Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Dormez sans vous faire remarquer
• Méthode 2 sur 3: Méditez les yeux ouverts
• Méthode 3 sur 3: Pratiquez le rêve lucide
• Conseils
• Mises en garde

Malheureusement, comme les reptiles, les humains ne peuvent pas s'entraîner à s'endormir les yeux ouverts. Les seules personnes qui peuvent souffrir d'une condition connue sous le nom de lagophtalmie nocturne ou d'autres troubles et conditions du sommeil (comme un accident vasculaire cérébral ou une paralysie faciale). Ce sont des conditions dangereuses et s'endormir les yeux ouverts est très mauvais pour votre vision et votre santé en général. Cependant, les raisons sous-jacentes pour lesquelles certaines personnes veulent dormir les yeux ouverts (faire une sieste ou atteindre différents niveaux de conscience) peuvent également être atteintes d'une manière différente. Par exemple, vous pouvez obtenir des effets similaires en faisant de courtes siestes, en rêvant lucide ou simplement en méditant les yeux ouverts.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Dormez sans vous faire remarquer

1. Reconnaissez les avantages des siestes courtes. Même 10 minutes de sommeil peuvent vous donner plus d'énergie et améliorer votre concentration, votre mémoire et votre attention. En effet, le sommeil doit être pris en compte pour améliorer activement la productivité. Essayez de prévoir du temps dans votre horaire de sieste afin d'obtenir des performances maximales à l'école ou au travail.
   • Une sieste plus longue n'est pas recommandée car elle augmente la probabilité qu'elle soit remarquée sans en tirer le maximum d'avantages. Limitez vos siestes au travail ou à l'école à quelques minutes.
2. Trouvez un endroit secret pour faire une sieste. Dans un scénario idéal, vous pourrez faire une sieste en toute intimité, afin que vos collègues et patrons ne se rendent pas compte que vous faites une sieste. Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous étirer et fermer les yeux pendant quelques minutes. Si vous le pouvez, voyez si vous pouvez faire une sieste dans l'un des endroits suivants:
   • Votre bureau
   • Ta voiture
   • Une salle de toilettes
   • Un espace de stockage rarement utilisé
3. Asseyez-vous au fond de la pièce. Vous n'avez pas toujours la possibilité de faire une sieste privée. Si vous devez aller au travail ou à l'école alors que vous êtes épuisé, essayez de trouver un siège au fond de la salle, loin de l'orateur ou du professeur. Donnez-vous un peu d'espace pour vous reposer sans vous faire prendre. Tant que vous restez au fond de la pièce, il est peu probable que quiconque remarque que vos yeux sont fermés.
4. Porter des lunettes de soleil. Si vous vous retrouvez à hocher la tête au travail ou à l'école, mettez des lunettes de soleil. Non seulement vous pourrez mieux dormir dans un environnement sombre, mais il est moins susceptible d'être remarqué. Personne ne réalisera que vos yeux sont fermés.
   • Si vous n'avez pas de lunettes de soleil, portez un chapeau ou une casquette que vous pouvez passer sur vos yeux pendant les moments importants.
5. Soyez alerte. L'un des cadeaux que vous dormez est très différent de vos yeux: c'est votre langage corporel. Une position affalée avec une mâchoire relâchée, des paumes ouvertes et une bouche ouverte sera plus visible que vos yeux. Si vous vous endormez dans un public, posez votre coude sur le bureau devant vous et gardez votre coude à un angle de 90 degrés. Ensuite, vous posez votre tête sur votre poing fermé. Cela gardera votre tête droite et cachera le fait que vous dormez.
6. Trouvez un allié. Si vous êtes obligé de faire une sieste devant vos collègues ou camarades de classe, demandez à un ami de vous avertir si cela risque d'être remarqué. Votre allié peut vous réveiller lorsque votre nom est appelé ou vous pousser lorsque le cours est terminé - tout le monde quitte sa place. Assurez-vous également d'aider l'autre personne si elle veut faire une sieste en secret.
7. Reconnaissez la puissance et le danger du micro sommeil. Le micro sommeil est un état dans lequel votre cerveau s'endort pendant que vous êtes au milieu d'une tâche, comme conduire ou travailler. Vos yeux peuvent alors rester ouverts pendant cette période, tandis que votre cerveau ne peut plus fonctionner normalement. Cet état peut être particulièrement puissant, car personne ne se rendra compte que vous êtes endormi et vos yeux resteront effectivement ouverts. Cependant, il s'agit également d'une situation dangereuse, surtout si vous conduisez ou utilisez des machines. Si vous constatez que vous ne vous souvenez pas de ce qui s'est passé au cours des dernières minutes, il se peut que vous subissiez un micro-sommeil.
   • Le micro sommeil est plus susceptible de se produire après une période prolongée de mauvais sommeil. Ceci est également plus courant chez les personnes qui travaillent plusieurs quarts d'affilée.
   • Vous ne pouvez pas faire de micro-sommeil intentionnel - cela est causé par une insomnie chronique et un épuisement.

