Faire face au trouble obsessionnel-compulsif - Conseils

Vidéo: Troubles obsessionnels compulsifs : Comment soigner les TOC ?

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Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est caractérisé par des peurs ou des phobies déraisonnables qui poussent une personne à adopter des comportements compulsifs pour réduire ou soulager son anxiété. Le TOC varie de léger à sévère et peut être accompagné d'autres problèmes de santé mentale. Le traitement du TOC peut être difficile, surtout si la personne ne cherche pas d'aide. Les psychiatres utilisent une variété de médicaments et de méthodes pour traiter les personnes atteintes de trouble obsessionnel-compulsif. Les patients atteints de TOC peuvent également effectuer une variété de thérapies telles que la journalisation, rejoindre un groupe de soutien et utiliser des techniques de relaxation pour faire face au TOC. Si vous pensez avoir un trouble obsessionnel-compulsif, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Lisez la suite pour savoir comment gérer le trouble obsessionnel-compulsif.

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Méthode 1 sur 3: cherchez de l'aide pour traiter le TOC

Recherchez un diagnostic professionnel. Même si vous pensez que vous avez un TOC, ne vous diagnostiquez jamais. Un diagnostic de santé mentale peut être assez compliqué et doit être fait par un professionnel de la santé mentale.
- Si vous êtes incapable de faire face à des problèmes obsessionnels ou compulsifs, envisagez de consulter un psychiatre ou un psychiatre pour le diagnostic et le traitement.
- Obtenez des références de votre médecin si vous ne savez pas par où commencer.
Pensez à la psychothérapie. La psychothérapie pour le TOC consiste à parler à votre thérapeute de vos phobies, de votre anxiété et de vos comportements compulsifs lors de rendez-vous réguliers avec votre médecin. Bien que la psychothérapie ne guérisse pas le TOC, elle peut être un moyen utile de gérer les symptômes du TOC et de réduire les symptômes. Cette thérapie ne guérit que dans environ 10% des cas, mais est capable d'améliorer les symptômes chez 50 à 80% des patients. Les thérapeutes et les conseillers utilisent différentes méthodes lorsqu'ils travaillent avec des patients souffrant de TOC.
- Certains thérapeutes utilisent thérapie d'expositionEn conséquence, les patients sont progressivement exposés aux conditions les plus dérangeantes pour eux, telles que le fait de ne pas intentionnellement se laver les mains après avoir touché la poignée de porte. Le thérapeute travaillera avec le patient de cette manière jusqu'à ce que le niveau d'anxiété du patient commence à diminuer.
- Certains médecins utilisent la thérapie exposition imaginaireAutrement dit, utiliser de courtes descriptions pour simuler des situations qui causent la plus grande anxiété du client. Le but de la thérapie d'exposition visuelle est d'aider le patient à apprendre à gérer son anxiété face à une situation et à être moins sensible aux déclencheurs de l'anxiété.
Pensez à prendre des médicaments sur ordonnance. De nombreux médicaments sur ordonnance se sont révélés efficaces pour soulager les pensées obsessionnelles ou les comportements compulsifs associés au TOC. Rappelez-vous que les médicaments ne traitent que les symptômes et ne guérissent pas vraiment le trouble, il est donc préférable de combiner le médicament avec une thérapie par la parole pour traiter le TOC plutôt que simplement des médicaments. Certains médicaments comprennent:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoxétine (Prozac)
- Paroxétine (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft)
Construisez un système de soutien solide pour vous aider à faire face au TOC. Bien que de nombreuses personnes croient que la cause du TOC est un dysfonctionnement du cerveau du patient, il est important de savoir que le TOC est souvent déclenché par un traumatisme ou même une série d'événements stressants. directement dans la vie. Des expériences comme la mort d'un être cher, la perte d'un emploi important ou le diagnostic d'une maladie grave peuvent toutes causer du stress et de l'anxiété.Pour certaines personnes, ces stress et angoisses peuvent provoquer une envie de contrôler certains domaines de la vie qui peuvent sembler anodins à d'autres.
- Efforcez-vous de créer un système social de soutien dans lequel vos expériences passées sont dignes de respect.
- Soyez avec des gens sympathiques. Il a été démontré que se sentir soutenu par les autres est un facteur important dans la promotion de la santé mentale générale.
- Trouvez des moyens de passer le plus de temps possible avec les personnes qui vous sont chères. Si vous pensez que les personnes que vous rencontrez souvent ne fournissent pas un soutien adéquat, vous devriez envisager de contacter le groupe de soutien OCD de votre région. Ces rencontres sont souvent gratuites et peuvent être un excellent moyen pour vous de commencer à parler de votre trouble à d'autres personnes qui vous soutiennent et qui connaissent en quelque sorte les choses. que vous traversez.
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Méthode 2 sur 3: Contrôle du TOC et maintien du positif

