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• Conseil
• avertissement

La plupart des experts en santé recommandent de perdre du poids lentement et lentement. Un taux de perte de poids de 0,5 à 1 kg par semaine est considéré comme plus sûr et plus facile à maintenir à long terme. Cependant, vous souhaitez peut-être assister à un événement à venir ou à une occasion spéciale et souhaitez perdre du poids un peu plus rapidement. Pour perdre du poids rapidement, vous devrez apporter de grands changements à votre régime alimentaire et à votre programme d'exercice. Notez les risques de perdre du poids rapidement et parlez-en à votre médecin avant de commencer tout changement. Selon la situation, il peut être plus sûr et plus efficace d'appliquer des conseils pour vous aider à paraître plus mince sans perdre de poids.

Pas

Partie 1 sur 4: Se préparer au succès

1. 

   Fabriquer cibles Plus précisément. Perdre rapidement n'est pas une chose facile à réaliser. Fixer des objectifs précis et chronométrés peut vous aider à atteindre le poids souhaité.
   • Réfléchissez à la manière dont vous atteindrez votre objectif. Faites les calculs aussi précis que possible pour savoir lequel fonctionne vraiment pour vous.
   • Par exemple, votre objectif est de perdre 2,5 kg. Pensez à la façon dont vous le faites et avec quel régime.
   • Un bon objectif pourrait être: "Mon objectif est de perdre 2,5 livres en 2 semaines en suivant un régime de 1 200 calories et en faisant de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour."

2. 

   
   
   Fixez une limite quotidienne de calories. Si vous voulez perdre 2,5 kg, vous devrez réduire considérablement le nombre de calories que vous consommez chaque jour.
   • Pour perdre une livre-1 kilogramme par semaine, vous devrez brûler entre 500 et 1000 calories par jour. Cela peut être fait en réduisant les calories et en augmentant l'exercice.
   • Lorsque vous réduisez vos calories, veillez à ce que votre alimentation continue de consommer suffisamment de nutriments et de vitamines. Vous pouvez parler à une diététiste professionnelle pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de nutrition pendant que vous suivez votre régime.
   • Un apport calorique inférieur entraîne une perte de poids plus importante. Les experts ne recommandent pas de consommer moins de 1 200 calories par jour, sauf si vous suivez un programme de perte de poids sous surveillance médicale.

3. 

   
   
   Restez motivé. Le plus dur est peut-être de rester fidèle à la cible. C'est encore plus difficile si vous vous fixez des limites strictes. C'est pourquoi la chose importante ici n'est pas seulement l'effort pour atteindre l'objectif, mais aussi l'effort pour poursuivre l'objectif jusqu'au bout.
   • Tenez un journal alimentaire. Gardez une trace de tout ce que vous mangez et buvez et combien vous faites de l'exercice pendant la journée. Vos faiblesses apparaîtront et vous saurez où vous améliorer pour obtenir les meilleurs résultats.
   • Demandez de l'aide à un ami. L'opinion d'une autre personne vous rendra plus confiant. Il est plus facile de rester dans la bonne direction si quelqu'un vous aide à vous suivre (et à suivre votre journal). Ils vous donneront plus de motivation lorsque vous commencerez à vous décourager.
   • Pensez à la récompense. Offrez une récompense lorsque vous franchissez une étape importante dans votre cheminement vers votre objectif. La récompense peut être n'importe quoi - de courtes vacances, une séance de shopping confortable ou une séance de cinéma, tant que ce n'est pas de la nourriture.

4. 

   
   
   Soyez conscient des risques. La perte de poids rapide concerne principalement la perte de poids à court terme. Il est très rare que les gens continuent de perdre du poids (surtout lorsqu'ils réduisent les glucides pendant un certain temps, puis les remettent dans le régime) - souvent, les gens reprennent rapidement du poids. C'est ce qu'on appelle «l'effet yo-yo». Cela peut entraîner une maladie coronarienne et une mort cardiovasculaire subite chez les femmes ménopausées.
   • Si vous voulez rester en bonne santé et maintenir le poids que vous avez perdu, vous devez subir une perte de poids à long terme et des changements de mode de vie.
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Partie 2 sur 4: Changer votre alimentation

1. 

