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Votre cœur bat la chamade. Le mur autour de vous semble se fermer. Si vous vivez un épisode d'anxiété (ou de panique), vous pouvez utiliser une variété d'outils pour vous aider à faire face. Il existe de nombreuses stratégies utiles pour vous aider à faire face à cette maladie et à minimiser vos symptômes. Cependant, vous devez en parler à votre médecin qui pourra vous aider à trouver le traitement le plus approprié en fonction de vos antécédents médicaux personnels.

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Méthode 1 sur 3: Agir lors d'une crise d'angoisse

1. 

   Reconnaissez les symptômes. Il existe de nombreux symptômes d'anxiété et les gens se sentiront différemment lorsque cela se produira. Lorsque vous êtes dans une attaque de panique, votre corps entre dans un état de «bataille ou de capitulation». Comme cette réaction ne durera pas longtemps, l'attaque de panique disparaît généralement après quelques minutes. Cependant, certaines personnes en font généralement l'expérience pendant plusieurs heures. Les symptômes les plus courants d'une crise de panique comprennent:
   • Le coeur bat vite
   • Avoir chaud
   • Craintif
   • Douleur thoracique
   • Essoufflement
   • Il y a un "picotement comme une rampe" sur vos doigts ou vos orteils
   • Je pensais que tu étais sur le point de mourir
   • Se sentir étouffé

2. 

   
   
   Profonde respiration. L'un des effets secondaires d'une crise de panique est la difficulté à respirer. Par conséquent, la maîtrise de la méthode de respiration profonde sera l'une des plus puissantes du processus.
   • Essayez de contrôler votre respiration en plaçant une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine.Expirez vigoureusement et laissez le haut de votre corps se détendre. Maintenant, inspirez lentement l'air de votre nez pendant 4 temps. Vous devez sentir la main sur votre ventre se lever. Faites une pause et retenez votre souffle pendant 1 ou 2 temps. Maintenant, vous pouvez expirer lentement par la bouche pendant 4 temps. Répétez ce processus pendant plusieurs minutes lorsque la réponse de relaxation naturelle entre en jeu.

3. 

   
   
   Essayez de trouver un endroit calme. Habituellement, les crises de panique sont déclenchées par un sentiment de sentiment écrasant dans un grand groupe de personnes. Vous devriez aller dans une pièce ou un coin tranquille où vous pouvez vous appuyer contre le mur et vous concentrer sur le présent. Asseyez-vous si vous le pouvez et buvez de l'eau.
   • Bien que vous séparer de votre environnement vous rende service, vous devez faire de votre mieux pour reprendre vos activités normales le plus tôt possible. Vous pouvez arrêter la panique qui survient lors de toute activité en apprenant les techniques de relaxation et en étant présent.

4. 

   
   
   Changez votre attitude envers l'environnement. La fausse perception et / ou la dissolution de la personnalité comprend le sentiment d'avoir perdu la connexion avec votre environnement ou avec votre corps. Certaines personnes éprouvent certaines de ces sensations lors d'une crise d'angoisse.
   • Les techniques centrées sur le présent sont un remède efficace contre la fausse perception de la réalité et la dissolution de la personnalité. Connectez-vous à la réalité en vous concentrant sur ce qui est tangible et en arrêtant votre concentration sur la panique. Essayez de vous concentrer sur chacun de vos sens tout en pratiquant une respiration profonde et relaxante.
   • Tenez-vous droit et sentez vos pieds toucher le sol. Faites attention uniquement à ce que vous ressentez en position debout, à ce que ressentent vos pieds dans vos chaussures ou au sol si vous marchez pieds nus. Ensuite, touchez votre main le long du mur. Pensez à ce que vous ressentirez. Soyez conscient de la sensation de vos cheveux dans vos oreilles ou de la sensation de vos vêtements sur votre corps. Enfin, vous devez écouter votre environnement. Quel son entendez-vous? Continuez à respirer profondément en vous connectant à différents sentiments.

5. 

   Utilisez de l'eau pour combattre l'anxiété. Une fois votre respiration stabilisée, vous devriez vous sentir suffisamment en confiance pour aller aux toilettes pour vous laver le visage. Si possible, laissez l'eau couler sur votre visage ou trempez votre visage dans l'évier pendant quelques minutes. Parfois, la sensation de fraîcheur vous calmera.
   • Une autre stratégie pour vous aider à ne plus prêter attention à l'anxiété consiste à tenir un glaçon dans votre main (vous pouvez enrouler un mouchoir autour de la pierre si vous le souhaitez). Gardez-le dans votre main aussi longtemps que vous le pouvez; Après cela, changez de mains. Vous vous concentrerez rapidement sur l'inconfort causé par la pierre au lieu de vos symptômes de panique.

6. 

   Discutez avec des amis ou des personnes de confiance. Parfois, ils peuvent vous aider à parler de vos sentiments; De temps en temps, le simple fait de parler aux autres peut occuper votre esprit et vous aider à surmonter les crises de panique. publicité

Méthode 2 sur 3: Défiez vos propres pensées

1. 

