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Avoir des problèmes dans votre vie peut vous rendre confus et la dernière chose que vous voulez faire est d'y faire face. Heureusement, faire face aux problèmes et y faire face est un domaine qui a fait l'objet de recherches approfondies et il existe de nombreuses mesures cognitives, émotionnelles et comportementales que vous pouvez prendre pour résoudre un problème d'une certaine manière. efficace.

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Partie 1 sur 3: Accepter et comprendre le problème

1. 

   Reconnaissez le problème. Il est facile de vouloir éviter le problème qui vous cause des problèmes. Cependant, éviter le problème ne vous aidera pas à le résoudre. Au lieu de cela, acceptez-le et posez-vous des questions à ce sujet. Quelles sont les conséquences de ce problème? À qui cela concerne-t-il?
   • Si vous ne pensez pas avoir de problème, mais que les gens vous disent que le problème que vous rencontrez est un réel problème, vous devriez essayer de savoir si ce qu'ils disent est vrai. ne sont pas.
   • Si vous avez du mal à reconnaître que vous avez un problème, vous essayez peut-être simplement de nier la vérité. Par exemple, si vous ne voulez pas accepter que votre proche consomme de la drogue, vous pouvez fournir des excuses pour les actes de la personne.
   • Bien que nier la vérité puisse parfois être utile car cela vous aidera à protéger votre santé mentale, cela peut dans certains cas vous éviter d'avoir à faire affaire en personne. avec le problème.
   • En fait, l'évitement aggrave souvent le problème et ne vous apporte pas de soulagement durable. Éviter un problème vous stressera constamment et alourdira votre esprit.
   • Cependant, parfois, une petite rupture avec la réalité peut être tout à fait saine. Si vous vous sentez confus ou stressé, faites une pause! Regardez des émissions de télévision ou lisez des livres, ou concentrez-vous sur l'un de vos passe-temps. Vous pouvez même rêver et laisser votre esprit vagabonder!

2. 

   
   
   Évitez d'exacerber le problème. Exagérer un problème signifie former une pensée déformée, comme exagérer le problème en «l'exagérant». Par exemple, vous pourriez penser que l'échec d'un sujet signifie que vous ne trouverez pas un bon travail. Exacerber le problème, c'est aussi se concentrer sur la pensée du «tout ou rien» (par exemple, vous devez résoudre le problème ou votre vie prendra fin).
   • Vous pouvez éviter d'aggraver le problème en sachant quand vous ressentez cela. Cette méthode vous oblige à suivre vos propres pensées et à essayer de vérifier leur exactitude.
   • Vous pouvez suivre vos propres pensées en les mémorisant et en vous demandant si elles viennent de quelqu'un d'autre, pensez-vous que vos pensées sont vraiment correctes?

3. 

   
   
   Pensez à la source du problème. Quand avez-vous ressenti le problème? Parfois, vous ne réaliserez rien tant que les choses n'auront pas duré longtemps. Cela est particulièrement vrai si votre problème concerne quelqu'un d'autre (par exemple, votre sœur peut avoir consommé de la drogue depuis longtemps avant que vous ne vous en rendiez compte).
   • Si vous savez où le problème a commencé, vous pouvez penser à ce qui s'est passé pendant cette période. La cause première pourrait y être liée. Par exemple, si vos notes scolaires ont commencé à baisser après le départ de votre père, vous pourriez avoir du mal à vous adapter au changement.

4. 

   
   
   Voyez les choses telles qu'elles sont. Habituellement, votre problème n'est pas la fin du monde: vous pouvez continuer votre vie, peu importe ce à quoi vous faites face. Chaque problème a une solution ou peut être vu d'une manière différente afin que vous puissiez vous rendre compte que ce n'est pas vraiment un problème.
   • Par exemple, vous pourriez avoir du mal à vous rendre en classe à l'heure. En changeant certaines habitudes ou en organisant d'autres transports, vous pouvez complètement surmonter ce problème.
   • Vous pouvez rencontrer certains facteurs que vous ne pouvez pas changer, comme une blessure permanente ou le décès d'un être cher, mais vous pouvez apprendre à vivre et à prospérer. il. De plus, gardez à l'esprit que les gens pensent souvent que les événements négatifs les feront se sentir de plus en plus mal sur une période plus longue qu'ils ne le ressentent vraiment.
   • Se dire que ce n'est pas la fin du monde ne signifie pas que vos problèmes ne sont pas un problème réel ou insignifiant. Cela vous fait juste comprendre que vous pouvez absolument les surmonter.