Méthode 2 sur 3: Méditez les yeux ouverts

1. Reconnaissez les bienfaits de la méditation. La méditation peut améliorer votre concentration, votre concentration et vos niveaux d'énergie et augmenter votre bonheur général. La méditation peut également réduire considérablement votre stress. Des études montrent également que ceux qui méditent quotidiennement, quelle que soit leur forme, sont généralement plus optimistes quant à la vie.
2. Sachez que la méditation peut imiter, mais pas complètement remplacer, le sommeil. De plus, la méditation peut permettre à votre cerveau de basculer entre les ondes bêta (lorsque vous êtes éveillé) et les ondes alpha (la phase précédant immédiatement le sommeil). La méditation ne peut pas remplacer votre cycle de sommeil. Cependant, vous fournissez à votre cerveau le reste dont il a besoin pour se réveiller complètement pendant vos cycles bêta. Seulement 10 à 15 minutes de méditation peuvent vous procurer ces bienfaits du sommeil. Ceux qui méditent régulièrement n'ont pas besoin de dormir aussi souvent que ceux qui ne méditent pas.
   • C'est l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes trouvent qu'il est facile de s'endormir immédiatement après avoir médité: votre cerveau est prêt pour le sommeil. Cependant, la méditation n'est pas la même chose que le sommeil.
   • La méditation peut donc également être utilisée pour corriger les troubles du sommeil.
3. Sachez que la méditation peut se faire les yeux ouverts. Beaucoup de gens pensent que la méditation nécessite des yeux fermés. Cependant, il existe des formes de méditation où vos yeux ne doivent pas être fermés. En fait, certaines personnes notent qu'elles se sentent particulièrement rajeunies et rafraîchies après une méditation les yeux ouverts.
   • Ce type de méditation peut être particulièrement utile pour ceux qui n'ont pas le temps de méditer autrement que lorsqu'ils font la navette, travaillent ou vont à l'école - vous pouvez méditer sans être remarqué. Tout ce dont vous avez besoin est un endroit pour vous asseoir et quelques minutes pour méditer.
4. Trouvez un endroit sombre et calme pour pratiquer vos techniques de méditation. Si possible, choisissez un endroit sombre et calme pour pratiquer votre méditation les yeux ouverts. Lorsque vous serez plus expérimenté, vous serez en mesure de méditer au milieu d'une salle de classe occupée. Pour commencer, essayez d'abord une pièce sombre de votre maison. Fermez les rideaux et éteignez les appareils pour minimiser les distractions.
5. Mettez-vous à l'aise. Asseyez-vous droit mais détendu. Choisissez une position confortable. Beaucoup de gens aiment méditer en position du lotus. Cependant, vous êtes libre de méditer de quelque manière que ce soit qui garde votre corps détendu. Assurez-vous simplement de maintenir une bonne posture droite. Vous pouvez vous asseoir, vous agenouiller ou même vous allonger sur une chaise, si vous préférez. Gardez vos mains libres et ouvertes, reposant sur vos genoux.
   • Certains choisissent de brûler de l'encens ou des bougies parfumées pour une meilleure relaxation et concentration. N'hésitez pas à le faire lorsque vous commencez une méditation les yeux ouverts.
6. Entraînez-vous à vous concentrer sur deux choses à la fois. Vous ne pourrez pas méditer les yeux ouverts tout de suite. Pour travailler sur ces compétences, entraînez-vous à ce que chacun de vos yeux se concentre sur un objet différent. Choisissez un objet sur votre gauche sur lequel vous concentrer et un sur votre droite sur lequel vous concentrer. Essayez de garder cette double concentration aussi longtemps que vous le pouvez, même si ce n'est que quelques secondes.
   • Votre cerveau essaiera de se concentrer sur les informations visuelles de telle manière que toutes les autres distractions et bruits mentaux commenceront à disparaître, vous permettant d'atteindre un état méditatif reposant et détendu.
   • Regardez progressivement les deux objets de plus en plus longtemps. Si vous souhaitez vous mettre au défi, vous pouvez également tourner la tête tout en continuant à imaginer l'image de ces deux objets dans votre esprit.
   • Bientôt, vous remarquerez d'autres objets dans la pièce devant vous. Soyez conscient de ces objets, mais ne les laissez pas vous distraire. Vous pourrez admirer un beau faisceau de lumière dans la pièce. Cependant, ne pensez pas à l'étagère poussiéreuse que vous venez de voir et qui doit encore être nettoyée. Mettez de côté ces préoccupations.
7. Prenez une profonde inspiration. Une fois que vous êtes habitué à vous concentrer sur deux objets en même temps, intégrez des exercices de respiration profonde à votre méditation. Inspirez par le nez pendant cinq secondes, retenez votre souffle pendant cinq secondes, puis relâchez lentement le souffle par la bouche. Vous devrez peut-être garder un chronomètre en principe, mais le but est que les respirations profondes s'exécutent automatiquement afin que vous n'ayez plus à «compter» dans votre tête.
8. Intégrez la méditation aux yeux ouverts dans votre vie quotidienne. Une fois que vous avez maîtrisé la méditation aux yeux ouverts dans un environnement calme et contrôlé, vous pouvez commencer à la pratiquer dans votre vie quotidienne. En principe, ce sera tout un défi, mais vous devez être patient et pardonner envers vous-même. Laissez votre corps être une source de calme et de détente, même lorsque le monde qui vous entoure est chaotique et distrayant. Bientôt, vous pourrez atteindre un état calme et concentré les yeux ouverts lorsque vous êtes au travail, à l'école ou sur la route dans le bus.

