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L'hypertension artérielle, également connue sous le nom d'hyperémie, est une maladie qui touche de nombreuses personnes dans le monde. L'hypertension artérielle est causée par une augmentation de la pression artérielle dans les parois des artères. Plus l'artère est étroite et rigide, plus votre tension artérielle sera élevée. Si vous recevez un diagnostic d'hypertension artérielle, vous pouvez prendre des mesures simples pour modifier votre mode de vie, votre alimentation et vos médicaments pour traiter l'hypertension artérielle.

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Partie 1 sur 4: Changements de régime

1. 

   Essayez de manger plus de protéines saines, pas de viande. Il existe de nombreux aliments qui ne sont pas à base de viande mais qui contiennent des protéines. Les légumineuses et les noix sont incroyablement nutritives et devraient être ajoutées à votre alimentation. Ils sont chargés d'acides gras oméga-3, de fibres, de nutriments naturels ainsi que de protéines. Vous devriez consommer environ 6 portions par semaine au lieu de par jour. Parce qu'ils sont très caloriques et ne doivent être consommés qu'avec modération.
   • Ajoutez des noix, des haricots, des amandes, des graines de tournesol, des graines de lin, des lentilles et des haricots noirs aux recettes et aux repas pour en tirer le meilleur parti.

2. 

   
   
   Minimisez votre apport en sodium. Le premier choix pour abaisser la tension artérielle est toujours de modifier son mode de vie. Une alimentation riche en sodium est l'une des principales causes d'hypertension artérielle. Réduire la quantité de sel utilisée chaque jour aidera à réduire considérablement la tension artérielle. Les médecins recommandent souvent aux personnes souffrant d'hypertension de ne pas consommer plus de 1 500 à 2 000 mg de sodium par jour. Vous pouvez surveiller le dosage en vérifiant l'apport en sodium, qui est généralement indiqué en milligrammes (mg) sur l'emballage d'un produit.
   • Faites attention au poids de chaque portion. Peut-être qu'un certain produit ne contiendra pas beaucoup de sodium, mais si son volume est supérieur à une portion, la quantité de sodium qu'il contient sera supérieure à ce que vous pensez.
   • De nombreux aliments transformés, y compris la plupart des soupes en conserve, contiennent de grandes quantités de sodium. Vous devez être prudent avec les aliments transformés lorsque vous considérez la quantité de sel dans votre alimentation. Même les aliments transformés qui n'ont pas de goût salé peuvent contenir plus de sel que de santé.
   • N'ajoutez pas de sel aux aliments. Vous devriez consulter votre médecin si vous pouvez utiliser d'autres aliments comme substitut du sel. Ils contiennent généralement du chlorure de potassium.

3. 

   
   
   Utilisez beaucoup de grains entiers. Quand il s'agit d'abaisser la tension artérielle, mangez des grains entiers. Au lieu d'opter pour des céréales raffinées comme le pain blanc, le riz blanc et les pâtes blanches, optez pour des aliments à grains entiers. Votre médecin vous suggère de consommer 6 à 8 portions de grains entiers par jour. Vous devriez essayer de manger de l'avoine, du riz brun et du quinoa.
   • Lorsque vous recherchez des grains entiers, assurez-vous de rechercher ceux qui disent blé entier, grains entiers et céréales fabriquées à partir d'une variété de graines. Ils contiennent des ingrédients meilleurs pour votre cœur.

4. 

   
   
   Consommez des protéines maigres. Si vous souhaitez traiter l'hypertension artérielle, vous devez éviter la viande grasse. Au lieu de cela, mangez des protéines maigres. Ne consommez pas plus de 6 portions de viande ou de protéines maigres par semaine. Vous devez utiliser de la viande de volaille et de la poitrine de poisson. Essayez également de manger d'autres protéines saines pour le cœur, comme le soja et les œufs.
   • Lorsque vous mangez de la viande, vous devez retirer toute la graisse et la peau avant de la préparer. Ne faites pas frire ou frire. Faites plutôt griller, rôtir ou laisser mijoter.
   • Mangez plus de poisson. Le poisson comme le saumon contient des acides gras oméga-3 sains pour le cœur qui aident à abaisser la tension artérielle.

5. 

