrez-vous sur le changement des choses au bout de vos doigts, de sorte que votre esprit se concentre sur la direction positive au lieu de s'enliser dans la souffrance.
   • Les pensées positives créent une base pour vos émotions. Bien que ce soit également une option, vous pouvez envisager et choisir d'être complètement irréfléchi. Sortir est quelque chose que le cerveau humain peut faire. Donc, si vous cherchez un moyen de laisser aller toutes vos émotions, ne pensez pas positivement bien négatif. Essayez de vous séparer complètement.
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Conseil

• Ne soyez pas attentif aux personnes qui vous critiquent. Donnez-leur simplement un regard ennuyé pour leur faire savoir que vous ne vous en souciez pas.
• Beaucoup de gens se sentent beaucoup plus soulagés après avoir pleuré, car c'est le mécanisme du corps pour gérer les émotions. Cependant, lorsque vous faites face à une situation émotionnelle au travail, vous ne pouvez souvent pas pleurer devant les gens. Essayez de pincer fortement la peau entre votre pouce et votre index. Vous serez étonné de voir à quel point cela peut vous aider à pleurer.
• Pour en savoir plus sur la façon d'utiliser la pensée logique pour reconfigurer votre perception de la façon dont vous réagissez aux émotions, recherchez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Les médecins, les scientifiques et les thérapeutes ont reconnu la TCC comme un outil efficace pour changer la façon de penser.
• Si quelqu'un essaie de vous embêter ou de vous provoquer avec des mots, gardez votre voix et votre expression calmes et dites: "Vous dites cela provocant ..."
• Un bon moyen de se calmer est de compter les nombres pairs (2,4,6,8,10,12, etc.). C'est un moyen facile de tourner votre esprit dans l'autre sens à mesure que vos émotions augmentent.

avertissement

• Vous couper ou vous blesser (comme vous couper les poignets ou vous piquer) n'est pas un moyen de libérer vos sentiments intérieurs. Non seulement cela est nocif et peut causer des cicatrices permanentes, mais cela peut également vous faire vous sentir plus mal et vous glisser dans le trou le plus sombre.
• Si vous vous trouvez émotionnellement dépendant et incapable de le prévenir, vous pouvez souffrir d'anxiété, de dépression ou d'autres troubles. N'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Plus tôt vous obtenez de l'aide, plus tôt vous prendrez conscience des thérapies qui vous aideront à gérer vos émotions tout au long de votre vie.