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Il y a une souris personne comme, ce sont des crampes - des douleurs causées par des crampes musculaires dans les jambes qui vous empêchent de faire des activités à mi-parcours. Des crampes peuvent survenir sur n'importe quelle partie de la jambe et sont souvent le moment le plus inopportun. Cet article vous montrera quelques moyens de réparer rapidement les crampes et de les empêcher de revenir à l'avenir.

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Méthode 1 sur 2: Réparez rapidement les crampes

1. 

   Massage musculaire. Les crampes surviennent généralement dans les mollets, les pieds et parfois dans les cuisses; Le massage musculaire de ces zones aidera à soulager la tension et la douleur de la contraction musculaire. Utilisez votre pouce et le bout des doigts pour masser dans un mouvement circulaire avec une force modérée à l'endroit où se trouve la douleur et un fluide légèrement ascendant pour aider à augmenter la circulation sanguine. Continuez le massage pendant quelques minutes jusqu'à ce que la douleur disparaisse ou que vous souhaitiez passer à un autre traitement.

2. 

   
   
   Faites des exercices de relaxation musculaire. Les muscles se contractent lorsqu'ils sont à l'étroit, donc les étirements aideront les muscles à se détendre et à se ramollir. Faites quelques contractions musculaires dans la zone où les crampes sont à l'étroit pour un soulagement rapide de la douleur.
   • Tenez-vous droit et pratiquez les décalages avec votre patte arrière à l'étroit. Vous pliez votre genou avant et redressez votre patte arrière, laissant la force s'appliquer aux orteils de votre patte arrière; vous pouvez vous pencher légèrement vers l'oreiller avant si cela est plus confortable.
   • Asseyez-vous sur le lit ou sur le sol en étirant vos jambes vers l'avant. Gardez les genoux tendus, en pointant vos orteils vers votre visage. Ensuite, attrapez les orteils et tirez doucement le pied de la jambe à l'étroit vers l'arrière.
   • Tenez-vous droit sur vos orteils aussi longtemps que vous le pouvez. Cette position aidera les muscles des jambes à s'étirer et à réduire la contraction musculaire. Reposez-vous après quelques secondes et répétez.

3. 

   
   
   Douche. Vous mélangez de l'eau tiède avec du sel d'Epsom dans le bain et laissez tremper pendant environ 10 à 20 minutes. La température de l'eau et l'action du sel agissent ensemble pour aider à adoucir les muscles et soulager la douleur.

4. 

   Appuis-jambes. Soulevez la jambe à l'étroit sur un oreiller ou un fauteuil. Cela augmentera la circulation sanguine et le sang se déplacera plus efficacement dans la zone à l'étroit.

5. 

   
   
   Utilisez une compresse chaude puis une compresse froide pour soulager la douleur. Pour soulager les crampes, utilisez une compresse chaude pendant 10 à 15 minutes pour détendre les muscles. Ensuite, utilisez rapidement un sac de glace pour appliquer un sac de glace sur la zone où se trouvent les crampes. Veillez à ne pas appliquer de glace directement, mais enveloppez la glace avec une serviette ou un bandage avant de la laisser entrer en contact avec votre peau. Appliquez pendant 5 à 15 minutes pour de meilleurs résultats. publicité

Méthode 2 sur 2: prévenir le risque de crampes

1. 

   Faites régulièrement de la relaxation musculaire. Si vous faites de l'exercice régulièrement, étirer vos muscles avant de faire de l'exercice peut aider à prévenir le risque de tension musculaire et de crampes. Étirez-vous pendant 2 à 5 minutes avant de commencer l'exercice. Certains des meilleurs étirements pour éviter les crampes comprennent les étirements quadruples et les fentes.
   • Pour étirer vos quads, tenez-vous droit et pliez une jambe en arrière. Continuez à plier vos jambes aussi près que possible de votre cuisse, puis attrapez vos pieds et maintenez pendant environ 10 secondes.
   • Pour pratiquer l'affaissement, vous vous agenouillez une jambe sur le sol, la jambe avant se plie sur les genoux et poussez confortablement tout le corps sur la jambe arrière, puis changez de jambe. Vous pouvez le faire en vous promenant dans la pièce ou en mettant les jambes en place.

2. 

   Ajoutez plus de potassium. Le manque de potassium augmente le risque de crampes. Mangez des aliments riches en potassium, tels que les bananes, les avocats et les oranges au moins une fois par jour. Vous pouvez également acheter des suppléments de potassium pour votre corps dans les pharmacies.

3. 

   Ajoutez plus de calcium et de magnésium. Ces deux vitamines agissent ensemble pour prévenir les crampes et garder votre corps toujours en équilibre. Vous devez fournir à votre corps suffisamment de calcium et de magnésium grâce à votre alimentation quotidienne ou à une supplémentation. Le calcium et le magnésium sont abondants dans les produits laitiers et les noix.

4. 

   Restez hydraté. Des niveaux élevés de sodium dans le sang affecteront les muscles et la circulation sanguine.Maintenez le taux de sodium sanguin bas en buvant beaucoup de liquides régulièrement. Lorsque vous faites de l'exercice, vous pouvez utiliser plus de boissons énergisantes contenant des électrolytes.
   • Limitez ou évitez l'alcool car il vous déshydrate.

5. 

   Évitez les diurétiques. Les médicaments ou les aliments diurétiques qui vous font uriner davantage réduiront la quantité d'eau et d'électrolytes dans votre corps, ce qui peut facilement entraîner des crampes. Évitez de boire trop de caféine et évitez de prendre des diurétiques lorsque vous n'en avez pas besoin. publicité

Conseil

• Si vous ressentez des crampes fréquentes et aucun des autres traitements appliqués, vous devriez consulter votre médecin pour connaître la cause de cette condition.
• Si vous ressentez de fréquentes crampes après l'exercice, essayez de reconstituer votre corps en buvant du jus de cornichon, du Gatorade ou d'autres boissons contenant des électrolytes.
• Demandez à quelqu'un de se tenir la main lors des squats (exercices de renforcement des fesses et des cuisses), mais faites attention aux exercices d'intensité modérée.
• Si les crampes ne sont pas trop sévères et que la douleur s'est calmée, habillez-vous confortablement et marchez dans la pièce pendant quelques tours.
• Portez des chaussures confortables pour éviter les crampes.