Faire face à la dépendance au jeu - Conseils

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La dépendance au jeu est associée à un manque de retenue dans le jeu, ce qui peut entraîner des problèmes psychologiques, financiers, professionnels et des conséquences juridiques. Le jeu peut stimuler le système «d'auto-récompense» du cerveau, comme d'autres addictions, ce qui rend difficile l'arrêt du tabac. Cependant, vous pouvez faire face efficacement à la dépendance au jeu en reconnaissant votre problème, en y faisant face, en contrôlant les déclencheurs et en obtenant de l'aide.

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Méthode 1 sur 3: réalisez votre problème de jeu

Sachez quel est exactement votre comportement. Reconnaître le problème est une première étape importante pour y faire face. Si vous remarquez des signes de problème au début, vous pouvez apprendre à corriger votre comportement.
- Les signes et symptômes de la dépendance au jeu sont les suivants: se sentir heureux de jouer, être plus grand, toujours obsédé par le jeu, qui rappelle les expériences de jeu passées (grâce à la visualisation ou raconter des histoires), utiliser le jeu comme moyen d'échapper aux troubles ou aux émotions négatives, se sentir coupable ou regretter après avoir participé à des jeux de hasard et échouer à plusieurs reprises dans une tentative de rompre avec le jeu argent.
- Les autres problèmes sociaux liés au jeu incluent: couper le temps de travail ou de famille pour jouer, se cacher ou mentir à propos de votre jeu, emprunter de l'argent ou voler pour jouer.
Acceptez les conséquences de votre jeu. Le jeu excessif peut causer de nombreux problèmes, notamment des problèmes relationnels, financiers, juridiques, de l'anxiété professionnelle (perte d'emploi), la consommation de substances, une mauvaise santé et des problèmes de santé. santé mentale (comme la dépression).
- Réduisez-vous vos heures de travail pour jouer? Dépensez-vous plus que ce que vous pouvez vous permettre en brûlant tout votre argent sur le jeu qui aurait été dépensé en loyer, acompte ou autres factures? Jouez-vous avec des cartes de crédit? Faites-vous un secret sur l'endroit où votre argent est dépensé après le jeu?
- Faites une liste de toutes les conséquences que vous pourriez éprouver du jeu. En outre, vous devez également signaler les personnes que vous avez blessées à cause de votre jeu, comme des parents ou des amis.
Comprenez les dangers du jeu. Être conscient des dangers du jeu peut encourager les gens à peser les conséquences avant de décider de jouer.
- Le jeu excessif peut entraîner la dépression, l'anxiété, l'agressivité, le risque de suicide, des problèmes relationnels et des maladies liées au stress.
- Le jeu augmente également les niveaux de stress (via l'hormone du stress cortisol), ce qui augmente la fréquence cardiaque, ce qui peut entraîner des risques pour la santé.
- La dépendance au jeu peut entraîner une diminution des compétences décisionnelles et une capacité à évaluer les conséquences de ses actes.
Soyez honnête à propos de vos habitudes de jeu. Ne cachez pas vos finances ou votre jeu. Soyez honnête avec vous-même et avec les autres au sujet de l'argent dépensé au jeu.
- Payez vos factures immédiatement lorsque vous avez de l'argent à dépenser.
- Additionnez la perte totale et gardez toujours un rapprochement. Lorsque vous additionnez vos pertes, faites la liste des choses que vous auriez pu acheter avec cet argent ou des dettes qui auraient pu être couvertes.
- Admettez à vous-même et aux autres vos habitudes de jeu.
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Méthode 2 sur 3: contrôler les déclencheurs de jeu

