Gérer la douleur émotionnelle - Conseils

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La douleur émotionnelle est une partie inévitable de la vie, mais le savoir ne facilite pas les choses. Que votre douleur soit causée par un traumatisme émotionnel, une perte ou une déception, vous avez toujours besoin d'un plan pour la soulager et la gérer. En agissant, en comprenant vos sentiments et en recherchant l'aide de votre médecin, vous serez en mesure d'apprendre à faire face à la douleur émotionnelle.

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Méthode 1 sur 3: Action

Cherchez l'aide de ceux qui vous entourent. Vous pouvez vous sentir gêné si vous demandez l'aide de quelqu'un d'autre. Cependant, c'est l'un des meilleurs moyens de contribuer à accroître votre responsabilité. Si vous faites savoir à quelqu'un que vous essayez de changer certaines choses dans votre vie, cela augmentera vos chances de succès. Il est très important de faire savoir aux autres ce que vous essayez d'accomplir.
- L'enregistrement des autres vous aidera à vous concentrer sur l'amélioration des choses. C'est votre chance de répondre aux attentes des autres, ce qui vous aidera à vous sentir plus positif sur vous-même et sur vos propres efforts. Pensez à demander à quelqu'un de vous forcer à suivre un plan de test. Par exemple, je rendrai compte de l'avancement du travail à cette personne une fois par semaine. Vous pouvez décider vous-même de leur dire à quoi vous avez besoin de répondre.
Trouvez un nouveau passe-temps ou un nouveau projet. Vous avez beaucoup de temps dans la journée à combler. Vous pouvez être aux prises avec des émotions vagues. Si vous vous ennuyez, pensez à trouver un nouveau passe-temps ou un nouveau projet à accomplir. Il a été démontré que faire ce que vous aimez peut aider les gens à améliorer leur santé physique et mentale.
- Par exemple, chacun a une liste de choses qu'il souhaite accomplir mais qu'il n'a pas le temps. Et maintenant vous avez le temps. Alors asseyez-vous et faites une nouvelle liste.
- Essayez un nouveau passe-temps comme la photographie, la peinture ou la cuisine.
- Découvrez un nouvel amour de la littérature. Lisez tous les livres que vous avez toujours voulu lire.
Faire du bénévolat dans un but. Une des façons de faire face à ces sentiments traumatisants est de consacrer votre temps, votre argent et vos capacités à faire du bénévolat pour une cause ou une personne digne. Le bénévolat vous aidera à développer de nouvelles compétences, à initier ou à renforcer vos liens avec la communauté, vous offrira de nouvelles expériences et l'opportunité de rencontrer différents types de personnes. Cela vous aidera également à vous sentir plus confiant, à développer les gens et à agir en fonction de vos principes. Vous vous sentirez heureux lorsque vous aidez les autres («donateur»).
- Entrez en contact avec des organisations de votre région pour participer à un projet significatif comme visiter les personnes âgées, aider dans un refuge pour animaux abandonnés ou collecter des fonds pour une société de production. drame local. Vous avez de nombreuses occasions de faire du bénévolat.
- Vous pouvez visiter plusieurs sites Web de bénévoles pour des informations plus détaillées.
Moteur. Trouvez un nouveau type de sport. Le vélo, l'escalade et le yoga peuvent vous aider à occuper votre temps libre et à vous sentir mieux. Concentrez-vous sur votre santé. Un tiers des personnes directement touchées par une perte traumatique connaîtront à la fois des problèmes physiques et émotionnels. Même si vous vous sentez anxieux, triste et trop fatigué pour faire quoi que ce soit, vous ne pouvez pas ignorer vos besoins.
- Pensez à méditer ou à faire du yoga 15 minutes par jour. Cela peut vous aider à vous sentir plus proche de votre esprit et de votre corps et plus calme tout au long de la journée.
Remplissez votre emploi du temps avec de nouvelles activités. S'asseoir et manquer quelqu'un ne fera que vous aggraver. Parfois, vous devez vous occuper de nouvelles activités passionnantes. Avez-vous déjà pensé à apprendre à jouer d'un instrument ou à devenir maître jardinier? Le moment est peut-être venu pour vous de le faire.
- Perdre quelqu'un d'autre peut vous donner plus de temps libre qui était auparavant consacré à des activités intéressantes. Concentrez-vous sur le remplissage de votre emploi du temps avec autant d'activités que possible.