5. 

   Appréciez le défi. Vous pouvez considérer votre problème comme un facteur négatif qui vous donne la possibilité de développer votre capacité à faire face. Par exemple, si vous échouez dans un sujet, vous pouvez voir cela comme un énorme problème et vous en sentir frustré. Ou vous pouvez apprécier le défi qu'il vous présente. Votre échec signifie que vous devez faire plus d'efforts ou apprendre plus de nouvelles recherches et stratégies organisationnelles pour réussir. Vous pouvez utiliser la difficulté que vous rencontrez pour apprendre ces compétences.
   • Traiter et résoudre des problèmes peut vous rendre plus compétent et en même temps plus sympathique envers les personnes qui font face à leurs propres problèmes.
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Partie 2 sur 3: Résoudre votre problème

1. 

   Notez votre problème. Vous devriez noter votre papier gênant. Cela lui donnera une présence claire et permettra de s'en occuper une fois sur papier et devant vous.
   • Par exemple, si votre problème est que vous n'avez pas assez d'argent, vous pouvez écrire à ce sujet. Vous pouvez également noter les conséquences du problème pour identifier l'objectif et vous motiver à le résoudre. Les conséquences d'un manque d'argent peuvent vous rendre nerveux et incapable de profiter des choses que vous voulez.
   • Si le problème n'est pas trop personnel, vous pouvez conserver la liste à un endroit où vous pouvez la voir afin de ne pas oublier l'action. Par exemple, vous pouvez le coller sur le réfrigérateur.

2. 

   Parlez du problème. Partagez toute information difficile avec quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un ami, un parent, un enseignant ou un parent. Au moins, cette méthode vous aidera à réduire le stress. De plus, cette personne peut également vous donner des conseils auxquels vous n'avez jamais pensé.
   • Si vous envisagez de parler à quelqu'un qui a les mêmes difficultés que vous, vous devez être un peu adroit. Faites savoir à votre ex que vous voulez simplement apprendre de l'expérience pour que vous puissiez vous aussi résoudre le problème.

3. 

   Appréciez vos sentiments. Vos émotions peuvent vous servir de guide pour vous aider à voir les progrès de votre propre processus de résolution de problèmes. Les émotions sont importantes, même les émotions négatives.Par exemple, si vous vous sentez bouleversé ou en colère, au lieu d'essayer de supprimer vos émotions, vous pouvez les reconnaître et en évaluer les causes. En recherchant la source, vous pourrez également trouver une solution à votre problème.
   • Il est normal de se sentir triste, en colère ou anxieux tant que vous comprenez que ces sentiments ne vous aideront pas à régler le problème à moins que vous n'agissiez. Cependant, ils peuvent toujours vous informer du problème que vous rencontrez et suggérer la source du problème.
   • Vous pouvez vous calmer pendant les moments de tristesse, notamment: concentrez-vous sur la respiration, comptez jusqu'à 10 (ou plus si nécessaire), rassurez-vous (vous pouvez vous dire que «Tout ira bien» ou «se détendre»). Vous pouvez vous promener, courir ou écouter de la musique apaisante.

4. 

   Cherchez un conseiller. Si vos problèmes sont liés à la santé mentale ou à la santé globale, ou les affectent, vous devriez envisager de trouver et de prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à faire face et à résoudre vos problèmes.
   • Pour trouver un psychiatre, vous pouvez essayer ce site Web: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
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Partie 3 sur 3: Trouver une solution

1. 

   Étudiez le problème. De nombreux problèmes sont si courants que vous pouvez trouver un peu d'informations détaillées à ce sujet sur le Web. Vous pouvez effectuer des recherches dans des magazines ou des forums de discussion en ligne. Un problème comportemental, financier, académique ou tout autre problème que vous pourriez rencontrer peut être en ligne.
   • Pensez à discuter avec quelqu'un qui a rencontré le même problème ou un expert dans le domaine correspondant à votre problème.
   • Par exemple, si votre problème est lié à l'apprentissage, vous pouvez discuter avec votre professeur ou avec un élève qui a suivi le cours ou le semestre avec lequel vous avez des difficultés.
   • Comprendre la nature du problème peut vous aider à y faire face. Recentrer votre attention sur leur traitement vous aidera à réduire votre tendance à développer des émotions inutiles telles que la culpabilité ou l'anxiété qui peuvent nuire à vos compétences et capacités de résolution de problèmes.

