Par tristesse - Conseils

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Beaucoup de gens se sentent tristes à un moment de leur vie. La tristesse peut être un sentiment d '«ennui» ou un symptôme de dépression clinique, affectant vos sentiments, vos pensées et votre comportement. Il est normal de se sentir triste parfois, mais il est normal de se sentir triste tout le temps avec des problèmes physiques et émotionnels. Vous pouvez gérer votre tristesse en modifiant vos processus de réflexion, en modifiant votre style de vie ou en demandant l'aide d'un professionnel de la santé mentale.

Voir quand devriez-vous essayer ceci? pour en savoir plus sur le moment d'arrêter de se sentir triste pour l'action.

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Méthode 1 sur 4: Changer les habitudes

Apprenez à arrêter de méditer. C'est le fait de penser encore et encore à une chose négative. Cela pourrait être cette conversation ou penser à un mauvais souvenir qui vous hante. La pensée pensive entraîne plus de pensées et de sentiments négatifs, donc plus vous le faites, plus vous vous sentirez mal. Trop de soins peuvent même conduire à la dépression. Essayez les étapes suivantes:
- Continuez à résoudre le problème qui vous dérange. Par exemple, vous ne pouvez pas arrêter de penser à la quantité d'emploi dont vous avez besoin, puis faire une liste de choses à faire pour trouver un emploi et commencer à vous attaquer à chaque élément.
- Pratiquez la réflexion positive. Si vous passez beaucoup de temps à penser à vos négatifs, parsemez-les d'éloges pour vous-même. Dites-vous "Vous avez bien fait sur ce projet" ou "J'ai fait de mon mieux dans la conversation".
Apprenez à pardonner. Tenir le ressentiment et penser au négatif peut aggraver la tristesse. Le pardon et l'abandon vous aident à commencer à vous sentir heureux.
- Le pardon supprimera les attitudes négatives et créera un espace pour les positives. Cela réduit également le stress - agents qui aggravent la tristesse et améliore la paix et le calme dans la vie.
- Récemment, des scientifiques étudient comment les gens apprennent à pardonner, suggérant que recevoir un traitement et accepter une compensation ou des excuses peuvent aider les gens à pardonner.
Gérez votre niveau de stress. Le stress accumule la tristesse. Éviter autant que possible les situations stressantes vous aidera à faire le premier pas à travers vos sentiments de tristesse.
- Organiser les tâches quotidiennes et prendre le temps de se détendre vous aidera à vous détendre et à éviter le stress indésirable.
- Éloignez-vous des situations stressantes si possible. Si cela ne peut être résolu, essayez de prendre de grandes respirations et de ne pas réagir immédiatement pour éviter un stress inutile et des augmentations émotionnelles.
Trouvez le positif dans la vie. Les pensées et attitudes négatives peuvent accroître les sentiments de tristesse et d'isolement. Trouver du positif en vous-même ou chez d'autres personnes, ou dans n'importe quelle situation, vous aidera à surmonter vos sentiments de tristesse.
- Même dans les pires situations, il y a toujours un côté positif. Seulement, il faudra beaucoup de temps pour s'en rendre compte, mais si vous pouvez voir les aspects positifs, vous éviterez que la négativité forme la tristesse.
- Une étude montre qu'une attitude positive est la clé du succès, encore plus importante que les connaissances et les compétences.
Entourez-vous de personnes positives et optimistes. Les optimistes ont tendance à voir les choses de manière positive et à vous rendre moins triste. Participez à des activités avec des individus ou des groupes positifs aussi souvent que possible.
Exercice régulier. Une activité régulière est importante pour maintenir la santé physique et mentale car elle augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Essayez de faire de l'exercice tous les jours pour ne plus vous sentir triste.