   Mangez plus de protéines maigres. De nombreuses études ont montré que si vous voulez perdre du poids rapidement ou perdre du poids rapidement, vous devez vous concentrer sur la consommation de protéines maigres comme ingrédient principal dans les repas et les collations.
   • Les protéines maigres alimentent votre métabolisme et vous gardent rassasié tout au long de la journée.
   • Mangez au moins 1 à 2 portions de protéines maigres à chaque repas. Estimez 85 g - 113 g de protéines par portion, environ la taille d'un jeu de cartes ou la taille de la paume d'un adulte.
   • Les protéines maigres à inclure dans votre alimentation comprennent: la volaille, les œufs, le bœuf maigre, les fruits de mer, les légumineuses et le tofu.

2. 

   Stockez beaucoup de fruits et légumes. En plus des protéines maigres, manger beaucoup de fruits et de légumes est un moyen facile de maintenir un faible niveau de calories et de favoriser une perte de poids rapide.
   • Les fruits et les légumes sont faibles en calories mais riches en fibres, vitamines et minéraux. Ils peuvent ajouter du poids à vos repas et vous aider à vous sentir rassasié avec moins de calories.
   • Concentrez-vous principalement sur les légumes non féculents (comme la laitue, le brocoli, les choux de Bruxelles ou les haricots). Les féculents (comme les carottes, les haricots ou les pommes de terre) et les fruits contiennent plus de calories et de glucides, ce qui peut ralentir (mais pas empêcher) une perte de poids rapide.

3. 

   Limitez les grains. Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devrez réduire considérablement certains des ingrédients de votre alimentation. Réduire votre consommation de grains entiers peut vous aider à perdre du poids rapidement, mais il existe de graves risques. Au lieu de les éliminer complètement, évitez les grains blancs ou raffinés et tenez-vous-en aux grains entiers.
   • Des études ont montré que les régimes à faible teneur en glucides entraînent la perte de poids la plus rapide; Cependant, si vous recommencez à manger des glucides après la fin du régime, les chances de reprendre du poids sont extrêmement élevées, ce qui entraîne un effet yo-yo dangereux. Vous devriez principalement vous concentrer sur les protéines maigres et les légumes à faible teneur en glucides.
   • Les grains entiers, en particulier les grains entiers, peuvent faire partie d'une alimentation saine et constituer une source d'énergie principale pour la plupart des gens. Si vous mangez des grains entiers, choisissez des grains entiers, car ils sont riches en fibres et en autres nutriments essentiels.

4. 

   Augmentez l'eau potable. Boire des quantités adéquates de liquides est essentiel pour la santé globale, mais augmenter votre consommation d'eau contribue également à une perte de poids rapide.
   • Boire 2 verres d'eau avant chaque repas pour réduire l'appétit. Lorsque votre estomac est rempli d'eau, vous ne mangerez pas trop et serez rassasié même si vous mangez moins.
   • De plus, lorsque vous êtes déshydraté, vous pouvez avoir faim alors que vous n'avez en fait que soif.
   • Essayez de boire au moins 8 verres d'eau par jour, mais certains experts recommandent jusqu'à 13 tasses par jour, selon la taille du corps et le niveau d'activité.

5. 

   Éloignez-vous des aliments transformés. De nombreux aliments transformés contiennent de nombreux édulcorants, sels, arômes artificiels, graisses et additifs. Ils contiennent généralement plus de calories et un contenu nutritionnel inférieur. Arrêtez de manger ces aliments si vous voulez perdre du poids rapidement.
   • De plus, les aliments transformés perdent souvent des nutriments tels que les fibres, les antioxydants et les «bonnes» graisses.
   • Les aliments transformés comprennent généralement: les aliments surgelés, les biscuits, les chips, les boissons sucrées, la charcuterie et les aliments en conserve.
   • Cuisinez à la maison plus souvent au lieu de vous fier au restaurant ou aux aliments transformés. De cette façon, vous serez en contrôle de tout dans votre repas.
   • Abstenez-vous de l'alcool. Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, arrêtez de boire de l'alcool et d'autres boissons alcoolisées. L'alcool contient des calories dont vous n'avez pas besoin.

6. 

   Évitez les régimes à la mode ou les régimes d'urgence. Il existe de nombreux régimes sur le marché qui promettent une perte de poids rapide en très peu de temps. Ces régimes peuvent ne pas être sûrs ou ne pas vous convenir.
   • Quelques exemples de régimes temporaires comprennent: la purification, la désintoxication avec du jus de fruits, des pilules amaigrissantes, des extraits de plantes ou des injections. De nombreux programmes promettent une perte de poids rapide sans trop d'efforts de la part des utilisateurs.
   • La plupart des experts en santé déconseillent d'utiliser ces programmes de perte de poids. Ils ne sont généralement pas considérés comme sûrs en raison de leur contenu nutritionnel trop faible (ce qui peut entraîner des carences nutritionnelles au fil du temps). La perte de poids ne dure généralement pas longtemps.
   • Si l'un des programmes de perte de poids ci-dessus vous intéresse, consultez d'abord votre médecin.
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Partie 3 sur 4: Changer certaines habitudes de vie

1. 