2. 

   Trouvez un expert. Vous pouvez rechercher un expert si votre problème est lié à quelque chose que l'expert peut vous aider à résoudre. Par exemple, si votre problème consiste à penser que vous êtes en surpoids et que vous voulez perdre quelques kilos, vous pouvez demander l'aide d'un nutritionniste ou d'un entraîneur physique.
   • Vous devez vous assurer que vous demandez conseil à des experts agréés dans un domaine particulier, car cela montre qu'ils ont les compétences nécessaires pour vous aider à résoudre votre problème particulier. .
   • Il y a beaucoup de gens qui se considèrent comme des experts. S'ils ne disposent pas des informations d'identification nécessaires, ils pourraient simplement être des imposteurs.

3. 

   Trouvez quelqu'un qui peut vous aider. Vous pouvez trouver quelqu'un qui a vécu une situation similaire à vous pour savoir comment il a géré la situation. Peut-être que la méthode qu'ils ont utilisée a également fonctionné pour vous? Par exemple, si vous avez du mal à vous débarrasser de l'alcool, vous pouvez assister à la réunion du groupe des Alcooliques anonymes pour apprendre les stratégies que les alcooliques qui réussissent utilisent pour maintenir leur alcoolisme. maintien de la désintoxication.
   • Essayez de poser des questions aux autres pour savoir comment ils font face et résolvent les problèmes que vous partagez. Vous pouvez vous retrouver tellement pris dans votre propre problème que vous ne pourrez pas trouver une solution évidente mais que vous pourrez être vu par d'autres personnes.

4. 

   Faites un remue-méninges pour trouver une solution. Faites une liste des solutions possibles à votre problème. Pensez à votre point de départ, à qui vous pouvez demander de l'aide et aux ressources dont vous avez besoin. Assurez-vous de réfléchir aux solutions que vous pouvez trouver et ne les jugez pas pendant votre réflexion. Il vous suffit d'écrire toutes vos pensées et plus tard, vous pourrez juger si c'est une bonne ou une mauvaise solution.
   • "Disséquer" le problème. Habituellement, un problème ne survient pas tout seul - il a souvent des conséquences et affecte d'autres domaines de votre vie. Quelle partie du problème devez-vous aborder en premier?
   • Par exemple, si votre problème est que vous n'avez jamais été en vacances, le problème secondaire peut être dû au fait qu'il vous sera difficile de prendre quelques jours de congé et qu'il vous sera difficile d'économiser de l'argent à dépenser. payer des vacances.
   • Vous pouvez aborder chacun des sous-problèmes séparément: vous pouvez minimiser les repas au restaurant tout en disant à votre patron que vous vous sentez épuisé et que vous avez besoin d'une semaine de repos, et le sensibiliser à l'amélioration. améliorera votre productivité à long terme s'il vous laisse le temps de récupérer.

5. 

   Évaluation de la solution. Vous poser quelques questions peut vous aider à décider si vous devez poursuivre une approche plutôt qu'une autre. Vous pouvez vous poser les questions suivantes:
   • Cette solution résout-elle vraiment le problème?
   • La solution est efficace en termes de temps et de ressources nécessaires.
   • Comment vous sentiriez-vous si vous choisissez cette solution plutôt qu'une autre?
   • Pertes et avantages de la solution.
   • Cette thérapie a fonctionné pour d'autres dans le passé.

6. 

   Suivez votre plan. Une fois que vous avez identifié ce que vous devez faire et que vous avez rassemblé les ressources, vous pouvez aller de l'avant avec votre solution et faire face directement au problème. Si la première solution ne fonctionne pas, vous pouvez continuer avec le plan B ou en créer un nouveau. Il est important que vous continuiez à travailler jusqu'à ce que vous ayez réussi à vaincre le problème.
   • Dans le processus de mise en œuvre de votre plan, vous pouvez vous récompenser de chaque petit succès afin de rester au top du plan même lorsque les choses commencent à devenir difficiles!
   • Résistez à la tentation d'éviter le problème si votre plan ne fonctionne pas. N'oubliez pas de ne pas aggraver le problème - ce n'est pas parce qu'une solution ne vous aide pas à résoudre le problème qu'il n'y a pas d'autre moyen de le résoudre.
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