   Augmentez la consommation de fruits et légumes. Une alimentation saine pour le cœur est indispensable pour les fruits et légumes. La quantité naturelle de vitamines et de minéraux qu'il contient vous empêchera de prendre du poids, améliorera l'immunité et aidera à abaisser la tension artérielle. Vous devez consommer au moins 4 à 5 portions de fruits et légumes par jour. La courge, les tomates, le brocoli, la laitue, les artichauts et les carottes sont de bons exemples de légumes riches en fibres, en potassium et en magnésium. Les fruits comme les ananas, les mangues, les bananes, les myrtilles, les grenades et les fraises sont toutes des alternatives naturelles aux bonbons raffinés dont vous rêvez.
   • Essayez d'inclure les pelures comestibles de fruits et légumes pour ajouter des fibres et des nutriments.

6. 

   Limitez les sucreries. Le sucre raffiné contenu dans les bonbons décompose la portion saine de votre alimentation. Ils peuvent vous faire prendre du poids et affecter votre tension artérielle. Vous ne devriez pas manger plus de 5 portions de bonbons par semaine.
   • Si vous devez consommer des sucreries, assurez-vous de choisir des variétés faibles en gras et en sucre. Éloignez-vous des beignets et de ceux contenant des graisses saturées.

7. 

   Ne consommez pas d'alcool et de boissons contenant de la caféine. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous ne devez pas consommer de boissons contenant de la caféine et de l'alcool. La caféine augmente le taux de confiance et la pression artérielle, surtout si elle est prise à fortes doses. Essayez de ne pas dépasser 400 mg de caféine par jour. Ne buvez pas plus d'une portion d'alcool par jour si vous êtes une femme et pas plus de 2 portions si vous êtes un homme.
   • Une petite tasse de café, environ 235 ml, contient entre 100 et 150 mg de caféine et une tasse de thé du même volume en contiendra environ 40 à 120 mg. Vous devez faire attention aux grandes portions qui sont courantes dans les cafés. Ils peuvent contenir une tonne de caféine dans une tasse.
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Partie 2 sur 4: Changements de mode de vie

1. 

   Faites plus d'exercice. L'exercice de toute nature aidera à traiter l'hypertension artérielle. Commencez par au moins 30 minutes de cardio par jour comme la marche, le jogging ou la natation. Essayez d'ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne au moins deux fois par semaine. Si vous avez des problèmes de santé ou êtes obèse, consultez votre médecin pour un régime sportif approprié.
   • Vous devez faire de l'exercice au moins 5 jours par semaine, ou 3 jours si vous faites de l'exercice vigoureux, et 25 minutes d'exercice prolongé comme le cardio à intervalle de haute intensité (HIIT cardio).
   • Même si vous devez commencer par une intensité lumineuse, faites un effort pour marcher tous les jours. Peu à peu, vous pouvez développer une routine d'exercice et faire une activité plus intense.
   • Trouvez quelqu'un qui s'entraîne avec vous. Que la personne soit votre voisin qui marche souvent avec vous ou un meilleur ami qui nage avec vous, il sera facile de maintenir la cohérence dans votre exercice lorsque le processus lui-même est l'occasion de faire de l'activité. Action sociale.
   • Essayez de nombreux exercices différents. Lorsque votre routine d'exercice devient ennuyeuse, vous voudrez abandonner. Donc, le truc ici est que vous ne laissez jamais ce sentiment d'ennui vous venir en premier lieu. Pensez souvent à d'autres actions que vous pouvez entreprendre pour rafraîchir votre routine.

2. 

   Réduire le stress. Le stress, l'anxiété et la dépression augmentent votre tension artérielle. Vous devez apprendre à gérer et gérer le stress pour améliorer votre santé mentale et physique. Chaque jour, prenez le temps de vous détendre, faites des activités amusantes. Vous pouvez jouer à des jeux avec votre famille et vos amis, lire un livre, regarder votre émission de télévision préférée, faire de la randonnée dans un endroit que vous aimez ou promener le chien.
   • Si le stress vient de votre emploi du temps chargé, vous devez apprendre à vous détourner des activités inutiles. Vous devez vous donner du temps pour vous reposer chaque jour et apprendre à mieux gérer votre temps.
   • Si vous avez le sentiment que votre anxiété et votre dépression ne sont pas liées à l'hypertension artérielle ou que c'est une partie importante de votre vie, parlez-en à votre professionnel de la santé.

3. 

