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Le moyen le plus rapide de réduire le cholestérol est de combiner les changements de mode de vie, les changements alimentaires et l'utilisation de médicaments (si votre médecin vous le demande). Les niveaux de cholestérol ne peuvent pas baisser immédiatement. Si votre taux de cholestérol est élevé, vous devez trouver des moyens de le réduire pour réduire votre risque d'artères obstruées et de crise cardiaque.

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Méthode 1 sur 3: changements de mode de vie

1. 

   Commencez à faire de l'exercice. L'exercice contribue à améliorer la capacité du corps à traiter les graisses et le cholestérol. Notez que vous devez commencer à vous entraîner lentement et ne pas en faire trop. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice pour vous assurer qu'il est parfait. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité de votre exercice de 30 minutes à 1 heure par jour. Par exemple, essayez des exercices comme:
   • Marcher
   • Marche rapide
   • La natation
   • Cyclisme
   • Rejoignez un groupe sportif communautaire, comme le basketball, le volleyball ou le tennis de table

2. 

   
   
   Arrêter de fumer pour une amélioration immédiate de la santé. Cesser de fumer améliore le taux de cholestérol, abaisse la tension artérielle et réduit le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de cancer et de maladie pulmonaire. Vous pouvez obtenir de l'aide en:
   • Demandez le soutien de la famille, des amis, des groupes, des forums ou de la hotline pour cesser de fumer.
   • Consultez votre médecin.
   • Utiliser une thérapie de remplacement de la nicotine
   • Consultez votre médecin pour obtenir des conseils. Certains médecins consultants se spécialisent également dans l'aide au sevrage tabagique.
   • Envisagez un traitement hospitalier.

3. 

   
   
   Le contrôle du poids. Le contrôle du poids aide à réduire le taux de cholestérol. Si vous êtes en surpoids, perdre 5% de votre poids aidera également à réduire votre cholestérol. Votre médecin peut vous suggérer de perdre du poids si:
   • Vous êtes une femme avec un tour de taille supérieur à 90 cm ou un homme avec un tour de taille supérieur à 100 cm.
   • Vous avez un IMC supérieur à 29.

4. 

   
   
   Limitez votre consommation d'alcool. L'alcool est riche en calories et pauvre en nutriments. Boire beaucoup de boissons alcoolisées augmente le risque d'obésité. La Mayo Clinic (USA) recommande de consommer uniquement:
   • Une portion d'alcool par jour pour les femmes et deux portions par jour pour les hommes.
   • Une portion est une canette de bière, un verre de vin ou 45 ml de cognac.
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Méthode 2 sur 3: Changez votre alimentation

1. 

   Réduisez votre consommation de cholestérol. Le cholestérol se trouve dans les graisses du sang. Votre corps ne produit qu'une certaine quantité, donc limiter votre consommation de cholestérol aidera à réduire le taux de cholestérol global. Trop de cholestérol augmente le risque d'artères obstruées et de maladie cardiaque. Les personnes atteintes d'une maladie cardiaque ne devraient pas consommer plus de 200 mg de cholestérol par jour. Même si vous n'avez pas de maladie cardiovasculaire, il est préférable de limiter votre consommation de cholestérol à moins de 300 mg par jour en:
   • Ne mangez pas de jaunes d'œufs.Lorsque vous préparez des œufs, vous pouvez essayer un substitut d'œuf au lieu de vrais œufs.
   • Ne mangez pas de viande d'abats. Les abats sont souvent riches en cholestérol.
   • Réduisez votre consommation de viande rouge
   • Mangez des produits laitiers écrémés ou faibles en gras plutôt que du lait entier. Ce groupe de préparations comprend le lait, le yogourt, la crème et le fromage.

2. 

   Évitez les gras trans et les gras saturés. Ces deux graisses augmentent le taux de cholestérol. Vous pouvez obtenir la graisse dont votre corps a besoin à partir de graisses mono-insaturées. De plus, les graisses malsaines peuvent être réduites par:
   • Cuisinez avec des graisses monoinsaturées comme le canola, l'arachide et l'huile d'olive au lieu de l'huile de palme, du saindoux, du beurre ou de la graisse épaissie.
   • Mangez des viandes maigres comme la volaille et le poisson.
   • Limitez votre consommation de crème glacée, de fromage, de saucisses et de chocolat au lait.
   • Vérifiez les ingrédients dans les aliments transformés. Même les aliments commercialisés sans gras trans contiennent souvent ces graisses. Par conséquent, vous devez lire attentivement les informations sur les ingrédients et voir si le produit est une huile partiellement hydrogénée. Ces huiles sont des gras trans. Les produits qui contiennent souvent des gras trans comprennent la margarine et les biscuits et gâteaux.

3. 

   Contrôlez la faim avec des fruits et légumes. Les légumes et les fruits sont riches en vitamines et en fibres, et faibles en gras et en cholestérol. Vous devriez manger 4 à 5 portions de fruits et légumes, soit 2 à 2,5 tasses par jour. Vous pouvez augmenter votre consommation de fruits et légumes en:
   • Réduisez la faim avec un apéritif avec une salade. Manger de la salade en premier vous aidera à moins faim avant de manger des aliments gras comme la viande. Cela vous aidera également à contrôler la taille des portions. Une variété de légumes et de fruits doit être incorporée dans les salades telles que les légumes verts, les concombres, les carottes, les tomates, les avocats, les oranges et les pommes.
   • Dessert avec des fruits au lieu d'aliments riches en matières grasses comme les gâteaux, les tartes ou les bonbons. N'utilisez pas de sucre pour faire des salades de fruits. Au lieu de cela, appréciez la douceur naturelle du fruit. Par exemple, vous pouvez prendre un dessert à la mangue, à l'orange, à la pomme, à la banane et à la poire.
   • Apportez des légumes à l'école / au travail pour aider à contrôler la faim entre les repas. La veille de l'école / du travail, vous pouvez préparer un contenant de carottes râpées, poivrons, pommes et bananes à apporter.