- Un seul petit exercice peut vous aider à vous sentir mieux. Par exemple, une marche de 10 minutes peut vous aider à vous détendre et vous donner la chance de vivre la joie de vivre.
- L'exercice produit des endorphines qui améliorent l'humeur et le sommeil.
Pensez à pratiquer la méditation de pleine conscience tous les jours. La méditation de pleine conscience est un moyen efficace d'améliorer la concentration et la relaxation. Méditer quelques minutes par jour vous aidera à vous sentir moins triste.
- La méditation de pleine conscience vous fait sortir du monde réel. C'est ce moment qui vous apprend à vous concentrer et à vous détendre, ce qui peut vous rendre plus heureux.
- Commencez à méditer pendant 5 à 10 minutes par jour, puis augmentez le temps à mesure que vous devenez plus compétent.
- Trouvez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas distrait. Se débarrasser de toutes les distractions permet de se concentrer plus facilement sur votre respiration et de laisser aller les pensées ou sentiments tristes qui surviennent.
- Asseyez-vous droit et fermez les yeux. Une bonne posture est une partie importante de la méditation de pleine conscience. Il permet à la respiration et aux vaisseaux sanguins de circuler, aidant le cerveau à se concentrer sur un point. Fermer les yeux vous empêche de vous distraire.
- Respirez doucement et uniformément. Ne contrôlez pas votre respiration, respirez simplement comme d'habitude. Une excellente technique pour se concentrer est de prêter attention à la respiration et de dire «inspirez» et «expirez» à chaque battement.
Massez le corps. La tristesse et le stress sont responsables des changements physiques de votre corps. Le massage aide à éliminer le stress et stimule la production d'ocytocine - une hormone qui favorise la connexion sociale. Un massage professionnel dans un spa ou à la maison peut vous aider à améliorer votre humeur et à vous sentir mieux.
- Il existe de nombreux types de massage disponibles, et chacun d'entre eux vous sera bénéfique.
- Vous pouvez trouver un site de massage thérapeutique en ligne ou sur les conseils de votre médecin.
- Si vous ne pouvez pas recevoir de massothérapie professionnelle, essayez de vous masser à la maison. Les massages du visage et des oreilles vous aident à vous sentir mieux et à détendre votre corps.
Régime. Les nutriments improductifs peuvent exacerber la tristesse et la dépression. Manger des aliments sains vous permet non seulement de rester en bonne santé, mais combat également la tristesse et le stress.
- Les aliments comme les asperges contiennent de l'acide folique pour aider à améliorer l'humeur et réduire le stress.
- Les aliments riches en vitamine B comme les avocats aident à réduire le stress, ce qui vous fait vous sentir moins contrarié.
- Un verre de lait chaud vous aide à ne pas perdre le sommeil ou l'anxiété - le déclencheur de la tristesse.
Éloignez-vous de l'alcool et des drogues. Vous devez rester à l'écart de toutes les boissons alcoolisées et des drogues. La prise de ces substances peut vous aider à vous sentir mieux temporairement, mais à long terme, elles peuvent vous faire vous sentir de plus en plus mal.
Dormez suffisamment. Tout le monde a besoin de sommeil pour maintenir sa santé physique et mentale.Faites-en une priorité de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour réduire vos sentiments de tristesse.
- Un stress et une dépression plus sévères sont des conséquences négatives de la privation de sommeil.
- Faire une sieste de 20 à 30 minutes peut vous aider à vous sentir mieux. Cependant, sachez que les siestes prolongées ou les siestes profondes sont des signes de dépression sévère.
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Méthode 2 sur 4: Apprenez à gérer la tristesse

Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous êtes triste. La tristesse est une réponse normale à une vie ou à une situation. Vous pouvez vous sentir triste lorsque vous subissez une perte, lorsque vos émotions sont blessées ou lorsque les choses ne vont pas dans le bon sens. Comprendre la source de votre tristesse peut vous aider à traiter le sentiment et à y faire face de manière saine. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles les gens deviennent tristes:
- Perte d'une amitié ou d'une relation étroite
- Un être cher meurt ou est séparé d'un amant.
- Être victime d'intimidation
- Complexité
- J'ai entendu une tragédie
Remarquez comment et quand vous vous sentez triste. La tristesse n'est pas bonne, nous avons donc tendance à éviter ce sentiment au lieu d'observer de près. Cependant, identifier vos sentiments de tristesse aidera à les isoler des autres émotions. Regarder votre visage vous permet de voir plus facilement les heures de début et de fin où vous vous sentez triste et en contrôle.
- Vous pouvez ressentir la tristesse comme un état physique. Peut-être que vos bras et vos jambes sont lourds ou que vous avez des maux d'estomac. Vous pouvez également vous sentir léthargique.
- Vous pouvez imaginer la tristesse sur une photo. Vous devez avoir entendu des gens décrire le sentiment d'une «vague triste». Essayez de visualiser votre tristesse à votre manière. Cela pourrait être une vague imposante ou une piscine profonde et sombre. Si vous n'êtes pas sûr de ce que c'est, vous pouvez dessiner une image en fonction de ce que vous ressentez.
Apprenez à accepter le sentiment et à le gérer. Reconnaissez quand la tristesse survient et permettez-vous d'accepter les sentiments au lieu de les repousser. Si c'est une vague, laissez-la vous laver sans résister. Pensez à ce qui vous rend triste et réalisez que c'est raisonnable.
- Une lutte commune contre la tristesse peut durer quelques minutes ou plus, selon la raison pour laquelle vous êtes triste.
- Lorsque vous faites face à votre tristesse, vous devez reconnaître un moment où votre tristesse a naturellement disparu. Remarquez quand vous vous sentez plus soulagé et que vous pouvez vous concentrer sur de nouvelles émotions.
Ayez un plan face à la tristesse. La prochaine fois que vous vous sentirez triste, reconnaissez que c'est une émotion naturelle qui va et vient, ainsi que d'autres émotions normales. Vous pouvez planifier quoi faire pendant et après un triste processus afin de savoir que vous en avez le contrôle.
- Lorsque vous commencez à vous sentir triste, vous voudrez peut-être aller dans un endroit spécifique pour avoir un peu d'intimité. Ainsi, vous pouvez vous rappeler une image de votre tristesse - la vague, la piscine ou tout ce qui vous vient à l'esprit. Laissez les émotions être naturelles.
- Prévoyez de faire différemment lorsque la tristesse commence à disparaître. Peut-être que vous voulez appeler un ami, aller vous promener ou faire quelque chose pour vous aider à sortir de votre triste passé.
Recherchez des signes de dépression. Lorsque la tristesse ne disparaît pas pour laisser place à d'autres émotions, cela peut être un signe de dépression. La dépression, c'est quand vous avez une humeur triste ou dépressive qui dure plus de 2 semaines et affecte votre vie. Pour la dépression, il ne suffit pas de gérer la tristesse pour gérer les sentiments dans une direction positive. Changez votre style de vie et demandez l'aide d'un professionnel pour traiter votre dépression. Si vous souffrez de dépression, vous pouvez présenter un ou plusieurs des symptômes suivants:
- Se sentir triste et anxieux
- Se sentir sans valeur et coupable
- Habitude à penser négativement et à se sentir désespéré.
- Pas d'Energie
- Changements d'appétit et de poids
- Changez vos habitudes de sommeil
- Avoir des pensées suicidaires
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Méthode 3 sur 4: recherche d'une aide professionnelle