   Arrêtes de fumer. Le tabagisme est l'un des facteurs les plus courants qui causent la mort subite, mais il est complètement évitable. Le tabagisme est nocif pour la santé globale, en particulier pour les poumons et le cœur. Le produit chimique ajouté aux cigarettes augmente la fréquence cardiaque et rétrécit les vaisseaux sanguins. Les effets du tabagisme dureront de nombreuses années, même après avoir arrêté de fumer. Fumer des cigarettes provoquera également un durcissement de vos artères avec le temps, et cela ne disparaîtra pas dès que vous arrêterez de fumer.
   • Vous devriez consulter votre médecin sur les options de sevrage tabagique, telles que les injections, les médicaments oraux, les patchs, les pilules et la thérapie de groupe ou individuelle.
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Partie 3 sur 4: Utilisation de médicaments

1. 

   Utilisez un diurétique thiazidique. Habituellement, votre médecin vous prescrira des médicaments ainsi que des changements de style de vie pour aider à abaisser votre tension artérielle. Les diurétiques thiazidiques tels que la chlorthalidone, l'hydrochlorothiazide réduisent la quantité de liquide dans le cœur et aident à dilater les vaisseaux. Cela abaisse la pression sur les vaisseaux sanguins et entraîne une hypotension.
   • Vous devez prendre ces médicaments une fois par jour. Les effets secondaires comprennent une diminution de l'apport en potassium et en sodium, ce qui peut provoquer des étourdissements, des vomissements, de l'épuisement, une insuffisance musculaire et une arythmie. Ils peuvent également vous amener à uriner plus souvent.

2. 

   Utilisez des inhibiteurs calciques. Les inhibiteurs calciques, tels que l'amlodipine, la nicardipine, la nifédipine, le vérapamil et le diltiazem, sont tous des vasodilatateurs. Autrement dit, ils agissent en relaxant les muscles des parois des vaisseaux, ce qui à son tour aide le sang à circuler plus facilement et abaisse la tension artérielle.
   • Vous devriez le prendre 1 à 3 fois par jour comme indiqué. Les effets secondaires peuvent inclure un œdème des jambes et une diminution de la fréquence cardiaque.

3. 

   Consultez votre médecin au sujet des inhibiteurs de l'angiotensine II. Les inhibiteurs de l'angiotensine II comprennent 2 groupes de médicaments, le groupe des antibiotiques différenciés par l'angiotensine (ACE) et le bloqueur des récepteurs de l'angiotensine II (ARB). Le groupe ACE comprend le captopril, l'énalapril et le lisinopril. Classes de médicaments ARB tels que l'irbésartan, le losartan et le valsartan. Ces médicaments inhibent l'angiotensine II, une hormone qui rétrécit les vaisseaux sanguins et augmente la quantité de liquide dans le cœur.
   • Ils sont utilisés de la même manière. Vous devriez boire 1 à 3 fois par jour. Leur principal effet secondaire est une baisse de la pression artérielle, qui peut entraîner des étourdissements et des évanouissements. D'autres effets secondaires courants comprennent une augmentation de l'apport en potassium, une insuffisance musculaire, des arythmies d'information et la toux.
   • Ces médicaments sont généralement prescrits aux jeunes patients.

4. 

   Prenez des médicaments inhibiteurs. De plus, il existe deux autres médicaments que vous pouvez prendre pour traiter l'hypertension artérielle lorsque d'autres méthodes et changements de mode de vie ne fonctionnent pas pour vous. Les bêta-bloquants comprennent des médicaments tels que le carvédilol, l'esmolol, le labétalol, le métoprolol, le nadolol, le propranolol et le timolol. Les alpha-bloquants sont la doxazosine et la prazosine. Ils agissent en empêchant les nerfs et les hormones du corps de signaler ce rétrécissement des vaisseaux sanguins.
   • Ces médicaments ont des usages similaires. Vous devriez les prendre 1 à 3 fois par jour, comme indiqué. Certains des effets secondaires comprennent la toux, l'essoufflement, l'hypoglycémie, l'augmentation du potassium, la dépression, l'épuisement, le dysfonctionnement sexuel, les maux de tête, les nausées, la faiblesse et la prise de poids.

5. 