Travailler avec des perturbateurs. Forcez-vous à être plus attentif dans les situations où cela vous obsède souvent. Il existe des conseils pour vous aider à vous sentir plus en contrôle dans les situations, suffisamment pour éviter que le stress ne mène à ce type de pensée et de comportement.
- Par exemple, si vous vous demandez constamment si vous avez éteint le four ou non, imaginez-vous éteindre le four à chaque fois. Créer ce fantasme vous aidera à vous rappeler que vous avez en fait éteint le four.
- Si vos images ne fonctionnent pas, essayez de laisser un cahier à côté du four et de prendre des notes chaque fois que vous éteignez le four.
Enregistrez vos sentiments dans un journal. La journalisation est un outil puissant pour ruminer vos émotions et mieux vous comprendre. Prenez le temps chaque jour de vous asseoir et d'écrire sur les expériences qui vous causent de l'anxiété et du chagrin. Décrire et analyser vos pensées obsessionnelles sur papier est un excellent moyen de sentir que vous avez un certain contrôle sur vos phobies. La journalisation peut également vous aider à établir un lien entre votre anxiété et d'autres idées que vous avez eues ou comportements que vous avez montrés. Construire ce type de conscience de soi peut être un excellent outil pour savoir quels types de situations ont contribué à votre trouble obsessionnel-compulsif.
- Essayez de décrire vos pensées obsessionnelles dans une colonne, puis de classer et de noter vos émotions dans une autre. Dans la troisième colonne, vous pouvez paraphraser vos pensées obsessionnelles pour ces sentiments.
  - Par exemple, imaginez que vous ayez une pensée obsessionnelle comme: «Ce stylo est plein de germes transmis par des étrangers. Je pourrais attraper une maladie terrible et infecter mes enfants les rendant malades.
  - Ensuite, vous pourriez réagir à cette pensée comme: «Si vous savez que vous pouvez infecter votre bébé sans vous laver les mains, alors je suis un parent irresponsable et terrible. Si je ne fais pas tout ce qui est en mon pouvoir pour les protéger, ce sera aussi grave que de nuire à mes propres enfants. Enregistrez et discutez des deux pensées dans votre journal.
Rappelez-vous régulièrement vos bonnes qualités. L'affirmation de soi s'est avérée très efficace pour combattre les sentiments négatifs. Ne vous blâmez pas constamment et ne laissez pas le TOC définir votre personnage. S'il peut parfois être difficile de sortir d'un trouble obsessionnel-compulsif, n'oubliez pas que vous êtes plus fort que votre situation.
- Faites une liste de toutes vos grandes qualités et lisez-la chaque fois que vous vous sentez déprimé. Le simple fait de lire l'une de ces qualités et de vous regarder dans le miroir peut augmenter les sentiments positifs à votre égard.
Félicitez-vous lorsque vous atteignez votre objectif. Il est important dans le traitement du TOC de se fixer des objectifs. Fixer des objectifs, même petits, vous donnera quelque chose à espérer et une raison de célébrer. Chaque fois que vous réalisez quelque chose que vous n'avez jamais fait avant de commencer le TOC, soyez fier et félicitez-vous.
Prend bien soin de toi. Lorsque vous êtes sous TOC, il est important que vous preniez bien soin de votre corps, de votre esprit et de votre âme. Allez à la salle de sport, nourrissez votre corps avec des aliments sains, reposez-vous beaucoup et nourrissez votre âme en allant au temple ou à l'église ou en faisant d'autres activités pour calmer votre âme.
Combinez avec des techniques de relaxation. Le TOC cause beaucoup de stress et d'anxiété. Les médicaments et les traitements peuvent aider à atténuer certains sentiments négatifs, mais il est également important de prendre le temps de se détendre chaque jour. La combinaison d'activités comme la méditation, le yoga, la respiration profonde, l'aromathérapie et un certain nombre d'autres techniques apaisantes vous aidera à faire face au stress et à l'anxiété.
- Expérimentez différentes techniques de relaxation jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux, puis respectez votre horaire quotidien.
Maintenez un horaire quotidien. Faire face au TOC peut vous donner envie de sauter votre horaire régulier, mais cela n'aide vraiment pas. Appliquez votre horaire quotidien et continuez à avancer dans la vie. Ne laissez pas le TOC vous empêcher d'aller à l'école, de travailler ou d'être avec votre famille.
- Si vous êtes anxieux ou craintif par certaines activités, consultez votre thérapeute, mais n'évitez pas ces activités.
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Méthode 3 sur 3: Comprendre le TOC