Développez différentes façons de vous apaiser. Quand quelqu'un souffre, il cherche du réconfort de manière saine ou nuisible. Éloignez-vous des moyens malsains comme l'alcool, les drogues et la suralimentation.
- Par exemple, si aider d'autres personnes ou animaux vous fait du bien, adressez-vous aux personnes qui ont besoin d'aide au lieu de rester de mauvaise humeur.
- Tendre la main aux autres pour obtenir du soutien et pratiquer des réponses saines aux situations difficiles sont deux types de capacités d'adaptation efficaces que vous pouvez utiliser.
Élaborez un plan de capacité d'adaptation. Suivre un modèle de résolution de problèmes vous donnera un modèle pour apporter des modifications. Vous devez définir des objectifs clairs, les mettre en œuvre et les corriger si nécessaire, et suivre les progrès.
- Définissez des objectifs clairs.Un objectif peut être identifié en gardant un registre du temps que vous passez à réfléchir à votre problème. Cela vous donnera une base sur laquelle vous pourrez ensuite définir vos propres objectifs pour réduire ce temps. L'auto-surveillance apporte un réel changement.
- Choisissez une date de début pour votre plan et respectez-la. Ne remettez pas l'inévitable à plus tard. Commencez dès que possible.
- Reconnaissez vos progrès et récompensez-vous. Si vous atteignez votre objectif quotidien, hebdomadaire ou mensuel, célébrez cette réussite. Vous pouvez aller au cinéma, assister à un événement sportif ou planter un arbre pour rendre hommage à quelqu'un que vous admirez. Le renforcement positif vous motivera à poursuivre votre plan.
- Si une stratégie ne fonctionne pas pour vous, arrêtez. Trouvez une stratégie alternative et intégrez-la à votre plan. Ne le considérez pas comme un échec; Considérez-le plutôt comme une modification en cours vers votre objectif.
- Ces nouvelles activités se développeront progressivement avec le temps et deviendront une habitude. Vous pouvez progressivement relâcher la conformité aux étapes de votre plan tout en conservant des résultats positifs.
Apprenez à vous détendre. Le stress et la peur aggraveront la douleur émotionnelle et la relaxation peut aider. Si quelque chose vous brise, les techniques de relaxation que vous avez acquises vous aideront à les gérer. Voici quelques techniques de relaxation:
- Utilisez des images guidées pour vous aider à visualiser un lieu ou une situation paisible. Vous pouvez demander l'aide d'un thérapeute ou développer vous-même la compétence.
- Utilisez le biofeedback pour réduire la peur et la douleur en abaissant la fréquence cardiaque et la tension artérielle.
- Utilisez des exercices de respiration pour soulager la réaction de «réaction de combat ou de fuite» causée par des sentiments de douleur et de peur.
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Méthode 2 sur 3: Comprendre vos sentiments

Sachez ce qui déclenche vos émotions. Vous pouvez souvent facilement dire ce qui fait de vous une réponse émotionnelle. Celles-ci sont appelées excitation émotionnelle. Prenez le temps de réfléchir aux choses qui suscitent votre réaction émotionnelle. C'est à ce moment que vous démontrez vos compétences en matière de vérification intérieure pour comprendre le cœur du problème.
- Imaginez que les choses se passent lentement. Cela vous aidera à corriger vos réflexes immédiats, à voir s'il s'agit d'une menace et à réagir de manière appropriée.
- Essayez d'ajuster vos sentiments et vos pensées anxieux dans des situations spécifiques. Si vous vous sentez anxieux d'aller à une fête avec seulement vos amis, rappelez-vous que ces gens sont tous vos amis et qu'ils vous apprécient pour qui vous êtes.
- Les monologues positifs aideront à soulager le stress. Par exemple, si la douleur vous fait ressentir de l'anxiété et de la pression, dites-vous: «Je vais bien, je peux me détendre et oublier la douleur et le stress de mon corps».
Rédigez un journal. Écrivez le matin et le soir ou une fois par semaine pour vérifier votre état de santé et soulager la pression. Vous pouvez également enregistrer chaque fois que vous avez une pensée. Découvrez ce qui vous convient le mieux.