Méthode 3 sur 3: Pratiquez le rêve lucide

1. Pensez à des états alternatifs entre le réveil et le sommeil. De nombreux animaux qui dorment les yeux ouverts ont un état entre le réveil et le sommeil. Cette méthode ne fonctionne pas pour les humains. Cependant, il existe d'autres moyens de parvenir à un sentiment de conscience et de conscience pendant le sommeil - également connu sous le nom de rêve lucide. Un rêve lucide est cet état où quelqu'un qui rêve en prend soudainement conscience. Le rêveur peut alors prendre le contrôle du monde des rêves et être pleinement conscient pendant son sommeil.
2. En savoir plus sur le rêve lucide de semer «la graine». Les scientifiques ne savent pas pourquoi, mais rien qu'en lisant le phénomène du rêve lucide, on peut avoir une expérience de rêve lucide. Renforcer sa prise de conscience du phénomène suffit à certaines personnes pour en faire l'expérience. Visitez votre bibliothèque locale pour rechercher le sujet ou lisez-le en ligne. Lisez autant d'articles et d'histoires à ce sujet que possible pour planter «la graine» du rêve lucide dans votre esprit. Vous aurez peut-être de la chance et vous vivrez naturellement un rêve lucide.
3. Passe une bonne nuit. L'étape la plus importante pour prendre le contrôle de vos rêves est de dormir suffisamment chaque nuit. Cela maximisera la durée du sommeil paradoxal (le moment où la plupart des rêves se produisent).
4. Tenez un journal de rêve. Tenez régulièrement un journal de vos rêves. Cela entraîne le cerveau à reconnaître des thèmes et des émotions familiers dans vos propres rêves. Cela aide votre cerveau à réaliser que votre rêve est dans un état de rêve. Gardez le journal de vos rêves près de votre lit afin de pouvoir écrire vos rêves juste après votre réveil. Si vous devenez distrait après un rêve, vous êtes plus susceptible d'oublier ce qui s'est passé dans le rêve.
5. Dites-vous que vous voulez rêver lucidement. Juste avant de vous coucher, dites-vous que vous voulez vivre un rêve lucide. Préparez votre cerveau à être conscient pendant la phase de rêve. Concentrez-vous délibérément sur ce désir chaque nuit.
6. Téléchargez une application pour rêver lucide. Il existe des applications mobiles conçues pour faire prendre conscience à votre cerveau lorsque vous rêvez. Téléchargez-en un et utilisez-le pendant que vous dormez. L'application surveillera lorsque vous rêvez et lira un fichier audio pour vous aider à reconnaître que vous êtes dans un état de rêve sans vous réveiller complètement.

Conseils

• Il n'est pas recommandé (et n'est pas possible) d'essayer de dormir les yeux ouverts. Cela peut endommager vos yeux et entraver votre capacité à obtenir le sommeil nécessaire.
• Certaines personnes dorment les yeux ouverts. Cependant, cela est dû à une anomalie biologique et à des conditions, et non à un entraînement et à de l'exercice.Les personnes qui peuvent dormir les yeux ouverts sont: les enfants et les bébés (qui grandiront sur eux), les somnambules, les personnes qui souffrent de terreurs nocturnes, les personnes qui ont eu un accident vasculaire cérébral, celles qui ont des blessures au visage ou à la tête, les patients atteints de la maladie d'Alzheimer et autres. avec des troubles du sommeil, des troubles oculaires et des troubles neurologiques.
• Si vous ou votre partenaire au lit remarquez que vous dormez les yeux ouverts, vous pouvez, par exemple, essayer de sceller vos yeux avec un petit morceau de ruban adhésif avant d'aller vous coucher. Après quelques jours, vous vous endormirez sans ruban adhésif et vous remarquerez que par accoutumance, vous dormez automatiquement les yeux fermés, même sans ruban adhésif.

Mises en garde

• Dormir les yeux ouverts peut être le signe d'une maladie grave. Les conditions possibles comprennent la «paralysie faciale de Bel», les accidents vasculaires cérébraux, les infections, la maladie d'Alzheimer, les lésions musculaires oculaires, les anomalies génétiques, la sclérose en plaques et les blessures au visage. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez vous endormez facilement les yeux ouverts, vous devriez consulter un ophtalmologiste ou un neurologue dès que possible.
• N'essayez pas de méditer ou de faire une sieste en conduisant un véhicule ou en utilisant un équipement lourd. Vous devez rester concentré sur votre tâche, pour la sécurité de tous.
• Gardez à l'esprit que faire une sieste à l'école ou au travail peut avoir des conséquences négatives, comme la détention. Essayez de ne pas vous démarquer si vous voulez vous reposer.
• Si elle n'est pas traitée, dormir les yeux ouverts peut entraîner des douleurs, des infections et des fissures de la cornée.