Comprenez les signes du TOC. Le trouble obsessionnel-compulsif est perturbé par l'intrusion et la répétition de pensées, d'impulsions et de comportements incontrôlables. Ces comportements peuvent interférer avec la capacité d'une personne à fonctionner. Les TOC peuvent avoir des symptômes comme toujours se laver les mains d'une certaine manière, être constamment tenté de compter les choses devant eux, ou peut-être simplement une série de pensées négatives répétitives. ne pouvait s'empêcher de frissonner. Les personnes atteintes de TOC ont souvent un sentiment d'incertitude et de manque de contrôle généralisé et persistant. Certains comportements liés au TOC comprennent:
- Tout testé plusieurs fois. Cela peut être de vérifier la porte encore et encore, d'allumer et d'éteindre les lumières plusieurs fois pour s'assurer qu'elle est éteinte ou de répéter généralement la même action. Habituellement, les personnes atteintes de TOC savent que leur obsession est déraisonnable.
- Obsession du lavage des mains ou de la saleté / pollution. Les personnes atteintes de cette phobie se lavent les mains immédiatement après avoir touché tout ce qu'elles jugent contaminé.
- Pensées intrusives. Certaines personnes atteintes de TOC souffrent de pensées intrusives qui ne sont pas pertinentes et stressantes pour la victime. Habituellement, ces pensées sont divisées en trois groupes - pensées de violence inappropriée, pensées sexuelles inappropriées et pensées religieuses de blasphème.
Comprendre les schémas d'obsession / de stress / de compulsion. Les personnes souffrant de TOC éprouvent du stress et de l'anxiété lorsqu'elles sont stimulées, de sorte qu'elles se sentent obligées de suivre certains comportements. Ces comportements soulagent ou atténuent temporairement leur anxiété, mais le cycle commence à se répéter une fois le soulagement expiré. Les personnes atteintes de TOC peuvent éprouver des cycles d'obsession, de stress et de compulsion plusieurs fois par jour.
- Stimulant. Le stimulus peut être interne ou externe, comme une pensée ou une expérience. Cela peut être une pensée contaminée ou une fois volée dans le passé.
- Explique. Les personnes atteintes de TOC traduisent leurs stimuli perçus en une chose sérieuse et effrayante. Pour le déclencheur qui se transforme en obsession, le TOC le perçoit comme un danger réel et futur.
- Obsession / anxiété. Si la personne TOC perçoit le stimulus comme une menace réelle, cela provoque une anxiété marquée et au fil du temps une obsession avec la pensée ou la capacité d'avoir la pensée est générée. Par exemple, si vous avez une pensée d'être volé qui mène à une peur et une anxiété terribles, la pensée a le potentiel de se transformer en obsession.
- Coercition. La coercition est une routine ou une action que vous effectuez en réponse au stress causé par l'obsession. Les phobies découlent du besoin de contrôler certains aspects de votre situation pour vous aider à vous sentir en contrôle de votre peur ou de votre phobie.Il peut s'agir d'éteindre les lumières moins de cinq fois, de dire une prière auto-conçue ou de se laver les mains à plusieurs reprises. Vous constaterez peut-être que vous préconisez que la pression exercée par la vérification répétée de la serrure de la porte est inférieure à la pression de l'événement de vol dont vous souffrez.
