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L'anxiété est un état psychologique que toute personne subit de temps en temps. Se sentir stressé avant un spectacle ou un examen, ou même lorsque vous êtes occupé ou trop excité, est assez normal. Cependant, la nature de l'inquiétude n'est pas simplement le stress ». Si vous constatez que vous ressentez souvent de l'anxiété sur une longue période et que vous ne pouvez pas l'éliminer, vous devriez examiner le problème de plus près. Les conseils de cet article peuvent vous aider à réduire votre niveau d'anxiété à court et à long terme.

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Méthode 1 sur 3: changements de mode de vie

1. Éliminez les aliments qui causent de l'anxiété de votre alimentation quotidienne. Cela semble assez simple, mais changer les aliments que vous mangez peut avoir un impact important sur votre niveau d'anxiété. Repenser la consommation alimentaire est les déclencheurs d'anxiété suivants:
   
   
   • Le café. La «boisson énergisante» la plus courante de tous les temps peut être l'une des principales causes d'anxiété. Si vous avez l'habitude de boire du café tous les matins, passez à un thé décaféiné en quelques semaines. Il peut être difficile d'abandonner le café, mais vous devriez pouvoir réduire votre niveau de stress pendant cette période.

     

     
     
   • Sucre et amidons. Les gens pensent souvent aux aliments contenant des sucres et des amidons comme des options pour soulager le stress, car les aliments qui vous aident à «soulager la mélancolie» comme les glaces et les biscuits procurent un soulagement temporaire. Cependant, l'augmentation et la baisse de la glycémie après la consommation de ces aliments peuvent en fait rendre vos émotions plus instables. Essayez de les remplacer par des fruits ou des légumes pour éviter l'hyperglycémie.

     

     
     
   • Du vin. Après une journée de travail stressante, de nombreuses personnes consomment de l'alcool pour se détendre. L'alcool peut vous aider à vous débarrasser du stress pendant un certain temps, mais les conséquences qui en résulteront élimineront complètement toute sensation de relaxation momentanée que vous pourriez ressentir. Ne buvez pas trop d'alcool, et si vous le faites, assurez-vous de boire plus d'eau pour réduire vos chances de ressentir un stress désagréable après que l'alcool ait perdu son effet.

     

     
     
2. Ajoutez des aliments émotionnels à votre alimentation. Rester en bonne santé grâce à une alimentation équilibrée peut aider à stabiliser votre humeur. Si vous lui donnez tous les nutriments dont il a besoin, votre corps n'aura pas à s'inquiéter face à une situation stressante.
   • Mangez une variété d'aliments riches en antioxydants, comme les myrtilles et les baies d'açai. Ils peuvent aider à améliorer vos émotions et à réduire les hormones du stress.

     

   • Les aliments riches en minéraux tels que le magnésium et le potassium, présents dans le son, le chocolat noir, les graines de citrouille, le poisson et les amandes peuvent être très efficaces pour faire face au stress. La plupart des gens n'obtiennent pas la quantité requise de magnésium, ce qui provoque divers symptômes, notamment l'anxiété.

     

   • Les aliments et les boissons contenant du GABA, un neurotransmetteur qui améliore le sommeil et favorise la relaxation, peuvent être consommés dans le cadre de votre alimentation quotidienne. Certains aliments contenant du GABA comprennent le kéfir (produits à base de levure), le kimchi et le thé oolong.

     

3. 

   Faites de l'exercice pour aider à réduire le stress. De nombreuses études ont montré que faire de l'exercice régulièrement réduit les symptômes d'anxiété quotidiens et aide également à traiter les troubles anxieux. Cela aide à créer une sensation de bien-être maintenant et pour les prochaines heures.
   • Les exercices cardiovasculaires tels que la course à pied ou le vélo, ainsi que les exercices qui améliorent le poids et d'autres muscles, sont tous destinés à réduire l'anxiété.
   • Vous pouvez essayer le yoga. L'atmosphère relaxante du studio de yoga et la possibilité d'être calme et tranquille pendant quelques heures rendent cette activité physique très bénéfique pour atténuer l'anxiété.
   • Si l'idée de faire de l'exercice suffit à vous angoisser, vous pouvez intégrer une activité physique légère à votre routine quotidienne. Vous n'avez pas besoin de faire partie d'une équipe sportive ou d'aller au gymnase pour suivre un entraînement sportif complet; Se promener dans le quartier suffit à améliorer votre humeur au quotidien.