- Faites une liste de pensées, sentiments et actions ennuyeux. Cela vous aidera à comprendre la relation entre vos pensées, vos sentiments et votre comportement et votre douleur. Ensuite, vous pouvez reconnaître où la douleur survient et vous concentrer dessus.
- Demandez-vous si vous vous sentez désespéré, anxieux, en colère, stressé ou seul. La vie est-elle hors de votre contrôle?
- Vous rencontrez des problèmes dans vos relations personnelles? Avez-vous du mal à exprimer vos émotions et vos sentiments?
Cri. Si vous n'avez pas envie de pleurer, ce n'est pas grave. Chacun a différentes manières d'exprimer sa tristesse. Essayer de supprimer vos émotions est mauvais pour votre santé et peut entraîner une dépression nerveuse ou une confusion mentale.
- Trouvez un endroit sûr et relaxant. Si vos émotions sont bouleversantes, pleurez. Pleurer peut avoir des avantages pour la santé tels que:
  - Élimine les toxines du corps.
  - Amélioration de la vision en nettoyant les yeux.
  - L'amélioration de l'humeur est meilleure que toute autre médecine psychologique.
  - Relâchez la pression.
  - Augmentez la communication car elle peut révéler des choses que les mots ne peuvent pas décrire complètement.
Écrivez une lettre, mais ne l'envoyez pas. Notez tout sentiment particulier lié à la douleur que vous avez ressentie. Écrivez sur les bons et les mauvais. Écrivez à propos de quelqu'un pour qui vous seriez reconnaissant. Exprimez même la colère que vous ressentez. Terminez votre lettre en disant: «Je n'ai plus besoin de douleur, alors je la renvoie à _____. Au revoir."
Trouvez de bonnes habitudes. Pendant les périodes de douleur émotionnelle, vous pouvez être si fatigué que vous oubliez de prendre soin de vous. Assurez-vous d'avoir de bonnes habitudes qui vous aident à vous sentir mieux. Par exemple, dormez suffisamment, mangez des aliments sains même si vous n'avez pas faim et faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour.
- Vous pensez peut-être que bien manger et bien dormir ne vous aidera pas lorsque vous souffrez, mais c'est possible. Un corps sain vous aide à être plus résilient et à mieux faire face à la douleur.
- Évitez les choses qui augmentent votre niveau de stress. Cela pourrait inclure des embouteillages, des concerts bruyants, des heures supplémentaires ou être avec un ami pessimiste. Même si vous ne pouvez pas éviter tous les stress, vous pouvez toujours faire de votre mieux pour les minimiser.
Permettez-vous de pleurer. Si vous faites face au chagrin de perdre quelqu'un que vous aimez, donnez-vous le temps qu'il faut pour pleurer et accepter vos propres sentiments. Vous ne pourrez pas arrêter de vous souvenir de quelqu'un si vous ne vous donnez pas le temps de vous calmer, de libérer vos émotions et de pleurer la mort de la personne.
- Chaque personne traversera le processus de deuil de manières complètement différentes.
- Si vous avez le cœur brisé et que vous voulez être seul pendant un certain temps, assurez-vous que votre famille et vos amis le savent. Sinon, ils peuvent s'inquiéter pour vous. Pensez à leur dire quelque chose comme «J'ai du mal, mais je m'en remettrai bientôt. J'espère que tout le monde comprendra que cela me prend du temps, mais je ne sais pas combien de temps cela va durer. Je suppose que je suis le seul à pouvoir tout gérer. J'ai juste besoin d'un peu de temps pour être seul ».
- Si vous passez trop de temps seul et que vous vous sentez seul, assurez-vous de passer du temps avec les autres.
Contrôlez l'anxiété, le stress ou la dépression. La douleur émotionnelle peut augmenter les sentiments d'anxiété, de stress et de dépression. Combattez ces sentiments avec des moyens sains comme des exercices de relaxation, de l'exercice ou du yoga. La combinaison de la relaxation, de la gestion du stress, de la restructuration cognitive et du mouvement est le meilleur moyen d'améliorer l'humeur.
- Lorsque vous vous détendez, vos muscles se détendent, la pression artérielle et la fréquence cardiaque chutent, et la respiration est lente et plus profonde, ce qui aidera à soulager la douleur émotionnelle.
- L'exercice aide à libérer des endorphines, des hormones qui aident à soulager la douleur et à augmenter les émotions positives.