   Faites des exercices cardio réguliers. L'exercice cardio est l'un des moyens les plus efficaces de brûler des calories supplémentaires et de soutenir votre objectif de perte de poids.
   • Au minimum, vous devriez réserver au moins 150 minutes par semaine pour des exercices cardio d'intensité modérée.
   • Augmenter l'intensité ou la durée de l'exercice de plus de 150 minutes par semaine peut vous aider à brûler encore plus de calories.
   • Essayez des activités comme: le jogging, le cyclisme, la natation, la gymnastique ou le sport.
   • Remarque: soyez prudent si vous réduisez profondément les calories. Un exercice excessif peut épuiser le corps. Consultez votre médecin avant d'apporter des changements majeurs à votre routine.

2. 

   Ajoutez de la musculation. Faites plus de musculation pour un corps tonique. La combinaison d'exercices cardio et de fitness donne d'excellents résultats.
   • Réservez au moins 2 jours de musculation chaque semaine. Vous devriez essayer de pratiquer chacun des principaux groupes musculaires pour un régime d'exercice complet.
   • Des exercices de musculation réguliers peuvent aider à maintenir la masse musculaire maigre, surtout lorsque vous suivez un régime.

3. 

   Faites plus d'exercice tout au long de la journée. Augmenter votre activité quotidienne de base est également un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires tout au long de la journée. Marchez et faites de l'exercice autant que possible.
   • Les activités de base sont des activités que vous faites au cours d'une journée typique. Par exemple, marcher jusqu'au parking, prendre les escaliers ou faire des petits boulots est compté dans les activités quotidiennes.
   • Pensez à des façons de marcher ou d'être plus actif. Vous pouvez garer votre voiture loin de votre destination, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou faire un monte-oreiller lorsque la télévision diffuse une publicité.
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Partie 4 sur 4: Ayez l'air plus mince sans perdre de poids

1. 

   Limitez les aliments qui produisent de la vapeur. Certains aliments, en particulier les légumes, ont tendance à produire beaucoup de gaz dans le système digestif. Cela peut provoquer des ballonnements et donner l'impression que votre estomac est gonflé.
   • Limitez les aliments comme les haricots, les salades, le brocoli, le chou-fleur, le chou et les choux de Bruxelles pour réduire la vapeur.
   • Limitez ces aliments pendant quelques jours avant l'événement auquel vous souhaitez assister. De cette façon, vous ne vous sentirez pas rassasié et en forme dans votre joli pantalon ou robe.
   • De plus, vous pouvez prendre des médicaments en vente libre pour aider à prévenir les gaz ou à traiter les gaz.

2. 

   Achetez des sous-vêtements modelants. Il existe de nombreux types de sous-vêtements très appréciés des hommes et des femmes. Les sous-vêtements galbants vous aideront à paraître mince et mince tout de suite sans perdre de poids.
   • Shaping underwear vous aide non seulement à paraître plus mince, mais améliore également vos courbes. Il vous aide également à masquer la graisse du bas du ventre.
   • Vous pouvez utiliser des sous-vêtements pour de petites parties du corps ou des parties plus grandes. Par exemple, vous pouvez utiliser des soutiens-gorge, des seins, des fesses et des cuisses.

3. 

   Portez une tenue noire. Les vêtements noirs, même les tenues unicolores, vous aideront à perdre du poids immédiatement. C'est l'un des "trucs de mode" les plus classiques dans les livres et très efficace.
   • Ce n'est pas seulement le noir qui vous fait paraître plus propre. Toutes les couleurs sombres (comme les jeans bleu marine foncé) vous donnent également un look plus mince et plus mince.
   • Essayez d'éviter de porter des couleurs pâles comme le blanc - en particulier des pantalons ou des jupes.
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Conseil

• Parlez à votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire et votre programme d'exercice. Votre médecin peut vous dire si la perte de poids est sûre et appropriée pour vous.
• Faites 30 à 40 minutes d'exercice cardio ou aérobie pour augmenter votre fréquence cardiaque.

avertissement

• Perdre du poids puis reprendre du poids, l'effet yo-yo, peut causer de graves problèmes de santé et peut nuire aux objectifs de perte de poids à long terme.