4. 

   Profonde respiration. Prendre des respirations lentes et profondes a des effets immédiats sur votre stress. La plupart des gens pratiquent une respiration superficielle, respirant de l'air dans leurs poumons et expirant rapidement. Lorsque nous nous sentons stressés, nous respirons souvent plus vite, ce qui nous rend plus stressés. Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur la respiration par le diaphragme ou l'abdomen. Votre ventre doit ressembler à un ballon. Cela vous permettra de respirer plus d'air que par vos poumons et vous aidera également à abaisser votre tension artérielle, à détendre vos muscles et à vous calmer.
   • Essayez d'être attentif à votre respiration même si vous ne vous sentez pas anxieux. La respiration profonde est très importante quel que soit votre état mental.
   • Essayez d'inhaler pendant 4 temps, maintenez l'air dans vos poumons pendant 3 temps et expirez pendant 4 temps. Permettre de respirer pendant 8 battements ou moins pendant 1 minute peut aider à réduire immédiatement votre anxiété.

5. 

   Faites les choses que vous aimez faire. Habituellement, l'anxiété se forme lorsque nous n'avons pas la possibilité de soulager le stress des problèmes de la vie. Prenez au moins 10 minutes par jour pour pratiquer un passe-temps ou prendre des mesures qui vous apportent la paix. Ils peuvent lire des livres, faire du sport, jouer de la musique, peindre, n'importe quoi d'autre. Créer une issue pour vous-même peut vous aider à vous débarrasser de l'anxiété à la fois immédiate et à long terme dans votre esprit.
   • Vous devriez également suivre un cours dans un domaine qui vous intéresse. Si vous aimez les bijoux, vous pouvez chercher un cours de fabrication de bagues là où vous vivez, suivre des cours de votre professeur local ou suivre un cours de langue dans un collège communautaire.
   • Pendant que vous faites quelque chose que vous aimez, prenez une décision consciente d'éviter de penser à vos facteurs de stress. Les retirer de vos pensées vous permettra de vous concentrer sur les activités que vous faites et d'éviter de futures contemplations.

6. 

   Tranquille à la maison. Lorsque vous êtes à la maison, vous devez être complètement détendu; la maison devrait être votre abri. Lorsque vous souffrez d'anxiété, prenez le temps de vous détendre à la maison. Plongez dans un bain à remous, écoutez de la musique apaisante et évitez tout ce qui pourrait aggraver votre anxiété. Assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pendant la journée ou la semaine pour profiter de ces choses.

7. 

   Évitez de vous exposer à une surcharge. Si votre emploi du temps est assez chargé, que vous apportez les tâches ménagères à la maison et que vous vous stressez de devoir remplir le rapport scolaire, vous vous sentirez dépassé et anxieux pour vous-même. plus que nécessaire. Vous devriez garder votre emploi du temps autour des activités essentielles et supprimer quelques autres choses. Vous permettre de passer du temps seul pour gérer votre anxiété peut vous aider à la surmonter.
   • Bien que ce soit amusant de rencontrer des amis, faire cela trop souvent peut vous rendre anxieux de les déranger chaque fois que vous devez les refuser et de ne pas pouvoir prendre de temps pour vous-même. . Faites un équilibre entre rencontrer des amis et prendre du temps pour vous.
   • Apprenez à dire «non» à certaines demandes. Qu'il s'agisse d'un travail dans l'entreprise ou d'une autre corvée, il est normal de refuser une offre de temps en temps.

8. 

   Dormir beaucoup. Le manque de sommeil empêche le corps de se débarrasser de l'excès de cortisol. Le cortisol est une hormone en concentrations élevées, responsable du stress et de l'anxiété. Vous devez vous assurer de dormir entre 8 et 9 heures chaque nuit.
   • Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Cela vous aidera à réguler votre cycle de sommeil et vous aidera à mieux dormir.
   • Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous pouvez prendre un supplément de mélatonine. La mélatonine est une hormone que le corps forme pour vous aider à dormir. Vous pouvez trouver cette hormone sous forme de pilule à faible dose dans la plupart des pharmacies.
   • Évitez d'utiliser des téléphones portables, des ordinateurs portables et des téléviseurs avant de vous coucher. La lumière dans ces appareils est une source d'anxiété et empêche également le corps de produire la bonne quantité de mélatonine.
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Méthode 2 sur 3: Faire face à l'anxiété avec des tactiques mentales

1. 