   Essayez les herbes. Bien qu'il n'y ait toujours aucune preuve scientifique à confirmer, certaines herbes ont la capacité de traiter l'hypertension artérielle. Cependant, vous ne devez pas remplacer des conseils scientifiquement prouvés par ces remèdes. Au lieu de cela, vous devriez les inclure dans votre alimentation quotidienne si votre professionnel de la santé l'approuve.
   • Extrait de feuilles de houx est un remède à base de plantes chinois qui aide les vaisseaux sanguins. L'utilisation du produit sous forme de thé améliorera la circulation et la circulation sanguine vers le cœur.
   • L'huile de poisson, riche en acides gras oméga-3, aidera au métabolisme des graisses et réduira la tension artérielle.
   • D'autres remèdes tels que l'extrait d'ail, l'hibiscus, l'eau de coco, le gingembre, la cardamome et l'aubépine vous aideront tous à faire face à l'hypertension artérielle, et ils ont des propriétés similaires à celles de Le médicament est utilisé pour l'hypertension artérielle.
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Partie 4 sur 4: Comprendre l'hypertension artérielle

1. 

   Comprenez l'hypertension artérielle. Habituellement, l'hypertension artérielle est le résultat de deux étapes principales, le rétrécissement et le durcissement des vaisseaux sanguins, conduisant à une diminution de la quantité de sang circulant vers différents organes et parties du corps. Cela oblige votre cœur à travailler plus fort pour pomper le sang et, avec le temps, à l'endommager. Lorsque la pression dans le vaisseau augmente, la paroi du vaisseau devient tendue lorsque le sang le traverse. En conséquence, les muscles des parois des vaisseaux deviennent plus épais et la paroi des vaisseaux est endommagée, permettant à la plaque graisseuse de se développer.
   • Ces deux processus provoquent un rétrécissement et un raidissement, réduisant la circulation sanguine. Lorsque la circulation sanguine sur une partie du corps est réduite, elle ne peut pas obtenir l'oxygène et les nutriments dont elle a besoin, et les tissus sont endommagés ou même morts. La difficulté à pomper le sang vers certaines zones du corps est mesurée par la pression artérielle.
   • D'autres complications courantes de l'hypertension artérielle comprennent l'insuffisance cardiaque, des problèmes rénaux et oculaires.

2. 

   Mesurez votre tension artérielle. Vous devez prendre votre tension artérielle pour voir si elle augmente. Pour le savoir, vous devez comprendre comment lire les chiffres de la pression artérielle. La pression artérielle se compose de deux nombres, l'un est la pression systolique (SBP), qui est votre tension artérielle pendant que votre cœur bat. Ce nombre est supérieur à la pression artérielle diastolique (DBP), qui est la pression artérielle lorsque votre cœur est au repos entre les battements. Un nombre normal de SBP sera inférieur à 120, et un nombre normal de DBP sera inférieur à 80. Cela signifie que votre tension artérielle ne doit pas dépasser 120/80.
   • Une pression artérielle comprise entre 120 - 139/80 - 89 est considérée comme une préhypertension. Le stade 1 de l'hypertension est de 140 - 159/90 - 99 et le stade 2 de l'hypertension est de 160 ou plus / 100 ou plus.

3. 

   Découvrez comment diagnostiquer l'hypertension artérielle. La pression artérielle change souvent au cours de la journée. Lorsque vous dormez et vous reposez, il diminue et augmente lorsque vous êtes excité, anxieux ou actif. Pour cette raison, un diagnostic d'anomalie de la pression artérielle n'est posé qu'une fois qu'une augmentation de la pression artérielle est détectée en au moins trois visites, espacées de plusieurs semaines à plusieurs mois.
   • Vous pouvez avoir uniquement une hypertension systolique ou diastolique. Votre diagnostic sera basé sur le nombre qui vous met le plus à risque. Par exemple, si votre tension artérielle est de 162/79, vous êtes au stade 2 de l'hypertension.
   • Toute personne qui prend des médicaments sur ordonnance pour traiter l'hypertension artérielle est considérée comme souffrant d'hypertension, quelle que soit la lecture de sa tension artérielle.
   • Votre médecin vous conseillera de faire vérifier votre tension artérielle à l'extérieur du bureau, comme dans une pharmacie, un établissement médical ou en utilisant un brassard de tensiomètre à domicile.

4. 