Ouvrez votre cœur à de nouvelles personnes. Essayez d'être plus amical avec les nouvelles personnes. Vous pouvez inviter tout le monde à sortir. Même si vous vous sentez timide, vous apprendrez progressivement à les connaître. Souriez, soyez amical et à l'aise avec les personnes que vous rencontrez.
- Commencez par poser quelques questions plus courantes. Dites une ou deux choses intéressantes sur vous-même ou faites des remarques pleines d'esprit. Si vous travaillez vraiment dur, vous vous ferez progressivement plus d'amis et la douleur s'atténuera.
- Peut-être avez-vous plus en commun avec les gens que vous ne le pensez. Lorsque vous passez du temps avec eux, vous pouvez constater que vous aimez vous lier d'amitié avec eux.
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Méthode 3 sur 3: demandez l'aide d'un professionnel

Trouvez un thérapeute. Si vous avez du mal à gérer votre douleur émotionnelle, demandez conseil à un professionnel ayant une expertise dans ce domaine. Contactez votre médecin ou un ami ou un membre de votre famille en qui vous croyez pour être référé à une personne appropriée dans votre région.
- La thérapie cognitivo-comportementale est l'une des nombreuses thérapies efficaces contre la douleur émotionnelle qui cause la dépression, l'anxiété et de nombreux autres troubles.
- La thérapie de groupe est également efficace si elle est associée à une approche de résolution de problèmes. Les groupes se concentreront spécifiquement sur la guérison d'un traumatisme ou d'une perte ou peuvent être formés pour fournir un soutien dans les compétences sociales et d'adaptation.
Renseignez-vous sur certains des traitements. Cet objectif est de choisir un programme dans lequel vous vous sentez en sécurité, à l'aise et reconnu. Le choix de la méthode dépendra de votre situation. Toutes les thérapies nécessitent beaucoup d'efforts pour que le programme réussisse. Voici quelques traitements à considérer:
- La thérapie familiale s'est avérée être la thérapie la plus efficace dans quelques cas.
- Centre de thérapie pour patients hospitalisés. Vous devrez être hospitalisé et rester pendant une durée déterminée.
- Thérapie ambulatoire. Vous pouvez participer à une thérapie à la clinique ou à domicile.
- Thérapie de groupe. Vous pouvez participer à des réunions avec un groupe de personnes qui partagent la même situation que vous et en discuter ensemble sous la supervision d'un thérapeute.
- Thérapie individuelle. Vous pouvez prendre rendez-vous personnel avec un thérapeute pour explorer vos émotions, vos croyances et vos comportements et développer des stratégies pour les surmonter.
Évitez l'auto-traitement avec de l'alcool, des drogues récréatives ou des crises de boulimie. Lorsque les gens éprouvent du chagrin, ils feront tout pour arrêter cette douleur. Décider comment «traiter» votre douleur dépend entièrement de vous. Il existe des moyens sains et des moyens négatifs. La consommation d'alcool, de drogues ou de frénésie alimentaire pour contrôler votre douleur est mauvaise pour votre santé et si elle continue, cela vous rendra plus douloureux.
- La recherche a montré que les personnes souffrant de douleur émotionnelle due au SSPT (trouble de stress post-traumatique) qui pratiquent l'auto-traitement sont plus susceptibles de se suicider. Si à tout moment vous avez des idées suicidaires, appelez immédiatement la National Suicide Prevention Line au 1-800-273-8255 (aux États-Unis).
- Si vous vous soignez vous-même, discutez-en avec votre médecin, votre conseiller ou un membre de confiance de votre famille pour obtenir l'aide dont vous avez besoin.
- Trouvez d'autres moyens sains de gérer votre douleur, comme mentionné dans cet article.
Renforcez votre système de soutien. Les relations durables ne viennent de nulle part. Ils ont besoin de votre attention pour grandir et améliorer votre santé physique et mentale. Lorsqu'une personne traverse une période difficile de sa vie, ses relations peuvent se détériorer. Renouez avec vos amis et votre famille pour vous assurer d'obtenir le soutien dont vous avez besoin.
- Vous pouvez rejoindre des groupes sociaux en ligne ou dans la vraie vie. Développer des intérêts dans de nouveaux domaines. Vous pouvez vous porter volontaire pour un programme d'éducation à la lecture pour les jeunes enfants dans un centre pour les jeunes ou une bibliothèque. Combattez votre douleur avec des activités qui vous font vous sentir mieux.