   Faites face à une source d'anxiété que vous pouvez contrôler. Il existe de nombreuses situations différentes qui provoquent de l'anxiété, et il est préférable que vous puissiez identifier la cause spécifique de votre anxiété et y remédier. Par exemple, si vous êtes en retard pour vos impôts, vous pourriez avoir l'impression de devoir porter un joug sur votre épaule jusqu'à ce que vous ayez terminé le travail.
   • La journalisation vous aidera à identifier les causes de votre mauvaise humeur. Écrire sur vos pensées peut vous aider à découvrir des sources de stress auxquelles vous n'avez jamais pensé.
   • Même si vous sentez que la source de l'anxiété est complètement hors de votre contrôle, vous pouvez modifier légèrement la situation afin qu'elle soit moins stressante pour vous. Par exemple, si vous vous inquiétez pour des vacances à venir parce que cela signifie que vous êtes sur le point d'avoir une visite familiale, abordez la situation dans une direction différente. Vous pouvez organiser des fêtes de famille à la maison pour ne pas avoir à rendre visite à votre famille, ou organiser une fête dans un restaurant pour ne pas avoir à cuisiner. Essayez de trouver le côté flexible de la situation.

2. 

   Éloignez-vous des sources de stress que vous ne pouvez pas contrôler. Si une situation vous inquiète, vous pouvez l'éviter complètement. Si vous n'aimez pas voler et que vous ne pensez pas que vos craintes vont s'atténuer, vous pouvez conduire. Vous devez comprendre vos limites et pratiquer votre instinct d'auto-préservation.
   • Si quelqu'un dans votre vie vous inquiète et ne se sent pas à l'aise / incapable de lui faire face, vous pouvez faire quelques changements pour vous en éloigner.
   • Si le travail ou l'école est stressant pour vous, prenez le temps pendant la journée d'éteindre tous vos téléphones et ordinateurs portables et vous libérer de l'anxiété qu'ils causent. Si vous vous sentez anxieux de devoir garder les yeux sur votre courrier électronique pour le travail, retirez-le de votre vie pendant un moment.

3. 

   Méditer. Les routines de relaxation et de méditation sont très efficaces pour réduire les niveaux d'anxiété. Il existe de nombreux types de méditation, il est donc préférable d'essayer quelques techniques différentes avant de choisir celle qui vous fait vous sentir le plus à l'aise et détendu.
   • La méditation guidée est également un bon choix pour les débutants. Vous pouvez méditer en personne, mais cela peut être plus facile si vous achetez un CD ou regardez une vidéo de méditation YouTube pour vous entraîner. Vous apprendrez des techniques pour rester calme lorsque votre fréquence cardiaque commence à augmenter rapidement ou lorsque vous sentez que vous n'avez aucun contrôle sur vos pensées.
   • La méditation de pleine conscience consiste à se concentrer sur une pensée ou un schéma de pensée particulier qui vous inquiète, permettant à votre esprit de s'immerger dans ces pensées jusqu'à ce qu'elles disparaissent et que votre esprit soit complet. tout est vide.Cette méthode de pratique peut être aussi simple que de trouver un espace calme pour réfléchir pendant cinq minutes avant le début de la journée, mais c'est une méthode séculaire qui peut être très bénéfique si vous souhaitez étudier. aider davantage. Voici quelques techniques à essayer:
     • Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
     • Prenez 5 minutes pour remarquer chaque respiration que vous respirez. La respiration de pleine conscience est un prélude précieux à la méditation de pleine conscience.
     • Ensuite, plongez-vous dans une certaine émotion - anxiété, dépression, souvenir douloureux, conflit récent. Gardez ce sentiment dans votre esprit subconscient, mais ne vous laissez pas perdre dans vos pensées. Vous avez juste besoin de «vous asseoir» avec vos émotions, comme si vous étiez avec un ami.
     • Observez vos émotions. Gardez-le dans votre conscience et dites "Je suis là pour vous. Je resterai avec vous aussi longtemps que vous voudrez".
     • Laissez vos émotions s'exprimer et voyez comment elles évoluent. Si vous vous asseyez avec vos émotions en tant qu'ami, cela commencera à changer et à se guérir.
     • Vous pouvez consulter d'autres articles de notre catégorie pour en savoir plus et d'autres techniques sur la technique de méditation de pleine conscience.