   Comprenez l'hypertension artérielle primaire. Il existe deux types d'hypertension, l'hypertension primaire ou primaire et l'hypertension secondaire ou secondaire. L'hypertension artérielle primaire se développe au fil des ans. Les causes de cette maladie sont assez diverses et étroitement liées à de nombreux facteurs de risque indépendants. Ceux-ci incluent l'âge, car le durcissement et le rétrécissement des artères au fil du temps se produisent avec l'âge.
   • La prise de poids et l'obésité sont les principaux facteurs de risque. Dans les premiers stades de la maladie, il est le résultat d'une augmentation du débit cardiaque car votre corps doit travailler plus dur pour lutter contre la prise de poids. Au fil du temps, le métabolisme des graisses et des sucres est perturbé, entraînant une augmentation de la pression artérielle. Le diabète et les troubles lipidiques sont également des maladies du métabolisme du sucre et des graisses, de même, il crée également un risque de développer une pression artérielle élevée.
   • L'hypertension artérielle primaire est assez courante chez les personnes dont les parents souffrent d'hypertension artérielle. De nombreuses études ont montré qu'environ 30% des variations de la pression artérielle sont héréditaires.
   • Les autres facteurs de risque d'hypertension artérielle primaire comprennent le stress, la dépression, la race, un apport élevé en sodium, une consommation élevée d'alcool et l'inactivité physique.

5. 

   Renseignez-vous sur l'hypertension artérielle secondaire. L'hypertension artérielle secondaire ne se produit pas avec le temps en raison du mode de vie. Il s'agit plutôt d'une réponse à une condition médicale sous-jacente. Ceux-ci incluent des problèmes rénaux, car vos reins sont responsables de la régulation de la composition du liquide dans le sang et de l'élimination de l'excès d'eau. Les maladies rénales aiguës et chroniques peuvent entraîner un dysfonctionnement, entraîner un stockage excessif de l'eau, augmenter le volume sanguin et développer une pression artérielle élevée.
   • Les tumeurs surrénales sécrètent des hormones qui affectent la fréquence cardiaque, resserrent les vaisseaux sanguins et affectent la fonction rénale, ce qui peut augmenter la pression artérielle.
   • Une autre condition qui cause une hypertension artérielle secondaire est un problème avec la glande thyroïde, l'apnée du sommeil, la prise de certains médicaments ou la prise de drogues illégales.
   • Dans de rares cas, les enfants naissent avec une malformation congénitale et ont de gros vaisseaux sanguins qui, à leur tour, interfèrent avec la circulation sanguine et développent une pression artérielle élevée.

6. 

   Cherchez de l'aide médicale. Dans certaines situations, vous devez consulter un médecin pour l'hypertension artérielle. Une hypertension artérielle prolongée peut provoquer diverses maladies cardiovasculaires, des lésions rénales et des lésions oculaires et du système nerveux périphérique. Ces dommages entraîneront de graves problèmes de santé et la mort par crise cardiaque et accident vasculaire cérébral. Même si vous faites un effort pour contrôler l'hypertension artérielle par des changements de mode de vie, des remèdes naturels et une aide médicale, il est peu probable que vous vous débarrassiez complètement de la maladie. Vous devez connaître les signes d'une crise cardiaque et d'un accident vasculaire cérébral afin de pouvoir consulter immédiatement un médecin.
   • Les symptômes d'une crise cardiaque comprennent des douleurs ou une lourdeur dans la poitrine, des douleurs dans le bras (en particulier le bras gauche), des douleurs abdominales, des maux de dos ou des douleurs à la mâchoire, des difficultés respiratoires, des nausées, des vomissements, des sueurs, délire, étourdissements et épuisement.
   • Les symptômes de l'AVC sont un engourdissement ou des picotements, une faiblesse ou un engourdissement du visage ou des membres, des changements de vision, des difficultés à parler, de la confusion, des difficultés à comprendre les autres et de graves maux de tête.
   • Les signes d'hypertension artérielle maligne comprennent une vision trouble, de l'anxiété, de la confusion, une perte de conscience, une incapacité à se concentrer, un épuisement, une agitation, une somnolence, une somnolence, une léthargie, des douleurs thoraciques, une toux, des maux de tête , nausées ou vomissements, perte de sensation au niveau des bras, des jambes, du visage ou d'une autre zone, diminution du débit urinaire, convulsions, difficulté à respirer, faiblesse des bras, des jambes, du visage ou d'une autre partie.
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Conseil

• Vous devez informer votre médecin de tous les médicaments que vous prenez, y compris les médicaments en vente libre (OTC). Certains médicaments, y compris les décongestionnants en vente libre, peuvent augmenter la tension artérielle.
• Si vous avez souvent des céphalées d'hypertension, lisez Comment réduire les céphalées d'hypertension.