4. 

   Mangez plus d'aliments riches en fibres pour réduire le taux de cholestérol. Les fibres peuvent aider à contrôler votre cholestérol. La fibre est considérée comme une substance naturelle qui réduit considérablement le taux de cholestérol. Non seulement cela, les fibres vous aident également à vous sentir rassasié pendant longtemps pour limiter la consommation d'aliments riches en calories et riches en cholestérol. Manger des grains entiers est le moyen le plus simple d'augmenter l'apport en fibres. Aliments à grains entiers tels que:
   • Pain de blé entier
   • Son de riz
   • Riz brun (au lieu du riz blanc)
   • Avoine
   • Pâte de blé complet

5. 

   Parlez à votre médecin des suppléments. Les aliments fonctionnels ne sont pas strictement réglementés comme les médicaments, c'est-à-dire qu'ils ont été moins testés et le dosage n'est pas certain. Par conséquent, vous devez être prudent avec les produits qui offrent des promesses irréalistes telles que la réduction immédiate du cholestérol. De plus, sachez que bien que naturels, les suppléments peuvent interagir avec des médicaments, même des médicaments en vente libre. Par conséquent, vous devez en parler à votre médecin avant de prendre des suppléments, en particulier les femmes enceintes, les mères allaitantes ou les jeunes enfants. Il existe plusieurs types de compléments alimentaires à considérer tels que:
   • Artichaut
   • Son d'avoine
   • Orge
   • Ail
   • Proteinne en poudre
   • Psyllium blond (trouvé dans les coquilles de psyllium)
   • Sitostanol
   • Bêta-sitostérol

6. 

   Vérifiez les ingrédients du supplément de levure de riz rouge. Certains suppléments de levure de riz rouge contiennent de la lovastatine - l'ingrédient actif du médicament Mevacor. La supplémentation en Lovastatine en tant que complément alimentaire est dangereuse car la posologie n'est pas contrôlée et son utilisation n'est pas étroitement surveillée.
   • Plus sûr, au lieu d'utiliser de la levure de riz rouge contenant de la lovastatine, vous devriez consulter votre médecin pour vous prescrire un médicament strictement géré et l'administration du médicament est strictement réduite.
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Méthode 3 sur 3: prendre des médicaments

1. 

   Parlez de Statin à votre médecin. Cette classe de médicaments est très populaire pour abaisser le cholestérol. Ils empêchent le foie de fabriquer du cholestérol, forçant le foie à éliminer le cholestérol du sang. Cette classe de médicaments aide à réduire l'accumulation de plaque dans les artères. Une fois que vous aurez commencé à le prendre, vous devrez probablement prendre Statin à vie car votre taux de cholestérol augmente si vous arrêtez. Les effets secondaires des statines comprennent des maux de tête, des douleurs musculaires et des problèmes digestifs. Les statines couramment utilisées comprennent:
   • Atorvastatine (Lipitor)
   • Fluvastatine (Lescol)
   • Lovastatine (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatine (Livalo)
   • Pravastatine (Pravachol)
   • Rosuvastatine (Crestor)
   • Simvastatine (Zocor)

2. 

   Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments de recapture des acides biliaires. Ces médicaments se lient aux acides biliaires, obligeant le foie à expulser le cholestérol du sang tout en produisant plus de fluides biliaires. Les agents de recapture des acides biliaires couramment utilisés comprennent:
   • Cholestyramine (Prévalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)

3. 

   Prenez des médicaments pour empêcher votre corps d'absorber le cholestérol. Ces médicaments empêchent l'intestin grêle d'absorber le cholestérol de l'alimentation pendant la digestion.
   • Le médicament Ezetimibe (Zetia) peut être pris avec la même classe de statines. L'ézétimibe ne provoque généralement pas d'effets secondaires lorsqu'il est pris seul.
   • L'ézétimibe-simvastatine (Vytorin) est un médicament combiné qui aide à la fois à réduire l'absorption du cholestérol et à réduire la capacité de l'organisme à produire du cholestérol. Les effets secondaires comprennent des problèmes digestifs et des douleurs musculaires.

4. 

   Demandez à votre médecin si les nouveaux médicaments ci-dessus sont inefficaces. La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a approuvé des médicaments qui peuvent être administrés aux patients à domicile 1 à 2 fois par mois. Ces médicaments augmentent la quantité de cholestérol absorbée par le foie. Il est souvent utilisé chez les patients ayant subi une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral et présente un risque élevé de rechute. Ces médicaments comprennent:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)
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avertissement

• Informez votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous vous préparez à devenir enceinte avant de commencer un nouveau médicament.
• Donnez à votre médecin des informations sur tous les médicaments que vous prenez, y compris les médicaments sur ordonnance, les médicaments en vente libre, les suppléments et les ingrédients à base de plantes. À partir de là, votre médecin pourra vous indiquer si les médicaments que vous prenez pourraient interagir avec les médicaments hypocholestérolémiants.