Identifiez les déclencheurs et gérez-les. Connaître les déclencheurs peut vous aider à mieux faire face à l'envie de jouer. Des éléments déclencheurs tels que des pensées, des sentiments, des situations et des comportements peuvent vous donner envie de jouer. Par exemple, être avec des amis ou jouer au jeu est un puissant stimulant pour de nombreux toxicomanes.
- Identifiez vos déclencheurs en consignant vos pensées dans un journal. Lorsque des pensées de jeu surviennent, arrêtez immédiatement et notez vos pensées (pensées sur le jeu), vos sentiments (peut-être que l'ennui est aussi un déclencheur de jeu) et les moyens que vous allez traiter.
- Les émotions négatives comme le stress ou la dépression vous amènent-elles au jeu? Si tel est le cas, vous devrez peut-être trouver d'autres moyens de faire face à ces émotions.
- Jouez-vous souvent en recherchant l'excitation? Si c'est le cas, l'ennui peut être un énorme stimulant pour vous. Vous pouvez vous occuper en participant à d'autres activités intéressantes (et sûres) pour satisfaire votre enthousiasme.
- Essayez d'écouter de la musique. La musique peut vous aider à vous calmer et à vous détendre pour réduire les impulsions et gérer les déclencheurs du jeu.
Ne vous mettez pas en situation de jeu. Les personnes ayant des problèmes de jeu ne peuvent pas jouer rationnellement parce qu'elles peuvent être motivées par la poussée d'adrénaline, qui implique de «chasser». Il peut être difficile de contrôler si le ressenti d'une activité vous occupe.
- Si vos amis vous invitent à venir jouer au casino, avouez à vous-même et aux autres que, pour vous, le jeu est au-delà du divertissement. Veuillez recommander une activité ou une option autre que ce jeu en particulier.
- Lorsque vous commencez à vous rétablir, vous devez même éviter de passer par les districts de jeu.
- Évitez d'aller dans des endroits qui encouragent le jeu comme Las Vegas, Nevada. Si vous êtes au milieu de l'environnement de jeu, il sera difficile de résister à l'envie de parier.
Changez votre mentalité concernant le jeu. Les habitudes de pensée négatives telles que les croyances irrationnelles, les illusions de contrôle et l'inconduite peuvent entraîner une augmentation des comportements de jeu. Réduisez ces pensées négatives en les identifiant et en les corrigeant.
- L'illusion de contrôle est courante chez les dépendants du jeu. Ils croient pouvoir contrôler d'une manière ou d'une autre le résultat du match. Pour contrer cette pensée, rappelez-vous qu'aucune stratégie ou ruse ne contrôlera les résultats. Vous n'avez aucun contrôle sur le jeu (qu'il s'agisse de poker, de poker en ligne, de paris sportifs ou de courses de chevaux, ou de machines à sous). Chaque lancer de dés dépend du hasard.
- L'inadéquation du joueur se produit lorsqu'il ou elle pense qu'un événement aléatoire est peu susceptible de se produire en raison d'un événement antérieur.Par exemple, une personne peut croire qu'elle est moins susceptible de perdre une main parce qu'elle vient de perdre la partie précédente; il pense donc que cette fois il gagnera. Cependant, les statistiques montrent que les possibilités sont exactement les mêmes qu'auparavant.
- La superstition est également une habitude de pensée courante associée au jeu. Vous pouvez croire que le hasard a un sens. Par exemple, si vous pariez sur les courses de chevaux, vous choisirez probablement n'importe quel cheval avec un nom spécial parce que vous pensez qu'il a de la chance. Rappelez-vous que la pensée superstitieuse vient d'événements fortuits; Ce n'est vraiment pas de chance.
- Réduisez les comportements imprudents en réfléchissant logiquement aux conséquences et aux résultats de la situation. Chaque fois que vous voulez jouer, pensez à combien d'argent vous auriez pu perdre et à ce qui pourrait être perdu si vous pariez.
Ayez quelques mots à vous dire à chaque fois que vous voulez jouer. Établir des choses à vous dire chaque fois qu'une dépendance au jeu apparaît peut vous aider avec une stratégie lorsque cela est nécessaire; Cette stratégie peut aider à limiter ou effacer vos désirs de jeu.
- Vous pouvez commencer par vous dire: «Le jeu est trop imprudent. Je sais qu'une fois que j'ai commencé, je ne peux pas m'arrêter. Je dois l'éviter absolument ».
- Examinez différentes idées pour vous parler et choisissez celles qui sont les plus efficaces. Vous pouvez écrire sur les cartes si vous pouvez oublier. De cette façon, vous pouvez le retirer et le lire à haute voix chaque fois que vous ressentez une forte envie de jouer.
Limitez l'utilisation de stimulants. La consommation de substances, y compris l'alcool et les drogues, a été associée à une augmentation du comportement de jeu. La consommation d'alcool et la consommation de drogues diminuent votre capacité à contrôler et à prendre des décisions éclairées.
- Évitez de boire trop d'alcool. Quelques verres peuvent être inoffensifs, selon votre consommation et votre poids, mais la consommation excessive d'alcool est un facteur de risque majeur pour le jeu. Votre capacité à faire face et à résister à l'envie est considérablement réduite si vous êtes ivre.
Capacité accrue à apprivoiser les impulsions. Certains dépendants du jeu peuvent avoir des problèmes évidents de contrôle des impulsions. Les impulsions sont comme une envie, elles nous poussent automatiquement à faire quelque chose comme le jeu.
- Lorsque l'envie de jouer survient, arrêtez-vous et respirez au lieu de passer immédiatement à l'action.
- Prenez du recul pour examiner vos pensées et vos sentiments. Quelles sont vos pensées? Comment vous sentez-vous?
- Trouvez des stratégies d'adaptation ou d'autres activités auxquelles vous pouvez participer. Faites des choses qui fonctionnent pour vous.
Contrôlez votre humeur. Les émotions négatives, en particulier la dépression et l'anxiété, peuvent être directement liées au comportement de jeu chez certaines personnes. Apprenez à mieux gérer les émotions négatives.
- Essayez de prendre le contrôle de vos émotions en les écrivant, en les décrivant en peignant ou en dansant ou en parlant à quelqu'un.
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Méthode 3 sur 3: obtenir de l'aide et du soutien