- Les groupes se forment lorsque de nombreuses personnes partagent des intérêts similaires. Renseignez-vous sur les groupes potentiels et impliquez-vous.
Participez à des activités qui restaurent votre force. Par exemple, si vous êtes doué en dessin ou en programmation informatique, essayez par tous les moyens de participer à ces activités. Le sentiment de réussite et d'excellence est incroyable et peut vous empêcher de tomber dans la négativité.
- Contactez la famille, les amis et les membres de l'équipe pour vous aider à maintenir vos responsabilités.
- Utilisez la visualisation pour entraîner votre cerveau à croire que vous surmonterez la douleur et les épreuves émotionnelles. Les pensées que vous avez dans l'exercice de visualisation fourniront des conseils mentaux à votre cerveau comme si vous l'aviez fait.
Entraînez-vous à profiter de la vie. Dans la vie, il y a des moments où tout devient si difficile que l'on oublie le sentiment de profiter de la vie. Si cela fait un moment que vous n'avez pas fait quelque chose qui vous rend heureux, alors il est temps de commencer. Sortez et faites ce que vous aimez.
- L'apprentissage est un processus qui dure toute la vie. Si vous êtes prêt à apprendre de nouvelles expériences, vous pourrez améliorer votre compréhension du monde. Les temps difficiles donneront à votre vie une nouvelle perspective, un nouveau sens. C'est comme appuyer sur le bouton de réinitialisation pour redémarrer la vie.
- Les motivations dans votre vie peuvent vous quitter lorsque vous en avez le plus besoin. Participez à des activités qui vous motivent. Par exemple, si vous aimez les activités de plein air parce qu'elles vous font vous sentir énergique et énergique, assurez-vous de sortir le plus possible.
- Cela peut sembler idiot, mais il a été démontré que le sourire améliore votre humeur et est contagieux. Sourire au monde peut être un moyen efficace de créer votre propre bonheur.
Concentrez-vous sur les aspects positifs. Identifiez les aspects positifs des problèmes que vous rencontrez, ce que vous avez appris et comment ces leçons vous seront bénéfiques à l'avenir. Soyez reconnaissant pour cette expérience.
- Être reconnaissant pour l'expérience et pour ce qu'elle apporte à votre vie vous aidera à améliorer votre santé physique et mentale globale. Lorsque vous serez en bonne santé, vous serez en mesure de mieux gérer les émotions associées aux difficultés mentales.
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Conseil

La douleur émotionnelle causée par une perte peut vous aider à grandir et à vous développer. La perte n'est pas toujours nuisible.
Gardez le moral en riant le plus possible. C'est un médicament très utile pour vous.
Participez à des activités amusantes qui peuvent vous aider à oublier temporairement votre tristesse.
Écoutez des chansons qui vous mettent à l'aise.
Ne passez pas la journée à traîner à l'intérieur ou au lit. Passez du temps à l'extérieur, avec des amis, et gardez votre emploi du temps chargé et agréable afin que vous puissiez avoir quelque chose à espérer dans le futur.
Pleure si tu veux parce que c'est une façon saine de libérer tes émotions.
Si vous prévoyez de revivre le passé en examinant d'anciennes vidéos ou photos de la personne, assurez-vous d'avoir une limite de temps.
Essayez de vous concentrer sur vos interactions positives avec la personne plutôt que sur des arguments et des conflits.
Souvenez-vous des choses amusantes que vous avez faites ensemble et espérez continuer à en faire l'expérience à l'avenir.
Le temps ne vous laissera pas retourner dans le passé. Donnez-vous un nouveau départ sans votre chagrin.

avertissement

La tristesse non résolue peut se manifester de différentes manières physiques et psychologiques. Apprenez à gérer la douleur en accédant à des informations provenant de sources fiables. Ne vous empêchez pas d'avoir une chance de pleurer et de mettre fin à votre relation avec la douleur de la perte.
La douleur émotionnelle associée à une perte majeure peut entraîner des troubles mentaux et mentaux.
Une perte de vie majeure peut augmenter le risque de décès par maladie cardiaque ou suicide. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez des pensées suicidaires, contactez les autorités ou appelez votre hotline locale.