4. 

   Imaginez. C'est le processus qui consiste à abandonner les pensées et les images anxiogènes et à les remplacer par des pensées et des images plus calmes. Vous pouvez utiliser la visualisation guidée pour visualiser une image de l'endroit où vous vous sentez détendu et en sécurité. Lorsque vous pensez au paysage du lieu, concentrez-vous sur les détails pour que votre esprit puisse pleinement s'immerger dans le lieu que vous imaginez. Se débarrasser de vos pensées anxieuses peut aider à apaiser votre corps et votre esprit et vous préparer à tout ce qui vous cause de l'anxiété.

5. 

   Obtenir de l'aide. Pour de nombreuses personnes, parler d'anxiété est un soulagement très efficace. Si vous avez besoin de vous évader, demandez conseil à votre conjoint ou ami et partagez vos sentiments avec eux. Parfois, exprimer vos sentiments par des mots peut aider à soulager beaucoup de stress.
   • Si vous comptez régulièrement sur quelqu'un pour obtenir des conseils, vos problèmes peuvent vous paraître accablants. Si vous devez faire face à beaucoup d'anxiété, vous devriez consulter un thérapeute. Vous serez libre de présenter votre problème autant que vous le souhaitez et un expert formé sera à votre disposition pour vous aider.
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Méthode 3 sur 3: Faire face à l'anxiété grâce à une approche médicale

1. 

   Utilisez des remèdes naturels. Il a été démontré que certaines herbes, thés et suppléments aident à soulager les symptômes d'anxiété. Vous pouvez essayer les aliments suivants:
   • La camomille est couramment utilisée pour traiter l'anxiété, le stress et les troubles digestifs. Il a des propriétés similaires à celles des antidépresseurs. Il peut être infusé dans du thé ou utilisé comme supplément.
   • Le ginseng peut aider à réduire le stress sur le corps. Vous pouvez prendre des suppléments d'extrait de ginseng tous les jours pour faire face à l'anxiété.
   • Le kava kava est une plante originaire de Polynésie (une subdivision de l'Océanie) qui aurait un effet sédatif, aidant à apaiser l'anxiété. Vous pouvez vérifier si la pharmacie où vous habitez vend ce supplément ou vous pouvez le commander en ligne.
   • La racine de valériane est très appréciée en Europe pour ses propriétés sédatives. Vous pouvez l'utiliser lorsque vous avez du mal à faire face à une situation d'anxiété que vous pensez ne pas pouvoir surmonter.

2. 

   Consultez un thérapeute. Sachez quand vous avez besoin de voir votre médecin. Si vous souffrez d'anxiété chronique et que vous avez l'impression de souffrir d'un trouble anxieux, vous devriez consulter un psychiatre ou un psychiatre. Il peut être difficile de traiter un trouble anxieux sans l'intervention d'un médecin, plus tôt vous consultez un médecin, plus vite vous vous sentirez.

3. 

   Pensez à utiliser des médicaments anti-anxiété. Si vous avez une anxiété à long terme qui interfère avec votre sommeil et qui ne s'arrête pas tout au long de la journée, il est temps de consulter un médecin. Les crises de panique, l'anxiété sociale extrême et de nombreux autres symptômes peuvent être traités efficacement grâce à des médicaments sur ordonnance adaptés à vos besoins. publicité

Conseil

• Sachez que votre anxiété ne disparaît pas immédiatement. Il vous faut du temps pour réentraîner votre corps et votre esprit pour gérer vos sentiments d'anxiété.
• Soyez gentil avec vous-même. L'anxiété est un état émotionnel très courant et vous n'avez pas à y faire face seul.
• Ne cachez pas votre anxiété aux autres. Vous devez partager avec des personnes en qui vous avez confiance et travailler ensemble pour résoudre le problème.
• La chose la plus importante à retenir est que l'anxiété ne persiste que dans votre esprit. Soyez vous-même et ignorez ce que les autres pensent de vous. Vous devez être confiant pour que tout le monde puisse le voir.
• Faire des bulles. Faire des bulles vous aide à vous concentrer sur votre respiration, ce qui vous calme également lorsque vous faites une crise de panique.

avertissement

• Une anxiété ou une dépression sévère nécessite un traitement par un professionnel de la santé. Vous devriez consulter un médecin si votre problème vous préoccupe.
• Ne prenez pas de suppléments à base de plantes sans d'abord consulter votre médecin.