Consultez un expert ou un psychologue. Si vous constatez que vous ne pouvez pas surmonter votre tristesse par vous-même, parlez-en à un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute ou un psychologue peut vous conseiller sur de nouvelles façons de penser et de faire face. La thérapie cognitivo-comportementale est une approche efficace qui aide de nombreuses personnes à traiter la dépression.
- Cette thérapie se concentre sur l'utilisation de techniques pour aider la personne à se concentrer sur le présent plutôt que d'être distraite par des pensées négatives.
- Cette thérapie peut être associée à un traitement médicamenteux.
Parlez à votre psychiatre des antidépresseurs. Dans quelques cas, les patients souffrant de tristesse ou de dépression progressent mieux sous médication. Les antidépresseurs peuvent atténuer les sentiments de tristesse ou de dépression.
- Votre médecin peut vous prescrire des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) tels que la fluoxétine, la paroxétine, la sertraline, le citalopram et l'escitalopram. Les ISRS provoquent souvent moins d'effets secondaires que les autres antidépresseurs.
- Votre médecin peut vous prescrire des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) tels que la duloxétine, la venlafaxine, la desvenlafaxine et le lévomilnacipran.
- Les inhibiteurs de la recapture de la noradrénaline et de la dopamine (NDRI) tels que le bupropion ne provoquent généralement pas les effets secondaires liés au même sexe que les autres médicaments.
- Les antidépresseurs tricycliques sont souvent prescrits lorsque d'autres médicaments sont inefficaces. Y compris l'imipramine, la nortriptyline, l'amitriptyline, la doxépine, la trimipramine, la désipramine et la protriptyline peuvent provoquer des effets secondaires prononcés.
- Les inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO) sont les médicaments de dernière génération. Les IMAO tels que la tranylcypromine, la phénelzine et l'isocarboxazide sont souvent prescrits lorsque d'autres médicaments sont inefficaces. Soyez prudent lorsque vous utilisez ces médicaments car ils provoquent des effets secondaires graves.
Envisagez des traitements alternatifs. Peut-être que vous et votre fournisseur de soins voulez choisir différents traitements lorsque vous utilisez des médicaments et des changements de mode de vie qui ne fonctionnent pas. Des traitements comme l'hospitalisation ou la stimulation magnétique transcrânienne (TMS) peuvent aider à arrêter de se sentir triste.
- Si vous ne parvenez pas à prendre soin de vous correctement, vous et votre médecin devriez envisager une hospitalisation ou un traitement ambulatoire pour vous aider à faire face à la dépression.
- La thérapie par choc électrique, ou ECT, est un traitement par impulsions électriques qui stimule le cerveau pour améliorer la fonction cérébrale. L'ECT provoque des effets secondaires mineurs et peut soulager la dépression immédiatement.
- La stimulation magnétique transcrânienne ou TMS est une option pour les personnes qui n'ont pas répondu aux antidépresseurs. Avec cette méthode, le médecin place une bobine de traitement sur le cuir chevelu et transmet des impulsions magnétiques pour stimuler les cellules nerveuses qui déterminent l'humeur.
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Méthode 4 sur 4: Quand dois-je essayer ceci?

Essayez d'arrêter de vous sentir triste lorsque vous voulez ressentir une autre émotion. Il est normal de se sentir triste, il est donc normal de vouloir se débarrasser de la tristesse et de ressentir du bonheur. Mais plus facile à dire qu'à faire, il faut parfois changer d'avis. Si vous êtes coincé dans le chemin de l'esprit et que vous vous sentez prêt à tirer le rideau pour la lumière, essayez d'autres moyens d'arrêter de vous sentir triste.
Débarrassez-vous des sentiments tristes lorsque les choses deviennent naturelles. Lorsque vous vous sentez triste à propos d'un événement ou d'un problème particulier, il peut être difficile d'oublier ce sentiment. Une fois que vous aurez pris suffisamment de temps pour vivre pleinement cette tristesse, ce sera plus facile. Vous pouvez vous débarrasser de votre tristesse plus rapidement en restant en bonne santé, en parlant des choses et en utilisant d'autres méthodes pour arrêter de vous sentir triste. Quand la tristesse est finie quand elle est prête.
Évitez d'ignorer les sentiments tristes tenaces. Parfois, peu importe vos efforts, vous ne pouvez pas arrêter de vous ennuyer. Le fait de vous distraire ou d'essayer d'échapper à ce sentiment ne vous ramènera qu'à l'endroit où vous avez commencé. Si vous vous sentez triste pendant longtemps et que vous ne savez pas pourquoi, ou si vous êtes coincé dans la tristesse, essayez de parler à quelqu'un. Bien que vous ne puissiez pas résoudre votre problème du jour au lendemain, faire face à votre chagrin avec l'aide d'un professionnel est le meilleur moyen de s'en sortir à long terme. publicité