Obtenez un soutien social. Le soutien social fait partie intégrante du processus de traitement de la dépendance au jeu.
- Parlez de votre problème à votre famille si elle ne le sait pas déjà. Vous pouvez dire: «Je veux vous dire que j'ai de la difficulté à contrôler le jeu. Je sais que cela me trouble et je veux arrêter. J'apprécierais que vous me souteniez ».
- Parlez de votre problème à vos amis et faites-leur savoir. Ils peuvent vous aider à éviter les déclencheurs. Vous pouvez dire: «Hé mec, je voulais juste que vous sachiez que j'ai un problème de jeu et que je veux m'en débarrasser. Si vous pouvez me soutenir, ce serait formidable ». De cette façon, vos amis comprendront si vous ne voulez pas aller au casino ou à Las Vegas.
Rejoignez un groupe de soutien. Les groupes de soutien peuvent vous fournir un environnement sûr pour discuter de votre dépendance au jeu. Ils peuvent également vous aider à rencontrer des personnes aux prises avec des problèmes comme vous; Ces rencontres peuvent être réconfortantes et vous aider à vous sentir moins seul pendant votre convalescence.
- Gamblers Anonymous, par exemple, est un programme mondial en 12 étapes qui a aidé de nombreuses personnes ayant des problèmes de dépendance au jeu.
Parlez à un thérapeute. La dépendance au jeu peut devenir incontrôlable si: elle affecte votre relation, vos finances, votre vie professionnelle ou universitaire, plus vous consacrez de temps et d'énergie au jeu, plus vous échouez à travailler. essayez de couper le jeu, vous essayez de vous cacher de la famille ou des autres, vous avez recours au vol ou à la fraude pour gagner de l'argent, ou vous devez supplier les autres de vous sauver de la pauvreté pour brûler de l'argent sur le jeu. Ces types de problèmes doivent être pris en compte et une aide professionnelle est disponible si vous ouvrez votre esprit.
- Contactez votre compagnie d'assurance maladie pour obtenir une liste des thérapeutes qui acceptent les paiements d'assurance. Si vous n'avez pas d'assurance maladie, vous pouvez rechercher des cliniques de santé mentale à faible coût, flexibles ou gratuites dans votre région.
- Posez des questions au thérapeute comme: Quelles sont les meilleures thérapies pour ma dépendance au jeu? Dois-je consulter un psychiatre, un psychiatre, un conseiller en toxicomanie ou un autre professionnel de la santé mentale?
Explorez différents traitements. Comprendre les traitements possibles vous aidera à décider lequel fonctionne pour vous et vos besoins.
- La thérapie comportementale est une forme populaire de traitement des problèmes de jeu. Ce traitement utilise une exposition systématique au comportement auquel vous voulez renoncer (jeu) et vous apprend des compétences pour réduire votre envie de jouer.
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une autre forme efficace de thérapie qui se concentre sur l'identification des croyances irrationnelles, négatives et malsaines, remplaçant les croyances positives et saines. fort.
Pensez aux médicaments. Prendre des médicaments prescrits par votre médecin est également une option si vous constatez que vos efforts de contrôle du jeu ne fonctionnent pas. Les antidépresseurs et les stabilisateurs de l'humeur peuvent aider à traiter les conditions généralement associées à la dépendance au jeu, mais peuvent ne pas traiter directement la maladie.
- Discutez de vos options avec votre médecin (omnipraticien) ou votre psychiatre.
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