Connaître la différence entre le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et le trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive (OCPD). Parlant de TOC, beaucoup de gens pensent être trop préoccupés par l'ordre et les règles. Bien que cette tendance puisse être une manifestation du TOC, elle n'est pas nécessairement diagnostiquée comme un TOC, à moins que ces pensées et comportements ne soient associés à une préoccupation indésirable. D'autre part, cette tendance peut être une manifestation de l'OCPD, un trouble de la personnalité caractérisé par des patients ayant des normes personnelles élevées et une attention excessive à l'ordre et à la discipline.
- N'oubliez pas que toutes les personnes souffrant de TOC n'ont pas de trouble de la personnalité, mais il est fort probable que le TOC et l'OCPD se produiront simultanément.
- De nombreux comportements et pensées associés au TOC sont indésirables, de sorte que le TOC a généralement un degré de dysfonctionnement plus élevé que l'OCPD.
- Par exemple, les comportements liés au trouble obsessionnel-compulsif peuvent interférer avec la capacité de garantir du temps, dans de rares cas même dans l'impossibilité de quitter la maison. Des pensées invasives et parfois vagues, comme «et si j'oubliais quelque chose d'important à la maison ce matin», peuvent causer une anxiété nuisible à la personne malade. Si une personne a ces types de comportements et de pensées dès son plus jeune âge, elle est plus susceptible d'avoir un TOC que l'OCPD.
Comprenez qu'il existe de nombreux types et niveaux de TOC. Dans tous les cas de TOC, les formes du trouble se développent dans la pensée ou le comportement de la personne, ayant des effets nettement négatifs sur ses activités quotidiennes. Étant donné que les modèles associés au TOC sont si divers, il est probablement préférable de savoir que le TOC fait partie du trouble plutôt que comme une seule maladie. Les symptômes peuvent ou peuvent vous amener à rechercher un traitement ou non, selon qu'ils affectent ou non votre vie quotidienne.
- Demandez-vous si ce type particulier de pensées et de comportements affecte votre vie de manière négative. Si la réponse est oui, vous devriez demander de l'aide.
- Même si votre TOC est léger et n'interfère pas avec la vie de tous les jours, vous aurez peut-être encore besoin d'aide pour éviter qu'il ne devienne difficile à contrôler. Un exemple de la douceur du TOC est que vous avez souvent l'envie de vérifier la serrure de la porte même si vous vous êtes assuré à plusieurs reprises que la porte est verrouillée. Même si vous n'agissez pas sur ces impulsions, ce comportement peut vous distraire et vous empêcher de vous concentrer sur d'autres activités de votre vie.
- La frontière entre le TOC et le besoin irrationnel occasionnel n'est pas toujours claire. Vous devrez décider si vous devez prendre l'impulsion si au sérieux que vous devez demander l'aide d'un professionnel.
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Conseil

Assurez-vous de prendre le médicament exactement comme indiqué par votre psychiatre. Ne sautez pas, n'interrompez pas ou n'augmentez pas la posologie sans consulter votre médecin.