   Évitez de vous critiquer. De nombreuses personnes qui souffrent de panique ont tendance à se tourmenter ou à se critiquer. Essayez d'être plus doux avec vous-même pendant ce processus. Être en colère ou frustré de ne pas être assez fort ou de vivre dans l'anxiété ne vous fera aucun bien.
   • Remplacez l'autocritique par l'empathie. Vous devriez être aussi gentil avec vous-même que vous le feriez avec un ami. Au lieu de vous juger pour ne pas être en mesure de surmonter le problème, tenez-vous et dites-vous que vous pouvez lentement vous calmer et vous détendre.
   • Si vous vous sentez coupable de vous prendre trop au sérieux, pensez aux statistiques. L'anxiété ne vous rend pas faible ou fou. Plus de 6 millions de personnes en Amérique sont aux prises avec un trouble anxieux. De plus, si vous êtes une femme, vous serez deux fois plus susceptible d'être affectée par ce problème.

2. 

   Rappelez-vous que vous avez déjà survécu. La pensée commune lors d'une crise de panique est que vous allez mourir. La peur et la peur confineront votre conscience, et toutes les pensées que vous aurez tournent autour de vous débarrasser de ce sentiment. Se rappeler que vous avez surmonté une crise de panique dans le passé peut être utile. Vous êtes un survivant. Tout ce que vous avez à faire est de continuer à contrôler votre respiration et avec le temps, l'anxiété passera.

3. 

   Conseillez-vous de revenir à un état calme. Le discours intérieur positif est une tactique particulièrement utile pour surmonter les crises de panique lorsqu'elles se produisent. De plus, l'utilisation régulière de ce type de pensée minimisera également le niveau d'anxiété que vous ressentez au cours de la journée. Vous devriez vous dire ce qui suit:
   • "Je suis complètement en sécurité".
   • "Je ne suis pas en danger".
   • "Ce sentiment passera".
   • "Je me sens plus calme à chaque minute".
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Méthode 3 sur 3: recherchez un traitement professionnel

1. 

   Consultez un psychiatre pour obtenir des médicaments pour réduire l'anxiété. Habituellement, un médecin prescrira des anti-anxiété et des antidépresseurs à une personne atteinte du trouble panique. Ces médicaments sont très puissants car ils soulagent immédiatement les symptômes de l'anxiété.
   • Les médicaments anti-anxiété, tels que les benzodiazépines et les sédatifs, agissent pour minimiser l'excès d'activité cérébrale. Selon la dose, ils peuvent soulager les crises d'angoisse de 30 minutes à 1 heure après leur prise. Ils peuvent également avoir des effets secondaires tels que la dépression, la somnolence, la pensée erronée et des étourdissements chez certaines personnes.
   • Les antidépresseurs sont également utilisés pour traiter les symptômes d'anxiété. Cependant, ils sont souvent indiqués pour l'anxiété chronique et sont inefficaces dans l'anxiété aiguë. Vous devez prendre des médicaments pour prévenir les crises de panique au lieu de les minimiser.

2. 

   Discutez avec votre médecin de la manière d'utiliser les médicaments. Si votre médecin vous prescrit un médicament, vous devez suivre les instructions d'utilisation. De nombreux médicaments anti-anxiété ont des propriétés addictives; Prendre plus que ce qui est recommandé peut être dangereux. N'oubliez pas non plus de ne jamais partager vos médicaments d'ordonnance avec qui que ce soit.

3. 

   Rejoignez la thérapie. La plupart des gens trouvent que les troubles anxieux peuvent être guéris efficacement grâce à une combinaison de médicaments oraux et de psychothérapie. Un traitement à long terme soutenu par la recherche pour le trouble panique et l'anxiété est la thérapie cognitivo-comportementale.
   • La thérapie cognitivo-comportementale comprend l'identification des sources de peur, la reconnaissance des schémas de pensée trompeurs et le développement de mécanismes d'adaptation sains aux facteurs de stress. Vous remarquerez peut-être des résultats positifs après environ 3 à 4 mois de cette approche, sinon plus tôt.

4. 

   Éloignez-vous des stimulants. Si vous êtes sujet aux crises de panique, vous voudrez consommer des produits contenant de la caféine comme le thé, le café et même le chocolat. Si vous fumez, vous devriez arrêter de fumer car la nicotine est également un stimulant. L'alcool, à petites doses, agira également comme stimulant. Les produits chimiques contenus dans l'alcool aggravent souvent l'anxiété en stimulant votre système nerveux central et en régénérant l'énergie qui crée des crises de panique.

5. 

   Exercice régulier. Lorsque votre corps devient actif, même si ce n'est que par une marche de 10 minutes, vous remarquerez une amélioration spectaculaire de votre humeur. La recherche a montré que, pour certaines personnes, l'exercice aérobie élève l'humeur, réduit le stress et améliore le sommeil et l'estime de soi. Les données suggèrent que la fréquence est plus importante que la durée de l'exercice, donc au lieu de vous entraîner pendant de longues périodes au gymnase le week-end, vous devriez essayer de marcher entre 15 et 20. minutes chaque jour. publicité

avertissement

• Une personne souffrant d'anxiété ne peut pas simplement «s'en débarrasser». Les symptômes des crises de panique étaient pires que le stress ordinaire. Minimiser la situation ne vous permettra pas de la surmonter.
• Cet article n'est pas un avis médical et vous ne devez pas l'utiliser de cette façon. Votre médecin vous aidera à élaborer le plan qui vous convient le mieux.
• Ne partagez pas de drogue.Si votre ami ou un proche a un problème d'anxiété, il doit consulter un médecin qui a la bonne connaissance des médicaments qui aideront à réduire son anxiété.